Ako stiahnuť stlačte, robiť na bicykli: 6 krokov

Hojdačka, robiť bicykel - to je vynikajúce cvičenie pre rozvoj základnej sily a udržiavania tónu stehna. Toto je jednoduché cvičenie na vykonávanie, a ak sa cítite horenie v svaloch, to znamená, že ste urobili všetko správne! Pozri krok 1, aby ste sa naučili urobiť.

Kroky

jeden. Klamať. Vytiahnite nohy rovno a držte ruky natiahnuté na stranách. Je dôležité, aby ste prijali správnu pozíciu, keď urobíte toto cvičenie - inak nebudete môcť získať maximálny prospech z jeho vykonávania.

2. Dajte si ruky za hlavu. Ak chcete, môžete urobiť prsty na hradu. Ak ste tvrdo, môžete nechať ruky na bokoch.

3. Zdvihnite nohy. Zdvihnite ich tak, aby boli boky kolmé na zem, a kaviári boli rovnobežné so zemou. Udržujte svoje nohy spolu.

4. Dotknite sa pravým lakťom na ľavé koleno. Teraz zdvihnite hlavu hore a ťuknite na pravý lakeť ľavého kolena, v rovnakom čase ťahajú koleno do hlavy. Zároveň narovnajte pravú nohu, držte ho na niekoľko centimetrov z podlahy - tento pohyb vyzerá, ak by ste boli skrútené pedále bicykla.

Keď zdvihnete hlavu, kmeňové tlače. Použite svoje brušné svaly, aby ste naklonili telo dopredu, aby ste mohli dostať lakeť, aby ste dostali koleno.

Zároveň, napätie svaly nôh a nezabudnite ich udržať ohnuté alebo správne narovnané. Nedotýkajte sa pozemkov.

Snažte sa tlačiť lakte späť, bez toho, aby ste ich naklonili na hrudník, inak krk sa naplášti.

päť. Teraz sa dotknite ľavého lakťu na pravé koleno. Zároveň narovnajte ľavú nohu, zatiaľ čo držíte ho z dotyku podlahy. Skúste skresliť svaly lisu. Práve ste dokončili vykonávanie jedného obratu bicykla.

Obrázok s názvom Do bicykla Crunches Krok 3 Náhľad

6. Vykonajte toto cvičenie prístupy o 10-20 opakovaní. Medzi prístupmi.

Čo potrebuješ

Patrika pre jogu