Ako znížiť Miostatina -

Mostatin je proteín, ktorý zabraňuje rastu svalovej hmoty, negatívne ovplyvňuje svalový tón a vytrvalosť tela. Mnoho kulturistov a vedcov sa domnievajú, že pokles úrovne Myostatiny vám umožňuje úspešnejšie budovať svaly a tiež zabraňuje starnutiu a zlepšuje zdravie tela ako celku. Zníženie úrovne myostatínu tiež pomáha ľuďom s chorobami, ktoré bránia vývoj svalovej hmoty, napríklad s svalovými dystrofiami alebo inými druhmi vyčerpania. Znížiť úroveň cvičenia myostatínu, kardiovaskulárnych (aeróbnych), aj cvičenia na vytrvalosť (Power Training). A zistiť lekára o možných metódach liečby, ktoré pomôžu znížiť úroveň myostatínu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Výcvik sily vysokej intenzity

jeden. Vykonajte vysoko intenzívne vzdelávanie na zníženie úrovne myostatínu. Výcvik Výcvik priaznivo ovplyvňuje zdravie a umožní zvýšenie svalovej hmoty. Aby ste znížili úroveň Myostatínu, potrebujete vysoko intenzívnu silu tréningu, to znamená, že silový tréning na limit vašich fyzických schopností.

Vysoká intenzita silu tréning naznačuje všetky svaly tela. Inými slovami, vysoko intenzívny tréning by mal zahŕňať tréningové ruky, nohy a chrbát.

Obrázok s názvom Budovať sval s tukom krok 13

2. Kombinovať viac výkonových cvičení pre väčší účinok. Namiesto obmedzenia počtu opakovaní pre každé cvičenie, obmedzte čas vykonávania. Urobte toľko opakovaní pre nastavený čas, ako je to možné, ak je to možné, bez prestávky.

Napríklad do 10 tlačidiel, 10 pull-ups, 10 pohybujúcich sa nôh a 10 ohýbacích rúk s voľnou hmotnosťou s maximálnou rýchlosťou počas 10 alebo menej minút.

Ak ste skončili robiť všetky vyššie uvedené cvičenia, vrátane 10 ohýbacích rúk s voľnou hmotnosťou, skôr ako 10 minút vypršala, potom spustite celý cyklus od začiatku.

Odpočinok 1-2 minúty medzi každým prístupom, natiahnutím svalov, ako ste zvyknutí.

Obrázok s názvom Test Testosterón Úrovne Krok 2

3. Dávajte pozor počas vysokej intenzity sily. Silu sily intenzity môže byť fyzicky fyzicky. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím takejto výcviku a nevyškŕňajte častejšie 3-4 krát týždenne.

Poďme relaxovať a obnoviť. V ideálnom prípade by mal existovať jeden deň medzi školením. Je lepšie nespĺňať výcvik energetického výcviku vysokej intenzity dva alebo viac dní v rade.

Snímka s názvom Show off vaše svaly stojí za to, že interent withing strávil to zdať úmyselný krok 12

4. Vyberte si záťaž. V prípade energetického výcviku je mimoriadne dôležité vybrať si hmotnosť. Začnite s minimálnou hmotnosťou alebo s minimálnymi nastaveniami, ak používate simulátor. Urobte 10-12 opakovaní. Ak sa vám zdá, príliš svetlo a po 10-12 opakovaní nebudete cítiť únava, potom začať postupne pridávanie hmotnosti. Chápete, že sme našli potrebnú hmotnosť, keď bude 10-12 opakovaní bude naozaj únavné.

Metóda 2 z 4:

Špecifické silové cvičenia

jeden. Obrázok ruky s voľnou hmotnosťou alebo v simulátore pre tréning biceps. Vezmite tyč zdola, držte dlaň hore. Chyťte tyč symetricky - takže hmotnosť bola rovnomerne rozdelená, a dlane boli v rovnakej vzdialenosti od okrajov. Ruky by mali byť na šírke ramien. Zdvihnite barbell na hrudník pomocou lakte.

Udržujte lakte stlačené na stranách. Ak vytočíte lakte za rebrami, potom zvýšite záťaž na biceps.
NEPOUŽÍVAJTE BEZPEČNOSŤ, POUŽÍVAJTE POTREBUJTE.

Obrázok s názvom Otvorený posilňovňa Krok 12

2. Použite simulátor prsníkov. Sadnite si na simulátore, aby ste mohli trénovať svaly hrudníka a nastaviť ho do výšky. Rukoväte by mali byť umiestnené v strede alebo v spodnej časti svalov hrudníka. Dajte ruky na rukoväť simulátora. Blades musia zostať späť. Ak tomu tak nie je, potom nastavte polohu rukoväte simulátora.

Udržujte svoju hlavu a hrudník vpravo. Stlačte rukoväť simulátora dopredu, šírenie lakte.

Prihláste sa krátke, dosahuje maximálne napínanie a potom sa vráťte do polohy v blízkosti počiatočnej, ale v ktorom je stále malé napätie.

Obrázok s názvom Použite Trap Bar pre Deadlifts Krok 12

3. Tréning na simulátore pre svaly ramena. Simulátor pre ramená sa nelíši od simulátora pre prsné svaly, proces cvičenia sa rozlišuje na tomto simulátore: namiesto pohybu vpred, budete sa musieť urobiť krokom. Uchopte simuláciu rukoväť tak, že lakte boli na tej istej línii s torzom. Ak tomu tak nie je, potom nastavte úroveň sedadla. Na výdychu zdvihnite rukoväte. Vytiahnite ruky pomaly. Po dosiahnutí maximálneho, krátko oneskorenia v konečnej polohe a potom sa vrátite do polohy v blízkosti zdroja, v ktorom sa stále uloží malé napätie.

Obrázok s názvom Budovať sval silf tuk Krok 12

4. Skúste iné výkonové cvičenia. Existuje mnoho silových cvičení, ktoré znižujú úroveň Myostatínu. Môžete napríklad urobiť drieť alebo zdvihnite voľnú hmotnosť. Gumové zväzky Tiež vhodný pre silový tréning, a najmä sú pohodlné pre školenie doma.

Metóda 3 z 4:

Aeróbne cvičenia

jeden. Vykonávať mierne intenzity cvičenia. Aeróbne cvičenia sú veľmi rôznorodé a dobre znižujú úroveň Myostatínu. Ak chcete začať znižovať úroveň Myostatínu, musíte trénovať približne 40% -50% z vašich maximálnych funkcií. Ak odídete pre tieto limity, môžete znížiť úroveň Myostatínu ešte viac.

Vlak s miernym zaťažením na bicykli, na eliptickom simulátore alebo vykonávať iné aeróbne cvičenia s miernym zaťažením, ktorý sa podobá zaťaženiu s rýchlym chôdzou.
Musíte napáliť aspoň 1200 kalórií týždenne, a potom určite znížite úroveň Myostatínu. Ak chcete sledovať počet spaľovania kalórií, použite digitálny tracker na simulátore (ak trénujete na simulátore) alebo si kúpte špeciálny fitness tracker (napríklad Fitbit).
Je potrebné spáliť asi 3500 kalórií, aby ste stratili približne pol kilogramu tuku. Ak nechcete schudnúť, zmeňte svoju strave primerane na vyplnenie tejto energie.

Obrázok s názvom Cvičenie na uľahčenie bolesti chrbta Krok 4

2. Vlak na eliptickom simulátore. Eliptický simulátor je veľmi populárny simulátor, ktorý pomáha znížiť úroveň Myostatínu. Pre školenie na eliptickom simulátore postavte na špeciálnych pedále. Dajte ľavú nohu na ľavý pedál a doprava - na pravý pedál. Ruky ťahajú na rukoväte.

Vyberte Nastavenia pre váš tréning. Môžete napríklad zvýšiť odolnosť proti simulátoru alebo nastaviť svoje kalórií vypaľovacie ciele, vzhľadom na spotrebovanú sumu kalórií.

Rukoväte a pedále simulátora pracujú v antifázu. Inými slovami, ak dostanete pravú ruku dopredu, pravá noha sa vráti späť. Opakovaný, ľavá ruka bude vyhradená a ľavá noha je pred nami. Potom musíte zmeniť zmiešanie na opačnom smere. Tréning na eliptickom simulátore prejsť takým jednoduchým spôsobom - musíte striedavo presunúť ľavú a pravú ruku / nohu tam a späť.

Obrázok s názvom Zostavať lacný elektrický bicykel krok 31

3. Jazda na bicykli. Cyklistika - populárne aeróbne cvičenie, ktoré znižuje úroveň Myostatínu No. Ak nemáte možnosť jazdiť na pravidelnú bicykel, kúpiť cvičenie na bicykli - to tiež pomôže znížiť úroveň Myostatínu.

Jazda so miernou intenzitou, aby sa účinne znížila úroveň Myostatina. Dajte cieľ - Burn 1200 kalórií týždenne, jazda na bicykli, alebo o niečo viac alebo menej, v závislosti od vašich cieľov.

Ponáhľa sa na bicykli, nezabudnite na ochranu. Dajte na prilbu a jazdu na cykloch (ak je to možné) alebo čo najbližšie k obrubniu alebo boku. Nestrácajte proti pohybu alebo chodníkmi.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa potenciálne nebezpečné cvičenia Krok 11

4. Spustiť. Beh - ďalšia populárna forma aeróbnych tréningov, ktoré pomáhajú znížiť úroveň Myostatínu. Dajte na svetlo a voľné oblečenie na beh. Vyberte vhodný priestor pre beh.

Najmenej 20 minút. Ako získate silu a vytrvalosť, zvýšte čas tréningu, pridá sa 10 minút.

Za posledných 5 minút ich joggingu sa snažte urýchliť, aby sa zrýchlila srdcová frekvencia - je to užitočné pre srdce.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 8

päť. Vykonávať iné aeróbne cvičenia. Existuje mnoho aeróbnych cvičení a všetci prispievajú k zníženiu úrovne Myostatínu. Môžete napríklad skočiť na lano, plávať, zapojiť riadok alebo cvičenie "Skákanie" (Jumping na mieste, zatiaľ čo musíte zdvihnúť ruky v rovnakom čase a nohy, aby sa chovali na stranách).

Metóda 4 zo 4:

Iné spôsoby, ako znížiť Myostatín

jeden. Nefajčiť. Fajčenie je spojené s vysokou úrovňou Myostatínu. Aby ste znížili úroveň myiostín, nefajčite. Ak ste už boli závislí na nikotínu, skúste prestať fajčiť.

Najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, je postupné odmietnutie. Napríklad, ak sa rozhodnete úplne hádzať fajčiť dva týždne, potom znížiť počet cigariet digitalizovaných o 25% dnes. Znížte počet cigariet o ďalších 25% za päť dní. Po ďalších 10 dňoch znížte počet cigariet o ďalších 25%. Nakoniec, za dva týždne môžete úplne odmietnuť cigarety.
Nikotín žuvanie a omietky tiež pomáhajú zbaviť sa zlého zvyku.

Obrázok s názvom Identifikovať pilulky Krok 1

2. Vezmite inhibítory Miostatínu. Inhibítory myostatínu sú experimentálne lieky, a zvyčajne sa používajú na liečbu ľudí s chorobami, ktoré ovplyvňujú vývoj svalov. Zvyčajne takéto drogy menujú lekára a predávajú sa len receptom. Diskutujte so svojím lekárom možnosť znížiť úroveň Myostatínu s inhibítormi.

Ďalším experimentálnym postupom je génová terapia inhibujúca väčšinu. V súčasnosti je táto metóda liečby vo vývoji, ale jeden deň môže byť prístupný lieku pacientov s degeneratívnymi ochoreniami.

Obrázok s názvom Kúpiť Prírodné doplnky Krok 4

3. Ďalšie informácie o prídavných látkach potravín s FallisTatinom. Follistatín potláča vývoj Myostatínu. FOLLILILISTANICKÉ PRÍSTUPY POTREBUJÚCEJ PRÍSTUPY, KTORÉ SA ZABEZPEČUJÚCE PRÍSTROČNOSTI AKTUÁLNEHO PRÍPRAVUJÚCEHO PRÍSTUPU.

Výživové doplnky s folkonstatinami sa spravidla predávajú vo forme práškov. Zvyčajne sa zmiešajú s vodou alebo mliekom a nápojmi.

Follistatín je drahý a je dosť ťažké nájsť ho, okrem toho je nebezpečné pre pečeň. Preto je dôležité diskutovať s lekárom, či budú pre vás vhodné výživové doplnky.

Tipy

Cieľový výskum účinnosti potravinárskych prídavných látok na zníženie úrovne Myostatínu nebol vykonaný.
Porozprávajte sa s osobným trénerom alebo odborníkom pred začatím vzdelávacieho programu s vysokou intenzitou. Tréner vám povie, akú váhu zdvihnite výsledky a vyhnúť sa zraneniam.
Ak nechcete stráviť veľa peňazí na nákup vybavenia na tréning, alebo nemáte miesto doma, len kúpiť predplatné do posilňovne.