Ako si prestávku pri štúdiu -

Štúdie ukazujú, že prestávky počas štúdia môžu zvýšiť produktivitu, pozornosť, zvýšiť poplatok za energiu a zlepšiť predstavivosť. Preto, aby bol vzdelávací proces efektívnejší, je potrebné dať mozog obnoviť energetické rezervy. Existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ako relaxovať od štúdia v závislosti od vašich osobných preferencií a skutočnosti, že vám to najlepšie pomáha.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použite prestávky na efektívne štúdium

jeden. Naplánujte si krátke prestávky vo vašich štúdiách. Vyberte 15 minút každých 50-90 minút na relaxáciu a dobíjanie. Náš mozog je schopný sústrediť maximálne 90 minút a potom potrebuje prestávku. Je to spôsobené ultrazovým rytmom - prirodzeným cyklom zodpovedným za zaradenie a zakázanie koncentrácie u ľudí počas dňa.

Presné výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Takže niekto funguje najproduktívne, ak odpočíva každých 50 minút a niekto je schopný odolať 90 minút bez unaveného. Experimentujte v týchto dočasných snímok, aby ste našli optimálny význam.
Dĺžka prestávky môže byť tiež mierne odlišná pre každú osobu, ale zvyčajne je to dosť na to, aby ste začali s 15 minútami. Neužívajte prestávky menej ako 10 alebo dlhšie ako 25 minút. Zohľadniť aj množstvo času medzi prestávkami. Napríklad, prestávky za 25 minút budú vhodné, ak sa zaoberáte 90 minútami. Ale ak sa učíte 50 minút, je lepšie odpočinúť 10 minút.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 2

2. Sa jasne držať váš graf prestávok. Ak chcete začať s, budete musieť experimentovať, aby ste určili, ako často a ako dlho musíte relaxovať. Ale hneď, ako budete pracovať pre seba, harmonogram prestávok je veľmi dôležité, aby ste ho nasledovali. Učte sa, kým necítite prirodzený bod limitu. Zároveň nezáleží, či ste boli schopní plne študovať materiál alebo nie.

Ak napríklad čítate kapitolu z učebnice, zastavte sa hneď, ako budete si prečítať stránku alebo odseku (pre kompletnejší obrázok). Nie je potrebné čakať, kým nedosiahnete koniec kapitoly alebo oddielu.

Ak odložíte prestávku, váš mozog nebude schopný sústrediť alebo, dokonca horšie, začne to neinvertne.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 3

3. Dajte časovač počas každej prestávky. Takže nestratíte čas a môžete sa vrátiť k učenia v súlade s harmonogramom. Napríklad nainštalujte budík na telefóne, keď idete von, alebo varíte časovač v kuchyni, ak sa rozhodnete mať snack.

Okrem toho môže byť užitočné, aby ste mohli hrať signál a aby ste nezabudli na začiatok prestávky. Inštaláciou budíka môžete jednoduchšie sústrediť sa na vzdelávací materiál alebo v triedach počas odpočinku.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 4

4. Premýšľajte o zmene prístupu po prestávke. A hoci to nie je potrebné, môžete byť vhodné zmeniť predmet alebo úlohy po prestávke, aby ste ďalej stimulovali nervové cesty mozgu. Môžete ho buď naplánovať vopred, alebo prejsť na niečo iné, ak je to potrebné - napríklad, ak po 15-minútovej prestávke v hlave sa po predchádzajúcej úlohe zúčtovalo.

Takže, ak pred zlomom ste vykonali úlohu v chémii, potom, čo môžete ísť do humanitárnych disciplín.

Metóda 2 z 3:

Prax užitočné prestávky v škole

jeden. Cvičenie na ulici. Čerstvý vzduch pomôže zahriať hlavu, zatiaľ čo fyzické cvičenia stimulujú krvný obeh a dávajú vám príliv energie. Vychádzte čerstvý vzduch, prísť alebo skočiť, vytiahnutie a šírenie nôh a ruky na stranách. Môžete tiež urobiť obľúbený šport alebo fyzickú aktivitu, ktorú sa vám páči.

Ak vykonáte cvičenia alebo hrať športy, uistite sa, že sa nemusíte potiť, nebráte sa a nezažívate nepohodlie v budúcnosti. Lepšie držať mierne cvičenia, než príliš aktívne. Môžete napríklad hodiť pár loptičiek do košíka, ale zúčastniť sa na basketbalovom zápase - to nie je najlepší nápad.
Ak počasie nie je veľmi dobré, alebo nechcete hrať na ulici z iných dôvodov, premýšľajte o cvičeniach, ktoré možno vykonať doma. Dokonca aj prechádzky alebo beh na jednom mieste na niekoľko minút vám môže dať rýchly príliv energie.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 6

2. Vložte na pracovisku. Porucha vznikajúca kvôli takýmto veciam, ako je kus papiera, hrnčeky na kávu alebo odpadky, môžu rozptyľovať. Zabrániť tomu, aby bol plne koncentrovaný a uvoľnený počas triedy. Využite prestávku, aby ste vyhodili odpadky a odstráňte zbytočné veci z tabuľky.

Zároveň nezabudnite, že počas prestávky potrebujete relaxovať. Ak sa zdá, že čistenie na pracovisku je dlhý a vyčerpávajúci proces, ktorý je zdesený, je lepšie to urobiť počas prestávky, ale robiť všetko po štúdiu alebo pred začiatkom lekcií.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 7

3. Porozprávajte sa s niekým. Komunikácia s niekým osobne alebo na telefóne pomôže rozptýliť monotónnosť z pokojných štúdií, rovnako ako prepnúť svoje myšlienky, keď potrebujete prestávku.

Hlavná vec, nezabudnite zastaviť konverzáciu, keď uplynie čas prerušenia. Vyberte si niekoho, kto vám pochopí a bude pripravený rýchlo dokončiť konverzáciu. Môže to byť napríklad mama, otec alebo priateľ, s ktorým môžete zodpovedať spoločnému harmonogramu. Stručne vysvetlite o vašich hodinových obmedzení, ako obvykle, nastaviť časovač a vyhnúť sa vážnym dialógom, ktoré môžu prekročiť hranice prideleného času.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 8

4. Občerstvenie užitočné jedlo. Užitočné občerstvenie, ako sú matice, ovocie a zelenina, plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré poskytujú váš mozog a telo živínmi potrebné na "tankovanie". Potom sa môžete vrátiť do štúdií s novými silami.

Premýšľajte o jedení hŕstky orechov alebo semien na nabíjanie vitamínu e. Môžete tiež vziať tmavú čokoládovú dlaždicu, ktorá obsahuje antioxidanty a malé dávky kofeínu. V takýchto potravinách je však zvyčajne mnoho kalórií a tukov. Takže nejedzte viac ako 30 gramov za deň.

Ďalšie možnosti - Popcorn Popcorn, sušienky, ostré zemiaky, avokádo alebo čučoriedky.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 9

päť

Prax meditácie a hlboké dýchanie. Tieto cvičenia vám pomôžu upokojiť a relaxovať prirodzene. Okrem toho efektívne osviežujú mozog, ktorý pomáha absorbovať viac informácií.

Inštaláciou časovača, sedieť v pokojnom a útulnom mieste, zatvorte oči a sústreďte sa na prázdny priestor (napríklad na bielej stene). Zhlboka nadýchnite (5 sekúnd) a výdych (5 sekúnd). Sústrediť sa na to, ako vzduch vyplní pľúca a vychádza z nich.

Existujú aj iné typy meditácie, ktoré môžete urobiť. Môžete napríklad vyskúšať Meditácia mantry, Kde potrebujete opakovať krátke, upokojujúce slovo alebo zvuk (napríklad "om"), aby ste vyčistili myseľ a odstránila napätie.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 10

6. Čítať niečo relaxačné. Môže to byť zaujímavá kniha, časopis alebo iný typ informácií, nesúvisiaci s učením. To vám pomôže rozptýliť mozog inou témou a môžete sa vrátiť k triedam s novým vzhľadom.

Rovnako ako v prípade iných tried, počas prestávky, musíte zabezpečiť, aby ste sa mohli ľahko odtrhnúť od čítania, keď uplynie čas. Počas tohto obdobia nie je potrebné vziať na vzrušujúcu, fascinujúcu romantiku, ktorá bude pre vás ťažké zavrieť. Lepšie si vziať zbierku krátkych príbehov alebo časopisu.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 11

7. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Štúdie ukazujú, že počúvanie obľúbených motívov uvoľňuje spokojnosť hormónov (dopamín), ktorá vám umožní cítiť odmenu za intenzívne triedy.

Ak chcete tancovať, nepopierajte si radosť presunúť telo alebo kŕmiť svoju obľúbenú pieseň. Môže sa tiež pripísať druhu fyzickej aktivity, ktorá urýchľuje krvný obeh a obvinenie mozgu.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 12

osem. Osprchovať sa. Duše osviežujú a burte telo a myseľ, pomáha vám upokojiť a relaxovať. Ak sa cítite unavený alebo depresívny, vezmite si rýchlu sprchu, aby ste obnovili mozog.

V závislosti od toho, ako dlho ste zabalené, môžete to urobiť počas prestávky, aby ste neopustili večer. Potom sa nemusíte báť, že ste sa dostali z domu bez účesov alebo v mätete.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 13

deväť. Nepreháňajte to počas školských prestávok. Počas škôl alebo v knižnici nie je vždy možné alebo vhodné vstať a dostať sa z kancelárie alebo tanca. Nájdite, čo vám umožní relaxovať, a iné nebudú. Urobte jednoduché strečingové cvičenia, Relaxovať napäté oči, Postaviť sa, aby sa ceruzka, alebo sa opýtať učiteľa povolenie ísť na toaletu alebo v jedálni, piť vodu. Môžete si dokonca myslieť (nakresliť doodle), a môžete a užitočné veci na prácu (dať objednávku v batohu).

Rozhodovanie o tom, čo robiť na prestávke pri štúdiu, spoliehať sa na zdravý rozum. Ak existujú pochybnosti o konkrétnej lekcii, požiadajte o povolenie učiteľa. Možno, že učiteľ nebude rozumieť vôbec, než a prečo chcete robiť (po tom všetkom, lekcia je v plnom prúde!) - V tomto prípade mu vysvetlite, že krátke prestávky počas tried vám pomôžu lepšie sa dozvedieť. Byť presvedčivé vlastnými slovami, potom učiteľ určite pôjde do koncesie.

Metóda 3 z 3:

Vyhnite sa škodlivým prestávkam

jeden. Počas štúdie, držite ďaleko od nezdravých a škodlivých potravín. Potraviny s nevýhodou živín, ako je rýchle občerstvenie alebo čo je v stroji na predaj občerstvenia, môže byť vhodné pre rýchle občerstvenie, ale horí energiu vášho tela a mozgu, keď robíte. Zvlášť škodlivé vyprážané potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom cukru. Držať zdravé občerstvenie a jedlá, aby ste zostali pozorné a aktívne.

Tiež znížiť spotrebu kofeínu. Kofeín pôsobí ako stimulátor, dáva dočasný účinok a keď tento efekt končí, osoba je ešte unavená. Nepite viac 1-2 šálky čaju alebo kávy a spoliehajte sa na zdravé jedlo, cvičenie a krátke prestávky spánku získať energiu.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 15

2. Nespávajte na jeden deň dlhší ako 20 minút. Krátke spánok vám pomôže osviežiť, ale ak sa budete zlomiť dlhšie ako 20 minút, budete sa cítiť ešte väčšia únava, lenivosť a nedostatok motivácie. Zakaždým, keď olizujem deň do postele, dajte alarm, aby ste neprekročili časový limit.

Pre dlhé školenia, ktoré si vyžadujú viac ako jednu prestávku (napríklad 4 hodiny tried a 3 prestávky), prideľte čas na spanie len raz a pokúste sa fyzicky zahriať niekoľko minút počas jedného z prerušení.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 16

3. Neprichádzajú do gadgets. Počas prestávky nestrácajte čas v počítači, v telefóne alebo pred televízorom. Môže sa zdať, že navštevuje sociálne siete alebo sledovanie televízie, ako aj videohry pomáhajú relaxovať, avšak v skutočnosti brzdí vašu produktivitu a spôsobujú únavu. Počas zvyšku to nevyžadujú koncentrácie na obrazovke.

Pri pohľade na obrazovku s umelým svetlom, my tirle oči. Unavujú sa, z ktorého je mozog nevyhnutne dýchaný. Ak potrebujete sociálnu komunikáciu počas prestávky, nie sú prepisujte, ale lepšie zavolajte.

Obrázok s názvom Urobte si prestávku zo štúdia kroku 17

4. Prestaňte premýšľať o učení. Bez ohľadu na to, čo robíte počas prestávky, pamätajte: Musíte relaxovať! A tento odpočinok nebude účinný a nebude reštartovať mozog, ak si stále premýšľate o študovanom materiáli. Uistite sa, že vaše triedy sú rozptyľované rušivou vás. Nepohybujte sa na informácie, ktoré ste práve študovali alebo študovali.