Ako zaspávať v noci: 14 krokov (s ilustráciami)

Keď je horúci na ulici, a nemáte klimatizáciu v byte, stane sa to dosť ťažké zaspávať. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako vychladnúť a zostať pohodlný, aby vyhral a dobre spať.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Príprava na spánok

jeden. Dokončiť tréningu pár hodín pred spaním. Keď trénujete, zdvihnete teplotu tela a držte teplo. Ak trénujete niekoľko hodín pred spaním, vaše telo bude musieť vychladnúť.

Mali by ste tiež piť veľa vody denne, takže neexistuje žiadna dehydratácia. Možno chcete dať fľašu s vodu v blízkosti postele.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na horúcej noci Krok 2

2. Urobte si chladnú sprchu alebo kúpeľ. Neužívajte príliš studenú sprchu, pretože môže mať spätný účinok. Teplota vášho tela môže stúpať na konfrontovanie studenej vody. Namiesto toho si vezmite teplú alebo chladnú sprchu.

Môžete tiež ponoreť ruky a nohy v chladnej vode. Vaše ruky a nohy sú vaše "Radiátory," alebo úseky tela, ktoré rýchlo zahrievajú. Ak ich vychladnete, máča do chladnej vody, upravuje teplotu vášho tela a vychladnúť vás.

Obrázok s názvom spať pohodlne na horúcej noci krok 3

3. Nájdite chladné, tmavé miesto, ktoré sa nachádza na spodnom poschodí alebo v suteréne. Teplý vzduch stúpa, takže nájdete miesto v blízkosti Zeme, napríklad podlahu vašej spálne alebo najrôznejšie miesto v dome, napríklad podlahu prvého poschodia alebo suterénu.

Snímka s názvom Spať pohodlne na horúcej noci Krok 4

4. Vymeňte silnú spodnú bielizeň na ľahkú váhu. Odstráňte hrubé matrace, ktoré držia teplé a akékoľvek husté posteľná bielizeň alebo prikrývky. Použite spodnú bielizeň ľahšie, ako sú bavlnené listy a ľahké bavlnené prikrývky.

Solla alebo bambusové matrace sú tiež dobré pre chladný spánok. Nedržia teplo tela a nebude vás zahrejú. Matrac môžete dať z bambusu na podlahe vašej spálne - bude sa objaviť ako alternatíva k vášmu obyčajnému posteli.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na horúcej noci Krok 5

päť. Dajte spodnú bielizeň v chladničke. Dajte svoje vankúše, listy, prikrývky v chladničke 30 minút, než pôjdete spať. Akonáhle ste ponúknuté postele, zostane chladno ďalších 30-40 minút, čo stačí zaspávať.

Vyhnite sa vlhkej bielizni, nespajte na mokrom plechu alebo mokrom oblečení. Nenoste ponožky zmáčané v studenej vode alebo vlhkom tričku v posteli. Ak prinesiete niečo do Tomony do miestnosti, potom sa vlhkosť zvýši a prinesie nepohodlie.

Obrázok s názvom spať pohodlne na horúcej noci Krok 6

6. Otvorte okná. Hodinu pred spaním otvorte okná v miestnosti, aby ste zvýšili cirkuláciu vzduchu a chladila miestnosť. Avšak, musíte zatvoriť okná pred pádom, aby ste nezohreli vzduch v miestnosti za noc.

Kým spíte, teplota vášho tela ide na minimum, približne 3 ráno. O 3 hodiny ráno je teplota tiež veľmi nízka. Ak spíte s otvorenými oknami, svaly okolo krku a hlavy môžu nedobrovoľne kmeň v dôsledku prudkého poklesu teploty a môžete sa prebudiť.

Udržujte okná zatvorené a žalúzie sa v popoludňajších hodinách neustále ohrievajú.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na horúcej noci Krok 7

7. Spánok v bavlnenom oblečení. Aj keď máte pokušenie zdieľať a spať nahý na chladenie, na samom prípade, ak spíte nahý, budete dokonca teplejšie, pretože neumožňuje vlhkosť odpariť medzi vaším telom a na spanie. Vezmite bavlnené pyžamá a vyhnite sa syntetickým tkanivám, ako je nylon alebo hodváb, pretože nie "dýchať" a budete ešte teplejšie.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na horúcej noci Krok 8

osem. Utrite svoju tvár, ruky a nohy vlhkou handričkou. Použite vlhkú tkaninu alebo uterák na mokrú tvár alebo ruky v noci. Ale nespahajte s mokrou tvárou alebo rukami. Po utretí tela, suché sa suchým uterákom pred zaspaním.

Môžete tiež kúpiť špeciálne uteráky, ktoré sú vyrobené z materiálu, ktoré si zachovávajú vodu, ale zostávajú na dotyk. Budú vás vychladnúť bez mokrého pokožky.

Obrázok s názvom spať pohodlne na horúcej noci krok 9

deväť. Držte zápästie alebo dlaň pod studenou vodou 30 sekúnd. Toto sú pozemky, kde krvné toky najbližšie k povrchu vášho tela. Ak ich za minútu držíš pod studenou vodou, bude vychladnúť tvoju krv, chladenie všetkého tela.

Metóda 2 z 2:

Ako zostať chladené v posteli

jeden. Stimulujte pohyb prietoku vzduchu pomocou ventilátora. Nechajte dvere spálne otvoriť a nainštalovať ventilátor v rohu miestnosti, ktorý sa má nasmerovať na vašu posteľ.

NEPOUŽÍVAJTE ventilátor na tvári, späť a nie príliš blízko k telu. Ak to urobíte, vaše svaly tváre sa môžu zbaviť alergií alebo choroby.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na horúcej noci Krok 11

2. Urobte si "ľadový uterák". Pred vzhľadom k klimatizáciám, ľudia dali ľadu balenia, ľadové uteráky alebo chladiace tašky pred ventilátormi, aby sa ochladili.

Ak chcete urobiť ľad uterák, zaveste uterák, v ktorom je ľad zabalený, medzi dvoma stoličkami. Ventilu na uteráku a na stenu alebo preč od teba, v rohu miestnosti.

Dajte panvu pod uterák do tavenovej vody, ktorá sa tam kvapká.

Obrázok s názvom Spatne spať na horúcom nočnom kroku 12

3. Otočte svoj vankúš na chladnej strane. Ak sa zobudíte kvôli praženiu, otočte vankúš na druhej strane. Bude byť chladnejší ako tá strana, na ktorej spíte, pretože ešte nebol absorbovaný teplo vášho tela v noci.

Obrázok s názvom spať pohodlne na horúcej noci krok 13

4. Vložte tašku ľadom na krk alebo čelo. Môžete si kúpiť ľadové balenia v mnohých obchodoch s potravinami. Dajte studený balík pod krk alebo na čele, pod rukami, na podpazušiach. Chladenie zadnej časti krku, čela a podpazuší bude tiež chladné všetko ostatné vaše telo.

Môžete tiež urobiť balíček s ľadovým domom. Dajte 3-4 lyžice na umývanie riadu v puzdre so zipsom. Dajte do chladničky. Mydlo nie je tvrdé a udržiavať studený dlhší ľad. Akonáhle chcete použiť, vložte do vankľa alebo obal v uteráku a dajte na krk a ruky. Vzhľadom k tomu, že balík nie je tuhý, je to mobilné a pohodlné pre väčšinu častí vášho tela.

Môžete tiež urobiť ponožku s ryžou. Dajte ho do chladničky a nechajte najmenej 2 hodiny. Pri návrate, vezmite si tašku so mnou, aby ste sa používali ako studený kompresor. Dajte pod vankúšom, aby bol studený, keď ho otočíte.