Ako sa starať o seba -

Starostlivosť o seba vám pomôže vyrovnať sa so stresom a zlepšiť váš celkový stav. Starostlivosť o kúpu je obzvlášť potrebná, keď existuje mnoho povinností na vašich ramenách, napríklad škola, tvrdá práca alebo milovaný. Musíte počúvať svoje potreby emocionálnych, fyzických a profesionálnych úrovní. Ak rozumiete vašim potrebám a niekedy sa môžete dať na prvé miesto, môžete sa starať o seba a iné zodpovednosti.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Postarajte sa o seba v emocionálnom pláne

jeden. Zvládnuť stres. Snažte sa znížiť množstvo mentálneho napätia vo vašom živote.Zdrojom stresu môže byť vysoké zaťaženie v práci, v škole alebo potrebe starostlivosti o blízku osobu. Určite, čo potrebujete na ovládanie, čo je zvyčajne len vaša reakcia na stresovú situáciu. Prax relaxačný technik vám pomôže zvýšiť energetickú zásobu, zlepšiť motiváciu a produktivitu. Zoznam niektorých jednoduchých relaxačných metód:

Každé ráno sa dáte od 5 do 30 minút pokojného času so mnou alebo meditáciou.
Nájdite tiché miesto, zatvorte oči a pomocou všetkých svojich pocitov si predstavte relaxačný a upokojujúci obraz. Predstavte si pre teba pokojné a zmysluplné miesto.
Vyskúšajte metódu progresívnej svalovej relaxácie, keď striedate a uvoľnite svaly v celom tele.
Praktizovať hlboký dych.
Vezmite Tai Chi alebo jogu.
Vykonať záznamy v denníku.
Vezmite si horúcu vaňu alebo sprchu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 6

2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Tráviť čas s priateľmi, rodinou a inými ľuďmi, ktorí sa cítia dobre. Vyberte si tých, ktorí rešpektujú vaše potreby a hranice. Ľudia, s ktorými komunikujú, by mali byť taktické, spoľahlivé a udržiavať vás pri dosahovaní cieľov. Vyhnite sa osobnostiam, ktoré vyčerpávajú, ponižujú vás alebo spôsobujú napätie.

Obrázok s názvom Byť Funny Wort rozprávanie vtipy Krok 12

3. Nezabudnite na potešenie. Je potrebné dať čas na zábavu a voľný čas, najmä keď zažívate nadmerné napätie. Urobte niečo zaujímavé a priťahuje k tomu. Tu si všimnete niekoľko nápadov:

Raz týždenne, choďte na dátum s mojím manželom alebo členom s priateľmi.

Prečítajte si svoju obľúbenú knihu.

Pozrite sa na svoj obľúbený film.

Nájdite vzrušujúci hobby.

Počúvajte pokojnú hudbu.

Kúpiť sfarbenie pre dospelých.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 15

4. Premýšľajte o konzultácii s odborníkom. Nebojte sa obrátiť sa na psychológ v prípade silného emocionálneho prepätia. Potreba vyjadriť nechápe vaše osobné kvality, to robí osobou. Pripojte malé úsilie nájsť spoľahlivú osobu a kontaktujte ho. Ak nemôžete vytvoriť dôveryhodný vzťah so syšichotherapistom, potom výhody z takýchto konzultácií nebudú takmer. Psychoterapia je užitočnou súčasťou obáv o seba, pretože ona:

Poskytuje vám bezpečné miesto na diskusiu o vašich pocitoch a porozumieť ich.

Pomáha vám lepšie vyrovnať sa s každodennými problémami a starostlivosťou.

Umožňuje vám počuť objektívny názor.

Inšpiruje vás na pozitívne zmeny vo vašom živote.

päť. Použite techniku potvrdení. Podporovať a povzbudiť sa pomocou pozitívnych výrokov. Vyberte frázu alebo príslovie, ktoré budú pozitívne, individuálne, silné a presné. Niekoľko príkladov týchto viet:

"môžem to urobiť"

"Verím v seba"

"Milujem a vezmem sa"

"Robím všetko, čo môžem"

"To tiež prejde"

Metóda 2 z 4:

Postarajte sa o seba vo fyzických podmienkach

jeden. Pravidelne cvičiť. Pohyb je užitočný pre vaše telo, a môžete byť aktívny a v pohodlných podmienkach vášho domova. Urobte aspoň 30 minút denne, môžete dokonca rozdeliť túto polhodinu počas 10 minútových intervalov. Nič hrozné, ak nemôžete cvičiť každý deň, pokúste sa dať tréning väčšinu dní v týždni. Vyberte si tie triedy, ktoré sa o vás zaujímajú a priniesť potešenie. Môžete diverzifikovať cvičenie s rôznymi typmi aktívnych aktivít.Napríklad:

Pešo.
Tanec doma.
Zaberať prácu vo dvore.
Zaregistrujte sa v posilňovni.
Urobiť strečing cvičenia alebo jogu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 11

2. Jesť zdravé jedlo. Zdravá výživa pomôže udržať normálnu úroveň energie a zdravie tela ako celku. Môžete mať problémy s varením, ak ste načítaní v práci alebo sa starajte o niekoho iného. A nakoniec, rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie, ktoré ste prišli, zbavili vás energie a zdravie. Tu je, ako môžete zmeniť svoju diétu, aby ste sa o seba starali:

Jedzte celozrnné výrobky.

Jedzte viac tmavú zeleninu a zeleň.

Jedzte rôzne čerstvé a mrazené ovocie.

Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky alebo nízkotučný.

Skúste rôzne typy chudého proteínu.

Nainštalujte pravidelný rozvrh príjmu jedla.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 13

3. Plný syna. Musíte normálne dostať dosť spánku každú noc. Pre normálne fungovanie potrebuje priemerná osoba 7-9 hodín spánku. Samozrejme, ak zažívate stres, preťažený, sú veľmi zaneprázdnení v práci alebo v škole, starostlivosť o blízku osobu, je ťažké dodržiavať normálny režim spánku. V tomto prípade skúste:

Nastavte pravidelný režim spánku a držte sa ho.

Voľná spálňa pred rušivými faktormi, ako je TV.

Použite špeciálny športový náramok, ako napríklad Fitbit, ktorý môže sledovať kvalitu vášho spánku.

Urob si svoju spálňu s upokojujúcim, tichým miestom, s čistou bielizeňou, pohodlnou posteľnou a mäkkou osvetlením.

Obrázok s názvom Pripravte sa na krok 2 EKG

4. Sledujte svoje fyzické zdravie. Dobrá starostlivosť o seba tiež zahŕňa sledovanie vášho fyzického stavu. Vezmite si nemocnicu, ak necítite to najlepšie. Pravidelne sa zúčastniť svojho účasť na lekári. Presne a dôsledne vykonávať všetky predpisy lekára.

Oceníte schopnosti vášho tela. Účelom vášho tela je podporovať život, takže sa starať o svoje telo. Venujte pozornosť akékoľvek pocity v tele a pokúste sa všimnúť tie miesta, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť.

Obrázok s názvom Šetrie peniaze rýchlo krok 8

päť. Vezmite si svoju dovolenku. Naplánujte si voľný čas. Dovolenka nie je potrebná pre more, ktorá môže byť spojená aj s napätím a značnými peňažnými nákladmi. Môže to byť trochu prestávka na týždeň alebo mesiac. Napríklad naplánovať dennú malú polhodinovú prestávku na rekreáciu. Nájdite miesto v dome alebo mimo neho ste dobrý a pohodlný.

Ak máte možnosť ísť na cestu, naplánovať všetko, aby ste nemali naliehavé skutky a nič vás naštvané. Neprekopačajte sa príliš podrobné dovolenkové plánovanie.

Obrázok s názvom Budovať dôveru v vzťahu Krok 1

6. Urobte čas konania. Dlažba klauzula dáva pocit pohodlia, upokojuje a zmierňuje stres. Objať priateľ. Vezmite si ruku alebo zadajte do prijatia vášho partnera. Nezanedbávajte sexuálny život.

Metóda 3 z 4:

Postarajte sa o seba v profesionálnom pláne

jeden. Pravidelné prestávky. V prípade prepätia v práci, uistite sa, že sa prestávky vstávajú, prejdite, priniesť svoje myšlienky v poriadku. Nefungujú počas prestávky na obed. Postaviť sa a ťahajte, porozprávajte sa s kolegami, aby obnovili úroveň energie. A nezabudnite piť vodu, aby sa zabránilo dehydratácii.

Obrázok s názvom Použite svoj čas múdro krok 11

2. Urob si pohodlné pracovisko. Pracovný priestor by sa mal prebudiť vo vašej pocite pokojnej, viery vo vašich schopnostiach a motivácii. Tým sa zníži napätie a zvýši produktivitu. Môžeš:

Kúpiť rastliny pre vašu kanceláriu alebo na pracovisku.

Vymazať pracovnú plochu z nepotrebných vecí.

Použite slúchadlá s potlačením hluku na zabezpečenie ticha počas práce.

Stolička by mala byť pohodlná a normálne nastavená.

Pracovisko by malo byť v blízkosti okna, pretože prirodzené svetlo je lepšie ako žiarivky.

Obrázok s názvom Použite svoj čas múdro krok 10

3. Vedieť, kedy potrebujete rokovať. Aby ste si vychutnali svoju prácu a znížili zaťaženie, niekedy stojí za to ísť koncesie alebo dokonca požiadať o pomoc. To vám umožní cítiť svoju silu a súdržnosť pracovného tímu. Nebojte sa požiadať o zdvíhanie. Nebojte sa požiadať o pomoc od kolegov, šéfov alebo zákazníkov. Hľadať pozorovanie, konzultácie alebo učenie.

Obrázok s názvom Použite svoj čas múdro krok 8

4. Neužívajte prácu domov. Udržať rovnováhu medzi osobným životom a prácou a vyhnúť sa nadmernému stresu, snažte sa nechať pracovať na dome. To znamená, že nemusíte fyzicky vziať prácu na dome, a tiež o tom nemyslieť, keď ste doma.

Ak pracujete doma, nastavte pracovnú dobu a nechajte ich zasahovať do práce na dome. Napríklad, po 5:00, prestaňte kontrolovať e-mail alebo reagovať na pracovné hovory, aj keď nemáte naliehavé nefungálne záležitosti a mohli ste pracovať. Pracovný priestor domu by mal byť oddelený od iných zón.

Metóda 4 zo 4:

Zlepšiť svoj prístup k starostlivosti o seba

jeden. Dajte svoje potreby prvé. Nie ste egoist, ak budete uprednostňovať. V skutočnosti, ak sa zameriavate na vaše fyzické a duchovné zdravie, môžete lepšie pomôcť ostatným.

2. Požiadajte o pomoc, keď ho potrebujete. Možno je to ťažké požiadať o pomoc alebo ju vziať. Nie je potrebné ukázať svoj silný charakter a prijať neznesiteľné úlohy, keď zažívate stres - nebude to viesť k ničomu. Umožnite svojim priateľom a rodine, aby vám pomohli. Bude pre vás jednoduchšie požiadať o pomoc, ak:

Urobte zoznam prípadov.

Bude špecifické vo vašich požiadavkách.

Zohľadnite si schopnosť a záujmy inej osoby, keď požiadajte o pomoc.

Obrázok s názvom Použite svoj čas múdro krok 7

3. Nebojte sa povedať "nie" a nastaviť hranice vo vzťahu. Uistite sa, že nie ste ten, kto neustále zachráni. Ste len obyčajný človek a fyzicky nemôže robiť všetko. Snažte sa vzdať dodatočných povinností a dať si príležitosť len oddýchnuť, baviť sa a chatovať.

Nepožiadajte o odpustenie, ak ste odmietli pomôcť niekomu. Občas berieme príliš veľa na seba. Nemali by ste sa ospravedlniť za to, že opustíte prebytočné zaťaženie, ak je ohrozená vaša vlastná pohoda.

Obrázok s názvom Použite svoj čas múdro krok 4

4. Riadenie času. Potrebné sú zručnosti času, aby sa zabránilo stresu a zachovaniu produktivity. Je potrebné vyvážiť potreby rôznych guľôčok vášho života, aby ste boli v harmónii s vami.

Urobte zoznamy prípadov.

Urobte si harmonogram profesionálnych a osobných záležitostí pomocou kalendára.

Nainštalujte špecifické, realistické, malé ciele.

Zastaviť odloženie neskôr.

Vytvorte rannú rituál pre seba a držte sa mu.

Tipy

Starostlivosť o seba môže spôsobiť pocit viny. Uvoľnite tento pocit! Životne dôležité premýšľať o vašich potrebách, aby sa cítili šťastní a spokojní.
Riadiť denník vďaka. Vedecky dokázal, či každý deň vďačnosť za 10 akýchkoľvek vecí, to robí šťastným, a tiež prináša mnoho ďalších výhod.