Ako zaobchádzať s natiahnutým šikmým svalom: 11 krokov

Šikmé svaly sú na stranách brucha, v intervale medzi boky a hrudníkmi. Brušné svaly sú rozdelené do dvoch skupín - vonkajšie a vnútorné a spoločne sú zodpovední za schopnosť tela otáčať a ohnúť, a tiež podporovať chrbticu. Väčšina zranení šikmých svalov sa vyskytuje v dôsledku prepätia, čo bolo spôsobené premršteným počtom opakovaných pohybov alebo ostrého kastrórneho pohybu. Natiahnuté šikmé svaly spôsobujú bolestivé pocity a obmedzujú vašu slobodu pohybov a ich úplné oživenie môže trvať od 4 do 6 týždňov. Vzhľadom k tomu, tieto svaly sú veľmi často používané v každodennom živote osoby, je potrebné sa čo najskôr dostať na liečbu napínaného šikmého svalu. Keď sa dozvedel, ako liečiť natiahnutie šikmého svalu, môžete urýchliť proces obnovy a vstať skoro znova.

Kroky

Časť 1 z 3:

Liečba zranenia doma

jeden. Prijať bolestivé. Ošetrenie liečby môže trvať niekoľko týždňov, čo spôsobuje značnú bolesť pre celé obdobie obnovy. Na zmiernenie bolesti prijmite nesteroidné protizápalové prípravky (NSAID), napríklad aspirín alebo ibuprofén.

NSAID, ako aspirín a ibuprofen, pomôžu zmierniť bolesť a zmierniť zápal. Odstránenie zápalu je mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o hlavnú svalovú skupinu, ktorá zahŕňa šikmé svaly zodpovedné za motilitu.
Nedovoľte, aby deti alebo teenageri. Aspirín je spojený so zriedkavými, ale smrtiacami, ktoré vznikajú z detí a dospievajúcich, nazývaných syndróm Rei.

Obrázok s názvom Treba sťahovaný šikmý svalový krok 2

2. Pripojte ľad do svalu v prvých 48 hodinách po zranení. Ľad je užitočný pre svalové bolesti, pretože studený komprimuje spomaľuje prietok krvi a znižuje opuch a zápal. Ak nemáte balík s ľadom, môžete zabaliť kocky ľadu v uteráku alebo použiť studenú sklonenú položku z mrazničky, napríklad mrazenej zeleniny.

Udržujte kompresiu na koži najviac 20 minút naraz, potom si v rovnakom čase odložte prestávku, potom znova aplikujte ľad.

Odstráňte stláčanie, ak sa pokožka zmení alebo sa stane jasným ružovým.

Nepoužívajte ľad priamo na kožu, pretože môže spôsobiť omrzlý.

Použite ľad len v prvých 48 hodinách po zranení. 48 hodín neskôr začnite aplikovať teplé obklady.

Obrázok s názvom Treba sťahovaný šikmý svalový krok 3

3. Po 48 hodinách pripojte teplý stlačku. Ľad má pozitívny účinok len v prvých 48 hodinách, zníženie napučania a zápalu streľby. Po tomto období začnite aplikovať teplé obklady. Teplo umožní svaly relaxovať a zvýšiť prietok krvi, stimulujúce hojenie tkanív.

Zdroje teploty vlhkého tepla, ako je teplá voda alebo teplý kúpeľ, prenikajú svalmi oveľa lepšie ako suché.

Nepoužívajte teplé stláčanie dlhšie ako 20 minút, ak povedal len Váš lekár alebo fyzioterapeut, aby urobil opak. Ak sa cítite nepríjemné pocity alebo bolesť, okamžite odstráňte stláčanie.

Keďže môžete náhodne zaspávať, v žiadnom prípade by nemali ísť na vykurovanie. Nepoužívajte teplé komprimuje, ak sa chystáte na spanie - dlhodobá expozícia tepla môže viesť k vážnym popáleninám.

Nepoužívajte teplý stlačiť priamo na kožu, pretože to môže spôsobiť popáleninu. Zabaliť teplý obklad s uterákom pred aplikovaným na ranu.

Nepoužívajte teplé komprimuje, ak máte zlý krvný obeh alebo trpíte cukrovkou.

Obrázok s názvom Treba sťahovaný šikmý svalový krok 4

4. Dajte svalom relaxovať. S akomkoľvek zraneniu je dôležité, aby ste dali svaly na relaxáciu a zotavenie. Kým proces liečenia prebieha, vyhnite sa akýmkoľvek pohybom alebo činnostiam, ktoré môžu ešte väčšie zranenia šikmé svaly.

Skúste mierne zvýšiť poškodenú oblasť počas odpočinku. Zvýšený stav pomôže odstrániť opuch a urýchliť proces obnovy.

Časť 2 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Vedieť, či by ste mali hľadať lekársku pomoc. Poranenie šikmých svalov môže byť sprevádzané veľmi bolestivé pocity a na ich liečbu môže trvať niekoľko týždňov. Avšak, niektoré škody môžu vyžadovať značné množstvo času na obnovenie, zatiaľ čo vás spôsobuje neznesiteľnú bolesť. Ak by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom, ak:

Po dni, domáca starostlivosť nerobila vašu bolesť.
Pri chôdzi počujete tlieskanie zvuku.
Nemôžete chodiť ani pohybovať.
Zranenie viedlo k vážnemu edému alebo bolesti, alebo ak okrem iných príznakov ste mali teplotu.

Obrázok s názvom Treba sťahovaný šikmý svalový krok 6

2. Prijať prípravy uvoľnené receptom. V prípade vážneho zranenia môže lekár priradiť silné analgetiká, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov lekára, pokiaľ ide o prijímanie liekov na predpis a pokúsiť sa zdržať správy vozidla na liečbu.

Zvyčajne, v prípade zranení, lekári predpísať predpis NSAID, opioidné analgetiká a svalové relaxanty, ale je to len v prípade závažných, bolestivých zranení.

Obrázok s názvom Treba sťahovaný šikmý svalový krok 7

3. Prejdite na program rehabilitácie. V prípade vážnych poranení svalov možno budete musieť prejsť fyzioterapiou alebo rehabilitáciou. Kosy Svaly sú kľúčom v mnohých typoch a pohyboch pohybu, čo vysvetľuje vysokú pravdepodobnosť ich opätovného poranenia. Niektorí ľudia, najmä športovci, ktorí riskujú opätovne získavať sleziny šikmých svalov, lekár posiela na rehabilitáciu fyzioterapetiky.

Obrázok s názvom Treba liečiť ťahaný šikmý sval Krok 8

4. Diskutujte so svojím lekárom potrebu operácie. Chirurgická intervencia je pomerne zriedka ponúka ako metóda roztiahnutia svalov. Avšak v prípade vážneho poškodenia svalov, najmä ak viedlo k roztrhnutiu svalov, môže byť potrebná operácia na zabezpečenie riadneho hojenia rán.

Časť 3 z 3:

Návrat na fyzickú aktivitu

jeden. Posilniť a obnoviť elasticitu vašich svalov. Pred obnovením úrovne fyzickej námahy pred dlhým zranením musíte obnoviť svoju silu. Nezáleží na tom, či to urobíte sami alebo s fyzioterapeutom, ale musíte rozvíjať svoj vlastný vzdelávací režim.

Uistite sa, že ste sa pred začatím športu alebo inej fyzickej aktivity.
Pokračujte v tom, aby sa zúčastnili na fyzioterapeutických stretnutiach podľa potreby a počas striekacích značiek sa neprinesie na limit.

Obrázok s názvom Treba sťahovaný šikmý svalový krok 10

2. Vykonajte napínajúce svaly lisu v polohe ležiacej na žalúdku. Toto napínanie vlakov rovné svaly brucha - najbližšie svaly na šikmé. Posilnenie priameho brušného svalu musí byť zahrnuté do komplexu telesných cvičení na obnovenie po zranení šikmých svalov.

Leží na koberec na podlahe, dajte si dlane na podlahu rovnobežne s ramenami. Udržujte nohy na šírku ramien, kmeňov zadku a začnite ohnúť chrbát a krk.

Držanie spodného tela na podlahe, začnite pomaly vyrovnávať ruky, aby ste zvýšili horné telo.

Držte v tejto polohe päť sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 10 opakovaní, ale len ak nezažívate bolesť.

Obrázok s názvom Treba sťahovaný šikmý svalový krok 11

3. Stretnutie svalov Press v stálej polohe. Stretnutie stojí ďalší vynikajúci spôsob, ako posilniť brušné svaly. V spojení s napínaním v polohe ležiace a iných fyzioterapeutických metód, napínanie stojaci vám pomôže vrátiť sa k vám za rovnakú mobilitu.

Hladko, uvedenie nôh na šírku ramien.

Udržujte chrbát hladko a zdvihnite ruky nad hlavu.

Hladko a jemne sa opierajú o jeden smer, kým necítite napätie v bruchu.

Držte v tejto polohe na 5 sekúnd, potom sa opierajte na druhú stranu. Vykonajte desať opakovaní na každej strane, ale len ak nebudete mať bolesť.