Ako urobiť Rondate v Gymnastike: 10 krokov

Rondate je jedným z hlavných prvkov akrobatických dráh, ktoré si vyžadujú dostatok motivácie a energie pre jeho výkon. Ak ste zapojení do gymnastiky a vedieť, ako vytvoriť koleso, potom máte výhodu. Ak nie, potom môžete najprv vidieť, ako Koleso. Tento prvok je ľahko spĺňajúci dom doma, ale ak sa chcete dozvedieť viac, môžete začať robiť gymnastiku.

Kroky

jeden. Začnite bežať z tejto nohy, s ktorou ste pohodlnejšie.

Obrázok s názvom Robiť kolo v gymnastike Krok 2

2. Skok, ako keby ste urobili koleso. Skok by mal byť poslaný dopredu a nie.

Obrázok s názvom Robiť zaokrúhliť v gymnastike Krok 3

3. Natiahnuť pred spustením ruky na zemi. Zlepší váš rondate a robí to silnejšie.

Obrázok s názvom Robiť zaokrúhliť v gymnastike Krok 4

4. Začnite sa pohybujte z pohonu, potom posuňte zadnú časť nohy. Ruky by mali nasledovať jeden po druhom a dlane sa nachádzajú vo forme listu "T". Počas ruky musia obe nohy prekonať vertikálne.

Obrázok s názvom Robiť zaokrúhľujte v gymnastike Krok 5

päť. Obe nohy by mali pristáť v rovnakom čase, nohy sú zamerané dopredu. Mali by ste pristáť s chrbtom na počiatočný smer pohybu.

Obrázok s názvom Robiť kolo v gymnastike Krok 6

6. Odhoďte ramená, aby ste vytvorili vysokorýchlostný impulz.

Obrázok s názvom Robiť kolo v gymnastike Krok 7

7. Pripojte nohy čo najskôr, ale neobťažujte svoje päty o sebe. Okrem toho, počas súťaže na fúkanie päty sú natočené body.

Obrázok s názvom Robiť kolo v gymnastike Krok 8

osem. Snažte sa, aby sa nohy pristáli na zemi, než sa ruky odpadujú od zeme.

Obrázok s názvom Robiť zaokrúhliť v gymnastike Krok 9

deväť. Ovládať pristátie. Nerobte to príliš veľa, ale musíte absorbovať úderu, aby ste nezrazili kolená (a nevyhovovali kolená príliš veľa). Kolená by mali byť trochu ohnuté, ruky natiahnuté v blízkosti uší, hrudník zdvihol, zadok sú ťahané.

Obrázok s názvom Robiť kolo v gymnastike Krok 10

10. Po pristátí sa pokúste nepovoliť zbytočné kroky. Ak to nefunguje na mieste, urobte malý skok, nie krok. A udržiavať tréning.

Tipy

Urobte beh a spustite položku, akoby robíte koleso, ale počas regálu na rukách, pripojte nohy dohromady.
Verte v seba! Môžeš!
V stánku na rukách zatlačte Zemi a nie lakte.
Počas behu nespomínajte, keď prejdite na skok a rondate.
Počas pristátia by ruky nemali byť na zemi.
Obe nohy musia pristáť súčasne.
Pred vykonaním prvku sa dobre roztiahnite, aby ste znížili riziko zranenia.
Mierne ruky a rozšíriť telo v lete na pôdu.
Vo zvislej polohe nohy by sa mali navzájom dotknúť.
Školenia - základ zručností.
Snažte sa vytiahnuť ponožky.
Verte v seba! A udržiavať tréning.
Veľmi dôležité.
Mali by ste sa pozrieť, akoby ste boli v ruke.
Začnite sa ponáhľať. Postup: koleso, zložené nohy, pristátie. Zvážte sa: "Hore, spolu".
Počas skoku pred Ronda, mierne rozbaliť ruky, namiesto toho, aby ste ich vytiahli pred nimi. Takže nemôžete stáť v ruke.
Ak vaše nohy nie sú pripojené, pravdepodobnosť zvýši zranenie.
Najprv sa naučte, ako vytvoriť koleso, a nepatria počas jeho pristátia.
Keď sa ruky dotýka Zeme, mali by ste ju zasiahnuť. Použite celú svoju silu.
Snažte sa dokončiť deň v nemocnici.
Snažte sa nechať trénovať v hlučných miestach, aby ste nestratili koncentráciu a nepadli. Buďte opatrní a pozorní!

Upozornenia

Nedostatok kvalifikovanej pomoci alebo nesprávnym pracovným miestom môže viesť k vážnemu zraneniu, vrátane zlomenín spinálnych.
Pri pristátí mierne ohnite kolená, aby sa znížilo nárazové zaťaženie.
Dobre natiahnite, ale nepreháňajte to, aby ste sa vyhli bolesti v kĺboch a väzeniach.
Pevné povrchy zvyšujú riziko. Ak ste nováčik, vlak na viac či menej mäkkých povrchoch.
Nepoužívajte príliš veľkú váhu na zápästie, aby ste sa vyhli dislokácii a zlomeniu.