Ako sa naučiť meditovať bez pomoci trénera

Meditácia bez pomoci trénera je náročná lekcia, ale mnoho ľudí denne denne študovať meditovať a meditovať, pretože tí, ktorí to môžu urobiť, sú zriedkavé, a dokonca aj stretávať, potom, spravidla, majú veľmi úzky plán. Kým príbeh zdanlivo vyvýšil tých, ktorí boli zapojení do meditácie sám, je ťažké urobiť tento proces sám, ale zaujímavý. Avšak, ak používate sebaúctu, odvahu, empatiu, meditáciu môže angažovať každého a bez pomoci trénera.

Kroky

jeden. Určite pre seba, kde máte v úmysle ísť počas meditácie. Nebudete môcť naplánovať niečo vopred a očakávať, že sa to stane, ale ak viete, akým smerom nasledovať a čo chcete získať z meditačného procesu, je to dobrý štart. Hlavná chyba všetkých nováčikov veriť, že meditácia je takmer rovnaká ako cieľ. Toto je falošná myšlienka, pretože meditácie môže pokrývať mnoho rôznych cieľov, vrátane povedomia, schopnosť preniknúť na čokoľvek, pokojnú, energetickú generáciu, uzdravenie, cestu k šťastiu a sebarealizácii. Existujú aj také formy meditácie, ktoré pomáhajú prekonať komplexné obdobia v živote, napríklad násilie, príťažlivosť na drogy, utrpenie, stres a perspektíva zachovať priaznivý duševný stav zameraný na povedomie a schopnosť preniknúť do podstaty niečoho. Tam sú tiež formy meditácie, ktoré pomáhajú rozvíjať lásku, súcit, nájsť vnútorný pokoj a duchovný pohľad. Opýtajte sa sami seba:

Chcete relaxovať?
Chcete rozvíjať pozornosť?
Snažíte sa rozvíjať schopnosť preniknúť do podstaty niečoho a schopnosti pochopiť?
Chcete sa cítiť viac?
Chcete nájsť vnútorný pokoj?

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 2

2. Skúste banské informácie. Na internete je mnoho vynikajúcich článkov a praktické rady o téme meditácie a vo vašej miestnej knižnici a kníhkupectvá budú mať pravdepodobne dobré knihy o meditácii. Čítanie takejto literatúry pomôže odpovedať na otázky o vymenovaní a prínosoch meditácie a bude tiež poskytovať mnoho prístupov k meditácii. Pozrite sa na články na internete a knihy, ktoré obsahujú obrovské množstvo informácií o tom, ako začať proces meditácie, aby ste neboli obmedzené na jeden názor nikoho, a mali ste možnosť vyskúšať rôzne formy meditácie. Môžete dokonca identifikovať skutočnosť, že chcete meditovať, aby ste dosiahli rôzne ciele v rôznych časoch týždenne - aby boli mentálne otvorené novým funkciám.

Čítanie literatúry o meditácii má svoje výhody a nevýhody. Výhodou čítania je, že máte predstavu o tom, čo sa deje, informácie o určitých metódach a metódach, ktoré stoja za to, ako aj mnoho odporúčaní a radu, ako dosiahnuť dokonalosť. Nevýhodosť ovplyvňuje skutočnosť, že je veľmi ľahké vybudovať veľa očakávaní vo vedomí, s ktorým by ste mohli alebo nemohli čeliť. Môže sa vám zdať príliš cudzinca mimo vašej zóny pohodlia, ako aj v neďalekej prekážke. Budete oveľa jednoduchšie cvičiť za predpokladu, že nebudete nastaviť očakávania, na ktoré by mala byť meditácia údajne.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 3

3. Dajte si čas. Bohužiaľ, mnohí si nemôžu dovoliť veľa času v meditácii alebo si vybrať správny čas na cvičenia. V ideálnom prípade je to najlepšie z tohto času skoro ráno alebo neskoro v noci, keď je to pravidlo, ticho a pokojne, a môžete relaxovať, ako relaxovať. Alebo si vyberte kedykoľvek počas dňa, keď budete okolo vás budete ticho a pokojné na dlhú dobu - samozrejme, jediným pokojným obdobím domu je, keď sú deti v škole, a na pracovisku - keď zamestnanci išli na obed. Ak prichádzate domov z práce alebo zo školy, sledujte veľa televízora, počúvajte hudbu alebo si prečítajte knihy vzrušujúceho obsahu, čakáte na nadmerné použitie a prepracovanie, a to nie je najlepší čas na meditáciu.

Pokiaľ ide o trvanie tried, nastavte obdobie 10 až 15 minút, aby sa spustilo obdobie 10 až 15 minút, postupne sa zvyšuje čas relácie až 45 minút. Samozrejme, niekedy nebudete chcieť zaplatiť veľa času, ale nájsť voľný čas, aj keď je najmenší čas dôležitejší ako len čas počítania.

Keď práve začnite robiť meditáciu, je najlepšie venovať tomuto víkendu alebo niekoľko dní. Takže si môžete vychutnať pokojný čas a úplne sa venovať tejto praxi.

Ak sa cítite obzvlášť rozšírené alebo máte bolesť pred zranením, dobrou odporúčaním je urobiť ľahké svaly natiahnutie pred a po relácii meditácie.

Obrázok s názvom Meditovať SOT A Master Krok 4

4. Majte na pamäti, že obyčajná relaxácia je formou meditácie. V skutočnosti, mnohí meditovať, ani si to neuvedomuje. Keď si môžete relaxovať cez šálku čaju, alebo kresliť obrázok, alebo ísť von a relaxovať, vyhnúť sa pod lúčom slnka a sledovať vtáky v záhrade, potom môžete povedať, meditácia sa stala. Keď mozog upustil, a nájdete pocit komunikácie s vonkajším svetom, meditovať. Niekedy to nepotrebuje veľa času na to, ale toto všetko je spôsobené tým, že nesledujete gól alebo sa nesnažte urobiť realitu.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 5

päť. Nastavte sa pre seba základné pravidlá. Určitý postup nainštalujte pred, počas a po meditácii, ako aj postup v prípade niečoho, čo môže spôsobiť utrpenie. Ďalšie užitočné poradenstvo: Ak je vaša meditácia založená na koncepcii objektov, ako sú: meditáciu na dýchanie, meditáciu na vedomie, meditáciu pre obraz, ako je kvet, sústreďujte na túto tému. Ak nemáte konštrukciu alebo koncentráciu objektu, nie je nič, čo by sa mohlo považovať za základ, v tomto prípade sa zdá, že vaša meditácia sa zmení na opatrný.

Dajte si cieľ pravidelne meditovať bez hudby alebo iných externých zariadení, ktoré používate na relaxáciu. Takže sa naučíte meditovať kdekoľvek, a to ako s pomocou pomocných prostriedkov.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 6

6. Nájsť meditačné zariadenia. Môže to byť miesto, kde sa cítite v bezpečí, kde tiché a pohodlné. Ak žijete v hlučnom dome v prostredí, kde je malý priestor a ticho, potom sa pokúste nájsť miesto niekde v prírode. Možno budete musieť požičať voľnú miestnosť v čase v dome priateľa alebo relatívnej alebo rezervácii izby v knižnici alebo lekárskom centre. Možno bude to bezplatná kancelária v práci alebo bezplatnej triede vo vašej škole. Ak umožňuje počasie, môže to byť záhrada, altánok alebo iná miestnosť vonku, kde by ste mohli dostať do dôchodku.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 7

7. UPOZORNENIE Vyberte si polohu vášho tela. Pomerne často vidíte obraz ľudí, ktorí sú zapojení do jogy v "plných lotos" predstavovať s absolútnym upokojujúcim na tvári. V skutočnosti, len veľmi málo môže sedieť v tejto polohe bez dlhých tréningov, a vo väčšine prípadov, mnohí nemôžu dokonca sedieť správny čas. V skutočnosti je to známe sedieť, skladať nohy pohodlné pre nás spôsobom alebo prosil na stoličke, brežové nohy. Sadnite si uvoľneným spôsobom s vonkajším prsníkom, drží hlavu rovno.

Ak chcete ľahnúť si, skúste ležať na mojej strane alebo v inej pozícii, aby ste nespali.

Môžete sa tiež stať rovno, kolená na relaxáciu (ale nie ohyb), hlava a pozície rovno.

Môžete tiež rád pomalý pokojný krok buď veľký kruh (takže nemáte hlavu skrutkované), alebo v priamke tam, späť.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 8

osem. Začať triedy, relaxáciu a bez rušivých faktorov. Na relaxáciu, skúste striedavo napätie a relaxovať svalové skupiny alebo nakresliť nejakú idylickú krajinu v predstavivosti. Ak to pomáha, môžete hrať pokojnú melódiu. Môžete tiež upokojiť a relaxovať telo s dýchacími pohybmi. Vedomé dýchanie je dôležitou súčasťou procesu meditácie, pretože pomáha znižovať stres, rozvíjať pozornosť a vedomie pocitov.

Určite budete mať chvíle, keď bude vaša meditácia podobná výlučne pre oslobodenie od myšlienok a skúseností, pretože mozog nebude úplne relaxovať. Takáto meditáciu môže sklamať, spôsobiť úzkosť a depresiu náladu, najmä ak porovnáte s predchádzajúcimi pokojmi a príjemnými stretnutiami. Ale ak prídete k tomu s myšlienkou, že počas takej meditácie stále viete niečo, dokonca len sledujte svoje myšlienky, môže to byť veľmi produktívne zasadnutie, ktoré v budúcnosti poskytne viac výhod. Keďže sa dozviete, ako sa nainštalovať, prečo váš mozog nemôže relaxovať, a že to môžete urobiť.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 9

deväť. Použite meditáciu, aby ste dosiahli cieľ, ktorý ste dali. Ako už bolo napísané, meditácia je založená na mnohých problémoch. Akonáhle pochopíte, čo chcete od meditácie, nájdite najlepšie spôsoby, ako dosiahnuť. Napríklad:

Ak sa chcete zamerať, pokojne sústreďte pozornosť na túto tému, napríklad na farebnom liste papiera, pohár s vodou, kvetinou, sviečkou, obrazom niečoho, čo vás spiritulizuje. Môžete tiež vypočítať každý dych na desať, začať znova od jedného do desiatich, aby ste udržali koncentráciu.

Ak chcete rozvíjať intuíciu, začnite sledovať veci, ktoré sa dejú, akonáhle sa stanú. Nech sa to stane sami, snažte sa obrátiť myšlienky alebo pocity. Buďte opatrní všetkým, čo sa s vami stane. Postupom času si môžete všimnúť a chytiť akúkoľvek mozgovú reakciu, rovnako ako určiť, čo možno vykonať pre vašu dlhodobú pohodu.

Ak chcete zlepšiť pohodu, sústrediť sa na pocity goodwillu, uprednostňovaniu, odpustenia, škoda a vďačnosti. Snažte si predstaviť si vnútornú energiu a lúč svetla a použiť ho na štúdium vášho mozgu a tela, uľahčujúce utrpenie.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 10

10. Pokračujte v cvičení. Meditačné stretnutia vám budú môcť pomôcť, ak systematicky vlak. Pravidelný tréning vám pomôže rozvíjať silu, povedomie o pocitoch, sebavedomí. S každou triedou vyvíjate viac kvalít v CEVIS. Vyberte si pohodlný čas v závislosti na vašom rozvrhu a potrebách - raz denne, dvakrát denne, raz týždenne, dvakrát týždenne, dokonca raz mesačne, ak je pre vás ťažké začať!

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 11

jedenásť. Nikdy nenechajte si ujsť prípad relaxovať a hádzať negatívne myšlienky z mojej hlavy. Ak ste si nevšimli, ako som sa utopil vo svojich myšlienkach, vráťte sa do svojho predmetu koncentrácie pozornosti a pokles všetkých rozptyľujúcich faktorov. Návrat k tomu, čo robíte. Zakaždým, keď to uľahčí.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 12

12. Vyhodnotiť reláciu zakaždým, keď ste skončili. Relácia bola úspešná alebo bola neefektívna? Prečo? Snažte sa nájsť príčinu akéhokoľvek negatívneho zážitku, aby ste sa nabudúce mohli venovať pozornosti a vyhnúť sa opakovaniu. Trpezlivosť je kľúčom k uspokojivej a produktívnej meditácii.

Tam je dosť múdry metafory, ktorá sa musí brať do úvahy: "nerobte kosť". To znamená, že v kosti nenájdete takmer žiadne živiny na rozdiel od vyváženej výživy. Takže ak kŕmenie zvieraťa je len kosti, bude to bolestivé a nešťastné. Pochopiť, či sa snažíte vynútiť niektoré argumenty, a nájsť skúsenosti skúseností, čím sa získajú významnejšie ciele.

Tipy

Myšlienky a pocity sa k vám vrátia, nemyslite si, že ste zlyhali, keď sa to stane. Testy a ťažkosti sa stanú (nikto nie je dokonalý), takže je to okamih, ktorý využije prípad a pochopiť, čo cítite.
Buďte priateľskí.
Ak nastane niečo, čo spôsobuje úzkosť alebo strach, priznať túto skutočnosť, nie je nič zlého. Potom pracujte na tom, ako sa zbaviť obáv zoznámenie s vašimi pocitmi.
Mozog si myslí, že určité obrázky - to neznamená, že ste vlastne videli Buddha, Boha alebo Ježiša Krista. Sú súčasťou vášho vedomia.
Relaxovať. To môže byť podobné bezvýznamnému opakovaniu slova, ale veľmi často, keď je relácia v neznámeho póza, zvýšenie napätia.
Ak sa cítite dôveru a normálne sa vnímate, čo sa praktizovalo skôr, vyskúšajte iné techniky. Inak, nejaký čas, dodržiavať určité základy a postupne ísť na iné techniky, ak máte pocit, že sú vhodné pre vás.
Počas relácie počúvajte upokojujúce, ľahkú hudbu.

Upozornenia

Nezabudnite - všetky obrázky, myšlienky a duchovné pocity sú nafúknuté. Nebude ti ublížiť, ak to nenechávate.
Porozprávajte sa s tými, ktorí dôverujú, nezostaňte sám sám. Komunikácia s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú meditáciou - vynikajúcu príležitosť na výmenu skúseností.
Nenechajte sa nútiť. Ak nikto dlhý čas nepravidel mozog, pokúsi sa udržať taký štát. Bude sa snažiť použiť všetky možnosti, aby vám zabránili. Mozog je veľmi dobrý manipulátor (pozná všetky triky). Takže byť pre seba zhovievavý.

Čo potrebuješ

Internetové stránky alebo meditácie učebnice
Tiché miesto vhodné na meditáciu
Denník pre záznamy o vašom úvahách o meditačné účely (nepovinné)