Ako sa vyvinúť emocionálna stabilita

Byť emocionálny celkom prirodzený. Z času na čas, aby ste sa cítili urazená a duševná bolesť - norma pre ľudskú podstatu. Ak ste citlivá osoba, veľmi emocionálna a dotyková, ste ďaleko od seba. Schopnosť vrátiť sa do normálneho stavu je dôležitou životnou zručnosťou. Využite nižšie uvedené tipy na vývoj emocionálnej stability. To vám dá pocit dôvery a znova budeš znova.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Naučte sa odolať vašim emóciám

jeden. Priznať svoj pocit odporu. Bez nej je ľahké preťažiť sa negatívnymi pocitmi. Pochopenie špecifického zdroja duchovného utrpenia vám pomôže vyriešiť problém.

Buďte realistickí so sebou. Pripúšťanie, že každý má zlé dni, ľudia niekedy prichádzajú do konfliktu s ostatnými, a neexistuje spôsob, ako sa úplne vyhnúť konfliktom a nepríjemným situáciám.

Snažte sa dať na miesto inej osoby. Môže byť ťažké empatizovať s tými, ktorí práve zranili vaše pocity, ale berúc do úvahy pohľad niekoho iného a iné skúsenosti pomôžu upokojiť a poskytnú neoceniteľnú skúsenosť. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 1bullet2

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 1bullet2

2. Šport s mentalitou obete. Obviňovať ostatných a cítiť pocit strachu alebo škoda - nie produktívny. Zmeniť svoje stereotypy myslenia je ťažké, ale možno.

Ospravedlňujem sa za tých, ktorí vám raz spôsobili bolesť. Povedzte, čo sa stalo už v minulosti a čo potrebujete, aby ste sa zbavili tohto bremena. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 2bullet1

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 2bullet1

Prepíšte príbeh minulého urážky. Namiesto toho, aby ste sa cítili obete, povedzte mi, že ste dostatočne silný na to, aby ste riešili problémy a opravili, čo sa stalo. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 2bullet2

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 2bullet2

Snažte sa zažiť vďaku za všetko dobré vo vašom živote. Zamerajte sa na pozitívne a nie na negatívnom. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 2bullet3

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 2bullet3

Metóda 2 z 3:

Konať

jeden. Zaznamenajte všetko v denníku. Zverené papieri vašim duševným zážitkom, budete emocionálne vybité. Okrem toho, čítanie a analýza vašich záznamov vám umožní pozrieť sa späť - to je užitočný nástroj pri vývoji plánu na boj proti negatívnym pocitom.

Štúdie psychológov z Univerzity v Kalifornii ukázali, že prenos takýchto pocitov ako "rozmazaný" a "smutný", V slovách skutočne znižuje alarmujúce signály poslané naším mozgom, čo robí našu emocionálnu bolesť menej intenzívne.

Štúdie vykonané na Univerzite Anglicka ukázali, že polícia, ktorá zaznamenáva svoje pocity v dennom "denníku emócií" výrazne znižuje úroveň stresu a zmysel pre úzkosť. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 3bullet2

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 3bullet2

Necítia sa viazané na peru a papier. Pokúste sa písať v online blogu.Com. Môžete vylievať svoje pocity, zostať anonymné. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 3bullet3

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 3bullet3

Voľný vstup - príspevok záznamov v režime non-stop pre určitý čas ("vedomie"). Toto upokojujúce cvičenie berie všetky vaše pocity a umožňuje vám emocionálne relaxovať. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 3bullet4

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 3bullet4

Urobte zoznam dnes. Okamžite sa cítite spokojní z dosiahnutého. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 3bullet5

2. Obráťte sa na svoju "Support Group". Nech je to jeden alebo dva z vašich proxy. Ľudia sú sociálne tvory, takže je veľmi dôležité, aby niekto (priateľ, brat, rodičia) mohol v prípade potreby povedať, že poviete povzbudzujúce slová.

Nezabudnite na reciprocitu a byť dobrým poslucháčom pre svojich priateľov. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 4bullet1

Chcete odborné poradenstvo a podporu? Pozrite sa na psychoterapeutiku. Budete sa musieť naučiť hovoriť o ťažkých veciach a otvoriť ostatným ľuďom. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 4bullet2

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 4bullet2

Ak sa necítite pohodlne s osobnou konverzáciou, môžete využiť jednu z "horúcich psychologických liniek pomocníka", pripravený poskytnúť odpovede na otázky v dôvernom, anonymnom formulári. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 4bullet3

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 4bullet3

3. Zdvihnite náladu. Robte to, čo vám zvyčajne prináša potešenie: kúpiť zmrzlinu, choď na bicykli, pozrite sa na zábavný film. Spätná montáž rastu sa rýchlo pridá nové, pozitívne emócie.

Počúvanie vašej obľúbenej hudby, najlepšie energie - osvedčený spôsob, ako zvýšiť náladu. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 5bullet1

15-minútová chôdza vás môže priniesť z depresie a zvýšiť náladu na pár hodín. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 5bullet2

10-minútová respiračná gymnastika zníži pulz a tlak a dá vám pocit relaxácie. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 5bullet3

Udržujte mätový čajový tašku na ruku, bublinku mätu oleja alebo balenie mäty žuvačky. Ukázalo sa, že inhalácia výparov mincovne vyvoláva náladu. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 5bullet4

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 5bullet4

Zmeňte svoje čierne tričko na červenú, ružovú alebo žltú. Oblečenie jasných farieb zvýši ducha a dá túžbu žiť. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 5bullet5

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 5bullet5

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Dodržiavajte diétu zvyšujúcu náladu. To, čo uspokojíte svoje telo, ovplyvňuje vaše vedomie. Veda dokázala, že niektoré výrobky a jedlá môžu zvýšiť váš duch.

Jedzte ovocie, zeleninu, ryby a ďalšie celé produkty. Ľudia, ktorí držia stravu z jednodielnych výrobkov, sú menej pravdepodobné, že depresii ako tí, ktorí častejšie používajú recyklované mäso, vyprážané potraviny a brúsny obilia.

Jedzte ryby častejšie. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v ňom znižujú riziko depresie. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet2

Kyselina listová obsiahnutá v tmavej zeleňou typu špenátu, ako aj v strukovinách a citrusoch, má pozitívny vplyv na neurotransmiters, ktoré riadia našu náladu. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet3

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet3

Nevyhýbajte sa sacharidom. Ukázalo sa, že ľudia na prísnej diéte s prísnym nízkouhlíkom sú s väčšou pravdepodobnosťou depresívne, zažíva úzkosť a podráždenie ako tí, ktorí používajú sacharidy a zameriavajú sa na výrobky s nízkym obsahom tuku, celozrnnými zrnami, plodmi a zeleninou. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet4

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet4

Nepopierajte sa v čokoláde. Obsahuje antioxidanty (konkrétne polyfenoly), ktoré pomáhajú znížiť pocit stresu. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet5

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet5

Kinnamon riadu. Toto korenie, ako je znázornené, zlepšuje náladu a poskytuje dodatočný poplatok z fajčenia. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet6

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 6bullet6

2. Zvýšiť svoju náladu a pravidelný tréning. Nech je aktívny životný štýl váš zvyk. To vám pomôže zbaviť úzkosti, stresu a podráždenia.

Cyklistika a dokonca aj 30-minútové zasadnutie na bicykli zvyšuje životne dôležitú energiu a celkový tón. Nechajte sa stať stimulom pre vás študovať trikrát týždenne na bicykli. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 7bullet1

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 7bullet1

Zdvíhacie závažia, ako je znázornené, zvyšuje koncentráciu a jasnosť mysle. Uvidíte zlepšenie vašej schopnosti multitaskingu a robiť komplexné riešenia. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 7bullet2

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 7bullet2

V srdci čínskeho bojového umenia Thajské leží nastaviteľné dýchanie a pomalé pohyby. Toto bojové umenie vás naučí relaxovať svaly a myseľ. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 7bullet3

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 7bullet3

3. Mať zmysel pre humor. Naučte sa zlepšiť svoju náladu, smiať sa vaše vlastné sklamania. To pomôže uľahčiť stresovú situáciu a spáliť vás z duchovnej bolesti.

Snažte sa prehodnotiť nepríjemné momenty vo svojom živote. Skúšajte dátum zadného dátumu nájsť niečo vtipné v nich, budete nakoniec vidieť situáciu v novom svetle. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet1

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet1

Prečítajte si komiks v časopisoch a uchovávajte tie, ktoré podľa vášho názoru patria k vám. Pomôžu vám nájsť humor v každodenných situáciách. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet2

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet2

Ak niekto patrí k vám nepriateľskému alebo ofenzívne, reagovať s humor namiesto hnevu. V určitých situáciách ľahšie odmietam zlý vzťah niekoho iného, vníma všetko príliš vážne. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet3

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet3

Smiech je veľmi užitočný pre zdravie. Znižuje len krvný tlak, ale tiež znižuje stresové hormóny - kortizol a adrenalín. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet4

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet4

Ďalší veľký plus: smiech stimuluje krvný obeh a pomáha relaxovať svaly. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 8bullet5

4. Udržujte optimistický pohľad na život. Urobte si svoj svetový pozitívny predvolený. Veselá ľudia sú schopní ľahko obnoviť z zlyhania, pretože hovoria, že svet - nakoniec, šťastné miesto.

Chytiť sa zakaždým, keď zažívate negatívne pocity. Urobte si mentálnu poznámku zmeniť svoj názor na situáciu. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 9bullet1

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 9bullet1

Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Nedovoľte, aby ste sa emocionálne dostali do skutočnosti, že sa nemôžete zmeniť, nie je odpad z síl. Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 9bullet2

Obrázok s názvom Tvrdý emocionálne krok 9bullet2

Tipy

Štúdie na univerzite v južnej Kalifornii ukázali, že udržiavanie dobrého, správnej polohy môže znížiť vašu citlivosť a zlepšiť kontrolu nad emóciami.