Ako sa zaspať, keď ste chorý

Málo môže dráždiť silnejšie ako únavu počas choroby a zároveň neschopnosť spať. Odpočinok - najdôležitejší aspekt schopnosti tela bojovať proti chorobe, takže nočný spánok je len potrebný. Ak sa vám nepodarí zaspať počas ochorenia, potom podniknite kroky na zjemnenie špecifických príznakov večer, vytvoriť relaxačnú atmosféru pre spánok a vybrať si správne lieky.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako oslabiť príznaky pred spaním

jeden. Zvýšená teplota. Všetci vieme, že zvýšená teplota je znakom boja tela s infekciou, takže pri telesnej teplote až 38,9 ° C (dospelí), nie je lepšie, aby sa nebrali antipyretické lieky. Avšak, existujú spôsoby, ako sa cítiť lepšie pri vysokých teplotách pred spaním.

Pri veľmi vysokej teplote, 38,9 ° C by malo piť ibuprofén, paracetamol alebo kyselinu acetylsalicylovú (aspirín). Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú uvedené vo vložke, ako aj zavolať lekára, ak teplota stúpa na 39,4 ° C a vyššie alebo drží viac ako tri dni.
S malým teplom môžete nosiť viac jemných pyžamách, skryť plechy namiesto deku alebo dokonca spánku bez oblečenia, ak ste tak pohodlný. Môžete tiež ľahnúť si v posteli s mokrými vlasmi, aplikujte na čelo a krk mokrého stlačenia, ak nie ste príliš chladno.

2. Kašeľ. Kašeľ útočí veľmi veľa rušenia spať. Použite niekoľko ďalších vankúšov, ktoré chcete ísť vyššie, a tiež sa snažte spať na strane tak, aby tekutiny nevyplnili pľúca.

Vezmite si lyžičku medu pred spaním, aby ste zmäkovali hrdlo. Môžete tiež vypiť čaj s medom, aby ste oslabili kašeľ útoky, kým zaspíte.

S mokrom kašeľ (s spúta), užívajte liek na očistenie časti hlienu za hodinu pred spaním. Takéto prostriedky sa nazývajú "Expektorantant" a pomáhajú priniesť hlien.

Môžete tiež vziať prostriedok na uvoľnenie kašľa alebo aplikovať upokojujúcu masť ako "Dr.".

3. Lomotatácia v Tele. Niekedy je veľmi ťažké zaspať, ak vaše celé telo bolí kvôli chrípke, zraneniam alebo infekcii. Snažte sa naučiť bolesť rýchlo a pevne.

UŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NEBEZPEČNÝCH AGENTROU.

Ak bolesť neopúšťa, potom použite teplo. Vykurovaciu podlahu aplikujte teplou vodou na špecifické časti tela. Môžete tiež použiť elektrické kúrenie, ak sa vypne časovačom.

Obrázok s názvom ísť spať, keď ste src =

4. Bolesť hrdla. Zaspávajte s boľavým hrdlom obzvlášť ťažké, pretože sa často zintenzívnili v noci.

Pred spaním sa pokúste piť teplý bylinný čaj s medom a citrónom. Vhodná malina, harmanček alebo akýkoľvek iný bylinný čaj. Pridajte citrón LOK a pár medových lyžičiek na pitie. Je to teplo, ktoré znižuje bolesť, takže stupeň čaju nie je v podstate, ak neobsahuje kofeín.

Prijmite skúmanie agenta dlhodobého konania, ako je paracetamol 30 minút pred spaním. Pokiaľ ide o posteľ, použite anestetický sprej. Dočasne oslabuje bolesť, takže môžete zaspať.

Dajte pohár vody vedľa postele. Piť vodu zakaždým, keď sa zobudíte v noci. Objímajte mäkkú hračku alebo teplú výška na rozptýlenie. Namažte hrdlo medu.

päť. Nevoľnosť a ochorenie žalúdka. Plyny, nadúvanie, nevoľnosť, vracanie alebo hnačka môžu zasahovať do celej noci. Urobte si vhodný liek pred "Imodium" a pokúste sa dostať pohodlné.

S nevoľnosťou sa snažte vytvoriť niekoľko palíc zázvorového čaju. Ak máte čerstvé zázvor a citrón, potom potrebujú narezať na plátky a trvať na pohári vriacej vody päť minút. Tiež pridajte trochu medu a pokúste sa pomaly spať pred spaním. Zázvor s citrónom vám pomôže upokojiť žalúdok.

Snažte sa zvlniť s ťahom okolo elektrického ohrevu. Ak nemáte vykurovanie, potom nalejte suchú kukuricu alebo surovú ryžu vo vysokej ponožke a spoľahlivo kravatu. Ohrievajte obilniny v mikrovlnnej rúre. Obilniny držia teplé a môžete nahradiť vykurovanie.

6. Nos nosa alebo nosné preťaženie. Počas chladu a položeného nosa, dýchanie je ťažké. Zdvihne vás z drahých hodín spánku. Použite takéto metódy:

Zdvihnite hlavu nad extra vankúš. S chladom alebo nazálnym preťažením, tento prístup zabezpečí drenáž nosných dutín a uľahčuje dych.

Použite neutotický pot alebo soľný roztok na umývanie nosa pred spaním. Potom, musíte dobre zjednotiť, vezmite anti-zápalovú medicínu z chladného alebo položeného nosa a vložte obalové obaly vedľa postele. V noci budete pravdepodobne musieť byť naštvaný, hoci drogy musia oslabiť výtok z nosa.

Ak je pre teba ťažké dýchať nosom kvôli obavám, potom namažte pery s hustou vrstvou hygienickej rúže alebo vazelíny a pokúsiť sa dýchať ústa počas spánku.

Metóda 2 z 4:

Ako sa pripraviť na nočný spánok

jeden. Nevyberajte prípravy pred spaním, čo spôsobuje nervové vzrušenie. Ak vás "Dimedrol" vedie k vzrušenému štátu, potom si to neberte niekoľko hodín pred spaním. Najlepšie je použiť liek bez stimulačného účinku, ale niekedy nie sú jednoducho žiadne vhodné alternatívy. Zostáva dúfať, že reakcia tela oslabuje.

2. Pľuvať v správnej polohe, keď nazálne. Ak ležíte horizontálne, krv nemusí prekonať gravitáciu, aby sa dostala do nosa a nalejte v jej žilách a tkaninách. Preto sa musíte dostať z postele každých pár minút aspoň oslabiť nazálne preťaženie.

Umiestnite pár vankúšov pod hlavu, aby závažnosť zasahovalo so zápalom nosových dutínov.

3. Pred spaním používajte nosový sprej. Lowed Nos - spoločné rušenie spánku počas choroby. Použite nosový sprej lokálnej akcie priamo pred spaním a noc, aby ste dýchali voľne.

Kontačný nosový sprej znižuje opuch nosových dutín a textílií. Sprej je možné kúpiť bez receptu a predpisu, ale nepoužívajte ho už dlho (nie viac ako tri dni v rade).

Nosové spreje so solenou vodou neznižujú opuch, ale pomáhajú hlasovať hlienu, takže sa cítite jednoduchšie vyfúknuť koreň. Môžu byť použité bez obmedzení.

Omietka z chladu bude dobrou alternatívou k sprešte, ak vám bráni pádu.

4. Piť niečo teplé pred spaním. Niekedy sa choroba vyskytuje tak ťažké, že chuť k jedlu zmizne, ale pre rýchle obnovu, musíte piť veľa tekutín. Je oveľa dôležitejšie spať, že teplé nápoje oslabujú bolesť hrdla, kašeľové útoky a zriedili stagnujúci hlien, ktorý zasahuje do dýchania.

Pred spaním, vyhnite sa nápojom s kofeínom ako kávou a niektoré odrody čaju. Nájdite svoj obľúbený pitie kofeínu.

V predajniach na predaj Čaj s vitamínom C alebo Echinacea, ktorý pomáha telu riešiť chlad.

Metóda 3 z 4:

Ako vytvoriť vhodné podmienky

jeden. Zahrňte v noci v spálni vzduch. Zvlhčovač je zariadenie na zvýšenie vlhkosti vzduchu v miestnosti, ktorá zvýrazňuje hmlu alebo paru. Vlhký vzduch neumožňuje zásuvnosť hlienu, v dôsledku čoho bude pre vás ľahšie dýchať a spať v noci.

Hluk pracovného zariadenia môže zasahovať, takže si vybrať tichý zvlhčovač. Pri nákupe nového zvlhčovača si prečítajte recenzie na obchodoch.
Môžete umiestniť vzduch zvlhčovač okamžite mimo dverí do miestnosti, aby ste znížili úroveň hluku.

2. Nastavte miernu chladnú teplotu na termostate. Extrémne teploty, či už teplo alebo chlad, zasahuje do normálne spánok. Mozog, ktorý reguluje telesnú teplotu, aj keď si to ani neuvedomujete, snaží sa dosiahnuť rôzne vnútorné teploty počas spánku a brázdy. Ak ste znížili okolitú teplotu, vaše telo sa ľahko pripraví na odpočinok. 20 ° C - Ideálna teplota spánku.

3. Zaspávajte v tmavej spálni. Môže sa zdať, že kniha alebo televízia vám pomôže zaspať, ale svetlo s takýmito triedami vás bude bdeliť ešte dlhšie. Keď naše oči vnímajú a zvládajú svetlo, nervový systém stimuluje oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za hormóny a telesnú teplotu. V takejto situácii, chémia tela prispieva k bdelosti, v dôsledku čoho je ťažšie zaspávať.

Keď príde čas spánku, vypnite všetky svetelné zdroje a zakryte všetky zariadenia s blikajúcimi svetlami, ktoré vás môžu rozptyľovať.

Nepoužívajte elektronické zariadenia, vrátane telefónov, tabliet a notebookov najmenej 30 minút pred spaním, a ešte lepšie za pár hodín, pretože modrý odtieň podsvietenia obrazoviek prekladá telo do režimu prebudenia.

4. Poskytnite pokojnú a uvoľnenú atmosféru. Ak ostatní obyvatelia domu hlasno počúvajú hudbu alebo sledovať televíziu, potom požiadajte o pokles objem, takže v spálni bol tichý. Čím menej rušivé faktory, tým rýchlejšie sa ukáže, že zaspí.

Metóda 4 zo 4:

Ako si vybrať správne lieky

jeden. Dajte si pozor na liekové reakcie. Napriek informáciám v investičnom vložke dodržiavajte reakcie vášho tela na konkrétne lieky.

Napríklad niektorí ľudia klonia na spánok po "dimedrole", iné zažívajú nadmerné vzrušenie z jeho recepcie.

2. Neužívajte lieky z studenej a chrípky s efedrínom a pseudoefedrínom. Vždy potrebujete čítať písmo s malým písmom, aby ste zistili zloženie lieku. Neužívajte prípravy s takýmito komponentmi, ak chcete spať. Takéto kontrast drogy pomáhajú normálne dýchať, ale viesť k bdelosti.

3. Analyzujte nápisy na balení. Neuter-free drogy majú často na obale nápisov, ktoré sledujú reklamné ciele a neoznamujú informácie o lieku. Je dôležité poznať rozdiel medzi kategóriami "nespôsobuje ospalosť", "na príjem v noci" a "pre príjem počas dňa".

Ak liek "nespôsobí ospalosť", potom to znamená, že neexistujú žiadne zložky, ktoré spôsobujú spánok. Neznamená to, že liek vám pomôže bdeliť buď bráni padajúcemu. Nemalo by sa domnievať, že takéto lieky nemajú vedľajšie účinky, pretože často obsahujú pseudoefedrín.

Lieky "pre príjem v noci" zahŕňajú komponenty, ktoré prispievajú k SNU. Nemalo by byť zmiešané alebo dvojité dávky liekov. Ak takýto liek už znižuje teplotu a uľahčuje to, nie je potrebné užívať silnejšie a antipyretické.

Lieky "na príjem počas dňa" môže byť analóg liekov, ktoré "nespôsobujú ospalosť", alebo obsahujú kofeín, ktorý zvyšuje ostražitosť. Opatrne si prečítajte informácie o balíku. Nie je potrebné predpokladať, že takéto drogy jednoducho nespôsobujú ospalosť. V prípade recepcie v noci môžu zasahovať.

4. Príďte ísť z lieku "pre príjem v noci". Možno vám pomôžu rýchlo zaspávať, ale taký sen nebude mať liečebný a obnovenie efektu. Okrem toho môže byť v jeho zložení alkohol, ktorý spôsobuje dehydratáciu počas spánku a zhoršuje celkový stav tela.

Niektoré typy týchto liekov môžu byť návykové. S dlhodobým príjmom lieku, režim zdravý spánok sa rozbije rýchlejšie.

Tipy

Snažte sa dobre spať v noci, takže telo je ľahšie vyrovnať sa s chorobou. Je lepšie ísť príliš neskoro a nie príliš skoro.
Nie je potrebné čistiť zuby ihneď po zvracaní, aby ich nepoškodili ešte silnejšie.
Nie je potrebné potlačiť zvracať nutkanie. Toto je prirodzený spôsob, ako sa zbaviť choroby. Po zvracaní by ste mali piť vodu, aby ste opláchli ústa.
Tiež po zvracaní je užitočné vziať si krátku sprchu a potom sa vráťte do postele.