Ako sa vyrovnať s hnevom

2. Určiť fyzický prejav hnevu. Hnev sa prejavuje rôznymi spôsobmi, ale je to tiež sprevádzané niekoľkými fyzickými zmenami v tele, ktorý vám pomôže určiť, kedy ste nahnevaní. Tieto fyzické príznaky zahŕňajú:

3. Určiť emocionálny prejav hnevu. Niektoré emocionálne markery môžu tiež označiť pri výskyte hnevu. Dajte si pozor na nasledujúce emocionálne znamenia:

4. Určite zmeny vo vašom správaní správania. Hnev je tiež sprevádzaný niekoľkými zmenami v modeli správania. Zmeny menia môžu byť:

päť. Opýtajte sa sami seba, prečo ste nahnevaní. Hnev je často prvou reakciou na stresovú situáciu v tých ľuďoch, ktorí majú problémy s kontrolou hnevu. Keď sa to stane, opýtajte sa sami seba: "Prečo som nahnevaný?". Vo väčšine prípadov si uvedomíte, že situácia, v ktorej bola prvá reakcia hnev, to nepotrebuje vôbec, ako aj to, čo hnev nepomôže vyriešiť situáciu a neposkytuje skutočný výstup z nej.

6. Zvážte pravdepodobnosť problémov s kontrolou. Ľudia s problémami s riadením hnevu majú často problémy s hnevom, ale s nedostatkom kontroly. Keď potrebujete vyrovnať sa so situáciou, na ktorej máte prakticky žiadnu kontrolu, stres sa vo vás akumuluje. Avšak, hnevá reakcia nezmení súčasnú úroveň vplyvu na situáciu. Okrem toho, hnev len zhoršuje úroveň stresu, ktorý sa z vás počas tejto doby nahromadil, čo viedlo k ešte väčšiemu hnevu.

7. Zvážte pravdepodobnosť iných duševných porúch. Neznesiteľný pocit hnevu v situáciách, ktoré si to nevyžadovali, často môže naznačovať prítomnosť psychologickej alebo duševnej poruchy. Bipolárna porucha, schizofrénia a disociačná porucha osobnosti - len niekoľko psychologických stavov, ktoré môžu viesť k nahnevanej reakcii. Tieto poruchy môžu byť kontrolované drogami a odborným poradenstvom a sú dôvodom na prístup k lekárovi alebo psychoterapeutiu.

osem. Pochopiť, že vaše okolie ovplyvňuje vašu reakciu. Problémy s kontrolou hnevu môžu byť výsledkom vášho prostredia. Ale skôr, ako sa môžete dostať zo situácií, ktoré by ste boli nahnevaní, musíte zistiť, ktoré vonkajšie faktory spôsobujú váš hnev, a pochopiť, že iné reakcie na hnev často vedú k tomu, že sa stal len zlým.

deväť. Pozrite sa na situáciu. Keď chápete, že máte problémy s kontrolou hnevu, zapamätajte si situáciu, keď bola vaša reakcia na stres hnev. Má nahnevanú reakciu na odstránenie stresu? Po tom, čo priniesol váš hnev, aby vyhladil alebo riešil problém, pretože ste sa hnevali? Pre vyvážené a emocionálne stabilné osobnosti bude odpoveď na tieto otázky zvyčajne "Nie". Zastaviť, pozrieť sa na minulé situácie zo strany, a pochopíte, že váš hnev nič nevyriešil. Nemohli ste sa zbaviť stresu a nevyriešili situáciu, ktorá bola príčinou hnevu. Takže môžete nahradiť hnev, ktorý ste zvyčajne ukázali v takýchto prípadoch, ďalšia reakcia.

2. Na chvíľu sa prispôsobte zo zdrojov hnevu. Ak ste si práve všimli, že sa často často hnevajú, existuje vysoká pravdepodobnosť, že vaša postava je vôbec vôbec, a konkrétna situácia sa objavuje so stimulom. Vezmite unihne alebo dovolenku na zníženie celkovej úrovne stresu. Po výbehle, môžete triezvo a pozrieť sa na situáciu, ktorá vás zlo. Pomôže vám potlačiť váš pocit hnevu.

3. Určite a vyhnite sa spúšťačom spôsobujúcemu hnevu. Niekedy, ak je človek často nahnevaný, môže to byť jeho reakcia na nepríjemné sociálne alebo pracovné kontakty. Môžete napríklad byť často nahnevaný kvôli tomu, že pracujete s neustálym stresom alebo obklopený ľuďmi, ktorých názory, názory alebo akcie, aby ste boli nahnevaní. Ak áno, budete radi, že nie ste vôbec nezlom, ale dobrovoľne sa vložíte do situácie, ktorá vás robí naštvaným. Všetci ľudia sú odlišné a za rôznych okolností majú určitú hranicu tolerancie. Ak máte stresú prácu a ako výsledok, ste neustále nahnevaní, možno by ste mali nájsť inú prácu. Ak sa neustále zobrazí alebo nahnevaní, ako sa vaši priatelia alebo príbuzní správajú alebo vyjadrujú svoj názor, môžete byť chránení pred týmito ľuďmi a obklopte sa tým, ktorí si podľa vášho názoru myslia a správajú sa.

4. Mysli pozitívne. Ak sa chcete vyrovnať s hnevom, malo by sa zrejmé, že život sa skladá nielen z trvalého vyjadrenia jeho rozhorčenia o nepríjemných situáciách. V živote by ste sa mali usilovať o šťastie. Ak začnete rozrušený, postarajte sa o seba, ktoré vás skutočne šťastní.

päť. Pozrite sa na seba. Ak chcete vyrovnať sa s hnevom, premýšľajte o tom, ako by ste reagovali na váš hnev, či ste iná osoba. Dajte si namiesto osoby, ktorá potrebuje reagovať na váš blesk hnevu. Môžete pochopiť, že vaša reakcia bola nesprávna a že táto situácia mala byť vyriešená pozitívnejšia.

6. Vykonajte pár cvičení alebo jogy. Možno, že výkonnosť cvičenia, ako je beh, hry v Tenisových alebo jóga triedam pomôže znížiť výskyt a intenzitu vášho hnevu, ktorý vznikne v sociálnych a pracovných situáciách. Možno, že pravidelné výdavky svojich síl na rôznych triedach vás urobia menej náchylní na hnev a emocionálne bliká.

7. Zabaliť komunikačné zručnosti. Niekedy môže byť hnev výsledkom nedorozumenia. Ak zlepšujete svoje komunikačné zručnosti, možno bude vaša rozšírená interakcia s inými ľuďmi menej podráždená, čo zase zníži frekvenciu bleskov hnevu.

osem. Meditáciu kruhu. Ukázalo sa, že meditácia má pozitívny krátkodobý vplyv na spracovanie emocionálnych stavov. Okrem fyzickej relaxácie a pocitoch pokoja sa štúdia uskutočnená na Harvardu ukázala, že vedomá meditácie zvyšuje hustotu šedej látky v oblastiach mozgu zodpovedného za vedomosti, pamäť, sebaukák, súcit a sebaanalýzu.

deväť. Používať humor na vypúšťanie intenzívnych situácií. Ak sa ocitnete v časovej situácii, pokúste sa vybiť atmosféru s hlúpym vtipom. Uvoľnený vtip zníži úroveň napätia, vďaka ktorým sa vaše sociálne vzťahy nevyužívajú tak, že sa musíte nahnevať.

2. Nájsť vo vašom tíme Anger Management. Anger Management nie je len váš osobný problém. Vo vašej oblasti by malo byť niekoľko podporných skupín, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš hnev. Pozrite sa a určujte typy skupín, ktoré podľa vášho názoru budú môcť mať najväčší prospech. Niekedy tieto skupiny sa skladajú z obyčajných ľudí, ktorí majú radi problémy s kontrolou hnevu, ostatní spravovali licencovaných špecialistov. Niektoré skupiny sú slobodné a otvorené pre všetkých, iné poskytujú poplatok za poplatok a návšteva sám je povolená len niektorým členom komunity. Nájdite skupinu, ktorá vám vyhovuje. Aby ste našli dobrú skupinu manažmentu hnevu, mali by ste ju hľadať na internete, opýtajte sa svojho lekára alebo zistiť od priateľa alebo kolegov s podobným problémom.

3. Zúčastnite sa kurzov riadenia hnevu. Návšteva kurzov spolu s ľuďmi trpiacimi týmito problémami s kontrolou hnevu vám poskytnú skutočné metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vaším hnevom. Tieto skupiny vám tiež poskytnú spoľahlivé miesto, kde môžete vyjadriť svoj hnev obklopený univerzálnym porozumením a starostlivosťou. Nakoniec, podporný tím vám pomôže rozvíjať a dodržiavať plán riadenia hnevu. Pri kontrolných stretnutiach sa dozviete o špeciálnych technikách a metódach myslenia, ktoré pomôžu minimalizovať a ovládať váš hnev. Hoci v knihách a internetových zdrojoch a popisuje celkové riešenie problémov s hnevom, v týchto kurzoch môžete vyvinúť program riadenia hnevu a prispôsobiť ho vašim potrebám.

4. UCHOVÁVAJTE SIGNIKOVANIE PODPOROV. Rekultivo a návrat k predchádzajúcemu negatívnemu správaniu a myslenie sa môže vyskytnúť aj po zlepšení s kontrolou hnevu. Preto je veľmi dôležité pravidelne navštíviť podporné skupiny, aj keď začnete aplikovať metódy riadenia hnevu.

päť. Vykonajte to, čo ste sa naučili v triedach správy hnevu. Na kurzoch, skupinách a povolaniach pre riadenie hnevu sa dozviete, ako sa vysporiadať so stresom v každodennom živote. Použitie týchto teoretických metód v reálnej praxi závisí výlučne na vás. Použite poznatky získané v situáciách reálnych životných situácií a odhadnúť konečný výsledok týchto metód. Keď sa dozviete presne, ako tieto metódy fungujú alebo nefungujú v reálnych situáciách, budete môcť sa dozvedieť o nových metódach na správu hnevu alebo posilniť účinnosť existujúcich. Takže byť pripravený aplikovať študovaný v praxi a rozprávať o vašich výsledkoch v nasledujúcich aktivitách správy hnevu, aby sa dosiahol priaznivejší výsledok.

6. Pomáhať ostatným s ich problémmi. Triedy riadenia hnevu sú navrhnuté nielen pre vás. Je možné, že po chvíli strávenej na tieto triedy alebo v tejto skupine môžete pomôcť ostatným ľuďom zvládnuť rovnaký problém. Nemôžete nielen pomôcť ostatným členom vašej skupiny, ale tiež sa pozrite na vašu výzvu s hnevom.

2. Zostúpiť o rôznych psychoterapeuti v jeho oblasti. Psychoterapeuti, podobne ako iní lekári, majú inú špecializáciu. Hoci konverzácia s konvenčným psychológom, ktorý vám umožní povedať o vašich problémoch, a môže mať prospech, mali by ste nájsť psychoterapeutu špecializujúcu sa na liečbu problémov s riadením hnevu. Musíte sa tiež oboznámiť so svojimi kvalifikáciami a zákazníkmi, aby ste sa uistili, že váš zvolený psychoterapeut vám naozaj vyhovuje.

3. Zvýraznite čas a prostriedky na liečbu. Zvyčajne terapia kvalifikovaným odborníkom môže oneskoriť niekoľko rokov alebo dokonca pre život. Nezabudnite vziať do úvahy náklady a čas, ktorý musíte minúť na terapiu. Rovnako ako mnoho ďalších problémov, na vyriešenie pomoci psychoterapeutu, vaše problémy nikdy nesmú zmiznúť, ale môžete ich ovládať.

4. Buďte pripravení na rôzne vysvetlenia, prečo ste nahnevaní. Vzhľadom k tomu, že ste sa rozhodli obrátiť sa na kvalifikovaného profesionála, mali by ste byť pripravení vziať nejaké nepríjemné epizódy zo svojho života a počúvať vysvetlenia psychoterapeutu o ich problémoch. Môžete zistiť, že vaše psychologické adaptačné mechanizmy pochádzajú zo svojho detstva alebo, že trpíte duševnou poruchou, čo vedie k záblesky hnevu. Je veľmi dôležité, aby ste sa rozprávali s psychoterapeutom, ste boli otvorení a náchylné na vysvetlenie, ktoré vám môže dať. Netrávte svoj čas a peniaze na konzultáciu s terapeutom, ak nie ste pripravení povedať mu pravdu.

päť. Dodržiavajte pokyny psychoterapeuta. Po niekoľkých sedeniach sa psychoterapeut môže rozhodnúť, že by ste mali začať lepenie a aplikovanie niektorých techník a metód, aby sa váš hnev pod kontrolou. Ak chcete, aby bola liečba čo najefektívna, musíte jasne dodržiavať smer terapeuta. Okrem toho, ak je zdrojom vášho hnevu duševnou poruchou, budete potrebovať nejaké lieky. V tomto prípade kúpite a užívajte všetky lieky pridelené a neodchýliť sa od harmonogramu príjmu pre drogy.