Ako rýchlo sa pripraviť na spánok

Normálny nočný spánok je dôležitý pre zdravie a pohody na druhý deň. Priľahlý režim spánku vám pomôže rýchlo zaspať, pretože váš mozog si zvykne znížiť svoju činnosť súčasne. Môže sa zdať, že príprava SNU je pomerne dlhý a zdĺhavý proces. Avšak, ak správne plánujete svoje činy, môžete ľahko ľahko a rýchlo spať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na spánok

jeden. Odpojte všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu, kým pôjdete do postele. Odmietnutie používať počítač, televíziu, tablet a smartfón pred spaním vám pomôže zaspávať. Všetky tieto zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré znižuje túžbu spustiť. Okrem toho, ich obrazovky sú zvýraznené a vyžarujú svetlo do očí. Vzhľadom na to sa na konci dňa pokúste nepoužívať elektronické zariadenia.

Dajte pripomienku do svojho mobilného telefónu, že by to malo byť vypnuté v noci, takže nie je rozptyľuje vás a nemali ste pokušenie pozrieť sa na jeho obrazovku.
Ak nemôžete používať elektronické zariadenia vo večerných priestoroch, pokúste sa znížiť škodu spôsobenú. Použite aplikáciu pred spaním, ktorá filtruje modré svetlo. V niektorých moderných telefónoch a tabletách je takáto žiadosť vstavaná.
Niektoré e-knihy s tekutými kryštálmi alebo podsvietením nevydávajú modré svetlo alebo nie žiariť rovno. Takéto e-knihy sú porovnateľné s obvyklými, a môžu byť čítané pred spaním.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 2

2. Snack, ak máte hlad. Pocit hladu môže zasahovať. Ak ste sa cítili, že sa pripravujete na spanie, ste opitý, mierne občerstvenie. Ak sa ráno cítite smäd, vypite nejakú vodu cez noc.

Frekvencia, aby zaspávala, pomáha takýmto výrobkom, ako sú banány, morčacie mäso, jogurt, arašidové maslo, mliečne výrobky a sušienky z celých zŕn.

Mnohí pomáhajú relaxovať pred spaním kofeínu a alkoholických nápojov, ako je rastlinný čaj alebo teplé mlieko.

Nejedzte veľa pred spaním.

Nejedzte tuk alebo akútne jedlo.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 3

3. Pripravte si vopred všetko, čo potrebujete ráno. Ušetríte čas ráno, ak všetko varíte pred spaním. Môžete napríklad urobiť nasledovné vopred:

Podeľte sa o svoje potrebné oblečenie.

Naplňte kávovar.

Varenie a balenie obed.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 4

4. Zoberte si sprchu, ak si umyte pred spaním. Po sprche sa môžete otáčať okolo uteráka a zatiaľ čo suché, pokračujte v príprave na spánok.

Teplá sprcha vám pomôže relaxovať pred spaním.

Väčšina ľudí nepotrebuje denne umývať hlavu. Umyte hlavu šampón nie viac ako niekoľkokrát týždenne. Avšak, ak máte tenké mastné vlasy, môžete si ich každý deň umyť.

Na rozdiel od populárnej viery, môžete ísť do postele s mokrými vlasmi. Avšak, v tomto prípade by sa vlasy mali odstrániť, čo nie je vhodné pre všetky účesy.

Ak používate make-up, musí byť odstránený pred spaním. Make-up zanechal nočné upchaté kožné póry, v dôsledku ktorého sa môže akné objaviť.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 5

päť. Vyčistite zuby. Pred spaním by mal byť čistením zubov a je potrebné to urobiť po dokončení jedenia a piť. Takže vám zabránite nepríjemnú vôňu úst a chránite zuby z kazu.

Zuby sa majú čistiť dve minúty. Odolať tohto času môžete nainštalovať časovač. Existujú elektrické zubné kefky, v gombíka, z ktorých je časovač už vybudovaný.

Použite kefu mäkkou štetinou, aby ste nepoškodili zubný smalt.

Pre maximálnu zubnú ochranu používajte pastu s fluórom.

Nezabudnite vyčistiť jazyk.

Navštívte toaletu. Potom môžete ísť do postele.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 6

6. Vzadu do postele. Snažte sa dodržiavať rutinu a v rovnakom čase ísť do postele. Príliš skoro alebo neskorý odpad spať rovnako škodlivé. Ak sa zaspíte, ste zvyčajne pol hodiny alebo viac, zvážte ho a ísť spať o niečo skôr.

Ak ste problémy s spánkom, získajte denník, v ktorom napíšete všetko, čo súvisí spať. Označte čas odpadu v ňom. Udržujte denník na nočnom stole v prípade, že nemôžete zaspať alebo sa zobudiť v noci.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 7

7. Čítať, kým nezačnete klonovať do spánku. Ak sa necítite o tých ľuďoch, ktorí zaspávajú okamžite, akonáhle išli do postele, malo by to urobiť čokoľvek, čo bude mať vašu myseľ a pomôcť rozptýliť a relaxovať. Pretože sa neodporúča pozrieť sa na LCD na LCD, použite obvyklú alebo vhodnú elektronickú knihu. Akonáhle cítite únavu a túžbu spať, vypnite svetlo a zatvorte oči.

Nečítajte niečo vzrušujúce čokoľvek. Ak ste príliš vášnivý, potom nie Dobre spánok. Je lepšie čítať nejaký nudný technický sprievodca pred spaním, nie vzrušujúcim dobrodružným románom.

Metóda 2 z 3:

Správny režim

jeden. Určite čas odpadu spať a držať sa. Ak chcete dobre spať, mali by ste sa držať určitý režim. Je dôležité ísť do postele v rovnakom čase.

Určitý čas odpadu spať vám pomôže naplánovať zostávajúce akcie: Najmä budete vedieť, kedy by ste sa mali začať pripraviť na spánok.
Ak potrebuješ vstať V určitom čase sa zameriavajte na to, aby ste vypočítať, keď idete do postele.
Hoci mnohí veria, že každý potrebuje spať na osem hodín denne, rôzni ľudia potrebujú iný čas spánku. Premýšľajte o tom, koľko času potrebujete, aby ste sa cítili čo najlepšie, ako je to možné, a pokúsiť sa ho vziať do úvahy pri zostavovaní dňa.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 9

2. Vykonávať cvičenie 5-6 hodín pred spaním. Denné cvičenia na 20-30 minút vám pomôžu zaspať rýchlejšie. Športové športy krátko pred spánkom je však aktivované prácou mozgu a celého organizmu spoluzákonnosť Plávajúci. Najlepšie je cvičenie 5-6 hodín pred spaním.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 10

3. Nejedzte kofeín, nikotín a alkohol. Všetci nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu spánku.

Zastavte pitie kofeínu 4-6 hodín pred spaním. Spať dobre, snažte sa piť kávu, čaj, čokoládu, sýtené nápoje s kofeínom a niektorými liekmi proti bolesti. Majte na pamäti, že aj v dostatočnej káve a čaji obsahuje nejaký kofeín. Ak pijete čaj cez noc, aby ste si oddýchli, choďte do bylinného čaju, v ktorom nie je kofeín.

Mnohí dym na relaxáciu, ako je kofeín, nikotín je stimulujúce činidlo. Okrem toho, dočasná nevýhoda nikotínu (Abstine Syndróm) prelomí a robí to častejšie sa zobudiť v noci. Kompletné fajčenie výrazne zlepší váš spánok. Avšak, ak nemôžete prestať fajčiť, pokúste sa fajčiť poslednú cigaretu aspoň dve hodiny pred spaním.

Hoci alkohol niekedy pomáha zaspať rýchlejšie, vedie k častejšiemu prebudeniu cez noc. Snažte sa nepiť alkohol aspoň hodinu, než pôjdete spať, aby vaše telo mohlo recyklovať pred spaním.

Metóda 3 z 3:

Rýchlo pád

jeden. Postarajte sa o pohodlie spánku. Po príprave na spanie by ste mali poskytnúť pohodlné podmienky na spánok. Ak máte nepríjemnú posteľ, budete ťažšie zaspávať.

V závislosti od vašich preferencií môže byť noc pyžamá bez alebo tesné, mäkké alebo tuhé. Hlavnou vecou je, že príde k vám.
Spálňa by mala byť celkom v pohode, ale nie studená.
Kúpte si vhodné vankúše, matrace, prikrývky a posteľná bielizeň. Skúste si vybrať najvhodnejšie položky.
Nezabudnite na zvukovú izoláciu. Ak ste citlivý na hluk, potom aj drsné zvuky môžu zlomiť váš spánok. Zapnite generátor ventilátora alebo hluku, aby ste nepočuli zahraničné zvuky.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 12

2. Skontrolujte, či je spálňa absolútne tmavá. Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré prispievajú k dobrému spánku, je stmavná spálňa. Svetlo sa podobá nášmu telu o deň, ktorý rozbije spánok.

Výnimkou z tohto pravidla je čítacia lampa, ktorá môže byť vypnutá. Použite nočné svetlo s nízkofiltou žiarovkou alebo malú tabuľkovú lampu.

Ak je okno spálne príliš jasné, premýšľajte o zavesení stmavných závesov. Môžete sa tiež zaregistrovať v prípade, že ste nútení pracovať neskoro a stále spať po východe slnka.

Obrázok s názvom Pripravte sa na posteľ rýchlo krok 13

3. Vezmite spiaci kolík. Ak vás lekár vymenoval na zlepšenie spánku, mali by ste ich vziať každú noc v správny čas.

Existuje mnoho rôznych typov práškov na spanie a každý z nich má vlastnú dávku a optimálny čas recepcie.

Ľudia reagujú odlišne s drogami a niektoré potrebujú na spanie pilulky v neštandardnom čase.

Vysokorýchlostné fondy, na ktoré sa väčšina liekov na spánku patrí, by sa mali zvyčajne prijať pred spaním.

Melatonín sa má užívať 1-5 hodín pred spaním, v závislosti od vašej reakcie na tento nástroj a odporúčania lekára.

Tipy

Ak chcete ušetriť čas, môžete si čistiť zuby a strieľať make-up, keď sa sprchujete.
Nenechajte sa ponáhľať počas hygienických postupov. Starostlivé čistenie zubov ich pomôže udržať zdravé. Keď sa osprchujete, neponáhľajte sa, inak môžete skĺznuť.