Ako variť rýchle a užitočné raňajky: 14 krokov

Mnohé špecialisti z zdravých výživy odporúčajú každého, bez ohľadu na vek, tesný a užitočný na raňajky. Prvé jedlo je veľmi dôležité, pretože spustí metabolizmus, poplatky za celý deň a dokonca vám umožňuje kontrolovať hmotnosť. Ak ste v dopoludňajších hodinách veľmi zaneprázdnení (alebo jednoducho nechcete vstať skoro), potom nájsť čas na prípravu užitočných a výživných raňajok môže byť výzvou. Niekoľko tipov, trikov a lahodných receptov v tomto článku vám pomôže vychutnať si užitočné a výživné raňajky každý deň, bez ohľadu na to, koľko ste zaneprázdnení.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pridanie užitočných produktov v diéte

jeden. Vždy jesť niečo bielkoviny. Proteín musí byť jednou z najdôležitejších komponentov raňajok. Štúdie ukázali, že ľudia jedia dostatok proteínových potravín pri raňajkách, dlhšie sa cítia uspokojujúce a ľahšie udržiavajú zdravú hmotnosť.

Ak chcete uniknúť dostatok bielkovín v raňajkách, jesť asi 80-110 gramov bohatých na bielkovinové potraviny.
Skúste také potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso s nízkym obsahom tuku (moriak, šunka), mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, údené lososy alebo vajcia.

Obrázok s názvom urobiť rýchle zdravé raňajky krok 4

2. Vyberte si zrno bohaté na vlákno. Obilniny a obilniny sú populárne raňajky. Sú to dobrý zdroj energie a sú dostatočne jednoduché a rýchlo variť.

Obilniny, najmä celozrnné, sú vhodné na raňajky. Obsahujú aj malé množstvo bielkovín a vlákniny.

Telo potrebuje sacharidy, tuk a bielkoviny. Tieto živiny sú absorbované rôznymi spôsobmi, ktoré dávajú telesnú energiu. Sacharidy - vynikajúci zdroj energie, sú ľahko absorbované, takže nezabudnite zahrnúť do raňajok bohatých na sacharidy.

Uprednostniť celé obilniny, pretože sú menej liečení a obsahujú mnohé prospešné látky (najmä vlákniny) v porovnaní s ošetrenými obilninami.

Dobré možnosti pre rýchle raňajky môžu byť oblátky z celozrnnej múky, ovsené vločky, celozrnné britské muffiny, celozrnný chlieb a vlasy z celých obilnín.

Obrázok s názvom Urobiť rýchle zdravé raňajky krok 2

3. Snažte sa jesť malé ovocie raňajky. Ďalším dôležitým prvkom zdravého raňajok je ovocie bohaté na vlákno. Plody sú dobrý zdroj vitamínov a vlákien.

Ovocie nemusia variť, a sú veľmi chutné. Pridať do svojho menu na raňajky Aspoň jedno ovocie a raňajky budú vyvážené, dá svojmu telu potrebné vlákno, vitamíny a antioxidanty.

Výber ovocia na raňajky, zmerať ich v dostatočných množstvách. Snažte sa jesť jeden malý kúsok ovocia alebo jemného ovocia s objemom približne 120 ml.

Môžete jesť ovocie okrem iných raňajok jedál alebo robiť ovocnú časť týchto jedál. Napríklad môžete pridať ovocie (asi 120 ml) do jogurtu, v kaši alebo v chatovom syre.

Obrázok s názvom urobiť rýchle zdravé raňajky krok 3

4. Ak je to možné, jesť čerstvú zeleninu. Zelenina - nie takú populárna možnosť raňajok, avšak, ak budete jesť malé množstvo zeleniny na raňajky, potom vyvážiť svoje jedlo, a to bude pre vás jednoduchšie jesť päť porcií zeleniny odporúčané odborníkmi (asi 400 g) za deň.

Rovnako ako ovocie, zelenina je tiež dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a antioxidantov. Spolu s nízkotučnými proteínovými produktmi, zelenina môže byť veľkolepá a bohatá na raňajky vitamínu.

Môžete mierne zapaľovať zeleninu a pridať ich do vajec alebo sekanie zeleniny a odoslať ich s pečením (napríklad so zeleninovým mafínom).

1 časť zeleniny je približne 230 ml zeleniny, čo je dosť veľa, ale ak budete jesť dokonca polovicu porcie, bude to skvelý začiatok dňa.

Časť 2 z 3:

Rýchle varenie raňajky

jeden. Pripravte si jedlo cez víkendy. Pripravte pokrmy vopred - to je skvelá príležitosť, aby sa varenie raňajky (obed alebo večera) obsadili menej času. Snažte sa pripraviť všetko, čo môžete a na pracovné dni, nemusíte tráviť veľa času varenia.

Plánujte celý týždeň: Pozrite sa, keď máte nejaký čas varenie. Možno budete mať čas variť v nedeľu popoludní, po návrate z obchodu s potravinami.
Urobte malý zoznam jedál, ktoré plánujete jesť na raňajky počas týždňa. Takže to bude jednoduchšie predstaviť si, aké produkty potrebujete kúpiť alebo pripraviť.
Môžete variť raňajky plne a vopred, takže v dopoludňajších hodinách potrebujete len zahriať. Alebo si môžete pripraviť raňajky čiastočne, takže ráno musíte urobiť minimálny počet operácií na jeho prípravu.
Môžete napríklad namočiť ovsené vločky v banke a uložiť ju v chladničke a ráno len trochu. Môžete tiež čistiť a rezať ovocie na prípravu SMSI menej času.

Obrázok s názvom Urobiť rýchle zdravé raňajky Krok 6

2. Varenie Raňajky vopred. Ak nemáte čas ráno, potom môžete pravdepodobne variť raňajky z večera, aby ste ho mohli ráno, než ísť von, alebo dokonca na ceste do práce alebo študovať.

Cook Raňajky Nasledujúci deň ihneď po večeri alebo o niečo neskôr, keď máte čas. Existuje mnoho možností pre jedlá, ktoré môžu byť pripravené úplne tak, že ráno je to dosť na to, aby ich a jesť.

Balenie raňajky v potravinárskom filme alebo vložte do utesnenej nádoby a vyčistite chladničku.

Od večera môžete variť: miešané vajcia a sendvič so syrom, anglickým mafínom, jogurtom alebo ovocným chatovým syrom, ako aj ovsené vločky v nádobe.

Obrázok s názvom urobiť rýchle zdravé raňajky krok 7

3. Použite častejšie pomocou mikrovlnnej rúry. Mikrovlnná rúra môže byť veľmi pohodlná, najmä ak pripravujete raňajky z večera. Vďaka mikrovlnnej rúre sa môžete zahriať alebo dokonca variť raňajky len jednu alebo dve minúty.

Frightes sa dá ľahko pripraviť v mikrovlnnej rúre. Namažte hrnček oleja a rozptyľujte vajcia do neho. Dajte do mikrovlnnej rúry na 60 sekúnd - počas tohto času sú vajcia plne pripravené. A žiadna špinavá panvica!

Mafíny v kruhu sú veľmi populárne. Zmiešajte v hrnčeku múky, vajíčok, masla, korenia a iných prísad (orechy alebo ovocie). Dajte do mikrovlnnej rúry na 1-2 minúty a budete mať veľmi chutný mafine.

Ovsené vločky je veľmi jednoduché variť v mikrovlnnej rúre, najmä rýchle raňajky, ktoré stačia na nalievanie vriacej vody. Snažte sa kúpiť len celú zŕn kaše.

Obrázok s názvom urobiť rýchle zdravé raňajky krok 8

4. Používať mednennovarku. Ako mikrovlnná rúra, pomalá a hmotnosť času, najmä pri príprave raňajok. Vďaka MedNenovarku si môžete vychutnať chutné a teplé raňajky, ktoré na vás budú čakať ráno.

Ovsené vločky môžu byť pripravené nielen v mikrovlnnej rúre. Niektoré typy ovos, napríklad írske ovos alebo celé ovsené vločky, variť dlhé. Ak ste v noci dali také ovos do lekárskeho plánu, potom ráno dostanete lahodnú, horúcu a užitočnú celozrnnú kašu.

Francúzske toasty sú ďalšou možnosťou jedál, ktoré možno pripraviť v Mednenovarku. Ak chcete obohatiť raňajky s vlákním, použite celozrnný chlieb.

Kasseroles s vajíčkom môžu byť tiež pripravené v MedNenovarku. Jednoduchox vajcia, syr, klobásy alebo slaninu s rôznou zeleninou a vložte pomalšie - ráno budete mať vzduch a voňavý kastról.

Obrázok s názvom urobiť rýchle zdravé raňajky krok 9

päť. Pomocník z obchodu. Ak hľadáte rýchle a výživné raňajky, je pravdepodobné, že bude užitočné ísť do obchodu. Môže byť obzvlášť pohodlný v polovici týždňa, keď ste úplne varili.

Môžete si kúpiť mrazené nízkokalorické sendviče a ramená. V oddelení mrazených výrobkov na predaj Mnoho možností hotových jedál. Môžete ich pripraviť veľmi rýchlo v mikrovlnnej rúre.

Môžete si tiež kúpiť klobásy alebo klobásy, môžete sa rýchlo zahrievať v mikrovlnnej piesni a potom dať do celého obilia buchtu s kusom syra.

Môžete si tiež kúpiť časť jogurtov alebo porcie chatového syra - sú veľmi výhodné vziať si s nimi pracovať alebo dokonca jesť na ceste.

Časť 3 z 3:

Rýchle raňajky Recepty

jeden. Ovsené vločky v nádobe. Je to veľmi jednoduchý a chutný recept oatmeal, ktorý sa pripravuje na noc. Takéto raňajky sa objavili relatívne nedávno, ale už sa stali veľmi populárnymi, pretože pri varení môžete ľahko použiť celé obilniny a ovocie. Navyše, môžete variť ovsené vločky v nádobe za pár minút, a ráno nič nebude musieť robiť, budete mať úplne pripravené raňajky.

Pridajte 1/2 šálku ovsených vločiek v nádobe alebo nádobu vhodného objemu.
Nalejte 1/2 šálky mlieka (môžete použiť mandľové alebo sójové mlieko), 1/2 šálka milovaného jogurtu a 2 lyžičky z CHIA semien. Všetky dobre premiešajú.
Ak chcete pridať niektoré vitamíny a vlákno, pridajte 1/2 šálku obľúbených plodov. Môžete pridať bobule: maliny, čučoriedky, čučoriedky alebo na ktorúkoľvek z ich kombinácií.
Zatvorte pohár alebo kontajner a čistite chladničku na celú noc. Dajte ovsené vločky, aby ste stáli aspoň 8 hodín. Druhý deň ráno, všetko, čo musíte urobiť, je len vziať si svoj pohár a vychutnať si chutné a užitočné raňajky.

Obrázok s názvom Urobiť rýchle zdravé raňajky Krok 11

2. Pripravte si a zmrazte čerstvé na raňajky. Ďalším riešením pre rýchle raňajky je pripraviť a zmraziť svoj vlastný chlast. Môžete variť výprask vopred nielen pre seba, ale aj pre všetkých príbuzných.

Začať s, rozhodnite sa, koľko Drito chcete variť. Na jednom boomu budete potrebovať jednu torto (kukuričná múka peleta) s priemerom 20 cm a 1 vajcom.

Vajcia prstov v panvici na strednom ohni. Dokončené miešané vajcia šok na tanier alebo jedlo.

Voliteľne môžete tiež pofty klobásy, slanina alebo šunka. Na jednom boomu bude dosť 30-60 gr.

Pridať zeleninu: Fry cibuľa, bulharský korenie a špenát. 30 gramov zeleniny bude dosť.

Zmiešajte vajcia, zeleninu a mäso. Pridajte svoj obľúbený syr (približne 2 polievkové lyžice na jednom rozkroku). Dobre premiešajte všetky zložky.

Vyplňte každý trik vo výslednej náplne. Pevne zvinúť mrholenie, zabaliť do potravinového filmu a odstrániť do mrazovej komory. V dopoludňajších hodinách budete musieť zbaviť požadovanej množstva Drito v mikrovlnnej rúre a ak sa vám páči, zahrejte.

Obrázok s názvom Urobiť rýchle zdravé raňajky krok 12

3. Ovocie celozrnné vafle (alebo chlieb). Môžete si kúpiť celozrnné vafle (alebo chlieb) v obchode, sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a sú veľmi pohodlné na smaženie na hriankovač.

Vezmite jednu alebo dve vafle (v závislosti od toho, ako ste hladní). Prstom v súlade s pokynmi pre vaše hriankovač.

Náčrt za každú oblátky 1 - 2 polievkové lyžice z milovaného orechovného oleja (napríklad arašidom alebo mandľom).

Potom položte na vrchol kus jablka alebo banánov (alebo iných ovocia) a na vrchole šíriť vrstvu orechového masla. Ak chcete, môžete posypať škoricou.

Obrázok s názvom Urobiť rýchle zdravé raňajky krok 13

4. Pripravte SMSI na raňajky. SMSI môžete variť na raňajky veľmi rýchlo, okrem toho je veľmi chutné a užitočné. Ak chcete pripraviť s úsmevom, neberl príliš veľa času, pripravili všetky zložky vopred, najlepšie večer.

Stlačte požadované množstvo ovocia pre SMI. Pre jedného SMSI, potrebujete asi 1/2 šálku mrazených ovocia. Môžete vopred cez víkend alebo od večeru, aby ste merali požadované množstvo ovocia a dali ho oddelene do mrazničky v kontajneri alebo balení.

Môžete tiež pripraviť vopred a ďalšie zložky pre s úsmevom. Pullets Bowl pre mixér 1/2 šálky mlieka a 1/4 šálky milovaného jogurtu. Ak si želáte, môžete pridať lyžicu medu. Zatvorte misku a vyberte ju do chladničky.

V dopoludňajších hodinách budete musieť získať len misku, pridajte na to ovocný balík a premiešajte všetko s mixérou, aby ste získali homogénnu hmotu. Stlačte výsledné SMSI na sklo, aby ste mohli piť doma, alebo do nepattnej cestnej skla piť SMSI na ceste do práce alebo vo vzdelávacej inštitúcii.

Obrázok s názvom urobiť rýchle zdravé raňajky finále

päť. Pripravený!

Tipy

Snažte sa, aby to tak, aby sa tak zapnete na produkty s nízkym obsahom tuku v tvojej rannej diéte.
Snažte sa použiť všetky výhody ovocia a zeleniny.
Ak máte naozaj málo času, potom malý plod alebo proteínový bar môže byť dobrými raňajkami na cestách.