Ako vykonávať gymnastické triky

Gymnastika je veľmi dôležitá. Zlepšiť svoje gymnastické zručnostiZvýšiť flexibilitu. Naučte sa robiť workshop a Natiahnuť, Aby bolo vaše telo flexibilnejšie a pripraviť ho na vykonávanie rôznych cvičení. Môžete ľahko zvládnuť základné gymnastické pohyby bez rizika.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Tepla

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky krok 1

jeden. Vykonávať telesné otepľovanie kartora. Predhrejte si svaly vykonaním karkores na 15 minút. Robiť tie cvičenia, ktoré sa vám páči. Nie je to dôležité, či to bude jogging, beží na bežeckom páse alebo zdvíhanie schodov, mali by ste sa uvoľniť svoje svaly a pripraviť ich na silnejšie zaťaženie..

Hrať drieť, Vyzerá z ohnutých kolená alebo skákanie nohy spolu, nohy od seba, na Urýchliť srdce a zvýšiť intenzitu zahrievania.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky krok 2

Na moste, na natiahnuť. Acrobatický most je typ zahrievania cvičenia, v ktorom vytiahnete svoje telo vo forme mosta. Ľahnite sa na podlahu, ohnite nohy v kolenách, vložte chodidlá úplne na podlahu, a potom položte dlane, aby vaše prsty ukazovali na stranu nôh. Budete vyzerať, ako keby ste lietali späť na chrbát, ale namiesto toho budete musieť tlačiť vrchol tela s rukami a nohami.

Vaše lakte by mali byť zarovnané a späť - aby boli čo najbližšie. Postupom času sa vaša flexibilita zlepší a všimnete si, ako si môžete ohnúť viac a viac.

Nesnažte sa ťahať viac, než je možné. Zranenie chrbta vám môže oslabiť.

Obrázok s názvom Do gymnastika triky Krok 3

3. Vykonajte úsek pre dno tela. Urobiť Vopred. Dotknite sa zeme špičkami prstov alebo ich znížte čo najnižšie. Inhalujte a začnite pomaly narovnajte prednú nohu, zdvíhanie zadku. Výdych, keď narovnáte prednú nohu a potom spustite späť a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Vykonajte rozťahovanie 4 krát na každej nohe.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 4

4. Vykonávať svahy na stranu Vezmite si vrchol tela. Postavte sa v stoji, zdvihnite ruky nad hlavou, cez prsty oboch rúk, ponechať len index. Vdychujte a vytiahnite svoje telo čo najviac, pričom svah na boku. 5 sekúnd pomaly dýchať a hlboko, Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonávať svahy v oboch smeroch.

Metóda 2 z 6:

Pozdĺžny meč

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 5

jeden. Začnite zo zdrojovej pozície, keď sa nachádza jedna noha v prednej časti tela. Pri príprave na pozdĺžnu povrazu musíte dať nohy na šírku ramien. Vopred v smere dominantnej nohy. Toto je noha, ktorá bude v pozdĺžnom povrazu.

Pozdĺžny meč Najlepšie je vykonávať na mäkkom povrchu, napríklad na koberci alebo na koberec pre jogu. Nevykonávajte toto cvičenie na dlaždice alebo na drevenej podlahe.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 6

2. Vytiahnite prednú časť. Udržujte nohu rovno, potom, čo pomaly chodí na podlahu. Pozrite sa na stojan, aby bol hladký. Nemusíte sa vrátiť a dozadu alebo scalley.

Snažte sa odstrániť ponožky tak, aby vaše nohy nemali sochátu. Môžete zostať v ponožkách, ale potom vykonajte povraz len na koberci.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 7

3. Vytiahnite späť. Súčasne s prednou nohou, začnite ťahať späť a späť. Zostať vo vertikálnej polohe, začnite ťahať druhú nohu späť. Akonáhle cítite napätie v oblasti bokov, prestaňte klesať nižšie. Ak sa pokúsite spadnúť nižšie, môže spôsobiť zranenie.

V prípade potreby môžete položiť stoličku alebo tabuľku, aby ste sa mohli držať, keď idete na povraz.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 8

4. Držať v tejto pozícii. Potom, čo ste natiahli nohy čo najviac, zastavte a oneskorené v tejto pozícii. Zvážte až 15 alebo dokonca až 30. Je potrebné, aby som bol v povrazovi, vaše telo sa naučilo relaxovať. Dajte si ruky na stoličku, stôl alebo podlahu, ak je potreba.

Vedieť, že strečing spôsobuje nepohodlie, ale žiadna bolesť. Ak pri vykonávaní povrazu, budete cítiť bolesť, okamžite zastaviť.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 9

päť. Návrat do východiskovej polohy. Držte v povrazovi a potom pomaly sa začnete vrátiť do pôvodnej polohy. Relaxovať trochu a potom môžete skúsiť znova, ak sa cítite pripravený. Nesponáhajte sa a zameriavajte sa na techniku vykonávania.

Väčšina ľudí nemá dobrú flexibilitu. Naučte sa, ako sedieť na povraz, môže odísť niekoľko mesiacov tréningu. Buďte trpezliví a nenechajte sa odradiť, ak sa vaša flexibilita nezlepšuje. V závislosti od vášho veku môže zlepšenie flexibility opustiť nejakú dobu.

Metóda 3 z 6:

Acrobatický most

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 10

jeden. Zdvihnite si ruky nad hlavou. Postavte sa hladko a zdvihnite ruky hore. Palmy by mali byť poslané na tvár do stropu a prsty - bod späť.

Toto cvičenie bude jednoduchšie vykonávať s priateľom.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 11

2. Ohnúť späť. Držať hrudník a pomaly začnite spustiť chrbát. Neháj sa a sledujte svoje pohyby. Ak robíte všetko príliš rýchlo, môžete stratiť rovnováhu, pád a dokonca zranený.

Ak ste ťažké sa spadnúť, položte stoličku alebo stôl v blízkosti a používať ich ako podporu. Použite tieto položky ako podporu, kým si nie ste istí, že sa môžete zostupovať.

Takéto ohyb chrbta si vyžaduje dobrú flexibilitu. Ak vaša flexibilita vám nedovoľuje klesať nižšie, postavte sa v moste a začnite hojdačku a späť. To vám umožní chrbtom prejsť a pripraviť vás na vykonanie mosta zo stojacej pozície.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 12

3. Zamknite ruky na podlahu. Akonáhle sa začnete blížiť sa k podlahe, zamknite ruky tak, aby ste si pristáli, netiahnite hlavu. Upevnite si ruky, pokračujte v zostupu, zatiaľ čo vaše palmy nie sú na podlahe. Byť v pozícii, váš žalúdok musí byť ohnutý a nasmerovaný do stropu.

Byť v moste, musíte pevne postaviť na podlahu. Všetka vaša hmotnosť by mala byť rovnomerne distribuovaná na všetky štyri končatiny. To vám pomôže držať rovnováhu.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 13

4. Ukončite stojan. Hoci profesionáli môžu vyliezť z mosta do svojej pôvodnej pozície, budete pre vás oveľa jednoduchšie, aby ste jednoducho vynechali panvu a relaxačné ruky. Stlačte hlavu na bradu a znížiť telo na podlahu. To vám umožní bezpečne padnúť na podlahu.

Metóda 4 zo 6:

Stojan na rukách v blízkosti steny

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 14

jeden. Dajte si ruky na podlahu. Udržujte ruky na šírku ramien, prstov v smere steny. Vaše ruky by mali byť vo vzdialenosti 10-15 centimetrov od steny. Pripraviť sa na cvičenie, mentálne si predstavovať pohyb a zaostrenie na dýchanie.

Vaše ruky musia stáť pevne na podlahe. Ak počas prechodu na stojan budú ruky fúzované alebo triasť, môže to viesť k pádu.
Rack na rukách - to je jeden zo základných cvičení v gymnastike. Ak uvádzate tento pohyb, môžete vykonávať prevraty, koleso a iné akrobatické flopy. Zvládnutie stojana na ruke je tiež dôležité pre pohyb z cvičení na tyčinkách na voľné cvičenia.
buď trpezlivý. Tento pohyb môže dezorientovať a na jeho realizáciu, možno budete musieť zvýšiť svalovú silu.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 15

2. Pomôžte svojim rukám na podlahe a urobiť max. Zapíšte si späť na stenu tak, aby nepadol. Potom otočte nohy spolu a rozptyľujú ich. Nenechajte sa mýliť, ak musíte úplne ležať na stene. Napätie svaly brucha a rúk a držte chrbát rovno.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 16

3. Narovnať ponožku. Predstavte si, že sa snažíte dotknúť ponožky na strop. Narovnať členok a poslať ho. Ak robíte všetko správne, potom vaše päty ležia na stene. Držať v tejto pozícii čo najdlhšie. Postupom času sú vaše svaly pevné a môžete zvýšiť trvanie stojana.

Držať bradu stlačené do hrudníka. Bude chrániť krk v prípade, ak padnete.

Všetky zvyšné svaly vo vašom tele musia namáhať. Udržujte chrbát a ruky úplne narovnané.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky krok 17

4. Zdroj na podlahu. Relaxovať nohy a hojdať po podlahe. Pripravte sa na pristátie, ohýbajte si kolená. Pred vykonaním tohto cvičenia si uvoľnite niekoľko minút.

Keď sa dozviete, ako urobiť 8 prístupov po dobu 30 sekúnd, skúste sa vzdialiť od steny a vykonať stojan na rukách bez podpory.

Metóda 5 zo 6:

Trampolína

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 18

jeden. Pozrite sa na také zariadenie ako trampolína. Profesionálne trampolíny sa líšia od tých, ktoré sme nastavili doma. Používate nafukovacie trampolíny alebo zapojte do profesionálu, určite si prečítajte jeho vlastnosti. Profesionálne trampolíny môžu dať oveľa väčší skok ako bežné trampolíny. Počas výcviku na profesionálnych trampolínoch pre vás a vašich detí by sa mal pozorovať inštruktor.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 19

2. Skákať. Skočiť do stredu trampolíny a čo najviac zatlačte. Udržujte kryt rovno a vlnu na ďalší tlak. Na vrchole skoku budete musieť stlačiť kolená na hrudník. Akonáhle začnete pádu, spustite nohy dole a pristáť na trampolíne.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 20

3. Skok s nohou od seba. Skočiť do stredu trampolínu a potom zatlačte svoje trampolínové nohy. Na vrchole skoku by ste mali zdvihnúť nohy a urobiť z nich na bokoch. Súčasne ohnite chrbát a skúste dosiahnuť ponožky. Akonáhle začnete zostúpiť, budete musieť zoskupiť. Ak to chcete urobiť, musíte spojiť nohy a vrátiť ruky na boky.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 21

4. Skočiť do ohnutej polohy. Skočiť do stredu trampolíny a koľko môžete zatlačiť nohy. Na vrchole skákania by sa vaše ruky mali zvýšiť nad hlavou a zacielené na strop. Dajte si ruky dopredu pri zdvíhaní nôh súčasne. Narovnajte si nohy a skúste sa dotýkať ponožiek. Znížte nohy a vráťte ruky na boky, aby ste sa pripravili na pristátie.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 22

päť. Kombinovať skoky. S každým úspešným skokom skok všetky vyššie a vyššie a kombinovať rôzne typy skokov. Čím vyšší váš skok bude, tým ľahšie sa zameria na techniku.

Metóda 6 zo 6:

Základné cvičenia na gymnastickom log

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 23

jeden. Prebudiť gymnastic log narovných nôh. Potom, čo vystúpite na denník, položte nohu na každej strane. Nohy hladko udržiavajte a ponožka priamo v smere podlahy. Držte sa na log tak, aby ste nespadali, zatiaľ čo vaše bývanie a ruky by mali tvoriť priamku.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 24

2. Oblúk. Dve nohy spolu a zdvihnite kolená do hrudníka, položte ruky za chrbtom a chytiť ich pre log. Dotknite sa ponožky k log. Držte v tejto polohe päť sekúnd.

Obrázok s názvom Do gymnastiky triky Krok 25

3. Držte nohy v polohe V. Ak to chcete urobiť, musíte sedieť na denníku, usporiadať ruky za chrbtom a zdvihnite nohy hore a vytvárajú písmeno v. Držte nohy v uhle 45 stupňov v porovnaní s logom. Držte v tejto polohe na 5 sekúnd.

V závislosti od vašej flexibility odchýliť sa a zdvihnite nohy, ktoré vytvárajú písmeno V, možno nejaký čas.

Obrázok s názvom Dôkladné gymnastika triky Krok 26

4. Vyplňte cvičenie s názvom "Plávajúci osol". Sedenie na koni na denníku, budete musieť vlniť nohu späť a stať sa pozíciou pre pushups. Držte v tejto polohe na 5 sekúnd a potom pomaly idú dopredu. Zamerajte sa na pohyb nôh. Musíte sa pohybovať tak, aby prsty jednej nohy zasiahli pätu druhého. Po nohách sa dotknite ruky, presuňte ruky trochu dopredu a zdvihnite jednu nohu. Nájsť rovnováhu a postaviť sa.

Tipy

Počas tréningu nezabudnite na dýchanie. Správne dýchanie počas zahrievania bude relaxovať vaše telo a zvýšiť účinok strečingu. So vhodným dýchaním musíte vdychovať nos a výdych cez ústa.