Ako používať zariadenia gym

Kroky

2. Nájdite prvky úpravy. Sedadlá na autách a lavičkách sa môžu líšiť na výšku, rovnako ako môžete presunúť niektoré detaily na uvoľnenie miesta pre vaše nohy alebo ruky.

3. Nastavte auto tak, aby sa vaše kĺby zhodovali s obrábacími bodmi simulátora, nôh (ak sedíte) stáli na podlahe a podložky, boli pohodlné pod vašimi končatinami.

4. Ak chápete, že nemôžete opakovať cvičenie, potom neopravujte a vyberte Hmotnosť Easy. Ak robíte až 10 krát v jednom prístupe, potom mierne zvýšite hmotnosť.

päť. Pomaly zdvihnite váhy, zaostrenie na udržanie požadovaného tvaru a dýchania počas cvičenia. Nemeňte pozíciu tak, aby ste zvýšili vybranú hmotnosť, nedostanete požadovaný efekt a možno sa zranili.

6. Snažte sa o sebe zasiahnuť váhy - prináša nepríjemnosti ostatným.

7. Utrite pot zo simulátora, než pôjdete do druhého.

2. Nevzdávajte si želania "ponáhľať váhu" "Získajte voľný štart." Ak nemôžete zvýšiť a nižšiu hmotnosť pomaly a hladko, vyberte si rýchlejšiu hmotnosť.

3. Práca s partnerom, ak sa chystáte zdvíhať ťažké váhy. Ak nemôžete urobiť posledné cvičenia, možno sa ocitnete pod barbell alebo roztiahnite svaly, ktoré sa snažia udržať kontrolu. Partner pomôže bezpečne dokončiť vaše cvičenie. Môžete požiadať o inú osobu, aby vám pomohla, a ako výsledok, pomôžete mu / jej.

4. Pridanie hmotnosti na činku alebo činky, snažte sa navzájom zasiahnuť dosky. Uistite sa, že používate rovnakú hmotnosť na každej strane a že sú pevné.

päť. Umiestnite zariadenie na svoje miesto, keď skončíte. Dumbbells a dosky sú naskladané podľa hmotnosti.

6. Utrite si pot z lavičky, keď skončíte.

2. Uistite sa, že viete, ako rýchlo vypnúť simulátor, ak sa táto potreba objaví. Väčšina simulátorov sa zastaví po ukončení cvičenia, ale niektoré, ako napríklad bežecká dráha - potrebujú manuálne odpojenie.

3. Začnite s pomalým tempom a hladko zvýšiť rýchlosť, takže ste pohodlný.

4. Snažte sa udržať konverzáciu s osobou blízko vás. Väčšina ľudí počúva hudbu, sledovať televíziu alebo len počúvajte svoj vlastný dych. Diskusia je rušivé.

päť. Znížte rýchlosť niekoľko minút na konci vášho cvičenia, ktorý umožní vášmu telu vychladnúť. Počas ostrého zastavenia môžete stratiť rovnováhu, keď idete so simulátorom.

6. Použite uterák na utieranie pot zo simulátora.

7. Obmedzte svoje cvičenie až do 30 minút, ak sú všetky autá zaneprázdnení a iní ľudia čakajú na jedného z nich, aby sa oslobodili, alebo ak je fitness centrum naplnené.

• Opýtajte sa, či môžete naplánovať čas s trénerom, aby ste sa naučili, ako používať simulátory. Tréner vám povie o podstate každého simulátora a ukáže, ako ich správne nakonfigurovať a pracovať na nich, aby ste mohli získať čo najviac z každého z nich. A tiež sa dozviete o iných simulátoroch, ako sú bežecké pásy a iné.

• Nekonkurujte s ostatnými členmi Fitness Hall, snažte sa zvýšiť väčšiu váhu alebo bežať pri vyššej rýchlosti. Nebudete pokaziť len vaše cvičenie, ale aj možno, zraniť. A tiež, budete obťažovať ostatných.