Ako udržať zdravú stravu v škole (pre teenagerov)

Udržiavanie zdravej hmotnosti v škole si vyžaduje zdravú a vyváženú výživu. Tento článok je zdravá veta, ktorá vám pomôže podporiť formu a hmotnosť a zabezpečí, že máte energiu potrebnú na štúdium a športu.

Kroky

jeden. Po prvé, urobte naplánovaný plán a nalepte ho každý deň. Z času na čas sa môžete hýčkať s jemnosťou, ale nemali by ste pravidelne jesť sladkosti.

Obrázok s názvom schudnúť s malým úsilím krok 5

2. Jesť raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom na deň. Spustí sa a udržiava váš metabolizmus počas dňa. Ľudia, ktorí pravidelne majú raňajky, zvyčajne lepšie si vybrať jedlá pre iné jedlá. Raňajky by mali zahŕňať veľa bielkovín a vlákien. Dobré príklady zahŕňajú: jedno vajce na kúsku z tuhých pšeničných toast, kus ovocia a čerstvého šťavy alebo mlieka.

Obrázok s názvom Použiť zeleninový parník krok 3bullet3

3. Jedzte zdravé snack ráno v škole. Výživné produkty zahŕňajú jablko a fľašu vody alebo malej nakrájanej zeleniny, ako je mrkva, malé paradajky a zeler tyčinky s nízkym tukom arašidovým maslom.

Obrázok s názvom urobiť tuniak vaječný sendvič krok 4

4. Obed musí byť jednoduchý, ale uspokojujúci. Dobrá voľba bude sendvič s kúskom mäsa, syrom, šalátom a malým množstvom omáčok, ako aj snack: zelenina, ovocie, hrozienka a t.D. Pre dezert si môžete vziať bump bar müsli alebo granoly a t.D.

Obrázok s názvom Udržať zdravú stravu v škole (dospievajúci) Krok 5

päť. Ak máte popoludnie, jesť niečo jednoduché. Zachytiť fľašu vody alebo šťavy s vami, ľahký šalát s nízkotučnými sušienkami a t.D.

6. Požiadajte rodičov, aby pripravili zdravé a ľahké večere. Musí byť aspoň tri časti zeleniny, zrná a fazule, možno ryža s kuracím mäsom alebo tuniakom. Dobrý nápad - jesť za každú večeru. Šalát. Piť vodu s citrónovou šťavou stlačeným.

Tipy

V prípade snack, vždy udržať niečo zdravé pri ruke, napríklad balenie raisínu, misky šalátu a mrkva, kúsky melónu a t.D. Malé hŕstky orechov je tiež ideálne.
Snažte sa vyhnúť mastným a sladkým jedlom, pretože nielen podporujú prírastok hmotnosti, ale tiež poškodzujú zdravie v dlhodobom horizonte.