Ako variť bylinné spanie pilulky

Kto nemusel uhádnuť v noci v posteli v neúspešných pokusoch zaspávať? Z času na čas má každý problémy s spánkom, ale ak sa s nimi stretnete každú noc, viem, existuje mnoho spôsobov, ako opraviť situáciu - napríklad, spánok môže byť zlepšený zdravím zeleninových agentov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použitie rastlinných prostriedkov

jeden. Rozhodnite sa, či chcete vziať čaj alebo biologicky aktívne prísady. Väčšina rastlinných nástrojov na zlepšenie spánku sa predáva ako vo forme listov, z ktorých je potrebné variť čaj a vo forme pripravených biologicky aktívnych prísad. Možno, že varenie večera bylinného čaju bude pre vás relaxačný rituál, ktorý pomôže zaspať. Ak sa vám nepáči bylinné čaje, môžete užívať biologicky aktívne prísady. Rozhodnite sa, ktorú možnosť je pre vás najvhodnejšia.

Všimnite si, že pitie bylinného čaju pred spaním môže zvýšiť pravdepodobnosť, že musíte vstať medzi noci, aby ste navštívili toaletu. Môže prerušiť váš spánok.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku krok 2

2. Správny čaj. Ak sa rozhodnete piť bylinné čaje, varte vodu, pridajte jednu lyžičku (asi 2/3 gramov) listov alebo jedného čajového vrecka (ak je tráva už balená) a trvať čaj po dobu 5 minút. V prípade potreby narovnajte čaj a pridajte med a / alebo citrón podľa chuti.

Zeleninové výrobky pre čaje (obaja vo forme listov a v hotových čajových taškách) je možné zakúpiť v lekárňach.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 3

3. Pri užívaní biologicky aktívnych prísad dodržiavajte pokyny výrobcu. Ak dávate prednosť používaniu bylinných práškov na spanie vo forme biologicky aktívnych prísad, dodržiavajte aplikované návod na použitie. Mnohé prášky na spanie pozostáva z kombinácie niekoľkých bylín.

Snažte sa nakupovať vysoko kvalitné organické biologicky aktívne prísady, skontrolujte dátum expirácie a uistite sa, že kontaktné informácie výrobcu sú uvedené na balíku. Ak existuje takáto príležitosť, vyberte si fondy schválené alebo odporúčané Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie alebo iných oficiálnych organizácií s príslušnou tlačou na obaly. Môžete tiež vyhľadávať informácie o výrobcovi na internete.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 4

4. Snažte sa vziať koreň Valerian. Tento mäkký upokojujúci prostriedok pomáha zaspať rýchlejšie a silnejšie. Valeriánsky koreň má sedatívne vlastnosti z dôvodu skutočnosti, že obsahuje látku valpotrian.

Valeriánsky koreň by nemal byť udelený deťom do troch rokov. Okrem toho môže komunikovať s inými prostriedkami, ako sú antidepresíva a lieky na liečbu úzkostných porúch.

Valeriah je koreňový čaj má slabú chuť, takže k nemu môžete pridať med a / alebo citrón.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 5

päť. Použite Panielwood (Passiflora). Táto rastlina pochádza z Južnej Ameriky, ktorú ho používali AZTECI. Panielové drevo znižuje úzkosť a má ľahkú príjemnú chuť. Môže znížiť krvný tlak, takže ak užívate drogy na normalizáciu tlaku, najprv poraďte so svojím lekárom.

Neberte si vášené drevo počas tehotenstva, pretože to môže spôsobiť kontrakcie.

Vplyv Passionworthy o deťoch nebol študovaný. Obráťte sa na kvalifikovaného lekára, aby ste určili bezpečné dávkovanie pre dieťa.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 6

6. Snažte sa vziať harmanček. Harmancium upokojuje a znižuje zmysel pre úzkosť. Nemecký (modrý) harmanček je častejší ako rímsky (rozprašovací ušľachtilý), hoci môžete použiť druhú. Harmanček obsahuje flavonoidný apigén, ktorý má upokojujúci účinok.

Harmanček je bezpečný pre deti, hoci by mali mať zriedený čaj - zriedené 1/2 šálky (120 mililitrov) 1/2 pohárov vareného čaju (120 mililitrov) teplej vody.

Harmanček môže interagovať s mnohými liekmi, vrátane liekov na intimizáciu krvi, antikonvulzív a antikoncepcie, antidepresíva. Pred užívaním harmančeka sa obráťte na kvalifikovaného špecialistu.

Harmanček by sa nemal užívať počas tehotenstva, pretože zvyšuje riziko potratu.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 7

7. Berte opojný korenie. Ovládanie korenia, alebo kava, - Polynézska rastlina, ktorá sa tradične používa na zníženie úzkosti. Tento nástroj môže interakciu s mnohými liekmi, takže pred prijatím kvalifikovaného lekára.

Bezpečnosť intoxikácie korenia neskúmala pre deti do 18 rokov, ako aj tehotné a ošetrovateľské ženy.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 8

osem. Použite lieky Melissa. Liek Melissa (Melissa officinalis) Tiež znižuje alarm a zlepšuje kvalitu spánku, ale nemalo by sa užívať počas tehotenstva alebo hyperaktivity štítnej žľazy. V USA sa Melis vykazuje ako celý bezpečný nástroj v celku, môže byť podávaný deťom viac ako 3 roky, ale v tomto prípade je potrebné rozpustiť čaj teplou vodou - pridať 1/2 šálky (120 mililitrov) 1/2 šálky (120 mililitrov) čaju.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku krok 9

deväť. Snažte sa vziať Ashwaganda. Ashwaganda, alebo indický ženšen, sa stále používa na zlepšenie spánku a zníženie úzkosti. Tento nástroj môže interagovať s liekmi na liečenie diabetu a normalizácie krvného tlaku, takže sa poradí s kvalifikovaným lekárom.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku krok 10

10. Skúste použiť melatonín. Tento "sen hormón" pomáha upraviť cykly spánku. Melatonín môže interagovať s inými liekmi (vrátane liekov z liečiv z diabetu, antikonvulzívnych prípravkov a prostriedkov vysokého krvného tlaku), nemalo by sa používať na tehotné a opatrovateľské prsia na ženy. Nie viac ako 1-3 miligramov melatonínu cez noc, pokiaľ lekár neodporúča iné dávkovanie.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 11

jedenásť. Vezmite 5-Hydroxytriptopan (5-HTP). Tento liek je tiež známy ako oxitript, používa sa v tele, aby sa vytvoril neurotransmiter sérotonínu, o ktorom je známe, že má priaznivý účinok na spánok. Melatonín sa nemá brať paralelne s antidepresívami alebo inými upokojujúcimi prostriedkami. Nie viac ako 50-100 miligramov cez noc, pokiaľ lekár neodporúča iné dávkovanie.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 12

12. Snažte sa dať aromatické tašky v blízkosti vankúša. Ak máte malé dieťa, alebo nemôžete vziať tie, ktoré sú uvedené vyššie, pretože komunikujú s inými liekmi, snažte sa vytvoriť vrecúško na upokojujúcu aromaterapiu a dať ju na noc v blízkosti vankúša. Môžete použiť 1/2 šálku (asi 20 gramov) zmesi nasledujúcich bylín:

hop;

Harmančekové farby;

levanduľové farby;

Melissa lieky.

Ak nemôžete nájsť listy a kvety týchto bylín, môžete si trieť whisky pred spaním niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Dobre vhodná ropná levanduľa alebo harmanček.

Metóda 2 z 3:

Rozvoj zdravých návykov spánku

jeden. Nejedzte kofeín, nikotín a alkohol. Kofeín a nikotín sú stimulanty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu spánku, takže by ste sa mali zdržať pred spaním. Hoci alkohol je depresívny, po použití, môžete sa častejšie zobudiť v noci, čo zhorší kvalitu spánku.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 14

2. Otočte svoju spálňu v dokonalom mieste spať. Dbajte na to, aby v spálni bol chladný, tmavý a ticho - to vám pomôže zaspať rýchlejšie a silnejšie spánok. Nepozerajte sa do postele TV a nepoužívajte iné elektronické zariadenia (mobilný telefón, tablet, laptop).

Ak je kompletné ticho interferuje viac, než pomáhať vášmu spánku, alebo chcete skryť šumový pochádzajúci z ulice, môžete použiť generátor bielym šumom. Takýto generátor vytvára jednoduchý konštantný hluk, ktorý nebráni spánku.

Svetlo tiež dôrazne ovplyvňuje zaspať ako prebudenie. Ak je to možné, pokúste sa stmaviť spálňu vo večerných hodinách, aby ste zaspávali normálne a zároveň vás nechali ranné lúče slnka woot vás ráno.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný spánok krok 15

3. Urobte niečo relaxáciu pred spaním. Stresujúce a stimulujúce činnosti pred tým, než sa lôžko zabraňuje pádu nasledujúcim spôsobom. Získajte zvyk študovať pred spaním s niečím relaxačným: napríklad si prečítajte knihu a pite šálku bylinného čaju. Môžete si tiež vziať horúcu vaňu, aby ste si oddýchli pred spaním.

Môžete tiež precvičiť hlboké dýchanie pred spaním (viac informácií je uvedených v článku Ako hlboko dýchať).

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 16

4. Vyniknúť z postele, ak ste ťažké zaspať. Neschopnosť zaspať vás len rozrušuje a zhoršuje problém. Ak ste nemohli zaspať na 20 minút, postavte sa a pokúste sa urobiť niečo relaxáciu, aby spôsobili ospalosť - napríklad si prečítajte knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.

Nezapínajte televízor alebo iné elektronické zariadenia, pretože svetlé svetlo obrazovky môže dokonca rozptýliť.

Snažte sa pozrieť na hodiny, keď sa snažíte zaspať. Môže vás tiež rozrušiť, pretože nemôžete spať.

Obrázok s názvom Urobiť bylinné spánkové pomôcky krok 17

päť. Dodržujte inštalovaný režim spánku. Nevzdávajte v pokušení neskoro, aby ste chodili a spať príliš dlho cez víkendy. Najlepší spôsob, ako spať, je nastaviť interné hodiny vášho tela. Ak to chcete urobiť, pokúste sa ísť do postele v rovnakom čase každú noc, spíte 7-8 hodín a prebudiť sa v rovnakom čase každé ráno.

Všimnite si, že deti školské deti vyžadujú 9-10 hodín nočného spánku.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 18

6. Nespokojujte neskoro popoludní. Príliš neskoro denný spánok môže zabrániť tomu v noci. Ak budete spať zle v noci a fumble v popoludňajších hodinách, môže opraviť nesprávny cyklus spánku. Snažte sa spať v popoludňajších hodinách niekoľkokrát v rade, aby ste dostali dostatok spánku v noci.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 19

7. Nejedzte aspoň 2 hodiny, než pôjdete do postele. Pred spaním nejeste aspoň dve hodiny. Ak potrebujete jesť večer, jesť niečo jednoduché. Ťažké jedlo bude váš tráviaci systém tvrdo pracovať, že normálny spánok sa zlomí.

Bežnou príčinou nespavosti je porucha žalúdka. Nepoužívajte vo večerných produktoch, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný spánok krok 20

osem. Denne (a dosť skoro). Hoci intenzívne cvičenia vám môžu pneumatiku, prispievajú k prideľovaniu stresového hormónu, takže večerné športy môžu viesť k porušeniu normálneho spánku. Ak máte taký rutinný deň, ktorý musíte navštíviť posilňovňu vo večerných hodinách, pokúste sa to urobiť aspoň 3 hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Urobiť bylinný režim spánku Krok 21

deväť. Pite menej tekutiny pred spaním. Ak sa pravidelne prebudíte v noci, aby ste navštívili toaletu, môžete piť príliš veľa tekutiny pred spaním. Snažte sa vyvážiť množstvo tekutiny takým spôsobom, že nemusíte prebudiť žiadnu z smädu, ani z potreby navštíviť toaletu.

Metóda 3 z 3:

Kedy by sa mali klásť na lekársku pomoc

jeden. Poraďte sa s lekárom so silnou alebo chronickou nespavosťou. Ak problémy s spánkom pokračujú dlhšie ako niekoľko týždňov alebo nepriaznivo ovplyvňujú váš každodenný život, navštívte lekára. Možno predpíše výskum spať na identifikáciu príčiny nespavosti a zlej kvality spánku. Okrem problémov so zaspaním a spánkom sú možné tieto príznaky:

pocit únavy, a to aj po rannom prebudení;
ospalosť a únava počas dňa;
podráždenosť, úzkosť alebo depresia;
problémy s koncentráciou pozornosti a pamäte;
Frekvenčný počet neočakávaných nehôd a chýb.

2. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nové rastlinné alebo biologicky aktívne prísady. Bylinné spanie výrobky sú bezpečné a efektívne pre každého. Pred prijatím akejkoľvek biologicky aktívnej prísady diskutujte o možných rizikách a výhodách s lekárom. Povedzte svojmu lekárovi o svojej chorobe a všetky lieky a biologicky aktívne prísady, ktoré si užívate, pretože môžu nepriaznivo spolupracovať s vegetáciou.

Povedzte svojmu lekárovi o všetkých svojich zdravotných problémoch, vrátane vysokého arteriálneho tlaku, cukrovky a srdcového ochorenia, ako aj tehotenstva. Okrem toho musíte pred udelením akéhokoľvek biologicky aktívneho dieťaťa, musíte konzultovať pediater.

Okrem bezpečnosti si uvedomte, že prírodné nástroje pomáhajú zmierniť príznaky nespavosti, a nie zbaviť jeho príčiny. Aj keď rastlinné opravné prostriedky zlepšujú váš spánok, v prvom rade je potrebné identifikovať príčiny problému.

Prestaňte užívať biologicky aktívne prísady a poradiť s lekárom v prípade vedľajších účinkov alebo alergickej reakcie, o ktorej je svedčia také príznaky ako svrbenie, vyrážka, urtikária, sipot, opuch.

3. Diskutujte o ďalších možnostiach liečby so svojím lekárom, ak vám prírodné fondy nepomohli. Ak zmeníte svoje návyky spánku a snažil sa prijímať prírodné fondy, ale stále nie je schopný získať dosť spánku v noci, nahláste to svojmu lekárovi. Môže určiť, čo spôsobilo problém, a ponúkne inú liečbu. V prípade nespavosti sa často používajú nasledujúce liečby:

Kognitívna behaviorálna psychoterapia;

Prípravky na predpisovanie na predpis;

Odporúčané non-receptové spiace prostriedky;

Alternatívne metódy, ako je meditáciu, akupunktúra alebo jogu.