Ako zaobchádzať s napínaním svalov zadného povrchu stehna

Liečba svalov natiahnutia je veľmi dôležitá. Absencia správnej liečby taktiky môže viesť k predĺženiu procesu hojenia tkaniva.

Kroky

jeden. Pri natiahnutí svalov zadného povrchu stehna okamžite zastaví cvičenie. Naneste ľad na 10-15 minút.

Obrázok s názvom Treba potiahnutý Hamstring sval krok 2

2. Potom sa pokúste vytiahnuť nohu čo najviac, ale nepoužívajte ďalšie škody.

Obrázok s názvom Treba potiahnutý Hamstring sval Krok 3

3. Potom si vezmite jednu dvojdňovú prestávku. Niekoľkokrát denne, kýchanie poškodené svaly.

Obrázok s názvom Treba potiahnutý Hamstring sval Krok 4

4. Po návrate do tréningu, fyzická námaha musí byť mierna a nie, aby spôsobila bolesť. Pokračujte v ťahaní poškodených svalov niekoľkokrát denne, kým problém nezmizne.

Obrázok s názvom Treba potiahnuté Hamstring Sval Krok 5

päť. Aplikujte ľad po ukončení tréningu počas prvých dní.

Obrázok s názvom Treba potiahnutý Hamstring sval Krok 6

6. Ak problém nezmizol po niekoľkých týždňoch, potom sa radšej poraďte s lekárom. S najväčšou pravdepodobnosťou vás bude môcť nasmerovať na špecialistu.

Tipy

V prípade potreby môžete použiť zámky spojov. To pomôže znížiť zaťaženie poškodenej svalovej skupiny.