Ako si vybrať užitočné jedlo pre snack

Kroky

2. Urobte zoznam všetkých ne-trvanlivých občerstvenia, ktoré nájdu. To zahŕňa všetky boxy s koláčmi, cookies, cupcakes a iné výrobky poskytnuté pre občerstvenie. Pridajte všetky občerstvenie do tohto zoznamu, ktorý ste nedávno kúpili.

3. V inom zozname urobte všetky užitočné občerstvenie. Tento zoznam by mal mať veľa zelenej zeleniny, rôznych plodov, celozrnných výrobkov, chudého mäsa, neschvalených orechov a t. D. Porovnajte tieto dva zoznamy a premýšľajte o tom, čo robíte, a čo nerobíte, aby ste udržali svoje zdravie.

2. Zakrúžkujte všetky produkty, ktoré možno ľahko nahradiť zdravším občerstvením a ingredienciami. Napríklad balenie aromatizovaných vyprážaných syrových čipov z zemiakov je možné ľahko nahradiť prírodným pečeným kukuričným other.

3. Kríž všetky občerstvenie, ktoré sú úplne rozšírené. Čokoládové tyče, napríklad, môžu byť úplne eliminované z diéty, okrem vzácnych sviatkov.

2. Všimnite si, aké občerstvenie si vyberiete najčastejšie. Poznáte predvoľby predjetu, budete jednoduchšie nájsť vhodnú náhradu, ktorá by bola užitočná a prispôsobila by vaše potreby. Napríklad, ak zistíte, že vytiahnete z zväzku mastných zemiakových žetónov, vyberte menej nárazov Tartille Chips s časťou Salastovej omáčky.

3. Rozvíjať sebakontrolu. Snažte sa zamerať menej na jedlo. Ak nebudete čakať, až prídete domov a relaxovať pod zmrzlinovým miske, skúste ho nahradiť jogurtom alebo sorba (ovocná zmrzlina) - to vám pomôže upokojiť. Premýšľajte o jedle ako potrebu, a nie ako potešenie - jesť len vtedy, keď hlad.

2. Prečítajte si a porovnajte štítky na balíkoch pre občerstvenie. Preskúmajte všetky zložky. Ak je balík napísaný, že výrobok je úplne prirodzený, neznamená to vždy, že je zdravé a užitočné jedlo. Príkladom je ovocná šťava. Šťava je príliš veľa cukru, v dôsledku čoho je to produkt s nízkym obsahom prospešných látok a množstvom kalórií, než potrebujete, napriek tomu, že cukor je úplne prírodný produkt.

3. Odmietnuť vlhkosť. Organické výrobky môžu byť zdravší výber, ale je to stále zbytočné a zbytočné jedlo. Výber balenia cookies len preto, že produkt je organický, nezlepšujete svoje návyky v otázkach snack. Urobte si výber v prospech zdravých a zdravých potravín a vyhnite sa výrobkom, bez ktorých môžete ľahko urobiť.

2. Premýšľajte o energetickej hodnote výrobkov. Komplexné sacharidy, ako aj bohaté občerstvenie, ako napríklad orechové maslo alebo netučný syr, sú silné zdroje energie.

3. Postupujte podľa veľkosti častí. Užitočné jedlo v občerstvení vám nedáva právo konzumovať v neobmedzených množstvách. Nadberanie nikdy nebude súčasťou zdravej výživy. Okrem toho, ak ste narazili a jedli niečo nepohodlné, neposudzujte sa príliš striktne! Je to všetko o zachovaní zostatku: obaja v súvislosti s neteplácami potravín, a pokiaľ ide o zdravé výrobky, nemali by ste nebrániť ani nepreberať.

• Musíte pochopiť, čo si kúpite. Nízka tuk neznamená vždy malú kalóriu. Nízka kalorcianess nie je vždy znamenajú vysokú nutričnú hodnotu.
• Nejedzte "pre spoločnosť". Ak ste prišli na párty, odmietnuť občerstvenie určené na zdvíhanie chuti do jedla. V malých občerstveniach (Canapes, sendviče a t. D.) Zvyčajne je hmotnosť kalórií, najmä ak existuje také potraviny vo veľkých množstvách.
• Nezabudnite jesť pred odoslaním na nákupy! Ak pôjdete do obchodu hlad, potom s väčšou pravdepodobnosťou stop-up potravín.
• Nezabudni príležitostne Odmeňte sa lahodnými pochúťkami, aby ste ľutovali zmeny v výžive. Všetci musíme pravidelne oddávame s niečím špeciálnym.
• Udržujte žuvačku po ruke. Doska gumy obsahujúcej iba 5 kalórií sa môže stať spásu zo stoviek kalórií, ktoré by ste použili spolu s netučné občerstvenia. Veci so silnými arómami (napríklad mincovňa) sú tiež veľmi užitočné - ušetria vás od pocitu suchosti chuťových receptorov a dajte vám pocit radosti z nápoja.
• Olej - kvapalný tuk, ale odkazuje na tie tuky, ktoré vaše telo je potrebné. Niekedy sa objavuje ako súčasť "nenasýtených tukov", čo je najlepšia voľba v porovnaní s bohatými tukmi a trans-tukami, - zapamätajte si to, keď študujete zloženie výrobkov. Organické oleje, ako je olivový olej, olej z hrozna, kokosový olej, mandľový olej, orechový olej a olej avokádo, sú vynikajúcimi zdrojmi prospešných látok.
• Urobiť diétu rôznorodosť. Z času na čas zmeňte omáčku so šalátom, kúpiť neobvyklé ovocie a zeleninu v zdravých obchodoch s potravinami a v oddeleniach pre vegetariánov. Prezrite si niekedy knihu receptov a nájdite nové občerstvenie, ktoré sa môžete pripraviť.
• Jedzte výrobky z každej kategórie výrobkov v odporúčaných množstvách.

• Najmä zmrzlina môže byť produkt, ku ktorému máte pripojenie k tvári so závislosťou. Zvyknite si jej jesť každý deň, začnete mu to neustále priať. Aby ste predišli tomuto problému, odstráňte dennú zmrzlinu (t. E. Neustále ju neustále v mrazničke).
• Vyhnite sa kukuričnej, bavlnenej a kanálovej ropy - často sa modifikujú. Okrem toho, arašidové maslo je často nasýtené rezíduami pesticídov.
• Ak sa zmenia vo výžive odrážajú zmeny v oblasti zdravia.
• Zostaňte ďalej od produktov s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu. Toto je umelý cukor, ktorý prenáša určitú hrozbu pre zdravie.