Ako vykonávať gymnastické cvičenia doma (pre deti)

Kroky

2. Noste vhodné oblečenie. Potrebujete oblečenie, aby ste neboli ani vrecko (inak to bude zasahovať do pohybov), ani príliš tesné (tak, aby nie je trieť kožu). Uistite sa, že ste pohodlný.

3. Pripravte si miesto na vlak. Budete potrebovať veľké voľné miesto, kde nebude nič zbytočné. Príprava miestnosti na vykonávanie gymnastických cvičení pomôže zabrániť vážnemu zraneniu v budúcnosti.

4. Premýšľajte o kúpe športových potrieb. Môžete napríklad zakúpiť relatívne lacný horizontálny bar, a s jeho inštaláciou môže ľahko zvládnuť dospelých. Môžete si tiež kúpiť bary alebo gymnastický denník. Avšak, zaberajú veľa priestoru, takže ich kúpite len vtedy, ak si môžete vziať celú samostatnú miestnosť pod vašimi tréningmi.

päť. Myslieť. Aby ste získali maximálny prospech z tréningu, musíte sa najprv zahriať. Warm-up uľahčí proces cvičenia a zabráni bolesti svalov.

6. Pozrite sa na všetky zariadenia. Uistite sa, že podlaha, koberec alebo podložka, na ktorej budete robiť, hladký a bez tuberkulín. Ak ste zaoberajúci sa gymnastickým logom, zariadiť ... Predtým, než sa na to, uistite sa, že nechodí. Pred začatím trénu na tyče sa pokúste ich pretrepať a uistite sa, že sú stabilné.

2. Vezmite si nohy na stene. Dajte si nohy v spodnej časti steny a začať "ísť" na to navždy. Udržujte ruky na podlahe. Počas cvičenia sa narovnú lakte a kolená údolia.

3. Ruky prichádzajú na stenu bližšie. Potom, čo ste narovnali nohy a prsty sa budú spoliehať na stenu, je čas dať do obchodu. Najprv sa vráťte späť pravú ruku. Potom zarovnajte ľavú ruku s ohľadom na právo. Opakujte tento krok, kým váš žalúdok vedľa steny alebo nebude klamať na ňom. Práve ste vykonali jednoduchý stojan na rukách.

4. Návrat do pôvodnej polohy. V gymnastike, ak tréner alebo mentor hovorí, že by ste sa mali "vrátiť do pôvodnej polohy", znamená to, že sa musíte vrátiť do pôvodnej pozície, z ktorej ste začali vykonávať toto cvičenie. V našom prípade sa musíte vrátiť do polohy poloašťania z prvého kroku. Aby ste sa mohli vrátiť, začnite a nechajte nohy pomaly padať pozdĺž steny.

2. Začnite skok so skutočnosťou, že ohýbajte kolená. Počas koruny, hodíme ruky za chrbtom. Aj keď pôjdete squatting, uistite sa, že ruky sa zaradia za chrbtom čo najviac. Nechoďte príliš nízke na udržanie rovnováhy. V prípade potreby môžete chovať ruky na boku.

3. Vyskočiť. Zatlačte z nôh a narovnajte ich. Vrátite sa do pôvodnej polohy, kde sa vaše nohy a horné telo budú narovnané a zároveň vo vzduchu. Akonáhle sa začnete pohybovať, vlna dopredu a up na ďalší tlak.

4. Konečne dokončiť brilantný finále. Gymnasty prišli s touto frázou na opis metódy pristátia, ktorá absorbuje úder a zabraňuje poškodeniu. Na tento účel musia byť vaše nohy v krátkej vzdialenosti od seba a kolená sú mierne ohnuté. Udržujte ruky správne pre rovnováhu. S dokonalým pristátím by vaše nohy mali zostať stále.

2. Pomaly zatlačte nohy na bokoch. Pohybujte nohy ešte ďalej. Pokiaľ necvičujete, vykonajte toto cvičenie postupne. Neohýbajte nohy v kolenách. Ak cítite bolesť, okamžite zastavte cvičenie. Ak ste preháňaní s natiahnutím, môže to viesť k zraneniu.

3. Sedieť v špagete. Po prechode tak nízke, ako je to možné, držte túto pozíciu čo najdlhšie. Takéto strečing zlepší vašu flexibilitu a svalovú silu. Ak začnete hojdačka, použite ruky ako podpora.

4. Vlak ďalej, kým nemôžete úplne sedieť na povraz. Ak máte nedostatočne vyvinuté strečing, nepravdepodobné, že by ste sedel na povraz od prvého času. Rozvoj svalovej sily a ich flexibilitu, časom môžete sedieť na povrazu je bližšie a bližšie k podlahe. Môže to trvať nejaký čas, takže buďte trpezliví.

2. Sledujte Kuvoj. Pleep nohy z podlahy. Udržujte hlavu stlačenú na hrudník. Nemala by sa dotýkať podlahy. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali byť ohnuté, a nohy sú prepínané. Použite ruky ako podpora a pre ďalší tlak.

3. Posaď sa. Leží na chrbte, znova ohnite kolená a otočte sa spolu. Vypí si nohy a jazdu vpred. Po ukončení cvičenia musíte byť vo vertikálnej polohe. Urobte túto časť spolu s druhým krokom, aby ste úspešne vykonali knower dopredu.

4. Postaviť sa. Skúsená gymnastka by mala byť schopná vykonať veveričku, bez odpredania rúk o podlahe. Ale keď sa nenaučíte, ako správne vykonať toto cvičenie, môžete byť odpudzovaní rukami. Ak začnete stratiť zostatok, neváhajte používať ruky ako podporu.

2. Pomaly zdvihnite svoju inú nohu. Vytiahnite ruky do rovnováhy. Udržujte ponožky správne. Obe nohy aj rotácie by mali byť dokonca. Zvýšenie nohy v dostatočnej výške, bude potrebné držať túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

3. Zmeňte nohy. Zmeňte nohy, aby ste posilnili a učili sa, ako udržať rovnováhu na oboch nohách.

4. Vykonať rovnaké cvičenie, ale teraz nastavte nohu. Postaviť sa na jednu nohu a druhá vráťte. Obe nohy musia udržiavať hladko. Vľavo, aby vytvorili priamku medzi vaším telom a zvýšenou nohou.

• Opýtajte sa svojho trénera, ako môžete bezpečne trénovať doma. Váš tréner gymnastiky má dostatočné vedomosti a skúsenosti, aby prišli s individuálnym plánom tried pre vás. Ak je váš tréner proti tréningu doma, mali by ste ho počúvať.
• Nezabudnite sa zahriať pred každým intenzívnym cvičením. Warm-up pripraví vaše telo na vykonávanie cvičení, urýchľujúcich srdcových a kymáci svalstvo. Cvičenie workshopu umožnia vášmu telu trénovať dlhšie. Mnohí tréneri naznačujú, že Warm-up bráni zraneniu, ale pre sebavedomé závery nie je dostatok údajov.
• Piť veľa vody. Deti od 5 do 8 rokov by mali piť 5 pohárov vody za deň. Deti medzi 9 a 12 by mali piť 7 okuliarov a tínedžerov od 13 rokov - od 8 do 10 okuliarov denne. Ale ak pracujete až do siedmeho potu, musí sa táto rýchlosť zvýšiť. Piť, kedykoľvek máte smäd.
• Skutočnosť, že väčšina volá "povraz" (a čo je tu opísané), sa skutočne nazýva "priečny meč". Väčšina dospelých je dostatočne ťažká, aby sa na ňom sedel, pretože s vekom strácajú svoju flexibilitu. Požiadajte svojho trénera, aby vás naučil vykonávať iné typy povrazov.
• Každý deň sa napínajú na rozvíjanie flexibility.
• Ak nemáte gymnastickú podložku, zapojte sa do koberca pre jogu.

• Ak sa pozriete na štatistiku, čo športovci najčastejšie sa dostanú k traumatológmu, dievčatá gymnasty budú medzi lídrami. Možno predísť mnohým zraneniam.