Ako sa dostať do Bridge -

Snažili ste sa niekedy urobiť most, ale tu len ruky nesúhlasili s nasledovaním celého tela? Museli ste spadnúť na chrbát z pocitu prebytočnosti? Nižšie sú niektoré tipy, ako sa stať mostom po niekoľkých pokusoch. Pokračujte na to, aby ste prekvapili svojich priateľov.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Pripravte si pozíciu vášho tela

jeden. Pamätajte, že nie je potrebné neuveriteľne silné ruky na vykonanie mosta. Môžete bezpečne splniť pomocou skutočnej techniky. Predtým, než sa stanete v moste, natiahnite, ako by to malo, inak risíte ťahanie svalov.

2. Starostlivo natiahnite ruky a späť. Tieto pohyby nevyžadujú špeciálne úsilie, takže nebudete mať významnú bolesť, ktorá je veľmi dobrá.

3. Lie späť na koberec pre jogu. Dajte nohu do zadku. Stopové podrážky budú úplne na podlahe.

Ak máte dlhé vlasy, potom ich urobíte v chvoste, aby ste s tebou nezasahovali, a neboli ste neúmyselne ťahané na most.

4. Pohodlné ohýbajte ruky pre seba, takže vaše ruky sú umiestnené nad ramenami. Zdvihnite lakte tak, aby boli adresované stropu a dlane sa spoja na podlahe. Palmy budú blízko uší.

Metóda 2 z 4:

Vykonávanie mosta

jeden. Urobte hlboký dych pred odchodom do požadovanej polohy a pomaly vydáva pri opustení mosta. Vzhľadom k tomu, mnoho ľudí nemôže normálne dýchať v moste, dostupnosť vzduchu v pľúcach vám umožní urobiť postupné vydychovanie a zostať v tejto pozícii.

2. Pomocou pevnosti nôh zatlačte boky z podlahy. Potom zatlačte zvyšok tela. Všetko sa musí vykonať s jedným hladkým pohybom.

3. Sklopte hlavu späť, aby ste zmenili vzhľad. Ak sa práve naučíte vykonať most, potom odtrhnite päty z podlahy a stojte na ponožky nôh. Ale pre najlepšie strečing by ste mali opustiť chodidlá na podlahe. Uistite sa, že vaši zápästia sú priamo pod ramenami.

4. Nádherný! Vykonávate most! Zarábajte v tejto pozícii čo najdlhšie a prejdite na ďalšiu položku.

Metóda 3 z 4:

Výstup z mosta

jeden. Ohnite nohy na kolenách, takže zadný povrch hlavy sa mierne dotýka podlahy. Znížiť zvyšok svojho tela. Pomaly výstupy z mosta.

Metóda 4 zo 4:

Ako zlepšiť most

jeden. Urobte si v moste, keď sa môžete vždy usilovať o zlepšenie. Narovnajte nohy a ďalej tlačí ramená.

2. Pokračovať v tréningu. Tento úsek môže byť ľahký alebo ťažký, v závislosti od prípravy. V prvom štádiu zažijete nepríjemnosti v oblasti kôry a krku. Nebojte sa a pokračujte v tom, a určite túto položku určite zvládnete. Schopnosť byť v moste vám umožní ísť na zložitejšie gymnastické prvky, ako je otáčanie dopredu alebo dozadu.

Dostaňte sa do mosta len v bezpečných podmienkach - v interiéri alebo na ulici.

Tipy

Schopnosť urobiť most je veľmi efektívne cvičenie, pretože tiahne chrbát na gymnastické prvky.
Ak chcete zapôsobiť na svoje kamaráty, potom skúste zdvihnúť jednu nohu hore.
To môže zanechať veľa času, ak nemáte flexibilné telo. Nemá zmysel Brag o priateľoch, ak nemôžete stáť v moste najmenej 5 sekúnd.
Keď zvládnete most, pokúste sa chodiť po nohách bližšie k ruke, ktoré prekvapia vaše kamaráty ešte viac.
Ak máte dlhé vlasy, potom sa dostanete do mosta prvý s voľnými vlasmi. Po úspechu v tomto smere sa pokúste urobiť most s chvostom na zadnej strane krku. Ak nosíte chvost na strednej nadmorskej výške alebo vyššie na dennej báze, potom sa budete musieť naučiť vyrovnať váhu vašej hlavy, upevnenie vlasov s gumami. Ak sa vám páči vysoké chvosty, nesledujte most, kým sa naučíte robiť to so chvostom na strednej výške. Pamätajte, že chvost sa môže premýšľať.
Snažte sa narovnať nohy a nelepte si kolená, ak chcete komplikovať sami.

Upozornenia

Vykonať pomalý pohyb. Poponáhľajte si môže byť korunovaný malígnym svalovým strečingom, najmä ak ste popravený mostom prvýkrát.
Nezúfajte. Tento pohyb sa zdajú byť zložitý najprv, ale hneď, ako to zvládnete, všetko bude veľmi jednoduché.
Oddýchnite si pár minút, ak ste unavení. Tento gymnastický prvok pre začiatočníkov, ako aj typ strečingu, bude vyžadovať veľa úsilia. Nebuď smutný!
Rovnako ako u iných gymnastických cvičení, bolo by veľmi pekné mať poisťovateľa, ktorý má skúsenosti s týmto cvičením. Táto osoba vám povie, čo potrebujete na opravu v betónovom moste.