Ako urobiť revolúciu späť: 10 krokov

Zrušenie späť - veľmi pôsobivý gymnastický prvok, ktorého vývoj vyžaduje určitý talent a schopnosť riadiť svoje telo. Skôr ako začnete študovať späť prevrat, musíte sa uistiť, že máte všetky zručnosti, ktoré potrebujete a učiť sa Dostať sa do mosta, A z neho ísť na stojan na rukách. Keď stačí začať zvládnuť späť prevrat, určite budete mať niekto, kto sa poistite, a to len neskôr s rozvojom zručnosti môžete ísť na nezávislé vykonávanie tohto gymnastického prvku.

Kroky

Časť 1 z 3:

Bridge späť

jeden. Zdvihnite ruky hore a dajte si jednu nohu. Dajte pred vami hlavnú nohu, zanechávame inú moju nohu stojí rovno. Narovnať a namáhať svaly trupu.

Ak vás niekto zaisťuje, táto osoba musí dať jednu ruku na chrbát a druhý - pod stehenou jog.

Obrázok s názvom Do zadného prechodu kroku 2

2. Spustite Späť. PUTK TECHNYCHUJÚCE SA POTREBUJÚ. Spustite ruky a hlavu späť jedným koherentným pohybom. Pomaly a opatrne skočiť späť, udržať hlavnú nohu v zatknutej polohe.

Udržujte brušné svaly v napätí, aby ste lepšie ovládali trup počas chrbta.

Bezpečne držte ťažisko vášho tela na nosnej nohe.

Ešte neohýbajú kolená a lakte.

Obrázok s názvom Do zadného prechodu krok 3

3. Zdroj do rúk. Ohnite ruky do lakte tak, aby prsty apelovali sa na podlahu. Dotknite sa ich koberec za seba a potom si uzákonte dlane o podlahe. Preneste svoju váhu.

Časť 2 z 3:

Dokončenie prevratu

jeden. Zobrazte ramená v polohe vyššie. Keď stojíte v moste, posuňte celé telo smerom k ramenám. Pohybovať, kým sa ramená nezmenia priamo nad ich rukami. Pomôže vám preniesť hmotnosť rúk a uľahčiť nasledujúci prevrat.

Obrázok s názvom Do zadného prechodu krok 5

2. Vytiahnite sa do stojana na rukách so zlomenými nohami. Odhoďte z podlahy nosnej nohy. Udržujte obe nohy rovno a beh na ruky s rozbitými nohami. Teraz musí byť celá váha vášho tela zameraná na ruky.

V ruke na ruke s povrazom, vaše nohy by sa mali natiahnuť do perfektnej vodorovnej čiary priamo nad telom.

Obrázok s názvom Do zadného prechodu k kroku 6

3. S istotou oneskorením v regáli. Správne ukončenie návratu si vyžaduje dobrý fyzický výcvik vo všetkých fázach vykonávania tohto gymnastického prvku. Akonáhle sa nohy odstraňujú zem, vytiahnite ponožky. Sledujte nohy zostávajú rovno.

Obrázok s názvom Do zadného prechodu krok 7

4. Dokončite revolúciu späť a pôdu. Udržiavanie nôh rovno, preneste svoju váhu ďalej na dokončenie prevrat. Najprv dajte hlavnú nohu na zem, opatrne presunutím hmotnosti na ňom. Sledujte druhú nohu jedným koherentným pohybom.

Bend v kolene tejto nohy, ktorá ide dole po prvej (hlavnej nohe), ako keby prijatím pózy vývoja v čase dokončenia prevratu späť.

Aby ste riadne dokončili prevrat, narovnajte a zdvihnite ruky hore so stropom prstov.

Časť 3 z 3:

Riešenie možných problémov

jeden. Kontaktné poradenstvo, aby ste zistili, prečo máte problémy. Ak máte problémy pri vykonávaní vrátenia prevrat, poraďte sa s poradenstvom trénera alebo učiteľovi. Skúsená gymnastka okamžite uznáva, aké ťažkosti sa skladajú pri vykonávaní prvku, či už ide o nedostatok flexibility alebo psychologickej svorky. Ak máte bolesť, keď urobíte revolúciu späť, poraďte sa s lekárom, aby ste eliminovali pravdepodobnosť zranenia, ktorá môže zasahovať.

Obrázok s názvom Do zadného prechodu krok 9

2. Vezmite si úsek, aby ste zvýšili flexibilitu ramien a chrbtov. Úspešné dokončenie návratu späť je nemožné bez príslušnej flexibility a ramien. Pravidelne Stráviť strečing ramenného pásu a Napínanie, Zvýšiť vašu flexibilitu. Počas vykonávania strečingu, váš tréner alebo skúsený spoluhráč by ste mali pozorovať pre vás, aby ste neboli zranení kvôli nadmernému stretávaniu svalov.

Vykonávanie prevrat v neprítomnosti potrebných storkových značiek s časom môže mať za následok zranenie.

Obrázok s názvom Do zadného prechodu krok 10

3. Budeme brániť psychologickú bariérovú prax a pozitívne myslenie. Psychologická bariéra je pomerne bežným problémom v gymnastike, keď gymnastka hodí a naďalej robiť potrebný prvok na koniec. Pre tento stav neexistuje žiadne špecifické vysvetlenie a univerzálne riešenie, ale je dôležité ho prekonať. Nedovoľte si, aby ste o probléme príliš veľa premýšľali, pričom zdôraznili obmedzený čas na vykonanie ďalšieho pokusu, a potom prejsť do iných prvkov a cvičení.

Snažte sa začať trénovať s návratom, aby ste sa vyhli stresu kvôli úvahám o tom pri vykonávaní iných cvičení.

Priznať, že psychologická bariéra sa nevzťahuje na vaše osobné zlozvyky a zdržia sa vlastnej dovolenky.

Upozornenia

Keď sa len naučte revolúciu späť alebo akýkoľvek iný gymnastický prvok, musíte mať niekoho, kto sa bude poistiť. Ak to urobíte sami a stratíte rovnováhu, môžete získať vážne zranenie.
Ako poistenec, vyberte niekoho, kto má významné skúsenosti v gymnastike (napríklad tréner alebo učiteľ).
Ak nemáte tvár zaistenia, snažte sa trénovať na gymnastickom kamaráte vo forme barelu. Vykonajte sklon späť cez túto rohož, aby váš chrbát podporoval.