Ako cvičiť meditáciu dýchania (Anapaneasati)

Respiračná meditácia je jednou z mála meditácií, ktoré sa široko používajú na rôzne úlohy. Používa sa na sústredenie a vedomosti o jeho tele. Aby ste získali maximálny prospech z meditácie, musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na dýchanie a dodržiavať postupnosť procesov. V tomto článku zvážte základy respiračnej meditácie a ako ho ďalej rozvíjať.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Príprava na meditáciu

jeden. Postarajte sa o výber miesta na meditáciu, pokúste sa nájsť najkrajšie a pokojné miesto. Prax respiračnej meditácie je postavená na sotva chytľavý dýchanie, takže extra hluk môže zasahovať do vás. Učitelia a mentori by vám odporučili meditovať v opustených budovách alebo v lese dlhú dobu. Perfektná miestnosť by nemala byť príliš tmavá, ale nie príliš ľahká, nie studená a nie horúca a nie príliš uzavretá, takže nebránite prúdenie vzduchu. Tí, ktorí majú dlho a úspešne meditovať, nie sú tak vyberané do miestnosti, pretože sa dlho naučili odstrániť z zahraničného rozruchu a hluku.

Obrázok s názvom Practice Dych Meditácia (ANPAANASATI) Krok 2

2. Vyberte polohu, v ktorej budete robiť. Môžete meditovať v rôznych pózach, je to vhodnejšie na to, aby to sedilo. Predstavujú stojan môže vás rozptyľovať a predstavujú ležanie môže spôsobiť ospalosť.

Metóda 2 z 4:

Spustiť meditáciu

jeden. Potom, čo ste si vybrali vhodné držanie tela, zatvorte oči a relaxujte, bez napätia, dýchajte nos. Počas relaxácie a pustíte nahromadené napätie, vytvárate vedomie, ako aj koncentrátu. Keď ste upokojili, začnite sa zaostrovať na dych. Môže to byť pery, nosný hrot alebo vnútorné dýchacie cesty.

Obrázok s názvom Practice Dych Meditácia (Anapanasati) Krok 4

2. Zamerajte svoju pozornosť na jednom mieste. Odporúča sa počítať dychy a výdychy. Zvážte každý 1 dych a 1 výdych do 10, a začať najprv.

Ak sa koncentrácia stratí, zamerajte sa na tie aspekty, ktoré vám pomôžu udržiavať alebo opäť začať počítanie inhalov na 10, kým nebudete obnoviť. Ak je pre vás vhodné počítať počas meditácie, je to normálne v tomto štádiu. Existuje však štádium, na ktorom je mozog zodpovedný za vedomé dýchanie a počítanie sa musí zastaviť.

Metóda 3 z 4:

Meditačný vývoj

jeden. Keď ste dosiahli vedomie a sekvencie, môžete sa začať učiť sa sústrediť. V závislosti od účelu vašej meditácie môžete začať štúdium rôznych aspektov dýchania, ako napríklad:

Charakteristika dýchania: Dlhé (dlhé / stredné / krátke a t.e) rýchlosť (rýchlo alebo pomalá), tlak (vysoká alebo nízka), hĺbka (hlboká alebo malá) a prirodzenosť alebo donucovanie dýchania.
Je potrebné pozorovať prúd dýchania z určitého bodu. Dobrý analóg môže byť pil - v okamihu, keď ste videli strom, všetka pozornosť je sústredená na strom. Videl pohybujúce sa dopredu, ale nepozeráte sa na ňu, stačí sa pozrieť na strom, aby ste zistili, ako ďaleko ide do stromu.
Prúd energie, ktorý je vytvorený a používaný dýchaním. Skúsenejší ľudia v meditácii môžu využiť svoju energiu na vytvorenie škrupiny svojho tela na upokojenie bolesti a aktualizovať, vytvárať pocit radosti.
Pomocou dýchania na oddych a telo a zvýšiť vedomie.
Podmienka vášho vedomia je spojená s tvorbou dýchania. Ak ste napätý, vaše dýchanie bude intenzívne. Stav vašej mysle sa často odráža v dychu, napríklad, keď ste nahnevaní, alebo niečo nešťastné, môžete nastaviť dych, aby ste sa stali jemnejšími a pokojnými, to pomôže relaxovať telo a myseľ.
Skúsenosti o tom, ako váš duševný stav ovplyvňuje dýchanie. Zriedka dýchame cez nozdry, pretože človek je často zatvorený. Inhaling cez ľavú nosnú dierku, aktivujete pravú hemisféru mozgu a pravý nozdra aktivuje ľavú hemisféru.
Z hľadiska Anatte, dychy a výdych sú riadené mentálnymi procesmi. Pretože proces duševného a fyzického dýchania sa nezastaví, keď sa na ňu prestaneme sústrediť.
Povaha mysle a tela je inconstant a premenlivý. Každý dych sa líši od ostatných, nikdy nebudete mať dve identické dychy, preto sa proces meditácie bude vždy líšiť.
Účinok, že úsilie má dýchanie a meditáciu. Keď aplikujete príliš veľa úsilia, dýchanie sa stáva nestabilnou a prerušovanou, pozornosť je z toho rozptýlená. Jednoduchá analógia môže byť držaná so zvukom. Keď hľadáte stredný objem. Príliš veľa úsilia robí zvuk príliš nahlas a menej úsilia je príliš ticho.
Ako sa zmení na dýchanie, keď ste rozptyľovaní a zaznamenaní na inom objekte, myšlienkach, pocitoch alebo pocitoch.

Obrázok s názvom Praktické meditácia dychu (Anapanasati) Krok 6

2. Určiť cieľ. Po prvé, môžete pochopiť, ako uľahčiť meditáciu a vybrať si, čo budete v poriadku a pohodlnejší. Rovnako ako môžete študovať niekoľko aspektov dýchania, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na určité veci.

Vedenie vašej pozornosti na dýchanie, trénujete mozog, aby ste pustili situáciu, najmä nováčikov, ktorí podliehajú útokom a nadmerným fantáziám. Dodá čas pochopiť problém a odstrániť ho z neho. Potom, čo budete mať čas naučiť sa vaše myšlienky a váš postoj k problému. Pochopenie dôvodu, už nebudete cítiť hrozbu a môžete ľahko pustiť. To je pomalý proces, ale to funguje, pretože sa učíte každý psychologický fenomén, a potom sa naučte vzdialenosť od svojich myšlienok a pocitov, ktoré sú negatívne. Začnete pochopiť, že myšlienky vo vašej hlave vytvárajú tvoju myseľ a zostanú tam, kým sa nezaujímate. Môžete zanechať tieto myšlienky, aby sa váš sen stal realitou alebo ich riadiť, ak sa chcete zbaviť nočnej méry. Bude to prvým dôležitým krokom, pretože je dosť ťažké pustiť, čo ste zviazaní. Stojí za to zaplatiť osobitnú pozornosť, pretože môžete zachrániť triezvosti mysle a nechajte si relaxovať.

To tiež dáva predstavu o povahe tela a mysle človeka, aby videli biologickú a psychologickú dynamiku, ktorá podporuje život. Môžete pozorovať, ako dýchanie ovplyvňuje myseľ a myseľ ovplyvňuje funkčne dýchanie a emocionálne.

Obrázok s názvom Practice Dych Meditácia (Anapanasati) Krok 7

3. Dodržujte postupnosť v poznatkoch o respiračnej meditácii. S praxou si všimnete, že vaše dýchanie sa stáva viac, telo upokojuje a vyžaduje menej kyslíka. V určitom okamihu sa to môže zdať, že dýchanie zastavilo, ale je veľmi dôležité zostať v rovnakom bode a nie rozptyľovať, pretože dych čoskoro obnoví, a riskujete stratu koncentrácie.

Ak chcete rozvíjať svoju koncentráciu, zamerať sa až do okamihu, keď budete cítiť potešenie, musíte cítiť niečo na podobnom potešení. Ak nevidíte význam v tomto pocite radosti, môžete sotva sústrediť hlbšie.

Forma prejavu tohto stavu pre každú osobu sa môže líšiť v závislosti od fyzických pocitov, mentálneho obrazu, symbolického významu pohybu alebo iných foriem. Toto nie je nejaká špecifická vec, ktorá praktizuje často skúsenosti, pretože tento stav je veľmi podmienený, a závisí od praxe praxe, jej zručností a skúseností v meditácii, umiestnení, ako aj z potenciálnych rušivých faktorov.

Metóda 4 zo 4:

Meditačné nástroje

jeden. Niekoľko odporúčaní na zvýšenie vašej šance na úspech:

Uistite sa, že keď sedíte, prsia sú otvorené. Ak ste kal alebo často sa naklonili dopredu, môžete cítiť stres v hrudníku, hrdle, krku alebo chrbte. Môže tiež prispieť k ospalosti.
Uistite sa, že po jedle prešiel dostatočné množstvo času. Telo potrebuje energiu na meditáciu, ale nedávno konzumuje potraviny prispieva k ospalosti alebo môže vás rozptyľovať.
Urobte sa v každodennom živote. Môže to byť súčasťou tréningu alebo aktívneho životného štýlu, ale chrbtica musí byť priama a mali by ste byť vhodné na zníženie a relaxovať šetrnú oblasť a brucho.
Ak chcete začať, sa odporúča vykonávať meditáciu do týždňa alebo viac niekoľko hodín každý deň a nechajte svoje domáce povinnosti. To môže trvať týždne, a potom mesiace, ale tak sa môžete naučiť relaxovať a prekonať prekážky vašej mysle.
Zakaždým, keď meditujete, sledujte sekvenciu. Pomôže vám lepšie zameranie. Prax Iné typy meditácie v počiatočnej fáze môžu byť, ak sa vám zdá pohodlnejšie a ľahko vykonávať, ale je najlepšie robiť všetko konzistentne a postupne sa presunúť na novú úroveň.