Ako vykonať prevrat späť: 10 krokov

Prevrat je komplexný gymnastický prvok, ktorý by mal byť zvládnutý predtým, ako sa pokúsite urobiť banku. Ak chcete začať, budete vykonávať deformáciu späť do polohy mosta, pričom váha so stopkou na rukách, ísť do stojana na rukách a dokončenie pohybu pristátia na nohách a vzostup ruky nahor. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste sa naučili, ako vykonať tento veľkolepý prvok.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výcvik

jeden. Zlepšite si stojan na ruke. Rack na ruke je hlavným prvkom gymnastiky, ktoré budete musieť vykonať späť prevrat. Ak váš stojan v rukách opustí veľa, aby ste boli žiaduce, potom nebuďte leniví, aby ste zdvihli svoje zručnosti pri vykonávaní tohto gymnastického pohybu, kým nezačnete vykonávať bez poisťovateľa a chvenie v lakte.

Snažte sa udržať správny formulár - udržiavať ramená zostavené a nohy dohromady.
Uistite sa, že budete musieť stáť v takomto stojane niekoľko sekúnd.

Obrázok s názvom Do zadného limper Krok 2

2. Ale ako urobiť most, ak neviete. Pozícia v moste slúži ako poloha kľúča pri otáčaní, takže vypracujete tento typ deformácie späť na dokonalosť. Ak chcete začať, ležte na gymnastickej rohože späť a ohnite nohy v kolenách. Umiestnite ruky na kamarát za uši a zdvihnite svoje telo do tejto pozície, až kým sa vaša točia netvára oblúk, ktorý prezentuje polohu mosta.

3. "Hľadajte" Vaše vychýlenie späť. Užívanie stojacej polohy, pohon späť a usilovať sa na podlahu, s dôverou umiestnením ruky na podlahu v extrémnej polohe. Tento pohyb slúži ako prvá časť prevrat, takže vykonajte to zmontované a sebavedomé.

Obrázok s názvom Do zadného limper Krok 4

4. Opýtajte sa niekoho, aby vás inšpiroval. Revolúcia je pomerne náročná, takže budete potrebovať poisťovateľ, kým nezískate dostatočné skúsenosti. Opýtajte sa inštruktorov na gymnastiku, tréner alebo viac skúsených gymnastov ako vy. Vypracujte prevrat na bezpečnom povrchu, ako je gymnastická rohož alebo aspoň tráva. Poisťovateľ by mal umiestniť jednu ruku na chrbát a druhý - máte na svojom žalúdku.

Obrázok s názvom Do zadného limber krok 5

päť. Natiahnuť. Pred zahájením tejto položky predhrejte svoje svaly, ruky, zápästia a nohy. Urobte nasledujúce cvičenia naťahovania:

Roztiahnite chrbát vykonaním viacerých chrbtov.

Vytiahnite jednu ruku dopredu, uchopte prsty narovnané prstami prstami a vytiahnite prsty narovnaných rúk na seba. Vykonajte takéto cvičenie na inej ruke.

Choďte do jog, urobte drepy a výpady, zatiaľ čo natiahnite si nohy. Nezabudnite skočiť a stráviť zastavenie tréningu.

Metóda 2 z 2:

Vykonanie spätného prevrátenia

jeden. Sprava. Udržujte svoje nohy a narovnajte ruky hore. Vaše chrbát a nohy musia tvoriť jednu priamu líniu spolu s rukami.

Obrázok s názvom Do zadného limper Krok 7

2. Začnite ohnúť späť. Ak ste nováčik, držte nohy v krátkej vzdialenosti od seba, aj keď profesionálne gymnasty by mali byť schopné držať nohy spolu. Predtým, ako nestavite dlane ruky na podlahu, zanechávajte polohu mosta.

3. Maľovať sa v ruke. Táto časť prvku si vyžaduje zručnosti a postupy. Vaša úloha: Urobte hladký pohyb z mosta v ruke, držte nohy dohromady. S predĺženými ponožkami až do konca prvku.

Obrázok s názvom Do zadného limper Krok 9

4. Dolné nohy na podlahe v polohe picing. Udržujte ruky a späť do rovnej vertikálnej línie, nohy spolu, spevňujúce v oblasti pásu. Vaše nohy by mali byť rovné a pohybujú sa k podlahe. Svetlo, bezpečne stojace na podlahe.

Obrázok s názvom Do zadného limper Krok 10

päť. Kompletné, vytiahnite ruky hore nad hlavou. Konečná poloha je rovnaká ako pôvodná, v ktorej sú nohy spolu, a ruky sú natiahnuté, späť - rovno.