Ako zaobchádzať s nespavosťou

Pre nespavosť sa vyznačuje chronickou neschopnosťou zaspávať alebo spánku. Ľudia trpiaci nespavosť sa prebudia nasledujúci deň neoddeliteľné, čo negatívne ovplyvňuje ich každodenný život. Z tohto článku sa dozviete o niektorých radách a odporúčaniach na boj proti nespavosti.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmena životného štýlu a rutiny

jeden. Nastavte príčinu alebo zdroj nespavosti. Snažte sa zistiť, že vám nedovoľuje zaspať a, ak je to možné, odstrániť problém. Na liečenie nespavosti, možno budete musieť najprv vyriešiť iné problémy:

Ak úzkosť alebo depresia Nedávajte vám zaspať, zistiť, čo vás znepokojuje, a pokúsiť sa opraviť, diskutovať o probléme so svojím lekárom alebo prijatím antidepresíva.
Možno, že váš sused v miestnosti miluje čítať alebo pracovať neskoro, a svetlo z lampy vám nedovoľuje zaspávať. Ak váš sused nemôže alebo odmietnuť ísť do inej miestnosti, kúpiť masku spánku.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 2

2. Dodržiavať večernú rutinu prípravy na spanie. Skúste každú noc, než budeš robiť to isté. Inými slovami, mali by ste ísť spať a zobudiť sa ráno v rovnakom čase. Urobte si nejaké relaxačné okupácie, napríklad si prečítajte knihu alebo odbočte na pokojnú hudbu. Takže vaša myseľ začne spájať takéto aktivity so skutočnosťou, že je čas ísť do postele a spať.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 3

3. Predtým, než pôjdete do postele, uistite sa, že máte pohodlné v spálni. Izba musí byť pohodlná teplota a dostatočne tmavá, takže môžete spať.

Ak je miestnosť príliš horúca, skúste ju vychladnúť, otvoriť okno, vytiahnutie extra deku alebo zapnutie ventilátora alebo klimatizácie.

Ak je miestnosť príliš studená, pokúste sa nosiť viac teplé pyžamá alebo si vezmite párky.

Ak žijete v regióne s veľmi svetlými nocmi (aj keď je svetlo vypnuté), kúpiť spánku masku, ktorá zavrie vaše oči.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 4

4. Neodpájajte spálňu na niečo iné. V spálni môžete spať a relaxovať. Zbavte sa rušivého faktorov, ako je počítač alebo televízia, aby ste nesedili za nimi namiesto spať. To tiež znamená, že ponaučenia (a iné práce) by sa mali vykonávať v inej miestnosti.

Ak žijete v štúdiovom byte alebo nemôžete pracovať niekde inde, stráviť všetku prácu pri stole, v knižnici alebo na iných miestach. Nepracujte v spálni, pretože vaše podvedomie začne ju spojiť s pracoviskom, a nie s miestom na spanie.

Metóda 2 z 4:

Ľudové opravné prostriedky

jeden. Vezmite pred spaním horúce kúpele alebo sprcha. Pomôže vám nielen cítiť sa čisté a odpočinné, ale pomôžem relaxovať. Keď telo začne vychladnúť po horúcej dušu alebo kúpeľ, začnete klonovať spať.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 6

2. Piť bylinný čaj. Ak potrebujete piť niečo pred spaním, nech je rastlinný čaj. Niektoré odrody čajov (Romashkova, Napríklad), napriek absencii akýchkoľvek vedeckých dôkazov, je známa svojou schopnosťou spôsobiť ospalosť.

Buďte opatrní, ak ste predtým nevyskúšali bylinný čaj predtým. Niektorí ľudia môžu mať alergie na niektoré byliny, vrátane alergií na harmanček.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 7

3. Skúste aromaterapiu. Hoci neexistujú žiadne vedecké odôvodnenie, mnohí hovoria, že niektoré byliny, ako levanduľa, odstrániť stres a pomôcť im upokojiť. Ak to chcete urobiť, prejdite na kožu levanduľového oleja alebo ho pridajte do kúpeľa alebo aromadifúzie.

Pozrite sa, že olej nespadá do takých citlivých miest, ako oči, nos alebo ústa.

Buďte extrémne opatrní s aromaterapiou, ak trpíte astmou.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 8

4. Vykonávať relaxačné alebo dýchacie cvičenia. Ak sa vám nepodarí spať, Vykonávať cvičenia dýchania, Dostať sa na jogu alebo Meditácia.

Metóda 3 z 4:

Prijatie drog

jeden. Ísť na lekára. Ak často trpíte nespavosťou, môžete mať niečo zlé, alebo máte stav, ktorý si vyžaduje odbornú liečbu. Poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám bude schopný napísať niečo z nespavosti alebo diagnózy ochorenie, ktoré spôsobuje nespavosť, a predpisuje liečbu.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 10

2. Urobte si liek. Existuje mnoho nenesiteľných liekov proti nespavosti, napríklad antihistaminiká a melatonínu. Pred zakúpením lieku by ste sa mali poradiť s lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že ste si kúpili vhodný liek.

Nesmiete sa spoliehať na bez predpisu. Po určitom čase sa telo začne produkovať toleranciu a tiež zvyšuje pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Neuter-bezplatné fondy pomáhajú len zaspávať, ale neošetrujú nespavosť.

Ak už užívate liek na predpis z inej choroby alebo choroby, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že kombinácia spacáku s liekom na predpis nebude negatívnou reakciou.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 11

3. Užívajte liek predpísaný liek. Keď sa poraďte s lekárom o svojej nespavosti, môže vám priradiť niektoré lieky. Vezmite prostriedky podľa pokynov lekára alebo lekárnika.

Metóda 4 zo 4:

Odmietnutie stimulantov

jeden. Vo večerných hodinách nepoužívajte nápoje obsahujúce Caffener. 6 hodín pred spánkom nepijte nič, čo obsahuje kofeín, ako je káva, čierny čaj alebo oxidované nápoje. Kofeín je stimulátor prijatím, ktorý budete ťažšie zaspať.

Ak chcete piť niečo teplé pred spaním, dávajte prednosť do harmančeka čaju.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 13

2. Snažte sa pred spaním. Ťažké alebo príliš korenené jedlo pred spaním môže spôsobiť nepohodlie v žalúdku, bráni tomu, aby ste spali.

V extrémnych prípadoch, snack nejaké ľahké snack, ako sušienky. Podobné jedlo nebráni vášmu spánku.

Obrázok s názvom Doprajte insomnia Krok 14

3. Nesplňte cvičenie pred spaním. Hoci cvičenie a sú dôležité udržiavať zdravý životný štýl, pred spaním je lepšie. Vykonávať cvičenia 3-4 hodiny predtým, ako pôjdete do postele.

Obrázok s názvom Doprava nespavosť Krok 15

4. Snažte sa počas dňa spať. Namiesto toho nechajte sen na večer. Ak začnete klonovať do sen popoludní, rozptyľujte sa s niečím. Porozprávajte sa s ostatnými, aby sa nabíjanie, prečítajte si knihu alebo urobte niečo iné. Časté dorms v popoludňajších hodinách povedú k zníženiu počtu a kvality spánku v noci.

Tipy

Nie všetky metódy opísané v článku dávajú okamžitý výsledok. Na niektorých z nich, ako je príjem liekov, môže odísť na niekoľko dní predtým, ako sa objaví aspoň nejaký účinok.
Ak nie ste schopní zaspať, vyniknúť z postele a urobiť niečo relaxáciu, kde sa nemusíte veľa pohybovať, napríklad počúvať hudbu alebo si prečítajte knihu.

Upozornenia

Neužívajte liek spolu s alkoholom.
Zlý spánok môže byť znakom podstupujúcej choroby. Ak máte dlhé problémy s spánkom, okamžite kontaktujte svojho lekára.
Spať sa neodporúča dlhú dobu. Postupom času sa tieto lieky stanú nielen menej účinnými, ale môžu tiež viesť k vedľajším účinkom.