Ako zadržať dych na dlhú dobu

Schopnosť oddialiť dych po dlhú dobu je celkom vítaná zručnosť. Možno budete chcieť zostať dlhšie pod vodou počas potápania alebo surfovania alebo sa snažte zapôsobiť na svojich priateľov. V každom prípade budete prekvapení, aké ľahké je vytvoriť takúto schopnosť, ak používate správne metódy a dodržiavajte správne bezpečnostné opatrenia. To všetko možno nájsť z tohto článku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako trénovať

jeden. Vlak hlboký dýchať. Pred odložením dýchania, pomaly Inhalujte a vydýchnite s clonou. Takže si uvoľníte svoj najnižší kvalitný vzduch. Vdychujte päť sekúnd, udržujte dych na jednu sekundu, potom vydýchnite desať sekúnd. Toto cvičenie by sa malo opakovať dve minúty. Počas výdychu sa snažte stlačiť všetok vzduch z pľúc na posledný "pokles".

Počas výdychu stlačte jazyk na zuby tak, že sa ukáže druh ventilu, ktorý bude ovládať uvoľňovanie vzduchu. V tomto prípade sa výdych vyskytne s syčavým zvukom.
S hlbokým dýchaním je telo nasýtené nadbytkom kyslíka, ktorý je zachovaný v krvinkách. Keď oneskoruje dych, telo používa konzervovaný kyslík na udržanie normálnej prevádzky, pretože prítok kyslíka zastaví.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového kroku 2

2. Vyčistite pľúca z oxidu uhličitého. Keď odložíte dych, pocit tlaku v pľúcach nesúvisí s potreba robiť. Takýto pocit je spôsobený hromadením oxidu uhličitého, ktorý sa snaží opustiť telo. Časom sa zvyšuje bolesť z akumulácie oxidu uhličitého. Aby sa tento proces minimalizoval, je potrebné stlačiť celý oxid uhličitý z pľúc pred zadržaním dychu. Nasleduj tieto kroky:

Vykonajte výdych s úsilím o stlačenie maximálneho množstva vzduchu z pľúc. Zároveň nafúknite tváre a predstavte si, že sa snažíte presunúť hračku loď na vode.

Po úplnom výdavkov urobte rýchly dych a proces opakujte. Zároveň sa snažte nepohybujte tak, aby ste nevyužili konzervovaný kyslík, ktorý bol predtým uvedený.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 3

3. Dýchať a držte si dych za minútu a pol. Toto je skúšobná inhalácia, ktorá umožní, aby telo sa prispôsobilo ukončeniu príjmu vzduchu. Pomocou časovača počítajte 90 sekúnd a nepokúšajte sa odložiť vzduch dlhší čas.

Nevdychujte príliš veľa vzduchu, takže nie je pocit, že sa chystáte zväzok. Vzniká napätie v tele, čo zvyšuje spotrebu energie. Je potrebné vyplniť pľúcna nádrž približne 80-85% na zachovanie príležitosti na relaxáciu.

Po 90 sekundách urobte krátku výdych, aby ste uvoľnili používaný vzduch a potom urobte tri úplné dych a výdych. Toto sa nazýva pľúca na čistenie podlahov.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového kroku 4

4. Opakujte proces hlbokého dýchania a čistenia, potom držte dych dva a pol minúty. Po prvom teste dychu 90 sekúnd opakujte cvičenie na hlbokom dýchaní a vyčistite pľúca. Každé cvičenie by malo trvať minútu a pol.

Potom si dýchať dych a oddialiť dych dva a pol minúty v stopkách. Nesnažte sa udržať dych na dlhší čas.

Po uplynutí platnosti vydávajte použitý vzduch a vykonajte tri inhaly a výdych pre poloazerovné pľúca. Potom dýchajte dva minúty a zaplatiť ďalšiu minútu do poloazerov. Teraz ste pripravení pokúsiť sa zdržať dych po maximálnom čase.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového kroku 5

päť. Posypeme studenou vodou. V tomto štádiu je užitočné zvlhčiť tvár studenou vodou predtým, ako sa pokúsite o oddialenie dychu. Bolo pozorované, že keď v kontakte s studenou vodou, bradykardia vzniká alebo spomalenie srdcového rytmu, čo je prvá etapa potápačského cicavčieho reflexu. Tento krok sa nevyžaduje.

Nie je nevyhnutne naplnení hlavu pod prúdom vody. Len posypte studenou vodou alebo pred zadržaním dýchania pripojte studenú vlhkosť.

Nepoužívajte obal s ľadom. Rovnaká štúdia ukázala, že šok nad nadmerným chladom stimuluje iné reflexy. Teplota vody by mala byť asi 21 ° C a zvyšok tela je uvoľnený.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 6

6. Urobte si dych a držte dych po maximálnom čase. Urobte si pohodlnú polohu sedenia a naplňte pľúca asi 80-85% plnej kapacity. Držte dych pre najvyšší možný čas a nepohybujte sa, aby ste nevydali prebytočnú energiu a kyslík. Je lepšie požiadať inú osobu, aby sa obťažovala čas: Ak sa neustále nepozeráte na hodiny, čas pôjde rýchlejšie a nemôžete dýchať dlhšie.

S dychom sa môže vyskytnúť bolesť, takže sa zvyčajne odporúča, aby sa rozptyľoval, ak chcete úspešne dosiahnuť cieľ. Môžete striedavo zavolať písmená abecedy a zapamätať si meno priateľa, celebrity alebo historické číslo pre každé písmeno. Svetový rekordný držiak ALEIS SEGURA VENDRHELL, ktorý bol schopný oddialiť dych pod vodou 24 minút a 3 sekundy, odporúča, aby táto metóda odporúča.

Nedržte vzduch v tvári. Táto metóda je určená na zníženie vzduchu. Vyžaduje to "vyrábať" vzduch z pľúc a nahradiť vzduch z tváre. Aplikujte "kruhové dýchanie" je veľmi ťažké a zvyčajne všetko končí skutočnosťou, že osoba je zbavená všetkých leteckých rezerv. Preto je najprv lepšie sa pokúsiť použiť takýto spôsob.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 7

7. Relaxovať každé telo svalu. Keď potrebujete odložiť dych, je veľmi dôležité plne relaxovať a zbaviť sa akéhokoľvek napätia v tele. Zatvorte oči a zamerajte sa na alternatívnu relaxáciu každej časti tela. Začnite s nohami a postupne sa presunúť na krk a hlavu. Takéto cvičenie vám umožňuje výrazne spomaliť srdcový rytmus a zvýšiť čas oneskorenia dýchacích ciest.

Zamerajte sa na relaxačnú myšlienku. Keď už nie je možné ušetriť relaxáciu, pokúste sa rozptyľovať sa na nejakú lekciu s používaním rúk (napríklad možno zvážiť Až 99 na prstoch).

Snažte sa nepohybujte, keď zdržíte dych. Pri jazde strávite kyslík a znižujete čas oneskorenia dýchania. Zostať v pokoji.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového kroku 8

osem. Pomalý výdych. Keď sa stáva nie je možné zadržať dych, pokúste sa okamžite vydýchnuť všetok vzduch. Prvý výdych asi 20% vzduchu, potom dýchať, aby ste získali kyslík do kritických bodov tela. Potom urobte úplnú exhaláciu a dych.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového kroku 9

deväť. Opakujte kroky opísané 3-4 krát za reláciu. Ak zvýšite počet opakovaní, budete mať riziko, že spôsobíte bolesť pľúc a organizmu. Ak si želáte, môžete vykonať jednu reláciu ráno a navzájom večer. Starostlivosť o to, ako sa dozvedieť svoj dych na niekoľko minút v krátkom čase.

Metóda 2 z 3:

Ako optimalizovať pľúcnu nádrž

jeden

Vykonávať cvičenia na zvýšenie pľúcnej nádrže. Veľkosť pľúc nie je možné zvýšiť, ale existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť množstvo inhalovaného vzduchu a účinnosť absorpcie kyslíka. Najmä prísny tréningový plán vám pomôže posilniť pľúca a zvýšiť množstvo inhalovaného vzduchu.

Karty pravidelne. Intenzívna kardiografia Počas obvyklých tried fyzickej výchovy sú nezvyčajne účinné na posilnenie pľúc. Beh, skákanie, aerobik alebo plávanie sa stane vynikajúcimi cvičeniami pre srdce a plavidlá, ktoré zlepšia krvný obeh a poskytnú záťaž na pľúcach tak, že aktívne nasýtia telo potrebným kyslíkom. Vykonávať cvičenia intenzívne vrcholy po dobu 30 minút, aby telo fungovalo na úplný výkon. To dosiahne lepšie výsledky.
Tréning vo vode. Tréning vo vode (kúpanie, vodná aerobik, cvičenie s bremenom pod vodou) sú tiež kardiovaskulárne, ale voda zvyšuje odolnosť, čo vedie k každej úlohe vyžaduje viac úsilia. Svetlo musí pracovať silnejšie, aby dodal organizmus s kyslíkom, v dôsledku čoho sa postupne zvyšuje pľúc.
Vlak na nadmorskej výške. Čím vyššie ste nad hladinou mora, tým menej kyslíka bude vo vzduchu. Preto je potrebné pracovať silnejšie, aby sa zabezpečil organizmus s kyslíkom. To je skvelý spôsob, ako posilniť pľúca, ale nepreháňajte to, inak by sa riziko stať obeťou nadmorskej výšky.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 11

Stratiť váhu. Nadmerná hmotnosť zhoršuje účinnosť použitia kyslíka podľa tela, pretože krv musí byť nasýtený kyslíkom zvýšenou hmotnosťou. Výsledkom je, že účastníci sedenia často snažia schudnúť v priebehu niekoľkých týždňov.

Podujatí sa len zdravý spôsob hmotnosti Výcvik A správna vec Výživa, Keďže oslabenie tela počas radikálnych diét nepriaznivo ovplyvňuje schopnosť zadržať dych.

Držiak svetového rekordu Ateish Segura Vendrhell začal vybiť hmotnosť 4 mesiace pred pokusom o poraziť svetového záznamu oneskorenia dýchania pod vodou, aby sa zlepšil pomer objemu tela na objem pľúc.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 12

Hádzať fajčenie. Každý už dlho známy, že fajčenie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie pľúc. Ak ste prestali fajčiť, schopnosť pľúc uvoľniť oxid uhličitý a absorbovať kyslík sa výrazne zvýši doslova v priebehu niekoľkých týždňov. Ak chcete posilniť pľúca a zvýšiť ich kontajner, potom túžbu ukončiť fajčenie by malo byť prvou položkou programu.

Snažte sa tiež vyhnúť pasívnemu fajčeniu, ktorý tiež negatívne ovplyvňuje pľúca.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 13

4. Hrať na mosadze alebo medenom nástroji. Ak chcete hrať na takýchto nástrojoch, potrebujete významnú moc. To je skvelý spôsob, ako posilniť pľúca a zlepšiť vašu schopnosť kontrolovať dych. Okrem iného je hra na hudobnom nástroji nádherná zručnosť, ktorá prináša neuveriteľný zmysel pre osobné uspokojenie.

FLUTE, CLORINET, OBOY ALEBO SAXOFÓNU sa stanú dobrou verziou mosadzného nástroja, zatiaľ čo potrubie, trombónec a trubica môžu byť odlíšené medzi populárnymi medenými nástrojmi.

Ak máte dobrý hlas, skúste spievať, aby ste vytvorili silu pľúc. Pre spev, musíte sa naučiť jasne ovládať dych. Toto je skvelé extra cvičenie, ak chcete dlho udržať dych.

Metóda 3 z 3:

Ako nalepiť opatrenia

jeden. Vždy trénovať s partnerom. Dôrazne sa odporúča, aby sa váš dych trénoval. Hlavným dôvodom je, že partner vám bude môcť pomôcť, ak stratíte vedomie (ktoré sa často stáva počas tréningu s pokusmi o zdržanie dychu pre najvyšší čas), zabráni vám škodlivého a pomôcť vám prísť k sebe. Aj partner si môže všimnúť čas a upozorniť na uplynutie platnosti každého intervalu s trvaním 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 15

2. Vlakové sedenie, nie ležiace. Najlepšia pozícia na trénovanie dychu sedí v pohodlnej vertikálnej polohe na pohovke alebo na stoličke. Takže môžete stráviť menej energie. Neodporúča sa trénovať ležať, pretože vzniká riziko prehĺtania jazyka v prípade straty vedomia.

Obrázok s názvom Držte dych po dlhú dobu časového stupňa 16

3. Trénujte svoj dych pod vodou len pod dohľadom profesionála. Zvyčajne ľudia trénujú svoj dych, aby ponorili vodu, ale nikdy nevykonávajú nezávislé bez pozorovateľov. Ako už bolo uvedené, počas takýchto vzdelávacích ľudí často strácajú vedomie a odpojte. Ak stratíte vedomie pod vodou, potom riskujete utopiť.

Dokonca aj tréning s partnerom je veľmi nebezpečný, pretože len nesprávne oko je schopné rozlíšiť osobu, ktorá oneskoruje dych, od osoby bezvedomia.

Ak budete trénovať s partnerom, diskutovať o signáloch s rukou, ktorú budete pravidelne ukázať partnerovi, že všetko je v poriadku.

Tipy

Nevykonávajte zbytočné pohyby tak, aby nestránili kyslík a neznižuje čas, kedy ste mohli oddialiť dýchanie.
Nemyslite na oneskorenie dýchania. Myslieť na príjemné veci zabudnúť na túžbu riskovať.
Urobte nejaké hlboké dychy pred oddialením dýchania na dlhú dobu.
Snažte sa relaxovať, zavrieť oči a zbaviť sa akéhokoľvek napätia v tele. Ak ste pod vodou, nechajte si vždy malú zásobu pre silu, aby ste sa dostali na povrch.
Nenechajte trénovať pod vodou, aj keď je v blízkosti! Je známe veľa smrteľných prípadov. Nestaňte sa ďalšou obeťou neopatrnosti!
Udržujte pokoj, keď oneskorujete dych nad alebo pod vodou, pretože vzrušenie urýchľuje srdcový tep, ktorý zvyšuje spotrebu kyslíka a energie.
Vydýchnuť čo najviac z pľúc (oxid uhličitý a dusík), ale nepreháňajú to, potom, čo dýchať hlboko na minútu (pozor na stav eufórie), a potom dýchať vzduch takmer na plnej kapacite pľúca (nemusíte vyčnievať hrudník) a po deckecond vyskúšať tržby na 2 minúty a potom 30 sekúnd.
Skúste nie je vyčerpaný. Musíte vydýchnuť len raz, keď čas skončila. Môžete sa tiež pokúsiť meditovať. Meditáciu pomáha pokoj pokojne dýchať.

Upozornenia

Ak používate stlačený vzduch (napríklad Aqualang), nikdy neustále dychom pod vodou. Rozšírenie stlačeného vzduchu pri zdvíhaní sa môže rozbiť pľúca.
Buďte opatrní s hyperventiláciou! Nadmerovanie ľahkého kyslíka má mnoho nežiaducich dôsledkov, medzi ktorými neočakávaná strata vedomia, pretože telo začína nadhodnotiť kyslík zásoby. Ak budete súčasne budete sami pod vodou, situácia bude takmer určite ukončiť fatálnym výsledkom.
Ak je v hrudníku bolesť, vydávajte a pokračujte v dýchaní normálne (ak ste pod vodou, vydýchnuť a začať nárast podľa odporúčaní hĺbky).

Čo potrebuješ

Stopky
Ceruzka
Papier na zaznamenávanie výsledkov
Partner (nie nevyhnutne, ale dôrazne odporúčané)
Stoličky (alebo iné položky, ktoré sa majú chovať rovno)