Ako urobiť prevrat

Kroky

Slonový stojan. Slonový stojan sa vykonáva usporiadaním hlavy hlavy a dlane ruky na podlahe, zatiaľ čo prsty rúk sú zamerané na tvár, čo má za následok tri body podpory pre udržiavanie rovnováhy. Lakte by mali byť v uhle 90 stupňov a hlava a ruky vytvárajú podobnosť ekviirogenného trojuholníka, ak pripojíte tri referenčné body s riadkami. Potom umiestnite kolená zodpovedajúcich nôh na lakte a odložte nohu podlahy.Slonový stojan je v podstate hlava na hlave, v ktorej sú kolená na lakte, bez úplného vyrovnania tela a nôh.

Teraz skúste stojan na hlave. Ak to chcete urobiť, vezmite slonový stojan, ako východisková pozícia a hneď, ako budete cítiť dostatočnú rovnováhu a silu, zatlačte nohy hore, pričom vyrovnanie tela a kolená: vyžaduje si trochu väčšie náklady na silu, rovnako ako dobré Koordinácia, pretože to nie je zlý gymnastický prvok, ktorý by sa mal vykonávať s plnou pohodlím a pokojom.

2. Akonáhle sa vám podarí vykonávať každé z týchto rovnovážnych cvičení, môžete nastaviť účel zlepšenia výsledkov pri vykonávaní týchto cvičení, napríklad môžete dať a poraziť svoje vlastné záznamy v čase pobytu v akomkoľvek gymnastickom prvku.

Nakladanie dopredu: Pee V Squatting, stlačte brade na hrudník a roll si telo dopredu cez hlavu. Udržujte svoje telo v valcovanom polohe, aby ste nepoškodili kosačku.

Koleso. Existujú dva typy kolies: vľavo a vpravo.Ak chcete vykonať pravé koleso, príďte na stojan, zdvihnite ruky hore a otočte pravú stranu tela dopredu, pozdĺž čiary pohybu, urobte dlhý krok vpred na pravej nohe, čím smerujete ruky v smere podlahy, striedavo s dlaňami na podlahe, prvé vpravo, potom vľavo, súčasne, zatlačením z pravej nohy, vytváranie potrebnej kinetickej energie preniesť telo na druhú stranu, dať nohy a ramená v rovno riadok, zachrániť plochú polohu tela, nohy sú rovné, byť v medziľahlej stojan na rukách, bez toho, aby sa striedali ruku z podlahových striedavých línií - pri pristátí, umiestnite Messenger najprv na ľavej strane, Potom na pravej nohe, s istotou upevnením nôh na podlahe. Ľavé koleso sa vykonáva podobne ako pravé koleso, ale len cez ľavú stranu tela.

Most: Vezmite pozíciu ležiace, umiestnením nohy na podlahu v najbližšej vzdialenosti k podložke, umiestnite dlane v smere ramien, uzamknite túto polohu a zatlačte boky hore, takže telo je v polohe oblúka.

3. Tiež dobre vykonávať most na stenu, ktorý dá príležitosť ísť do stojacej pozície, podporou a tryskaním ruky na stene.

2. Držanie rúk na Zemi, otočte jednu nohu nahor a dopredu, aby ste získali dodatočné zotrvačné telo pohybu.

3. Zdvihnite obidve nohy hore, vezmite si stojan na rukách, ale zároveň udržiavať nohu od seba.

4. Pokračujte cez stojan na ruku, ktorý udržiava vaše nohy rovnakú vzdialenosť a mali by ste pristáť v moste (ohnutý s zadným oblúkom), s výnimkou len jednej nohy.

päť. Pokračujte v pohybe nôh v rovnakej vzdialenosti od seba, založené na rukách a musíte pristáť v moste (klenuté vychýlenie v zadnej časti), ale len s jednou stopou na zemi.

• Ak nie ste schopní dostať sa z mosta, pokúste sa tlačiť vaše telo dopredu crossing, je silnejšie vytvoriť potrebnú inertiu. Nič hrozné, ak najprv spustíte svoje telo príliš blízko k zemi - postaviť sa a skúste to znova.
• Naučte sa vykonať dobrý most. Pomôže to rozvíjať úsek.
• Pred vykonaním prevládania.
• Ak chcete vykonať prevrat dopredu, odporúča sa, aby ste mohli vykonávať stojan na ruke. Toto nie je nevyhnutne, ale veľmi užitočné pre úspešné ukončenie prevratu.
• Akonáhle ste sa snažili urobiť prechádzku. Pokračujte vtedy, ak to nedostanete hneď, pretože pravdepodobne nebudete. Len verte v seba a pokračujte.
• Ak sa vám podarí dostať von z mosta, ale neuskutoční prevrat, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vaše kroky by mali byť bližšie k hlave v čase pristátia.
• Udržujte svoju ruku v ohnutej pozícii, keď pôdate.
• Nie je to mnohí, aby okamžite vykonali prevrat, pretože pre to musíte mať veľa praxe. Takže buďte trpezliví a všetko sa ukáže!
• Narovnajte si ruky a nohy, pretože nielenže vyzerá estetické, ale tiež prispieva k pohodliu vykonávania tejto položky.
• Zamknite nohy na zemi, keď pôjdete. Tiež, ak sa práve snažíte dostať von z mosta, potom položte zastavenia bližšie k mojej hlave, bude to jednoduchšie!
• Po natiahnutí sa pokúste vytvoriť prevraty. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude fungovať okamžite, ale aj naďalej veriť v seba a nevzdávajte sa.

• Vždy!Bez toho môžete poškodiť sami, aby to bolo veľmi bolestivé.
• Ak necítite fyzický komfort pri vykonávaní akéhokoľvek prvku, začnite opakujte sa ľahšie pohyby, pretože to môže znamenať, že ste úplne zvládli základnú techniku.
• Nepodĺžte si nohy od mojej hlavy, ako môžete spadnúť na chrbát.
• NEPOUŽÍVAJTE SA A NEBUDETE NEPOUŽÍVAJTE TIETO BODY, ak nedostanete prevrat. Doktrína, výučba a opäť doktrína.
• Okamžite prestaňte robiť cvičenie, ak cítite bolesť chrbta.
• Uistite sa, že ste dosť natiahnuté a vaše ruky sú dostatočne silné na to, aby vykonali prevrat.
• Buďte opatrní a udržiavať sa pri vykonávaní deformácie v chrbte.
• Nevykonávajte gymnastiku na odraze, ako môžete otočiť členok alebo ťahať / zlomiť zápästie. Springboard s bezpečnostnou sieťou je bezpečnejšie miesto na prax v prvých štádiách tréningu predtým, ako pôjdete na pevný povrch.
• Hoci prevrat pri vysokej rýchlosti sa môže zdať a jednoduchšie, nemali by ste nechať sa do vôle osudu a je lepšie požiadať niekoho, aby sa postavil a inšpiroval.