Ako urobiť Rondat -

RHONDAT je štandardné akrobatické cvičenie, ktoré možno často nájsť v gymnastike, cheerleadingu a tanci. Pre jeho správnu implementáciu je potrebná energia, rýchlosť a rovnováha. Často je to prvý pohyb v kompletnej sekvencii akrobatických cvičení, čo pomáha Acrobat, aby prijali správnu polohu pre nasledujúce pohyby (prevrat s podporou v ruke alebo flip späť). Ak chcete urobiť Rondat, musíte spustiť a rýchlo spojiť nohy, urobiť veľký odraz z ruky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

ČASŤ ONE: PRÍSTUP

jeden. Pri príprave na cvičenie, Rondat stojí rovno, nohy - spolu, ruky - vynechať dole. To vám pomôže pred začiatkom cvičenia predstaviť si, ako to vykonáte.

2. Urobte niekoľko krokov na to, aby ste mohli vytočiť rýchlosť potrebnú pre Rondate a vykonať následné prvky.

3. Zdvihnite ruky hore na konci dráhy, chystá sa na neho na podlahe v Rondate.

4. Dno s evapoamom. Dno - toto je, keď idete na posledný krok, než vynecháte ruky na podlahe.

Ohnite koleno, cez ktorý urobíte pokles a pretlačte dopredu pre Ronda.

päť. Urobte si výpad v Rondate. Znamená to, že ohýbajú silnejšiu nohu, takže ak ste stojili na mieste a nezvýšil tempo z dráhy, budete v pozícii chudoby s rukami zvýšenými.

6. Hlava by mala byť medzi rukami. Ak zdvihnete hlavu hore, môžete stratiť rovnováhu a tempo, a nadmerná hlava lisovaná do tela povedie k veľmi rýchlej rotácii.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Výkonnosť

jeden. Dajte si ruky na podlahu kolmú na seba. S pomocou inej ruky otočíte o 180 stupňov a dokončite toto cvičenie už na opačnej strane.

Predstavte si list "T" Bok. Tak by mali byť vaše ruky umiestnené na podlahe. Položte jednu ruku horizontálne a druhá - vertikálne získať takýto list "T".

2. Po dosiahnutí stojana na rukách v Rondate, nohy spolu. Predstavte si, že vaše telo je šípmi hodín. Musíte zatvoriť nohy v polohe1: 00.

3. Pleep si ruky z podlahy. Ak ste sa cítili dosť a zavreli nohy, keď odchádzali Rhonda, máte dostatok zotrvania hnutia na zatlačenie podlahy.

4. Buck up trochu, keď ste odpudzovali rukami. Potom sa budete báť pásu a nohy budú o niečo nižšie ako boky.

päť. Pozemok s ohnutými kolenami a zdvihol s rukami, vaše telo je stále v pohybe. To pomôže pripraviť sa na iné akrobatické triky, ktoré chcete kombinovať Ronda.

Metóda 3 z 3:

TROČI STRÁNKA: Rebound

jeden. Skok vo vzduchu s rukami zdvihnutý po pristátí v Rondate. Toto je odraz, a dosiahnutá výška závisí od sily Rondy.

2. Udržujte chrbát rovno a pozrite sa pred vami.

3. Pozemok v rebound s mierne ohnutými kolenami. Ak potrebujete urobiť niekoľko krokov späť, potom vám chýba rovnováha a mala by ste stále pracovať na vašej kontrole.

Tipy

Práca s korekčným strojcom alebo trénerom, kým nebudete robiť Rondat správne.