Ako meditovať, ak ste teenager

Meditácia je formou cvičení pre mozog. Môže sa použiť na zlepšenie koncentrácie a výsledkov na skúšku, ako aj znížiť stres a obavy v každodennom živote. Nemusí nutne vziať nové náboženstvo, aby sa zapojili do meditácie. Táto technika je k dispozícii každému, kto sa chce naučiť, a má obrovské zdravotné prínosy - okrem iného, zlepšuje schopnosť zamerať sa a kognitívne funkcie. Ak chcete meditovať, musíte nájsť čas a miesto na meditáciu, naučiť sa sledovať dych a priniesť viac povedomia vo svojom každodennom živote.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Kde začať?

jeden. Nájdite miesto na meditovať. Môžete meditovať v každom pohodlnom mieste pre vás. Je lepšie to urobiť, kde si môžete oddýchnuť a upokojiť sa. Okrem toho bude veľmi užitočné, ak bude toto miesto relatívne tiché a tam bude malé rušivé faktory. Môžete meditovať vo svojej vlastnej spálni, obývacej izbe alebo v miestnom parku.

Môžete tiež prejsť na miestne meditačné centrum (ak je to v blízkosti). Existujú sekulárne aj náboženské centrá, ktoré sú zamerané na prax meditácie. Mnohé meditačné centrá budú mať časový harmonogram, keď môžete vyzerať a darovať s inými ľuďmi, ako aj harmonogram lekcií a iných podujatí.
Ak si chcete spomeniete s inými ľuďmi na inom mieste, pripojte sa k amatérskej meditačnej skupine alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný.
Ľudia meditujú na letiskách, parkoch, nemocniciach a iných miestach. Keď sa naučíte túto prax, môžete to urobiť kdekoľvek. Ale najprv je lepšie nájsť tiché a pokojné miesto, ktoré sa musí relaxovať.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 2

2. Urobiť. Natiahnite trochu pred začiatkom meditácie. Urobte niekoľko jednoduchých strečingových cvičení pred sedením na vankúš alebo na predsedníku začať praktizovať. Vyskúšajte dva na tri nasledujúce cvičenia:

Postriekať. Stojí na všetkých štyroch. Kolená na jednom riadku s boky, dlane - s ramenami. Vdychujte a odišli, upustí žalúdok v podlahe a hrudník nasmerovaný na strop.

Predstavovať mačku. Tento úsek môže byť urobený po krave. Stojí aj na všetkých štyroch. S výdychom dole nadol, vráťte sa, ako keby ste cítili chrbticu na strop.

Stretch ramien. Stojan, ruky sa šíria na boku v uhle 90 stupňov do tela. Vdýchnutie, otočte si ruky tak, aby sa dlane pozreli do stropu. S výdychom, poraziť ruky, aby vaše palmy sledovali späť.

Objavte ramená. S inhalou zdvihnite ramená, ako keby ste sa pokúsili dostať ich na strop. Na sekundu, oneskorenie v tejto pozícii. S vydychom dolných ramien. Opakovať trikrát.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 3

3. Rozhodnite sa, ako dlho chcete meditovať. Pred praxou by bolo užitočné rozhodnúť, ako dlho chcete meditovať. O tom nie sú žiadne pravidlá. Snažte sa zapamätať päť minút, aby ste zistili, čo to je. Ak sa vám to páči, a budete mať viac voľného času, nabudúce sa pokúste zapamätať na 10-15 minút.

Hoci skúsené praktiky môžu priebežne meditovať celé dni, týždne a dokonca mesiace, dostanete obrovské výhody aj z krátkych denných meditácií.

Snažte sa meditovať každý deň po dobu piatich minút a potom postupne predĺžiť trvanie zasadnutí.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 4

4. Nainštalujte aplikáciu alebo časovač. Nastavte časovač na hodiny alebo v aplikácii na meditáciu na telefóne. Okrem toho stojí za to zvoliť zvuk, ktorý chcete počuť na konci meditácie - to môže byť hudba, zvonček alebo len vibrácie.

Ak na hodinách používate časovač, stačí ho nainštalovať v čase, počas ktorého budete meditovať.

Ak použijete aplikáciu na meditáciu, môžete si vybrať relaxačné zvuky, aby ste určili koniec a spustil reláciu meditácie.

Existuje mnoho meditačných aplikácií, ktoré možno stiahnuť pre mobilný telefón. Ak chcete nájsť aplikáciu, ktorá vám bude vyhovovať, zadajte slovo do vyhľadávacieho reťazca v App Store "meditácia" (bez úvodzoviek). Tam môžete nájsť aj meditácie s inštruktorom založeným na vašom aktuálnom emocionálnom stave.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 5

päť. Vyberte si jednoduchú pozíciu pre meditáciu. Môžete sedieť na obvyklom stoličke, spúšťať nohy na podlahe pred sebou. Môžete tiež použiť tradičnú pozíciu pre meditáciu, prekrížené nohy a nastavenie na vankúš na podlahe. Čo si vyberiete, musíte sedieť s rovným chrbtom, otvoreným a uvoľneným telom. Ak sa zdá, že držanie pozície nepohodlní, zmeňte ho, kým nenájdete pohodlnú pozíciu.

Ak ste práve začali meditovať a ešte nedostali žiadne pokyny, najjednoduchší spôsob, ako sa dostanete na stoličku. Nájsť také miesto, na ktorom sa budete cítiť pohodlne, ale nie veľmi uvoľnené. Môžete napríklad sedieť na kuchynskej stoličke, namiesto toho, aby sa utopili v mäkkej obývacej izbe. Obe nohy sú pevne na podlahu pred vami, a vaše ruky sú dlane na bokoch.

Môže sedieť na vankúš na meditáciu, prekrížené nohy. Nemusí nutne vziať lotus predstavovať. Len sedieť na vankúš, prekrížené nohy pred vami. Chrbát by mal byť rovný.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenagerový krok 6

6. Vyberte si jogu. Ak ste cvičili jogy alebo bojové umenia, môžete uprednostniť polotus pózu, plnú lotosu alebo hrdinu. To sú posy, ktoré sa tradične používajú na meditáciu v jogy a iných postupoch. Ak ste sa naučili tieto polohy v jogy lekcie alebo niekde inde, možno budete chcieť meditovať v tejto pozícii. Ale ak ste ich ešte nevyskúšali, mali by ste použiť stoličku alebo len sadnúť na vankúš, prekrížené nohy pred vami.

Buďte opatrní, ak ste nikdy nevyskúšali lotosu alebo polotus. Ak máte problémy s kolenami alebo chrbtom, lepšie uchovávanie z používania týchto pózov.

Ak si chcete vziať lotosovú pozíciu, musíte si sadnúť, prekrížené nohy a dať každej nohu do opačného stehna. Sedieť na podlahe, natiahnutie oboch nôh pred vami. Utiahnite pravé koleno na hrudník. Potom vložte pravú členku na ľavé stehno. Ohnite ľavé koleno a utiahnite na hrudník. Potom položte ľavý členok cez pravú nohu. Utiahnite kolená bližšie k sebe. Ruky dať na kolená dlane hore.

Aby ste si vezmili polotusovú polohu, musíte si sadnúť, prekrížené nohy a dať jednu nohu na opačnom stehne. Sedí na podlahe, nohy sú prekrížené, opatrne zdvihnú jednu nohu a dať ho na opačné stehno. Znížte stemu bližšie k podlahe a vytiahnite späť, aby ste mohli sedieť správne. Relaxujte svoju tvár a čeľusť.

Metóda 2 z 3:

Ako praktizovať meditáciu?

jeden. Sedieť v uvoľnenej polohe, narovnajte chrbát. Potom, čo zaujal pozíciu na stoličke alebo v tradičnom držaní meditácie, narovnajte chrbát a nájdite pohodlnú pozíciu. Bedrá musí byť trochu ohnutá smerom dovnútra a horná časť zadnej časti - smerom von. Hrudník by mal byť otvorený, krk je hladký, hlava vyzerá rovno. Telo musí byť trochu uvoľnene, ale s rovným poschodím.

Relaxovať ramená. Ruky a dlane by mali byť uvoľnené. Ak sa cítite napätie, zdvihnite ramená, pádu a návrat do meditácie znova.
Musíte byť uvoľnení, ale nestačí na spanie. Podobne musíte sedieť s rovným, ale nie intenzívnym.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 8

2. Stlačte jazyk na oblohu. Dajte jazyk za horné zuby a stlačte na oblohu. To zabráni sušeniu v ústach počas meditácie.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenagerový krok 9

3. Zobraziť koncentrát na mieste v metre - dva pred nimi. Kliknite na trochu a pozrite sa na podlahu v jednej a pol alebo dvoch metroch pred vami. Pohľad by mal klesnúť v uhle 45 stupňov. Držte ho na podlahe alebo na zemi. Oči by mali byť otvorené, ale nemusia sa pozrieť na to, čo je na podlahe. Len nechaj svoje oči napoly otvoriť a zamerať sa na jeden bod, poslať pohľad na zem alebo podlahu pred sebou.

Nepozerajte sa na niektorý predmet pred vami. Ak zistíte, že sme poslali pozornosť na niečo pred vami, pripomeňte si svoj dych.

Aby sme neboli rozptyľovaní počas relácie meditácie, zamerať sa na miesto, kde nie sú žiadne šobitie. Ak sa pohybujete pred vami alebo lesk, môžete vás veľa rozptyľovať. Ak áno, nájdete ďalšie, pokojné miesto pre meditáciu.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenagerový krok 10

4. Všimnite si, že dýchate. Po relaxícii vo vhodnej polohe si môžete všimnúť, že vaše telo dýcha. Venujte pozornosť pohybu dýchania - vzduch vstupuje do tela a vyjde z neho.

V niektorých tradíciách, počas meditácie, dýchať cez nos. Ak zvyčajne dýchate ústa a je pre vás ťažké začať dýchať nos, držte dýchanie, ako ste pohodlne.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 11

päť. Sledujte svoju myseľ. Môžete si všimnúť, že vaša myseľ pustí. Ak si všimnete, že si premýšľate o niečom alebo cítite niečo, môžete určiť každú myšlienku alebo zmysel pre "autobusovú myšlienku". Zvážte každú myšlienku alebo pocit, že ste navštívili, len "autobus". Rovnako ako pri autobusoch v meste, môžete sa rozhodnúť, sadnúť si na "autobusom myslenia" alebo ju preskočte. Kým autobusy prídu a choďte, môžete sa cítiť sivejšie a pozorní pre seba.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 12

6. Návrat k dychu. Kým autobusy myšlienok prichádzajú a choď, pokračujte v návrate k pocitu dýchania, ako to vstúpi a vychádza z vášho tela. Zamerajte sa na pocit dýchania a umožniť myšlienky autobusy len prejsť.

Je užitočné pozorovať, kde sa myseľ deje počas meditácie, ale nemusíte to sledovať. Musíte si všimnúť, ktoré "autobusy myšlienok" prichádzajú a choďte počas meditácie, ale nesedíte na týchto autobusoch. Len sledovať, ako prechádzajú, vracajúc sa do dýchania.

Metóda 3 z 3:

Ako urobiť meditáciu časť svojho každodenného života?

jeden. Priniesť viac povedomia vo svojom každodennom živote. Môžete urobiť meditáciu časť svojho každodenného života a stať sa viac vedomým, ak sa naučíte zručnosti DNSO (dýchanie, pozorovanie, počúvanie a definíciu). K zručnostiam DNSO označuje:

Dych. Hlboký dych a spomalenie. Keď sa vám zdá, že život sa stane príliš zaneprázdnený a napätými, pokúste sa hlbne dýchať a spomaliť svoje pocity a myšlienky.
Pozorovanie. Sledujte svoje myšlienky a pocity. Cvičenie meditácie, naučíte sa sledovať a lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity.
Počúvajte sa. Keď sa naučíte meditovať a venovať väčšiu pozornosť svojim myšlienkam a pocitom, môžete sa lepšie počúvať. Môžete si všimnúť, že vo vašom živote sú také veci, ktoré by ste chceli venovať väčšiu pozornosť.
Rozhodnite sa, čo chcete robiť v živote. Vďaka pravidelnej praxi meditácie môžete zlepšiť svoje rozhodovacie zručnosti. Existujú dôkazy o tom, že meditácie a povedomie zlepšujú zručnosti vedomostí a rozhodovania, bude to užitočné pre každého.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 14

2. Skúste dýchanie cvičenie 7/11. Ak cítite stres alebo obavy o skúšku alebo inú životnú udalosť, skúste toto dýchanie cvičenie. Dlhodobý dych. Inhaling, zvážiť 7. Exteriér, zvážte 11. Uvoľnite všetok vzduch z tela a potom znova dýchajte. Toto cvičenie bude trvať len minútu a umožní vám počas náročného dňa cítiť viac uvoľnene.

Respiračná cvičenie 7/11 - Toto je súčasťou úlohy meditácie úlohy pri zlepšovaní duševného zdravia mladých ľudí.

Obrázok s názvom Meditovať ako mladík krok 15

3. Skúste meditáciu pri chôdzi. Začnite s hlbokým dychom. Cítite sa ako vzduch znižuje hlboko v žalúdku. Uvoľnite si ramená a pocit nôh sa dotýkajte Zeme. Potom začnite ísť a zamerať sa všetku pozornosť na pocit pohybu tela. Ak si všimnete, že myseľ začína putovať, označte svoje myšlienky alebo pocity "autobusov myšlienok" a vrátite sa k pocitu vášho tela. Venovať pozornosť pocitu jediných nôh na zemi a pocit vzduchu na tvári. Venujte určitú pozornosť, kde idete, ale nenechajte sa rozptyľovať okolitou krajinou.

Chôdza Meditácia - to je súčasťou britskej štúdie, ktorá je zameraná na úlohu meditácie pri zlepšovaní duševného zdravia mladých ľudí.

Urobte meditáciu pri chôdzi v takom mieste, ktoré poznáte dobre. Ak idete na nejaké nové miesto, budete ťažšie zamerať sa na meditáciu.

Bolo by užitočné zaplatiť tento typ meditácie najmenej 20 minút.

Ak pravidelne meditovať, môžete vyskúšať meditáciu pri prechádzke po sedavnej meditácii.

Ak sa dostanete pešo alebo pracujete, môžete sa pokúsiť zapojiť sa do meditácie pri chôdzi.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenager krok 16

4. Meditovať v metre. Ak sa dostanete do práce alebo študujete na metre, môžete sa pokúsiť meditovať a tam. Ak viete, koľko času trvá cestu, môžete nastaviť časovač alebo použiť aplikáciu meditácie, aby ste nezmeškali svoju zastávku. Sedí v metre, držte chrbát rovno, a hrudník je otvorený. Nechajte myšlienky prísť a ísť, zamerať sa všetku svoju pozornosť na dýchanie.

Obrázok s názvom Meditovať ako teenagerový krok 17

päť. Prax meditácie pred spaním. Ak zistíte, že je ťažké zaplatiť čas na meditáciu počas dňa, pokúste sa meditovať pred spaním. Ako meditáciu znižuje stres a úzkosť, budete lepšie relaxovať. Meditovať stále stojí v sede. Sledujte dych a sledujte myseľ do piatich minút pred spaním.