Ako si vybrať užitočné jedlá v inštitúciách rýchleho občerstvenia

Zriadenie s rýchlym občerstvením je všade. Je ťažké ísť po ulici a nevidíte znamenie takejto inštitúcie. Mnohí ľudia sú veľmi zaneprázdnení: pracujú celý deň, strávte veľa času na ceste do práce a späť, vykonávať veľké množstvo práce na dome. Nie je prekvapujúce, že rýchle občerstvenie sa stalo tak populárnym. Ak chcete mať snack na ceste v rýchle občerstvenie, budete mať možnosť vybrať si menej škodlivé potraviny. Prakticky v akomkoľvek inštitúcii nájdete viac užitočných a nízkoalorických jedál.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Menej škodlivé občerstvenie

jeden. Vyberte si detské porcie. Najjednoduchší spôsob nie je ísť nad rámec vašich kalórií - to je detská časť. Takáto časť bude menšia a nemajú si extra kalórie.

Detská časť zvyčajne obsahuje pre 200-300 kalórií menej ako obvykle, a nemusíte sa odmietnuť vo svojom obľúbenom jedle. V mnohých inštitúciách sú detské časti rôznych jedál. Okrem toho, ovocie alebo ozdoby sa niekedy podávajú na detské časti.
Vyberte si malé sendviče. Dvojitý alebo trojitý burger bude 2-3 krát viac kalórií ako v obvyklých.
Odmietnuť veľké časti, aj keď sa ponuka vyzerá zisková.

Obrázok s názvom Jedzte Zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 2

2. Objednať šalát. V mnohých rýchlych potravinárskych inštitúciách namiesto klasických zemiakov a hamburgerov si môžete kúpiť šalát. Šalát je novou pozíciou v takýchto prevádzkach. V šaláte užitočnejšie a menej kalórií.

Šaláty sa skladajú zo zeleniny, v ktorej je zvyčajne málo kalórií.

Pamätajte, že pri vrchole a dopĺňanie tankovanie môže byť veľa kalórií. Kúsky slaniny, syra, koléku, pečené mäso kalórií. Ak máte možnosť preskúmať kalórií pred objednávkou, urobte to, pretože aj šalát môže byť príliš tučný.

Uprednostnite šaláty s mäsom alebo rybami varenými na grile, s nízkym obsahom tuku, tankovanie oddelene od šalátu a množstvom čerstvej zeleniny.

Obrázok s názvom jesť zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 3

3. Vyberte si menej kalorických hlavných jedál. Reštaurácie s rýchlym občerstvením často predávajú sendviče a nugety. Vyberte si, že jedlo, v ktorých nie je veľa kalórií.

Skúste rolky. V mnohých inštitúciách sú malé rolky s kuracím mäsom. Nemajú veľa kalórií (asi 300), a sú malé.

V mnohých inštitúciách v menu sú kuracie nugety. V častiach 4-6 nugety, nie toľko kalórií - asi 200. Niektoré zariadenia sú nízkokalorické nugety.

Objednajte si obyčajné hamburgery alebo cheeseburgery. Ak v nich nedodávate nič iné, nebudú mať toľko kalórií - asi 300.

Ak môže byť inštitúcia objednaná polovica sendviča a robiť. Jesť so šalátom alebo ovocím. Uveďte, či je možné vybrať si celý chlieb pre sendvič.

Ak si objednáte dlhý sendvič, vyberte si celý obilitý chlieb a požiadajte o odstránenie viac buničiny na zníženie potravinových kalórií.

Nechajte polovicu alebo tretinu Sandich a vyzdvihnúť domov, aby ste jedli ďalší deň.

Obrázok s názvom jesť zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 4

4. Uprednostniť jedlo varené na grile a nie vyprážané. Aby bolo možné jedlo užitočné, zložky varené na grile by mali byť vybraté alebo pečené v rúre.

Vedci zistili, že vyprážané potraviny nie sú len viac kalórií a mastného - s pravidelným používaním, tiež zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení a cukrovky druhého typu.

V grilovanom výrobku môže byť 100-200 kalórií menej ako pri vyprážaní. Namiesto vyprážaného kurča, zvoľte grilovaný.

Obrázok s názvom jesť zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 5

päť. Objednať Užitočné raňajky. Zariadenia rýchleho občerstvenia sú celkom dobré raňajky. V mnohých inštitúciách si môžete objednať raňajky počas celého dňa. Vyberte si zdravé jedlá na raňajky, aby ste začali správny deň.

Na raňajky je lepšie objednať niečo jednoduché. Uprednostňujú vajcia, syry a nízkotučné mäso (šunka, kanadská slanina). Ak je to možné, objednajte si sendvič s vaječnými bielimi. Odmietnite sendviče založené na croissants, odznakoch a od sendvičov s klobásmi alebo slaninou.

Na raňajky si môžete objednať aj ovsené vločky. Snažte sa vyzdvihnúť kašu bez cukru. Môžete jesť kaše s párom orechov a sušených plodov.

Ak chcete viac, kúpiť ovocie a dezert založený na jogurte. V takýchto raňajkách budú bielkoviny a vláknité a toto jedlo je ideálne pre ráno.

Metóda 2 z 3:

Ako si vybrať užitočnejšie obloha a nápoje

jeden. Vyberte si drinks low-calorie. Zariadenia rýchleho občerstvenia sú často veľkým výberom nápojov, zo sladkých nápojov s oxidom uhličitým do kávy a dokonca aj smoothie. Avšak, v niektorých nápojoch veľa zbytočných kalórií.

Časté používanie sladkých nápojov môže viesť k vývoju rôznych chronických ochorení, vrátane diabetu druhého typu a srdcového ochorenia.
Odmietnite sladké oýtené nápoje, ovocné šťavy s cukrom, sladký čaj a kávové nápoje, smoothie, mliekotekov a kakao.
Je lepšie piť nízkokalorické nápoje alebo nápoje bez kalórií. Voda je najistiteľnejšou možnosťou, ale môžete si tiež objednať potrubný nápoj sýteného, nesladeného čaju, studenej kávy alebo diétne limonády. V niektorých z týchto nápojov môže byť umelé náhradky cukru, ale kalórie v nich nebudú v nich dosť.
Nápoje s cukor náhradami budú cítiť sladkú chuť, ale stále budete chcieť sladká. Tak, že sa to stalo menej často, je lepšie si objednať pikantný čaj alebo kávu a pridať cukor na nápoje sami, postupne znižuje počet.

Obrázok s názvom jesť zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 7

2. Vyberte si jednoduché jedlá. Často potraviny v zariadení rýchleho občerstvenia sa stáva vysokou kalóriou v dôsledku dodatočných aditív, ktoré je možné objednať. Viacjednoduchšie jedlo, tým menej kalórií.

Napríklad v konvenčných cheeseburger bude asi 300 kalórií. A v dvojitom cheeseburger so slaninou - už 700.

Ak je to možné, urobte zmenu riadu. Ak vidíte, keď si uvidíte, že uvidíte, že jedlo je podávané s množstvom dopĺňania alebo prísad, opýtajte sa ich umiestniť oddelene na tanier alebo ich vzdať.

Roll Away od mastných omáčok - majonéza, medový horčica, grilová omáčka a všetky značkové omáčky. Vyberte si konvenčnú horčicu, ostrú omáčku, salsu, ocot a olivový olej - existuje oveľa menej kalórií.

Obrázok s názvom jesť zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 8

3. Objednať Low-Calorie Garnira. V inštitúciách sa často pýtajú, čo by ste chceli. Aj keď ste si vybrali užitočné hlavné jedlo, bočná misa môže byť veľmi tučná.

Najdôležitejšie je objednať malé časti. To platí najmä vtedy, ak si objednáte pečený produkt alebo iné kalórie. Malá časť zemiakov alebo cibuľových krúžkov vás nepoškodí.

V mnohých inštitúciách si môžete objednať šalát ako vedľajšie jedlo. Objednať kúsky jabĺk, banán alebo malej časti ovocného šalátu.

Ako vedľajšie jedlo, môžete tiež objednať šalát. Low-Calorie Zelenina vyplní žalúdok a dáva pocit sýtosti. Vyberte si nízkotučné náplne a požiadajte o ne samostatne.

Ak sa rozhodnete objednať ďalšie vedľajšie jedlo, vyberte si niečo nízke kalórie a nie vyprážané. Napríklad namiesto zemiakov, som si objednal zemiaky v rustikálnom. NEPOUŽÍVAJTE BUTTER A SOUND CREAM. Zemiaky v rustikálnej budú menej kalórií a tuku v porovnaní s Fri zemiakmi.

Obrázok s názvom Jedzte zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 9

4. Vyberte si užitočný dezert. Ak chcete po jedle sladké, skúste si objednať kalórie alebo tukové dezerty.

Uprednostniť malé alebo porcie dezerty. Mini koláče, mini coissanty alebo cookies - to je vynikajúci dezert.

Vždy hľadajte najmenšie časti. V malej časti sú vždy menej kalórií, bez ohľadu na dezert.

Ak sa rozhodnete objednať zmrzlinu, je lepšie sa opýtať, aby ste ho vložili do pohára, a nie v múdre roh, a odmietnuť sirup alebo karamel. Dosť jediných farebných postrekovačov.

Prineste s vami dezert. Vezmite si ovocie s vami, nízkokalorickými cookies alebo ovocný bar. Ak plánujete dezert vopred, potom nebudete stráviť peniaze navyše a nejedzte príliš veľa.

Metóda 3 z 3:

Rýchle občerstvenie a zdravý životný štýl

jeden. Nenechajte sa mať hlad. Ak viete, že musíte jesť v inštitúcii rýchleho občerstvenia, mali by ste mať snack v čase, aby hladoval, že je jesť extra.

Ak prejdete príjem potravín a príďte do inštitúcie s pocitom silného hladu, určite si objednáte príliš veľa jedla a nebudete môcť opustiť škodlivé jedlo.Rýchle občerstvenie nie je najlepším jedlom v tomto prípade.
Ak potrebujete, občerstrite dve hodiny pred návštevou založenia rýchleho občerstvenia. Nejedzte nič uspokojujúce - je to dosť na to, aby sme tlačili hlad. Jedzte ovocie, varené vajcia alebo proteínový bar.
NEPOUŽÍVAJTE Jedlá a nestarite, aby ste to neskôr kompenzovali rýchle občerstvenie.
Vezmite jedlo z domova. To vám umožní uhasiť hlad včas, a bude vám to jednoduchšie vzdať sa rýchleho občerstvenia.

Obrázok s názvom Jedzte zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 11

2. Naplánujte si návštevy rýchleho občerstvenia vopred. Aby ste sa ľahšie držali požadovaného obsahu kalórií v diéte, plánujete vopred, keď idete do prevádzky rýchleho občerstvenia a to, čo tam jete.

Ak sa to nerobí, riskujete, že sa uvádzate, keď ste veľmi hladní.

Je lepšie zapnúť rýchle občerstvenie do vášho elektrického systému a príležitostne je toto jedlo. Takže budete pripravení vopred, a budete jednoduchšie vybrať si viac užitočných potravín.

Skontrolujte ponuku vopred. Premýšľajte, aké jedlo sa vám páči a aké jedlo bude užitočné. Najčastejšie sa nachádza ponuka zariadení, ako aj informácie o hodnotovej hodnote jedla nájdete na internete.

Porovnajte menu viacerých zariadení a vyberte zariadenie, kde bude jedlo užitočnejšie.

Obrázok s názvom jesť zdravé v rýchlym občerstvením reštaurácie Krok 12

3. Snažte sa vybrať užitočné jedlo ako celok. Niekedy môžete ísť na rýchle občerstvenie po ťažkom dni. V tomto prípade nie je nič hrozné, aj keď ste to neplánovali to vopred, ale zvyšok potravín by mal byť zdravý.

Nemyslite si, že jeden "chyba" pokaziť celý deň. Len sa snažte vybrať užitočné jedlo počas celého dňa.

Ak ste boli neskoro na prácu a jazdili pri raňajkách v zriadení rýchleho občerstvenia, nemali by ste sa báť. Na obed a večer sa snažte jesť viac užitočných potravín.

Obrázok s názvom jesť zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 13

4. Športy. Aby ste boli vždy vo forme, mali by ste pravidelne hrať šport.

Každý týždeň vyberte dve a pol hodiny pre strednú intenzívnu kontrolu. Beh, chôdza, plávanie, tanec bude váš život aktívnejší a pomáha udržiavať požadovanú hmotnosť (aj keď zadáte zriadenie rýchleho občerstvenia).

Ak ste išli do inštitúcie s rýchlym občerstvením, alebo nemohol jesť užitočné jedlo včas, ako sa plánovalo, choďte na prechádzku alebo stráviť viac času v telocvični ako obvykle.

Aj keď úplne vypracovať kalórie, jedené v inštitúcii Fast food, môžete sotva uspieť, cvičenie je užitočný a príjemný zvyk, ktorý vám pomôže viesť zdravý životný štýl.

Obrázok s názvom Jedzte zdravé v reštaurácii rýchleho občerstvenia Krok 14

päť. Pripravte si svoje obľúbené domy. Ak často chcete fastfud a máte obľúbené jedlo, skúste to variť sami.

Vedci zistili, že keď sa človek pripravuje doma, zvyčajne spotrebuje menej kalórií.Je to spôsobené tým, že si môžete vybrať, ktoré produkty na použitie a aké časti na pridelenie pre seba.

Premýšľajte, čo sa vám najviac páči, a pokúste sa variť svoje domovy, čím sa znižuje počet kalórií a tuku. Pozrite sa na recepty na internete alebo v kulinárskych knihách a pokúste sa pripraviť viac užitočných verzií vašich obľúbených jedál.

Napríklad nekupujte kuracie nugety v inštitúcii, ale pripravte si ich domovy. Ak sa vám páči hamburgers, pripravte si ich, pomocou buchty z celozrnných múbok.

Tipy

Nemyslite si, že užitočné potraviny v inštitúciách rýchleho občerstvenia. Opatrne si prečítajte menu a môžete nájsť menej škodlivé pre jedlá.
Ak nechcete, aby všetky vaše jedlá užitočné, nie je nič zlého. Objednajte si svoje obľúbené občerstvenie, a namiesto zemiakov, ovocia alebo cibuľových krúžkov - ovocie alebo šalát.
Z času na čas môžete dovoliť jesť v inštitúciách rýchleho občerstvenia, aj keď si vyberiete, že nie je najužitočnejšie jedlo. Ak to urobíte príležitostne, takéto jedlo neovplyvní stav vášho zdravia a postavy.