Ako praktizovať Meditáciu Zen (Dzazen) -

Meditácia môže byť neoceniteľným stresovým nástrojom. Ak zažívate stres a obavy z jedného dôvodu alebo iné, experiment s rôznymi meditačnými technikami. Dzazen je typom meditácie Iba Zen-budhizmus. Zahŕňa koncentráciu na dýchanie a prítomnosť. Najprv nájdite pohodlné miesto a pohodlné miesto. Začnite s krátkymi sedeniami s dýchacou koncentráciou. Postupom času vyvinúť vhodný režim. Po prvé, meditácia môže byť daná s ťažkosťami, pretože schopnosť uvoľniť myseľ prichádza s praxou, ale nakoniec nájdete algoritmus, ktorý bude mať pozitívny vplyv na vás.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správnu pozíciu

jeden. Vytvorte pokojnú atmosféru, kde sa môžete usadiť. Je dôležité meditovať v upokojujúcom mieste bez rušenia faktorov. Nájdite relatívne tiché miesto vo vašom dome a prijate opatrenia na vytvorenie relaxačného prostredia. To do značnej miery závisí od vašich osobných preferencií. Niektorí ľudia milujú vytvoriť oltár pomocou takých položiek, ako sú škrupiny, kamene alebo kvety. Iní ako sviečka. Vyberte si položky, ktoré sú balené na usporiadanie vhodného miesta na meditáciu.

Postupom času sa vaše miesto vyvíja prirodzene, takže sa nemusíte báť, ak okamžite zlyhá. Keď začnete pravidelne meditovať, pochopíte, čo je vhodné pre vás, ale čo nie je.

Rada špecialistu

James Brown

Učiteľ Meditajam Brown - Učiteľ vedovej meditácie, jednoduchý a cenovo dostupný formulár meditácie starovekého pôvodu. Žije v poli San Francisco Bay. Stať sa učiteľom, prešiel prísnym dvojročným vzdelávacím programom z Vedic Masters, vrátane 4 mesiacov ponorenia v Himalájach. V priebehu rokov sa z San Franciscu vyučovali tisíce ľudí na Oslo - individuálne, v spoločnostiach a na podujatiach.

James Brown
Meditačný učiteľ

Vedel si? Meditácia prispieva k riadnemu fungovaniu parasympatického nervového systému, ktorý sa podieľa na tom, že vaše telo sa môže upokojiť, stráviť potraviny a reprodukovať. Keď meditujete, dáte tento systém možnosť urobiť vašu prácu, to znamená, že pomáha telu relaxovať a čistiť.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 2

2. Urobte si stabilnú polohu.Doslovný preklad Dzazena - "sedí meditácia". Ako sedíte, je veľmi dôležité. A čo je najdôležitejšie - aj naďalej cítiť sa pohodlne a držte chrbát rovno. Ak potrebujete, napríklad krížové nohy alebo použiť vankúše na odpočinok v chrbte, urobte to.

Ak ste dostatočne flexibilný, pokúste sa vziať polovicu Lotus ("HancAphuses") alebo plné Lotus ("Kekkafuza"). Urobiť polovicu Lotus POSTE Umiestnite ľavú nohu na pravej strane bedra a doprava - Nastavenie pod ľavým bedrom. Pre kompletné Lotus predstavuje každú nohu na opačnom stehne. Avšak, ak vám obe predstavuje bolesť, nepoužívajte ich, pretože vás môže rozptyľovať.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 3

3. Umiestnite hlavu na vhodnú pozíciu. Poloha hlavy je dôležitá pre meditáciu Zen, pretože je nesmierne potrebné, aby nič nerobil nič, čo namáha telo. Udržujte hlavu v pozícii, ktorú vám zdá prirodzené a nepoškodzuje krk. V ideálnom prípade musí byť chrbtica na krku. Predstavte si priamku pôdy. Rýchlosť krku tak, že táto imaginárna línia pokračuje.

Okrem toho môže byť užitočné vytiahnuť bradu, aby sa zladila chrbtica a krk.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 4

4. Relaxovať čeľusť a čeliť svaly. Skôr ako začnete meditovať, oneskorenie na chvíľu a cítiť, nepoškvrniť svaly tváre.a čeľusť. Nesmiete si všimnúť napätie v tejto oblasti, kým na ňu neplatíte osobitnú pozornosť. Snažte sa relaxovať čeľusť a svaly tváre ako celku pred začiatkom meditácie.

Ak je vaša čeľusť príliš napätá, mierne masáže tvár s prstami na relaxáciu svalov.

Metóda 2 z 3:

Naučte sa základy

jeden. Dýchať nos. V Zen-meditácii, hlavná koncentrácia ide na dýchanie. Je dôležité dýchať nos. Inchoing a výdych s nosom vytvárajú pocit chladenia a otepľovania. Takže to bude pre vás jednoduchšie sledovať rytmus dychu počas meditácie.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 6

2. Sústrediť sa na dýchanie. Keď začnete meditovať, nasledujte dych čo najviac. Venujte pozornosť prirodzenému rytmu dychu a výdychu, zvuk dýchania, ako aj na teplých a studených pocitoch vytvorených vzduchom prechádzaním pľúc. Snažte sa sústrediť čo najviac na dych v celom meditácii.

Možno na prvý pohľad, táto úloha sa vám zdalo jednoduché, ale myotká myseľ nie je tak jednoduchá. Nenechajte si ruky, ak prvýkrát bude pre vás ťažké zamerať sa na dýchanie. Meditácia, rovnako ako všetko ostatné, vyžaduje prax.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 7

3. Rozhodnite sa, čo robiť s očami. Môžete ich ponechať otvorené, napoly alebo úplne zatvorené. Niektorí ľudia pomáhajú zamerať sa na jeden bod v miestnosti. Iní dávajú prednosť zavrieť oči. Toto je otázka osobných preferencií. Rozhodnite sa, čo máte robiť so svojimi vlastnými očami, na základe toho, čo sa vám zdá najprirodzenejšie a pokojné.

To všetko príde vzorkami a chybami. Zmeňte svoje rozhodnutie o oku, ak ste rozptyľovaní alebo pocit nepohodlia. Napríklad, ak vaše oči začínajú dostať pathne, keď sa zameriavate na jeden bod v miestnosti, zatvorte ich. Skontrolujte, či vám pomôže lepšie sa sústrediť na dýchanie.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 8

4. Presmerovanie mysle, keď pustí. V tichu mysle sa prirodzene môže začať blúdiť. Keď prvýkrát začnú meditovať, pravdepodobne nájdete to, čo si myslíte o iných veciach. S najväčšou pravdepodobnosťou začnete premýšľať o veciach, ktoré musíte urobiť, alebo o veciach, ktoré sa stalo skôr v ten istý deň. Pocit, že sa to stane, pokojne, bez napätia, rozdrviť myšlienky na dýchanie. Naladiť prirodzené prílivy a dýchanie a cítiť, že vytvárajú.

Niekedy pomáha zvážiť dychy a výdychy na vrátenie koncentrácie.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 9

päť. Začnite s dvojminútou meditáciou. Zen-Meditácia si vyžaduje určité úsilie. Ak sa pokúsite meditovať príliš dlho v najskoršom štádiu, budete pravdepodobne nájsť, že sa nemôžete sústrediť na dýchanie. Začnite len s dvojminútou meditáciou naraz. Akonáhle sa stanete pohodlnejším na meditovať, môžete tento čas zvýšiť.

Metóda 3 z 3:

Postupne nastavite režim

jeden. Nákup DZAF alebo malý vankúš. Dzafa je vankúš špeciálne navrhnutý pre Zen-Meditácia. Ak si myslíte, že Zen-Meditácia je pre vás užitočná, môžete si kúpiť DZAF na internete. S tým bude pre vás jednoduchšie obsadiť správnu pozíciu zakaždým, keď ste meditované.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 11

2. Nebojte sa o okamžitú dokonalosť. Nováčikovia sa niekedy obávajú, že sú zle meditované. Možno zistíte, že je ťažké vyčistiť vašu myseľ a zamerať sa na dýchanie. Nenechajte sa odradiť a nespôsobujte sami. Toto je normálne, ak sa zdá, že prvá meditácia je ťažká úloha. Nesúďte sa striktne a pokračujte vo vlaku. Nakoniec, meditácia bude jednoduchšia.

Majte na pamäti, že aj ľudia, ktorí pravidelne meditujú, nikdy úplne čistite svoju myseľ. Z času na čas je celkom normálne zastaviť a presmerovať vaše myšlienky na dýchanie. Nemyslite si, že ak ste rozptyľovaní, potom meditovať zle.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 12

3. Postupom času zvýšiť čas relácie. Začnite s krátkymi stredami a postupne ich zdĺhavo. Po pohodlnom meditácii počas dvoch minút, začnite pridávať niekoľko minút každý týždeň. V dôsledku toho môžete meditovať dlhšie.

Neexistuje jednotné pravidlo na meditáciu. Možno sa zdáte, že budete relaxačné veľmi dlhé meditácie (25 minút na reláciu). Ale možno dosť krátkych relácií po dobu 5-10 minút. Experiment s rôznymi dočasnými rámami, kým nenájdete, čo sa zmestí.

Obrázok s názvom Začiatok Zen Meditácia (Zazen) Krok 13

4. Ísť do tried. Môže byť užitočné na meditáciu s inštruktorom. Pozrite sa na internetové informácie o lokálnych lekciách Zen-Meditácia. Triedy s inštruktorom vám pomôžu zlepšiť vašu meditačnú techniku tak, aby bola efektívnejšia.

Ak vo vašom meste nikto nevyužije meditačné kurzy, pozrite sa na pokyny na internete.

Tipy

Ak sa cítite príliš silná bolesť alebo nepohodlie v počiatočnej polohe, neustatnite sa. Postaviť sa a vyskúšať inú pózu, aj keď ste už začali meditovať.