Ako vykonať stojan na hlave (jóga): 15 krokov

Tento článok je určený pre tých, ktorí sa zaoberali jogou skôr a majú záujem o štúdium techniky riadneho vykonávania hlavy na hlavu na zlepšenie systému družstevného venózneho návratu.

Tehotné ženy, ako aj ľudia, ktorí trpia chronickými kardiovaskulárnymi alebo svalovými a kostrovými problémami, musíte sa obrátiť na profesionálny inštruktor na jogu, než sa pokúsite dostať na hlavu. Dokonca aj tí, ktorí konzultovali s lekárom, ale ktorí majú zdravotné problémy, by sa mali odvolať na profesionálneho inštruktora na jogu, aby sa naučili, ako vykonať stojan na hlave. Novinky môžu používať stenu pre podporu a udržiavať rovnováhu alebo pozvať priateľov, aby si pomohli pred pokusom o vykonanie tohto stojana.

Kroky

jeden. Začnite ísť do tejto pozície z pózy dieťaťa.

Spustiť na kolenách na koberec pre jogu. Sedieť späť zadok na nohu.
Ohnite sa dopredu, kým sa vaše čelo pohodlne nachádza na podlahe. Vaša hruď bude musieť odpočívať na bokoch. Nech sú ruky lipy ležiace, ktoré sa s ním zaobchádza.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 2

2. Relaxovať v postoji dieťaťa. Udržujte dych a zamerať sa na ticho po dobu 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 3

3. Zdvihnite len svoju hlavu, pohybujte si lakte na podlahe pred kolenami.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 4

4. Uchopte ruky s rukami pre opačné lakte, bez zvýšenia lakťov z podlahy.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 5

päť. Pevne nastavte lakte v tejto polohe. Nikdy nemeňte vzdialenosť medzi lakťmi v celom vtipu na hlave.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 6

6. Uvoľnite rukoväť okolo lakte a nasadzujte svoje predlaktia dopredu, aby boli navzájom rovnobežné.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 7

7. Otočte ruky a pripojte prsty. Vaše lakte a ruky tvoria trojuholník.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 8

osem. Zdvihnite si boky hore a pokračujte tak, že vaša hlava pristála na dlani. Kolená zostávajú na podlahe.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 9

deväť. Umiestnite hlavu tak, aby bola horná časť vašej lebky úplne na podlahe, a vaše ruky spočívajú na zadnej strane hlavy. Nepohybujte lakťmi.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 10

10. Nákup ponožiek sa zastaví v podlahe a zatlačte tak, aby sa vaše kolená mohli narovnané, a váš torzo príde. Vaše telo bude tvoriť písmeno "A".

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 11

jedenásť. Pomaly navštevujú nohy. V procese tejto prechádzky v stopách sa chrbát vyrovná a všimnete si, že vaša hmotnosť sa pomaly pohybuje od zastavenia na lakte. Keď už nemôžete ísť dopredu, potom budete prevziať lakte na podlahu.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (yoga) Krok 12

12. Výsledkom je, že zmena v ťažisku budete chcieť odtrhnúť podlahu z podlahy a priviesť ich. Urob to, niesť hmotnosť na lakte.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 13

13. Pokračujte v zdvihnutí stehien, kým nie sú nad brucha. Vaše lakte musia udržiavať väčšinu vášho tela, ale nie tvoja hlava alebo krk.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (Yoga) Krok 14

štrnásť. Udržujte kolená v ohnutej polohe. Svapy tlače. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Zamerajte sa na vašu rovnováhu. Po dosiahnutí plnej rovnováhy, pomaly narovnajte nohy nad úrovňou pásu.

Obrázok s názvom Vykonajte headstand (joga) Krok 15

pätnásť. Vytiahnite ponožky. Zostaňte v tejto pozícii Nie viac ako 3 minúty.

Tipy

Ak začnete stratiť zostatok, potom okamžite spustite nohy na podlahe. Ak sa ponáhľate dopredu, potom sa budete chovať kĺb, aby sa zabránilo zraneniu.
Ak sa v určitom okamihu dostanete hlavu počas tohto prvku, potom sadnite hladko a krížové nohy.

Čo potrebuješ

Patrika pre jogu
Pohodlné a voľné oblečenie (výhodne nohavice pre jogu, bez košele)
Priestranné a tiché miesto
Stena (voliteľné)