Ako trénovať s brezovým kolenom: 7 krokov

S vekom môžu naše kosti a kĺby dosiahnuť stav opotrebovania. Mnohí ľudia skôr nosia kolená, pretože najväčšie zaťaženie na nich padá pri chôdzi od bodu A do bodu b. Zranenie kolena môže predbehnúť viac mladých predstaviteľov ľudských klanov, najmä tých, ktorí sa usilovne angažujú vo fyzickej gymnastike. Ak máte problém s kolenami, môžete sa zdať, že cvičenie by malo byť bezpečne vylúčené z rutiny dňa. Avšak, s malým počtom príjazdov a vône, môžete trénovať s problémovým kolenom a stále dosiahnuť požadovanú hodnotu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zakázané cvičenia

jeden. Vyhnite sa cvičeniam, v ktorých potrebujete ohýbať kolená. Keď ohýbate kolená, vytvárate nadmerné kocky v tomto kĺbe, ako aj v kolennom Chash. Je schopný prinútiť kolenný pohár, aby sa trieť z iných kĺbov, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie v kolenách a zväzkov. Príklady tohto druhu cvičenia sú drepy a puzdrá.

Vyhnite sa cvičeniam, ktoré robia kolená neočakávané a nepohodlné pohyby. Akýkoľvek pohyblivý šport, ako je futbal, basketbal, tenis vytvorí nerovnomerný tlak na kolenné zväzky. Rýchle a neočakávané pohyby sú nebezpečné pre slabé kolená, pretože riskujete len zhoršenie problému.

Obrázok s názvom Pracujte so zlým kolenom kroku 2

2. Vyhnite sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú akékoľvek skoky. Keď skočíte, obe kolená musia presunúť zaťaženie 2 alebo 3 krát vyššie ako vaša telesná hmotnosť, ktorá zvýši pravdepodobnosť zranenia kolena. Jednoduché odrazenie by nemalo priniesť škody, ale v žiadnom prípade nevykonávajte skoky, v ktorých musíte ohnúť zlé kolená.

Metóda 2 z 2:

Cvičenia pre slabé kolená

jeden. Ísť. Chôdza zahŕňa prácu a kolená, ale záťaž bude minimálny. Chôdza je typ fyzickej aktivity s nízkou intenzitou, ktorá nevytvára rovnaké kolo na kolenách, ako, povedzme, beh. Ak ste zapojení do posilňovne, potom zvážte spustenie na eliptickom simulátore, pretože môžete vykonávať všetky bežecké cvičenia bez silného nárazu zábery pomocou nosného povrchu.

Obrázok s názvom Vypracovať s zlým kolenom krok 4

2. Spustiť zbabelec. Mnohí ľudia veria, že jogging môže viesť k artritíde, ale nie je to celkom pravda. Ak máte históriu zranení kolena, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, lepšie sa zdržať tohto závodu, ale ak ste nezažili vážne zranenia, potom beží malá alebo priemerná intenzita, môže byť veľmi dobré ovplyvniť vaše kolená.

Obrázok s názvom Pracujte so zlým kolenom kroku 5

3. Plávajúci. Vzhľadom k hustote vody, nemusíte veľmi namáhať svoje kolená, a budete tiež priniesť, aby ste sa zapojili do všetkých svalov vášho tela s týmto magickým cvičením. Avšak, vyhnúť sa pohyby vo vode, ktoré aktívne naložia kolená, napríklad plávanie v podprsenke.

Obrázok s názvom Pracujte so zlým kolenom kroku 6

4. Jazda na bicykli. Tiež, ako bežať na eliptickom simulátore, cyklistika je nízka intenzita cvičenie odstráni zbytočné napätie z kolená, ak jednoducho nejedzte svah alebo na komplexný prenos.

Obrázok s názvom Pracujte s zlým kolenom kroku 7

päť. Cvičenia, ktoré neobsahujú kolená. Akékoľvek cvičenie, ktoré opravuje vaše koleno v statickej polohe, môže byť užitočné. Ak chcete stiahnuť stehná, ležte späť na podlahu a vykonajte výťahy rovných nôh. Ak chcete prevziať tlač, akýkoľvek druh trupových vlekov alebo rovných nôh. Ak chcete prevziať ICR, vykonajte výťahy do ponožiek. Pre vrchol trupu, make pushups, uťahovanie a push-ups sedí.