Ako Dructive -

Túžba rozptýliť je prirodzená reakcia, ktorá sa často vyskytuje, keď sa chceme vyhnúť nejakým nepríjemným alebo negatívnym momentom v živote. Napríklad, keď zažívame fyzickú alebo duševnú bolesť, niektorí z nás sú rozptyľovaní nezdravým spôsobom - získavajú závislosti, poškodzujú sa, prejedať. Ale rušivé triedy môžu mať prospech, najmä ak závislosť alebo iné škodlivé skutky zahrnuté vo vašom zvyku. Opustenie vám pomôže prestať užívať drogy, čo vám dáva čas na prechod na niečo iné. Keď sa dostanete správne, pomáha prejsť čas, vypnúť pozornosť alebo upokojiť. Zábava, relaxačné metódy a iné vám pomôžu rozptyľovať.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Výber správnych spôsobov rozptýlenia

jeden. Všimnite si, že rozptýlenie môže byť zdravé a nezdravé. Rozptýlenie je mechanizmus, ktorý používame, aby sa zabránilo ťažkostiam alebo nadmernému spusteniu emócií. Niektoré nezdravé rozptýlenie zahŕňajú rýchlu spotrebu potravín počas stresu alebo spotreby alkoholu a drog. Napríklad, na vyriešenie problému s kontrolou hnevu, človek sa môže uchýliť k drogám, aby sa utopili neprekonateľné emócie.

2. Priznať prítomnosť emócií, ktoré zažívate. Bude to vhodnejšie vziať a zúčastniť sa týmito negatívnymi pocitmi, ktoré zažívate. Zároveň sa môžete uchýliť k rozptýleniu, ale majte na pamäti, že vás len rozptyľuje. Takže budete skryť a ignorovať skúsené negatívne emócie.

3. Priznať, že, rušivé, môžete prekonať zlé návyky. Ak trpíte závislosťou, pokúste sa rozptyľovať, aby ste ho nezhorili ešte silnejšie. Túžba rozptyľovať jedlá, ktoré ste si uvedomili, ako škodlivé oddávajú sa v závislosti. Urobíte si vedomé rozhodnutie konštruktívne priblížiť vašu závislosť.

Zvážte až 100 prejsť čas, keď chcete vziať lieky alebo drink alkohol.

Odoberte, aby ste si urobili prestávku predtým, než sa vyrovnať s negatívnymi emóciami.

4. Zdravý zvyk v zdravom rozptýlení. Prirodzená reakcia na stresovú situáciu alebo emócie môže byť nezdravé rozptýlenie, ako je napríklad spotreba veľkého počtu škodlivých potravín alebo alkoholu. Nie je nič zlé na rozptyľovanie po prijatí vašich negatívnych emócií. Mali by ste však urobiť niečo užitočné na liečbu vášho tela s rešpektom a starostlivosťou. Tu sú niektoré prípady, ktoré sa môžu prijať:

ísť na prechádzku;

Jesť ovocie namiesto baru;

Prečítať knihu;

V súčasnosti na pracovisku.

Metóda 2 z 5:

Relaxačné techniky

jeden. Skúste hlboké dýchacie techniky. Hlboká koncentrácia dýchania pomôže zbaviť sa stresu a úzkosti. Keď si myslíte, že len dýchanie, vaša myseľ bude vyčistená o deštruktívnych myšlienkach.

Vezmite sa na štyroch. Držte dych, výpočet až štyri. Vydýchnuť znova štyri. Dajte ruku na žalúdok, aby ste sa cítili s každým dychom, ktorý stúpa a znižuje.

2. Čítať mantru. Mantra je jednoduchá fráza alebo slovo, ktoré sa človek opakuje. Raz v situácii, keď chcete odvrátiť od určitých myšlienok alebo akcií, prečítajte si pozitívnu mantru. Napríklad, ak chcete rozptýliť od alarmujúcich pocitov, povedzte: "Som silný", - alebo: "Nemôžem sa vyrovnať". Budete teda rozptyľovaní od negatívnych pocitov, so zameraním na opakovanie týchto slov.

3. Postarajte sa o šport. Test negatívne emócie - čas prišiel do praxe. Prechádzka alebo cyklistika sa zameria na niečo.

4. Spánok. Počas spánku, vaša myseľ súhlasí a všetky aktívne meditácie sa zastaví. Ležte na posteli a trochu.

Metóda 3 z 5:

Zábava

jeden. Počúvať hudbu. Načítajte nový zoznam skladieb a počúvajte hudbu. Nájdite pohodlné miesto na sedenie a pozorne počúvať hudbu. Zamerajte sa na slová piesne a melódie. Snažte sa počuť, keď začne hrať konkrétny nástroj.

Počúvajte hudbu v slúchadlách. Hudba s rýchlejším tempo je potrebné si pozorne počúvať, inak nebudete môcť počuť melódiu, hru nástrojov alebo slov.

2. Pozrite sa na TV alebo film. Prezeranie televízora alebo dobrého filmu vám pomôže rozptýliť od tlakových problémov alebo myšlienok. Plne sa ponorte do histórie série alebo filmu.

Uistite sa, že si vyberiete film alebo sériu, ktoré by vám pripomenuli vaše problémy. Napríklad, ak chcete rozptyľovať od duchovnej bolesti alebo lámania vo vzťahoch, nesledujte film, v ktorom sa postava rozpadne s niekým.

3. Prehrať videohru. Vo videohrách sú vzrušujúce rozprávanie, ktoré vás zdržiavajú vo vašom svete. Počas hry v masívnej multiplayerovej role-hrajú online hra (MMORPG), môžete komunikovať s inými ľuďmi a rozptyľovať pozornosť z tlakových problémov.

4. Čítať knihu. Nájdite knihu s dobrým a pikantným príbehom alebo znova si prečítajte svoj obľúbený román. Vyberte si nejakú ľahkú fikciu. Ak neustále premýšľate o čítaní alebo nahliadnutí do slovníka, potom stratíte vlákno príbehu a zmätená v grafe.

päť. Vezmite si prácu. Vezmite veľký projekt pozostávajúci z niekoľkých častí. Takže všetka vaša pozornosť bude obsadená rôznymi fázami projektu. Urobte niečo, nakreslite obrázok alebo urobte police v obývacej izbe.

Metóda 4 z 5:

Povedomie o sebe a ich okolí

jeden. Sledujte niečo v najmenších detailoch. Venujte pozornosť niektorým položke vo vašom prostredí. Pozrite sa na neho, akoby ste ho pripravili. Zamerajte sa na túto tému, skúmať jeho vzhľad a textúru. Môžete si napríklad pozrieť na lakťovú opierku kresla. Venovať pozornosť svojmu textúru a ohýbaniu. Pozrite sa, čo je hladký a ako sa ohýbať.

2. Venujte pozornosť svojmu telu. Vyčistite palec na index. Cítiť kožu medzi prstami.Poznámka Čo sa stane, keď ste jemne stlačení prstov. Počúvajte svoj dych. Zamerajte sa na to, ako ste blikali.

3. Šíriť sa. Zažíva fyzickú bolesť alebo akútnu emocionálnu bolesť, skúste sa rozptyľovať sa s malou fyzickou bolesťou. Roztiahnite membránu medzi indexom a palcom, aby ste upozornili na toto miesto.

Metóda 5 z 5:

Aktívny životný štýl

jeden. Ísť na exkurziu. Navštívte neznáme miesto. Nové dobrodružstvo odporuje vašu myseľ myšlienkam, ako sa dostať na miesto, kde parkovať a čo vyzerať.

2. Urobte si obľúbený hobby alebo zábavu. Bolesť a nepríjemné pocity sú oveľa jednoduchšie prekonať, ak ma rozptyľujú, že vám prináša radosť. Možno budete chcieť pracovať na strome, zapojiť sa do záhradníctva alebo na turistiku.

3. Tráviť čas s blízkymi alebo priateľmi. Tráviť čas s ľuďmi, s ktorými sa vám páči byť blízko. Vaše konverzácie budú teda významnejšie a zaujímavé. Keď sme sami, potom sa často začínajú cítiť izolované a rýchlejšie zameranie na negatívne pocity.

4. Urobte niečo nové. Rozptyľovať sa od stagnujúceho spôsobu myšlienok, nútiť sa urobiť niečo nové. Presmerujte svoj mozog na novú vlnu života. Napríklad, ak ste mali tvrdú prestávku vzťahov, prestaňte navštíviť známe reštaurácie, ktoré vám pripomínajú svojho bývalého partnera. Namiesto toho navštívte neznáme reštauráciu a vytvorte nové spomienky.