Ako precvičiť budhistickú meditáciu: 8 krokov

Základné princípy budhistickej meditácie Učiť nie je ťažké, aj keď zlepšiť zručnosti, môže uniknúť všetkému životu. Môžete začať dnes dnes, a pre to budete potrebovať dosť trochu. Už máte túžbu učiť sa. Postupom času vám meditácia umožní udržať jasnosť mysle a pokojný pohľad na život.

Kroky

jeden. Vezmite pohovku vankúš alebo mäkký koberec, na ktorom by ste mohli sedieť. Ak budete pokračovať v tréningu a budete potrebovať niečo pohodlnejšie, môžete si kúpiť špeciálne vankúše, ako je DZAF alebo Dzabuton - Môžu byť nájdené v mnohých internetových obchodoch. Dobre, zatiaľ čo ste vhodný pre akýkoľvek vankúš, dostatočne veľký, aby ste si na to.

Obrázok s názvom Prax Budhistická meditácia Krok 2

2. Nájdite pokojnú izbu alebo tiché vonku. Nemali by byť úplne oplotený z akýchkoľvek zvukov, ale keď ste na to nové, je lepšie vypnúť televízor a hudbu a odísť do dôchodku (po tom, čo to nebude záležať, a môžete meditovať aspoň na centrálnej stanici alebo V blízkosti detského ihriska, netrpáva vašu koncentráciu). Niektoré, takže nemáte ani za studena ani horúce.

Obrázok s názvom Prax Budhistická meditácia Krok 3

3. Sedieť na koberec alebo vankúš. Mnohí sú pohodlnejšie sedieť, prekrížené nohy (v turečtine), ale môžete tiež sedieť na kolenách, vyzdvihnúť moje nohy. Nebojte sa, ak zlyháte polotus postreu - vyžaduje tréning a nepohodlie z nezvyčajného tela môže vás rozptyľovať od meditácie.

Obrázok s názvom Prax Budhistická meditácia Krok 4

4. Dajte si ruky na kolená s dlaňami hore, jeden v inom - alebo dlane hore, indexový prst každej ruky sa dotkne palca. Opäť, nemali by ste byť príliš znepokojení pravou predstavou a pozíciou. Hlavným podmienkam je cítiť sa pohodlne a uvoľnene.

Obrázok s názvom Prax Budhistická meditácia Krok 5

päť. Zatvorte oči a začnite počítať každý dych - vdychovať - raz, vdychovať-dva, vdychovať - tri ... Snažte sa dýchať pomaly a hlboko. Uvoľnite svaly tváre. Uvoľnite svaly rúk. Keď počítate až desať, spustite účet znova. Ak prejdete ďalej a namiesto účtu 10 zastávka na 12 alebo 13, nič hrozné - len začať počítanie znova. S každým explateným, pocit, že ťa napínanie opustí.

Obrázok s názvom Prax Budhistická meditácia Krok 6

6. Keď si myslíte o svojej mysli, snažte sa im dať veľa pozornosti - len ich osláviť a pustiť. Tiež konať so zvukmi a pocitmi: "Len som premýšľal o mojom aute," "Slave Dog", "Mám hladný". Ak si len poznamenávate o sebe myšlienky a rušivé pocity, ale nie sústrediť na ne, budú jednoducho prejsť svojím vedomím.

Obrázok s názvom Prax Budhistická meditácia Krok 7

7. Ako nováčik, meditovať niekoľko minút - asi 10 minút je dosť dosť na to. Ak chcete, nainštalujte budík s pokojným signálom alebo krátkou hudbou, ktorá bude hrať na konci meditatívneho zasadnutia. Po dokončení meditácie pohnite pomaly - otvorte oči, spustite ruky, opatrne vytiahnite nohy - z prstov do stehien.

Obrázok s názvom Prax Budhistická meditácia Krok 8

osem. Ak sa rozhodnete pokračovať v meditácii, možno budete potrebovať nakupovať vankúše, budhistický ruženec (malý), kadidlo a dekorové prvky na vytvorenie zóny pre meditáciu v dome. Toto však nie je povinné. Dodatočné vybavenie - Žiadny predpoklad pre meditáciu.

Tipy

Prečítajte si dobré knihy o budhizme a meditácii, napríklad "vedomie Zen, začiatočníkové vedomie" ("Zen myseľ, začiatočník"), alebo akékoľvek iné výhody na budhizmus, ktorý si môžete kúpiť v obchodoch vášho mesta.
Upokojujúca hudba môže pomôcť meditačnému procesu.
Nie je potrebné sa starať o príslušenstvo a entourage v počiatočnej fáze. Stačí nájsť relatívne tiché miesto, pohodlný vankúš alebo koberec na sedenie - a začať. Tí, ktorí sú ťažko sedieť na kolenách alebo prekrížených nohách, môžu meditovať, sedieť na stoličke, drží priame držanie tela a dotýkajú sa podlahových nôh.

Pozrite sa na hrnčeky a meditačné skupiny vo vašom meste. Informácie o niektorých z nich nájdete na internete alebo v telefónnych zoznamoch. Tam sú tiež špecializované obchody, kde môžete nájsť nielen vhodnú literatúru, ale aj splniť podobne zmýšľajúcich ľudí.

Čo potrebuješ

Vankúš alebo koberec
Dostatočne tiché, dobre osvetlené izby alebo pokojný vonkajší priestor