Ako čerpať ramenné svaly: 6 krokov (s ilustráciami)

Viete, že potrebujete len niekoľko minút týždenne na čerpanie ramenných svalov? A svalové ramená zase výrazne zlepšia tvar hornej časti tela.

Kroky

jeden. Vykonajte prvú sadu cvičení zdvihnutím činka nad hlavou na sťahovanie trojmieročných svalov. Lavica, na ktorej robíte toto cvičenie, by mali mať vertikálnu podporu pre chrbát. Toto cvičenie je najdôležitejšie pri konštrukcii svalovej hmoty ramien.

Obrázok s názvom Stavať svaly ramien krok 2

2. Postupujte nasledovne: 2 prístupy 5-7 opakovaní.

Obrázok s názvom Stavať Svadobné svaly Krok 3

3. Vytiahnite činky do bodu, keď sú lakte takmer úplne narovná, a potom pomaly znižujú činky na ramená.

Obrázok s názvom Stavať Svadobné svaly Krok 4

4. Vykonajte druhú sadu cvičení pozostávajúcich z zdvíhania činiek pre strany, čím sa čerpania mediálnych hláv ramena.

Obrázok s názvom Stavať svaly ramien krok 5

päť. Postupujte nasledovne: 1-2 prístupy 10-12 opakovania.

Obrázok s názvom Stavať ramenné svaly krok 6

6. Bend trochu nohy v kolenách, vezmite si pár činky vo svojich rukách, nasmerovaní dlaní k sebe. Vytiahnite činku na úroveň ramena, vedenie lakte v mierne ohnutej polohe pred ich vrátením do východiskovej polohy.

Tipy

Zamerajte sa na kvalitu, nie množstvo pri sťahovaní ramien svalov na dosiahnutie maximálnych výsledkov.
Nikdy sa obetovať pravé miesto tela na ďalšie opakovanie.
Zaznamenajte svoje výsledky na týždennej báze. Pokračujte v zlepšovaní vašich predchádzajúcich úspechov vo forme zvýšenia počtu opakovaní alebo zvýšením hmotnosti alebo odolnosti voči použitému zariadeniu.
Nútiť sa pracovať, kým sa vaše svaly nevykonávajú ďalšie opakovanie bez toho, aby ste uvoľnili správnu pozíciu.
Nájsť všetky nové cvičenia na internete, pretože rôznorodosť svalovej záťaže je kľúčom v úspešnom svalovom tréningu. Buďte opatrní pri ich vykonávaní.

Upozornenia

Budete zabrániť vášmu pokroku, ak podliehate svalom nadmerného zaťaženia ramena, takže sa vyhnite izolačným cvičeniam pre predné a zadné hlavy ramena.