Ako začať ráno v milosti nálady: 15 krokov

Ako je ráno prebiehať nastavením pre celý deň. Ak je vaše ráno naplnené chaosom a stresom, môže sa odrážať, ako zvyšok dňa prejde. Aby bolo možné plniť veselosť a silu od rána, je potrebné plánovanie. Ľudia, ktorí sú Larks v prírode, nie toľko. Ale mení sa doslova niekoľko detailov, môžete stráviť svoje ráno oveľa organizované a pokojné. A veselá ranná nálada - kľúč k produktívnemu dňu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vymeňte zdravý spánok a výživové návyky od večera

jeden. Varenie raňajky a obed nasledujúci deň odo dňa. Ak idete ráno, zbierajte a kŕmite deti a domáce zvieratá alebo sa pokúsite vyčistiť dom pred odchodom do práce, potom sa snažíte stlačiť príliš veľa vecí v jednom ráze. Urobte si zaťaženie, raňajky a obed od večera. Ak všetko, čo potrebujete, je vziať jedlo a dostať sa z domu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemusíte preskočiť raňajky alebo chytiť varné sendviče namiesto užitočného horúceho jedla.

Udržiavať vysokú úroveň energie. Energia získaná na večeru je vyčerpaná a bohatá na vláknité raňajky stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha vám cítiť silnejšie a zamerané. Aby ste mohli byť energický v dopoludňajších hodinách a počas celého dňa potrebujete energiu. Vyhnite sa rafinovaným sacharidom, ktoré sú bohaté, napríklad šišky, pretože ich spotreba môže viesť k prudkým kvapkám hladiny cukru v krvi.
Pripravte si jednoduché a výživné raňajky. Zvar vajcia a vložte do chladničky tak, že ráno, keď ste plný záležitostí, boli po ruke. Na raňajky byť vyvážené, pridajte buchtu na to a banán. Môžete tiež variť v multotériovej ovsenej vločke, pridajte do nej plody a raňajky v dopoludňajších hodinách. Zostatky sa môžu tiež uchovávať v chladničke av dopoludňajších hodinách.
Balenie vyváženého obeda. Urobte si kapacitu so širokým krkom a pripravte vysoký proteínový šalát. Dajte obliekanie na šalát na dne bánk a potom na vrstvy - uhorky, paradajky, mrkva a orechy. Pridajte štíhly proteín, napríklad kuracie mäso a konečne dajte zelene na vrchole. Zatvorte nádobu a vložte do chladničky. Vzhľadom na to, že zelení a tankovanie bude klamať oddelene, šalát bude blikať v chladničke celú noc a zostane svieža. Pred večerou, jednoducho pretrepte nádobu na zmiešanie zložiek s tankovaním a položte šalát v pohári.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 2

2. Jedzte na večeru Zdravé jedlo. To, čo jete na večeru, používa vaše telo počas spánku. Ak vo večerných hodinách budete kŕmiť svoje telo správnymi produktmi, v dopoludňajších hodinách budete cítiť príliv sily a energie. Jedzte chudý proteín - Kuracie mäso, ryby alebo fazuľa. Pridajte zeleninu a komplexné sacharidy, ako je napríklad kaša v kine.

Aby ste strávili potraviny, vaše telo si vyžaduje energiu. Ťažké jedlo pred spaním, spravidla, neumožňuje spať. Myslíte si, že v dvoch alebo troch hodinách pred spaním, potom vaše telo bude mať dostatok času na dokončenie procesu trávenia, než sa dotknete vankúša. Snažte sa vyhnúť sladkým alebo mastným produktom, pretože vyvolávajú krvné cukor kvapky v krvi a pásku. A to a druhý negatívne ovplyvňuje spánok.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 3

3. Predtým, než pôjdete do postele, vypnite celú elektroniku. Tablety, smartfóny, počítače a televízory aktivujú mozog. Namiesto naladenia na odpočinok spustíte aktívny proces myslenia. A aktívny stav mozgu vám potom nedáva potom zaspávať. A nakoniec, chybný spánok povedie k tomu, že v dopoludňajších hodinách sa nebudete cítiť veselí. Vypnite elektronické zariadenia aspoň hodinu pred vkladom.

Umelé svetlo vychádzajúce z elektronických zariadení porušuje denný biorytmus. Potláča hormón spánku - melatonínu, čo vedie k tomu, že nemôžete spať dlhšie. Prerušovaný spánok vedie do stavu inhibície a podráždenosti ráno.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 4

4. Snažte sa vziať kofeín pred spaním. Kofeín podporuje viac hodín. Užívanie kofeínu vo večerných hodinách, budete spať dlhšie a spánok bude veľmi povrchný. Vyhnite sa kofeínové nápoje: kávu, čaj alebo sóda - a nepijú ich aspoň štyri hodiny pred odchodom na spanie.

Piť bez kofeínu, ako je čaj bez kofeínu alebo teplého mlieka. Takéto nápoje majú sedatívny účinok. Bude pre vás jednoduchšie spať, a spánok bude hlbší.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 5

päť. Snažte sa spať bez alkoholu. Sklo pred spaním nemá sedatívny účinok, pretože sa môže zdať. Alkohol je depresívny, takže spočiatku spôsobuje zmysel pre ospalosť. Ale po vyčerpaní z tela má alkohol vzrušujúci účinok. Alkohol ničí spať cyklické, takže spánok sa bude líšiť od potreby odpočinku.

Obmedzte užívanie alkoholu jedným alebo dvoma nápojmi za deň. Piť alkohol najneskôr dve hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 6

6. Režim spať. Režim spánku je dôležitý nielen pre deti. Trénujte svoj mozog a telo, aby zaspali a zostali v stave spánku. Dobrý odpočinok v noci je kritický pre stav veselosti a koncentrácie v dopoludňajších hodinách.

Pred spaním si prečítajte obvyklú knihu alebo časopis. Váš mozog je dostať tuk, a po prečítaní budete spadnúť oveľa jednoduchšie. Snažte sa čítať z elektronického zariadenia, pretože osvetlenie takýchto zariadení podporuje mozog vo veselom stave. Okrem toho budete mať trvalé pokušenie čítať aplikácie alebo správy v chatových miestnostiach.

Relaxovať svaly. Teplý kúpeľ alebo pomalé stláčanie vám umožňujú odstrániť napätie tela. Počas dňa vo svaloch sa napätie akumuluje. Kúpeľ alebo stláčanie vám pomôžu relaxovať a zaspať oveľa rýchlejšie.

Snažte sa spať denne zo siedmich na deväť hodín. Toto množstvo času vám umožní prejsť celými cyklami spánku. Existujú štyri fázy spánku, ktoré sa opakujú približne každých 90 minút. Ak spíte menej ako sedem hodín, nemôžete prejsť všetky tieto cykly.

Uvedomte si, že spánok hrá dôležitú úlohu vo vašom všeobecnom stave. Nedostatok spánku vedie k strate pamäti, nedostatku koncentrácie a chronickej únavy. Trvalý spánok vedie k stavu pripravenosti všetok váš imunitný systém a pomáha kontrolovať hmotnosť. Dobrá nočná rekreácia zvyšuje energiu, motiváciu a všeobecnú podmienku.

Časť 2 z 3:

Prevziať zodpovednosť ráno

jeden. Snažte sa alarm nevypnúť. Keď spíte tak sladký v teplej a útulnom posteli a budík začínajú prsteň, prvá reakcia je vypnúť. Keď vypnete alarm a zaspíte znova, začne sa začne nasledujúci nočný cyklus, a keď sa budík znova, budete sa cítiť oveľa horšie, pretože prerušíte iný cyklus spánku. Nazýva sa "spánková zotrvačnosť". Vypracujte zvyk vstať, akonáhle prvýkrát. Budete sa cítiť veľmi veselý a začnite deň v spracovateľnejšom stave.

Nechajte záclony AJAR. Keď sa slnečné svetlo začne naliať do okien, je ľahšie prebudiť. Ranné svetlo, ako by to malo prirodzene nahlásiť telo, že je čas vstať. Malé množstvo svetla spôsobí ľahší stav spánku a potom v čase zavolania alarmu budete jednoduchšie vstať.
Nastavte alarm 10-15 minút pred obyčajným časom. To vám umožní pokojnejšie začať ráno a zbaviť sa zhonu. Sadnite si trochu na okraji postele a ťahajte.
Pripojiť úsilie ísť do postele denne v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Stálosť - kľúč k režimu zdravého spánku. S neustálym súladom s denným biorytmom, synchronizovaným.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 8

2. Zjednodušte proces obliekania. Udržujte dve alebo tri možnosti oblečenia. Napríklad pripravte košeľu, nohavice a opasok na jednom závese a dajte príslušné topánky na dno. To vám ušetrí od potreby rozhodnúť sa ráno, čo nosiť.

Spánok v tréningovom oblečení. Ak prvá vec, ktorú chcete urobiť v dopoludňajších hodinách, je ísť do cvičenia alebo na jog, jedna vec bude menej, ak ste na to oblečený.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 9

3. Doplňte potrebu tela vo vode. V dopoludňajších hodinách sa zobudíme v dehydratovanom stave, pretože v noci nepijem dlhú dobu. Pite pohár vody alebo šálku šťavy na raňajky. Takže budete prebudiť mozgové bunky, a to je skvelý spôsob, ako rýchlo obnoviť energický stav.

Použite kofeín v miernom množstve. Pohár alebo dva čaj alebo kávu vám pomáhajú cítiť sa fandiť. Ale vyhnúť sa uniknúť na použitie kofeínu. Viac ako tri šálky kávy sú schopné spôsobiť nervozitu a roztrúsenú. V tomto prípade, v tomto prípade, v tomto prípade stratíte stav veselej, pretože sa už stávajú nie je schopný sa zamerať na niečo.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 10

4. Presunúť viac aktívny v dopoludňajších hodinách. Nie každý je užitočný na účasť na plnom školení ráno. Ak hosťujúci cvičenie vyžaduje zníženie sedem hodinového spánku, potom je oveľa lepšie naplánovať cvičenie neskôr deň dňa. Malé množstvo fyzických cvičení vám však pomôže prebudiť a začať deň vo veselom stave.

Tuning v nadchádzajúcom dni, skúste sa presunúť na hudbu. Počúvajte hudbu a tanec pri čistení zubov alebo varte kávu. Dokonca aj dve alebo tri minúty pohybu sú užitočné.

Urobte krátku prechádzku päť minút. Malá prechádzka prispieva k zvýšeniu krvného obehu a aktivuje mozog. Budete sa cítiť fandiť pred začiatkom nového dňa.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 11

päť. Nastavte vedľa dverí. Biela doska a košík. Usporiadajte všetky potrebné veci, aby ste v dopoludňajších hodinách nezabudli na nič, aby ste si napríklad podávali kľúče alebo kŕmiť psa. Zoznam na tabuli všetko, čo musíte urobiť, než sa dostať von z domu. A v košíku pri dverách držte tie veci, ktoré musíte vziať so sebou.

Dajte do košík Keys, cestovanie, peňaženku, slnečné okuliare, kabelky a batoh. Ráno budete vždy presne vedieť, kde všetko potrebuje.

Napíšte na tabuli zoznam toho, čo je potrebné urobiť pred odchodom domov. Prehliadnite si zoznam zakaždým, než pôjdete von, a potom budete mať vždy istí, že ste nič nezabudli. Napríklad, napíšte "Krmite mačku, obráťte sa na obed s vami, vložte kľúče tašky".

Časť 3 z 3:

Pridajte do svojej životnej motivácie

jeden. Vytvorte optimistický pohľad na život. Pozitívny postoj k životu dáva veselú náladu. Optimisti sú presvedčení, že ich túžby a ciele sú dosiahnuteľné a že môžu prísť na požadovaný výsledok. Často sa vyhýbame robiť niečo dobré, pretože sa nám zdá, že je príliš ťažké. Vezmite optimizmus, vedúci denník. Môžete sa naučiť nahrávať, a nie len ráno, ale aj po celý deň.

Pamätajte si, že ste všetci odložili. Napríklad návrat do školy na univerzite.
RIP Diary Stránka na dva stĺpce. V prvom stĺpci, zapíšte si, aké ťažkosti, ktoré zažívate, čo presne vás drží z výkonu vašich snov (v našom príklade, od pokračujúcej štúdie na univerzite). Napríklad: "Nemám peniaze na pokračovanie štúdia. Nemám na to čas. ".
V druhom stĺpci napíšte, aký pozitívny účinok bude na váš život dosiahnutie tohto cieľa. Ako sa váš život zmení okamžite po tom, čo sa to stane? A v roku? A päť rokov? Napríklad: "Budem mať kvalifikáciu získať prácu môjho sna. Môžem zarobiť viac peňazí. Môžem si kúpiť dom ". Cítite pocity radosti a pýchy, ktorá príde do vášho života spolu s dosiahnutím týchto cieľov.
Rozvíjať tieto pocity radosti a pýchy. Urobiť ďalší malý krok k vášmu cieľu. Môžete napríklad preskúmať programy vysokej školy alebo sa obrátiť na univerzitu, aby ste sa dozvedeli o príležitostiach na získanie finančnej podpory.
Riadiť v denníku týždenne, označiť a dosiahnuť a nové ťažké úlohy. Zadajte záznamy o tom, ako sa vám podarilo prekonať problémy opísané vyššie. Môžete si zachovať motiváciu a silu ducha, rozpoznať pokrok a snažiť sa vyriešiť vznikajúce ťažkosti.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 13

2. Dosiahnutie cieľa, odmeniť sa. Motivácie pomáhajú stimuly. Rovnako ako dáte svojmu psovi pochúťku vždy, keď vykonáva to, čo od nej požadujete, musíte sami povzbudiť. Prísť s povzbudením za každého, dokonca aj najmenší účel. Napríklad, nechajte sa hrať 10 minút na tablete, potom, čo budete pracovať okolo domu.

Finančné propagačné akcie často stimulujú najlepšie. Napríklad, ak je váš cieľ chodiť po dobu 20 minút každý deň so svojím priateľom, dajte svojmu priateľovi 500 rubľov. Ak prídete na stretnutie a prejdite si čas, priateľ vás vráti peniaze. A ak neprijdete, zanecháva peniaze na seba. S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete v sebe silnú motiváciu pre každodenné prechádzky.

Obrázok s názvom byť motivovaný v rannom kroku 14

3. Vytvorte zdravé hranice. Ak ste neustále roztrhaný v rôznych smeroch, môžete sotva dosiahnuť svoje ciele - len nemáte dosť času. Príliš veľké množstvo záväzkov znižuje úroveň motivácie a veselej. Naučte sa povedať "žiadne" zbytočné záležitosti a projekty. Ak sa vám nestaráte o seba, nikto sa nestará. Prijať len hlavné záväzky a od všetkého odpočinku, odmietnuť.

Nikdy nesúhlasíte, že urobíte niečo z pocitu viny. Ak neustále súhlasíte s prevzatím povinností výlučne, pretože nechcete ublížiť pocity inej osoby, nakoniec sa nakoniec zažije horkosť a sklamanie.

Urobte zoznam vašich priorít. Zamerajte sa na to, čo je pre vás naozaj dôležité, a o tom, ako chcete stráviť svoj čas. Ak sa niečo nezapadne do vašich priorít, zdvorilo prepustiť ponuku.

Odpoveď krátko, ale pevne. Nie ste povinní začať dlhé vysvetlenie. Hovoriť krátko, čestne a zdvorilo. Len povedz: "Nie, tento rok nemôžem zorganizovať charitatívny večer. Ďakujem za pozvanie. Želám vám veľa šťastia v tejto udalosti. ".

Obrázok s názvom byť motivovaný ráno krok 15

4. Užite si inšpiratívnych ľudí. Keď ste obklopení pozitívnymi a účelovými ľuďmi, budete sa jednoducho nakonfigurovať na dosiahnutie našich cieľov. Budete mať značku pred iným. Pozitívny postoj nákazlivých. Ak ste obklopení optimistickými a účelovými ľuďmi, váš vlastný silný postoj nebude vyčerpaný.

Nájdite mentora pre seba. Chcete sa napríklad vrátiť na univerzitu, ale nikto ťa nepodporuje. Obráťte sa na univerzitu, opýtajte sa kontaktu úspešného absolventov a požiadajte ho, aby sa s vami podelil s vašimi odporúčaniami týkajúcimi sa úspešného ukončenia tréningu.

Ako začať ráno v veselej nálade

Kroky

Podobné články