Ako začať robiť jogu pre tehotné ženy

Kroky

2. Čakať na druhý trimester. Pre väčšinu žien je druhý trimester ideálnym časom robiť jogu. V tomto bode sa riziko potratu prudko znižuje a pravdepodobne nebudete podliehať nevoľnosti a únave spojenej s účinkom "Ráno nevoľnosť". Hlavné hormonálne zmeny zostali v prvom trimestri, takže môžete bezpečne pokračovať v cvičení.

3. Nájdite trénera so skúsenosťami v joge pre tehotné ženy. Mnohé jogy posturu vyžadujú úprav pre tehotné ženy, aby ich splnili bezpečne a pohodlne. Ak ste noví na jogu, mali by ste sa pozrieť na niekoho, kto má skúsenosti vedenie v tehotných žien. Pridajte sa k triede, ktorá pracuje na osobitne navrhnutej metóde pre tento účel alebo nájsť trénera so skúsenosťami. Ak praktizujete doma, pozrite si DVD určené pre tehotné ženy.

4. byť pripravený. Pre prvé triedy jogy pre tehotné ženy musíte mať koberec a fľašu vody (pobyt dobre zvlhčovaný je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva). Noste jednoduché, pohodlné oblečenie, ktoré nebude rušiť alebo nosiť ponožky alebo ísť naboso. Jedzte ľahké občerstvenie na hodinu alebo dva pred tréningom, aj keď nechcete jesť buď prázdny alebo plný žalúdok.

päť. Začnite s dýchacími cvičeniami. Hlavným prvkom jogy sú dychové cvičenia. Robiť ich správne, môžete sa stať pokojným a získať pocit všeobecného blahobytu. Schopnosť dýchať správne vám pomôže aj počas pôrodu, keď, takže tieto cvičenia, môžete sa vyrovnať s bolesťou a zostať uvoľnene, pokiaľ je to možné.

6. Pokračujte v mäkkých pohyboch. Tehotenstvo - Nie je čas pracovať na opotrebovaní. Začnite pomaly, viem, že nie je potrebné namáhať svaly.

7. Skúste ponuky. Cieľom jogy pre tehotné ženy by malo byť jemne natiahnuť svaly a udržať ich telo v tvare a flexibilite. Dávajte pozor, aby ste sa príliš neroztiahli, alebo nie príliš otočiť späť. Držať sa najjednoduchšie a jednoduché strečing cvičenia, najmä ak ste nový na jogu. Nechcete byť zranený?

osem. Zostaňte, ak sa cítite nepríjemne. Každá osoba jóga by mala vedieť, že počúvanie jazyka tela - je to dôležité, a je to ešte dôležitejšie pre tehotné ženy. Zostaňte, ak cítite bolesť alebo nepohodlie, alebo ak je príliš unavený. Nesnažte sa pohybovať na vašej úrovni jogy počas tehotenstva.

deväť. Začnite reťazec minút denne. Bez ohľadu na to, ako dobre sa môžete cítiť, musíte začať s 30 minútami jogy za deň. Pracujte pomaly na jednu hodinu denne, ale neprekročte tento čas.

10. Vedieť, že ženy s praxe jogy počas tehotenstva by mali spomaliť. Ak už máte skúsenosti v jogy, musíte zmeniť pózy a rýchlosť. Neodmietajte túto radu len preto, že sa cítite pohodlne.

2. Vyskúšajte Triconasana. Uvedenie tela môže posilniť vaše nohy a zlepšiť krvný obeh. Postaviť sa, mierne šíriť nohy a uvoľnite si ruky na bokoch. Hlboké dýchanie a zdvihnite jednu ruku cez hlavu. Vydýchnuť a ohnúť telo v opačnom smere (ak zdvihnete ľavú ruku, vráťte sa späť doprava a naopak). Udržujte pozíciu na niekoľko okamihov, potom opakujte z opačnej strany.

3. Stojan v Palmia Posse. Ďalšie dobré držanie tela - Palm`s Pole. Postavte sa a zdvihnite ruky nad hlavou, blokujte prsty. Natiahnite pomaly a opatrne doprava a potom vľavo, ako keby palmové strčie vo vetre.

4. Posilnenie vašich bokov predstavujú Butterfly Stretch. Sadnite si s predĺženými nohami, potom pomaly ohýbajte kolená na stranách. Preneste nohy tak blízko tela. Potom držte rovno späť, mierne presunúť nohy hore a dole ako motýľ s krídlami.

päť. Bridge. Ležať na chrbte, ruky na stranách dlaní. Inhalujte a zdvihnite sa na lakte, ohýbajte si späť. Vaša hlava môže zostať na podlahe. Držať hmotnosť na lakte. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do horizontálnej polohy.

6. Póza dieťaťa. Sedieť na zemi. Ohnite nohy v kolenách, aby boli vaše kolená mierne širšie ako boky, a nohy sa pri sebe stáli pred nimi. Vyrovnať sa. Robte Transing cvičenia dopredu a stranou.

7. Stretch v kat-kravu predstavujú. Postaviť sa držať ruky na kolená, ako keby ste išli na všetky štyri. Vytiahnite späť, keď dýchate a nakláňate hlavu dole. Vydýchnuť, znížiť chrbát a zdvihnúť hlavu. Po natiahnutí sa pokúste vytiahnuť jednu ruku a jednu nohu s rovnakou polohou, ľavou rukou a pravou nohou, potom opak.

osem. Bend dopredu na stoličku. Stojí pred stolicou. Pomaly zdvihnite ruky a oslovte ich na stoličku vpredu. Kliknite na dlane na stoličke, ohnite boky a držte chrbát rovno. Potom sa pomaly vracajú.

deväť. Skúste sedavý twist. Sadnite si nohy ťahajte vpredu. Pomaly ohnite pravé koleno a pohybujte pravú nohu cez ľavé koleno. Potom prineste ľavú ruku a lakť na pravé koleno. Udržujte pravú ruku za podlahou, opierajú sa o to. Pomaly brúsiť trup pomaly doprava, otáčať hlavu späť. Vráťte sa do pôvodnej polohy a prejdite na druhú stranu.

10. Urobte zmenený trojuholník predstavovať. Postaviť rovno, predĺžiť nohy tak ďaleko od seba. Vytiahnite ruky na boku na úrovni ramena, musia byť rovnobežné s podlahou. Zdvihnite ľavú ruku cez hlavu a ohnite telo na pravej strane, umiestnite pravú ruku na pravej nohe. Pozrite sa na ľavú ruku. Vráťte sa do pôvodnej polohy a prejdite na druhú stranu.

jedenásť. Vyhnite sa komplexu. Jóga cvičenia, ktoré vyžadujú veľa zvratov alebo inverzie, môžu byť príliš ťažké a nepohodlné pre vaše dieťa. PožisY, ktoré vyžadujú napätie Stretch, môžu ľahko viesť k zraneniu - to je preto, že počas tehotenstva telo vytvára hormón relaxáciu, ktorý zjemňuje kĺby a kosti v príprave na rast dieťaťa. Vzhľadom na to, že všetky okolnosti musíte dodržiavať jemné a jednoduché.

12. Zdržať sa snahy o použitie potenciálne nebezpečných pozícií. Po šestnástich týždňoch tehotenstva by ste dlho nemali ležať na chrbte. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť inverzným pózam z nôh na hlave, ktorá vedie krv z maternice a vyvíjajú tlak na placentu. Neklaďte na žalúdku, nepreháňajte späť a silné skrútené pohyby, ktoré stláčajú brucho alebo majú príliš veľký tlak na maternicu.

• Pamätajte si, že jóga pre tehotné ženy by nemalo spôsobiť bolesť. Nepískajte svoje telo bez toho, aby ste nemali. Vaše cvičenia by mali byť mäkké, a ak sa cítite nepríjemne, zastavte.
• Ponorte pravidelne malé množstvo vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Urobte to lepšie, než nie piť vôbec alebo piť okamžite.
• Triedy jogy pre tehotné ženy môžu byť skvelý spôsob, ako komunikovať s inými tehotnými ženami, ktoré budú zdieľať svoje skúsenosti v sociálnej atmosfére.
• Snažte sa používať meditatívne, pokojné prvky jogy pre tehotné ženy. Naučte sa sústrediť, dýchajte hlboko a meditovať. To všetko môže byť veľmi užitočné pre tehotné ženy.
• Skúste ľahko aerobik. Ona bude robiť srdce pumpujúce viac krvi, pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a prispeje k produkcii endorfínov, čo vás robí šťastnejší a energeticky, môže zabrániť oneskoreniu tekutiny a znížiť bolesť chrbta. Môžete tiež zistiť, že ľahká aerobik zlepší kvalitu vášho spánku. Skúste rýchlo chôdzu alebo kúpanie, od pätnástich minút za reláciu dvakrát alebo trikrát týždenne.

• Pred začatím akéhokoľvek fyzického cvičenia vždy poraďte s lekárom.