Ako jesť na zníženie krvného tlaku

2. Znížte spotrebu sodíka. Soľ je významná zložka vo výžive, ktorá vedie k vysokému arteriálnemu tlaku. Vyhnite sa nadmernej spotrebe varnej soli a všetkých vysoko sodíkových produktov. Vždy čítajte, z ktorých výrobky pozostávajú z a skontrolovať množstvo sodíka, ktoré sú v nich obsiahnuté pred nákupom alebo použitím, najmä v polotovarov. Počas vysokotlakových problémov by použitie sodíka nemalo prekročiť 1500 mg na deň.

3. Použite korenie a koreniny, ktoré neobsahujú soli: Cinnamon je preukázaný výskum, ktorý pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi a tlaku. Pomoc a cibuľa s cesnakom (tam sú bez zápachu, vo forme kapsúl). Mnohé zdravotné problémy rieši Cayenn Pepper. . Čierne korenie - podstata a olej extrahovaný zo sušených bobúľ (zrná papriky) brúsením na zvýšenie prospešných vlastností. Použite nastavenia korenia, ktoré neobsahujú soli, ako je napríklad mletý horký korenie, korenie na steak, jedálenská zmes korenia (napríklad pani Dash and Kroger Brand. Kurry a iné horčičné prášky sú tiež veľmi užitočné.

4. Jedzte viac draslíka. Banány sú najznámejším zdrojom draslíka, ale medzi zeleninou a ovocím, zemiakmi, fazuľami, paradajkami, pomarančmi sú tiež vynikajúce výrobky s vysokým obsahom draslíka. Pre najlepšie výsledky konzumovať z roku 2000 do 4000 mg draslíka za deň. Tabled Forma pokrýva iba 1% dennú potrebu. Kalivaya soľ (náhrada soľ) pomáha, ale jeho chuť je odlišná od kuchárskej soli, potom môžete mi zmiešať s vodou a pitím ako liek, ale nezabudnite, že nadbytočné draslík sa nazýva hyperkalémia, nedostatok draslíka telo sa nazýva hypokalémia. A na nezrozumiteľnom dôvode prevedenie vápnika - hyperkalcémia!

päť. Vyhnite sa škodlivým tukom: Použite užitočné tuky vo forme semien / orechového oleja (čítajte viac nižšie). Zvlášť vylúčiť z diéty, nasýtených a transferov (triglyceridov). Pozrite sa na nápisy "0 TransJirov" na produktoch. Mäso nie je nevyhnutne zlým produktom, ale červené bohaté mäso s vysokým obsahom tuku môže byť deštruktívne pre vaše zdravie, ak geneticky vaše telo nemôže vyrovnať s cholesterolom. Ak naozaj chcete mäso, pokúste sa jesť viac vtákov a rýb - je to užitočnejšie pre zdravie, najmä na zníženie krvného tlaku.

6. Použite produkty s Antioxidant Action - Greens, surové zeleninové potraviny, piť zelený čaj. Držujte zelenú kávu (chlorogénnu kyselinu) v tabletách a konzumácia plodov kambodžskej garcie, malej veľkosti tekvicových plodov rastúce na stromoch, niekedy sa nazývajú "tamarind, indický pin" a ich domov je Indonézia, ako aj India (vo forme prísady je kyselina hydroxycitrín). Pite čerstvé mandľové mlieko (tiež sa deje s pridaním kokosového mlieka), možno ho nájsť v najbližšom obchode a je to užitočnejšie ako sójové. Pridajte škoricu na pokrmy viac, je to tiež dokázané, pomáha s diabetom a vysokým tlakom. A viete, že niektoré vysoko kvalitné výrobky a váš milovaný na šialenstvo sú užitočné? Áno, samozrejme, a to je dôvody. Surová zelenina, plody, celégrain majú mimoriadne priaznivý vplyv na vaše zdravie. Udržať živiny, pokúste sa konzumovať ovocie, zeleninu surové (viac šalátov!) alebo dusené. Vždy kupovať a zahrnúť do dávky plniace alebo multirizérové ​​pekárenské výrobky: chlieb, anglicky Sdobu, pita, pita, bageuel, tenké buchty - sú ľahko stráviteľné, uspokojujúce a chutné.

7. Hádzať fajčenie a piť alkohol. Malý alkohol je dobrý pre telo, ale nikdy neznepokojuje. Avšak tabakové výrobky boli vždy nepriateľmi krvného tlaku. Nikotín a dym zužuje vaše krvné cievy, zvyšuje srdcovú frekvenciu a to isté sa deje s tlakom.

osem. Zdvihnite svoju úroveň cholesterolu HDP (lipoproteíny s vysokou hustotou - dobrý, zdravý cholesterol) až 60 alebo vyšší, kŕmenie Ryby, semená (tekvice alebo slnečnicové) a orechy (surové vlašské orechy, orechové pekan, pistáci, nevyriešené pečené arašidy, surové alebo pražené mandle), Čerstvé výrobky - nie polotovary. Zároveň LDL a celkový cholesterol budú oveľa nižšie.

Znížiť LDL (nízko hustota lipoproteid cholesterol - škodlivý, zlý cholesterol) až 100 alebo nižší, ak je to možné, hlavne udržiavať HDL blízko k 60, alebo nad 45 v každom prípade. Jedzte menej mastné mäso: rezané na polovicu spotreby klobás, klobásy, saucel, doktorandské, salám, mäsové rolky a lacné hamburgers (namiesto toho jesť 85-90% chudého mäsa, rezané tuk stratum na príliš tučné mäso).

Pridajte olivový alebo hroznový olej olej v šalátoch, a môžete trochu pripravená alfredo omáčka (z ropy, parmezán a krém). Variť omáčky na mäso s týmito druhmi ropy a nie s maslom.

deväť. Znížte spotrebu múky, bielych výrobkov, cukru, sladkostí (cukroví, dezerty), sladké nápoje, menej biele zemiaky a biele výrobky z múky. Správna výživa a vylúčenie nezdravých produktov dokonale ovplyvní prácu vášho kardiovaskulárneho systému.

10. Jedzte tuhé obilniny a komplexnejšie sacharidy, ako je hnedá ryža, hercules, ovsené vločky (ale nie s cukrom, skutočným Operačný systém", Ovsené vločky, slávny "cheerios", suché raňajky vo forme ovsených vločiek v žltom boxe, bez Zásobovanie cukru.) Medové odrody obsahujú veľa cukru! Zahŕňajú zdravé zdroje proteínov v diéte, napríklad nízke cukrové žuvacie tyče, ale "Nie!" Sladké energetické tyče! Trochu 100% nešťastnej ovocnej šťavy (nie "Nápoje obsahujúce SOKO" S 10 alebo 15% šťavou a veľký počet cukru v nich). Pri nákupe vždy dávajte pozor na obsah sacharidov a cukru, ktorý je uvedený na štítku produktu.