Ako čerpať sval s jogou

Kroky

Predstavovať strom

2. Urobte hlboký hrudný dych. Vaše ramená v rovnakom čase by nemali vyliezť.

3. Zdvihnite svoju pravú nohu, ohnite ho a položte nohu na stehno ľavú nohu. Prenos telesnej hmotnosti na pravú nohu.

Nie sú úplne narovnajte ľavé koleno. Udržujte ho do mierne ohnutého stavu.

Ak nemôžete nájsť pravú nohu na stehne, potom ho umiestnite pod koleno. Neumiestňujte ho na koleno, pretože to spôsobí príliš veľa zaťaženia.

4. Zbierajte ruky spolu ako pri čítaní modlitby a zdvihnite ich ako vyššie.

päť. Zostaňte v tejto pozícii, aspoň jednu minútu. Dýchať hlboko.

6. Opakujte na druhej strane.

Predstavovať medvedea

2. Ohnite nohy v kolenách, než sú vaše boky rovnobežné s podlahou v pozícii Squat.

3. Narovnať ruky priamo dopredu, aby boli rovnobežné s podlahou a na šírke ramien. Udržujte chrbát v narovnej polohe.

4. Zostaňte v tejto polohe od jednej minúty a viac. Dýchať hlboko v rovnakom čase.

Predstavovať bojovníka I

2. Rozbaľte ľavú stop o 45 stupňov smerom von.

3. Otestujte si ruky nad hlavou skôr, ako nie sú na šírke ramien, keď budete inhalovať.

4. V výdychu, ohnite pravé koleno do priekopníka.

päť. Zdvihnite telo a nakreslite brušné svaly. Upevnite polohu 1 minútu alebo dlhšie.

6. Opakujte na druhej strane.

Nájdite si pozície Warrior II a III, keď zvládnete vyššie uvedené. Poses Warrii a III sú pokročilé variácie vojenského postoja.

Predstavovať cobru

2. Umiestnite ruky pod ramená a opatrne zdvihnite hruď, udržujete boky na podlahe. Zdvihnite si, než si ruky nerovnajú, ak je to možné.

3. Predstavte si, že chrbát oblúka, natiahnutie svalov panvy a ramien.

4. Uzamknite polohu 1 minútu.

Predstavujú v zastavení ležiace na lakte

2. Umiestnite lakte do ramien. Udržujte predlaktie v polohe narovnomenom.

3. Nechajte váhu vášho tela odpočívať na svoje predlaktia, zatiaľ čo vy narovnajte svoje telo a nechajte nohy za sebou, prsty nôh sa blokujú. Práve ste si vzali pozíciu zastavenia ležiace na lakte.

Vaše stehná by nemali stúpať nad ramenami.

4. Zostaňte v tejto pozícii 1 minútu.

Ak chcete komplikovať úlohy, zvýšiť jednu nohu o niekoľko centimetrov. Túto pozíciu zaistite 30 sekúnd. Zmeniť polohu nohy.

• Ďalšie dobrým majetkom pre čerpacie svaly sú póza trojuholníka, dole dole, stojí na ramenách a mostoch.
• Vykonajte tieto pozície najmenej 3-krát týždenne na trénovanie svalov. Ak sa vám nepodarí zablokovať polohu na 1 minútu, potom sa podržíte 30 sekúnd v ňom, snaží sa dosiahnuť otvor za jednu minútu. Ak sa ľahko podarí zostať na jednej minúte, potom viac ako jedno opakovanie, zvýšenie množstva času stráveného v cvičení.
• Vždy sa zapojte do jogy na plochom povrchu, najlepšie s bosými nohami na koberve pre jogu. Yoga mat osobitne navrhnutá pre lepšiu spojku.
• Vždy sa zapojte do jogy v priestrannom oblečení, aby ste mohli správne vykonávať postrávy bez poškodenia vášho rúcha.
• Jóga posuvy prinášajú viac výhod, keď sa vykonávajú ako integrované školenia alebo skupinové triedy, kde budete vyzvaní, ako sa zahriať svaly, dosahovať najlepšie predstavujúce a chladné na konci.
• Predhrevajte 5 minút chôdze alebo pomocou iných jogy predstavuje pred vykonaním týchto cvičení pre čerpacie svaly.

• Patrika pre jogu
• Priestranné oblečenie
• Vodu
• Uterák