Ako urovnať konflikty vo vzťahoch: 13 krokov

Napriek kompatibilite a hlbokej láske, skôr alebo neskôr budete stále narazíte na čelo v niektorých životných záležitostiach. Nie je potrebné preskúmať rozpory, ktoré vznikajú medzi vami ako dôvodom na pochybnosti. Medzi všetkými ľuďmi, ktorí spoluciistovali, sú nezhody. Konflikt môže v skutočnosti slúžiť ako potrebný impulz na posilnenie vášho vzťahu. Naučte sa urovnať rozpory a vyhnúť sa dlhodobému poškodeniu vášho vzťahu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pripravte sa na konfrontáciu a udržiavať pokoj

jeden. Dajte si pozor na konfliktné situácie, keď cítite pocit hladu, osamelosti, hnevu a únavy. V skupinách vzájomnej pomoci a podpory sa domnievajú, že existujú určité štáty osoby, v ktorej je najzraniteľnejší voči emocionálnemu. Táto rada bude užitočná v tom čase, keď máte malú silu a nie ste schopní efektívne vyrovnať sa so stresujúcou situáciou, ako napríklad hádka s chlapom.

Predtým, než sa pokúsite vyriešiť rozpory vo vzťahu, spustite svoje základné potreby. Pred rozprávaním s partnerom si ceníte svoj stav. Ak máte pocit, že zmysel pre hlad, hnev, túžbu alebo únavu, je lepšie odložiť diskusiu o probléme, kým nebudete spĺňať základné potreby.

Obrázok s názvom Dohoda s konfliktom vo vzťahoch Krok 2

2. Odložiť konverzáciu, kým nebudete mať emócie pod kontrolou. V prvom rade, keď sa usadí konflikt, je potrebné vytvoriť kontrolu nad svojimi emóciami. Ak je kvôli hnevu, nervovej poruche alebo znechuteniu, vaša myseľ bola zakalená, môžete hovoriť alebo robiť prípady, ktoré budú ľutovať. Udržujte sa vo svojich rukách, a potom môžete podporiť konverzáciu, ktorá bude produktívna pre vzťah.

Obrázok s názvom Sledovanie konfliktu vo vzťahoch Krok 3

3. Produkujú emocionálnu samoreguláciu pokojom. Najprv musíte vybrať plávajúce zmysly pod kontrolou, ak stále obťažujú vašu myseľ. Nastavte kontrolu nad emóciami pomocou takýchto nariadených metód:

Dýchajte hlboko, spoliehať sa na metódu účtu 4-7-8. Dýchať cez nos, počítajte na 4. Držte dych, počítajte na 7 a vydýchnite ústami, počítajte na 8.

Vyskúšajte si prax povedomia zameraním sa na telesné pocity, ktoré zažívate. Súčasne s hlbokými dychmi, snažte sa porozumieť a volať emócie, ktoré majú skúsenosti s týmito údajmi, ako aj nájsť reálne prejavy (napríklad stlačené päste alebo napäté plecia).

Zavolajte priateľa, aby vyplnil svoju dušu alebo odvrátim od problému, ktorý vás trápi.

Chodiť do svojho obľúbeného PSA.

Počúvajte upokojujúcu hudbu.

Obrázok s názvom Riešenie konfliktu vo vzťahoch Krok 4

4. Napíšte svoj stav. Udržiavanie denníka stresu môže byť skvelý spôsob, ako sa zbaviť, pochopiť, čo si myslíte, a zbierať moje myšlienky po hádke. Táto metóda sa používa v školení emocionálnej samoregulácie, pričom je jedným zo spôsobov, ako problém vyriešiť.

Vezmite rukoväť a poznámkový blok a vo voľnej forme, aby ste vydali problém, ktorý vznikne medzi vami a partnerom. Popíšte svoje myšlienky, pocity a túžby čo najviac. Rekreácia problémov písomne prispieva k lepšiemu pochopeniu oboch strán konfliktu.

Môžete použiť notebook ako nástroj na hranie rolí a zaznamenať všetko v ňom, čo by ste chceli povedať svojmu partnerovi po hádke. Spustite príbeh: "Vážení / drahý .." Proces opisovania pocitov objasní myšlienky a pomôže určiť ďalšie opatrenia.

Časť 2 z 3:

Efektívna komunikácia

jeden. Snažte sa pozorne počúvať. Konverzácia je kľúčom, ktorý odomkne všetky konfliktné dvere. Pre produktívny dialóg je potrebné starostlivo a starostlivo počúvať partnera, a tak, že vám počúval. Mnoho problémov v komunikácii sa vyskytujú, keď počúvate odpoveď, nechápem. Využite tieto tipy:

Odstráňte všetko, čo môžete rozptyľovať: Vypnite televízor a dajte telefón na tichý režim.
Otočte na tvár partnera. Malý štíhly. Nainštalujte vizuálny kontakt.
Pred odpoveďou počúvajte osobu až do konca.
Skontrolujte perspektívu a povedať niečo ako: "Znie to, akoby ste hovorili .."
Snažte sa empatie, hľadať príbeh partnera, s ktorým súhlasíte s.

Obrázok s názvom Sledovanie konfliktu vo vzťahoch Krok 6

2. Použitie "Ja" Návrhy. Hovorte presvedčiť, keď váš čas prišiel zdieľať opoziciu. Použite nádhernú kombináciu "Ja" Návrhy S "A b c" Fakty.

"Ja" Návrhy vám pomôžu prevziať zodpovednosť za vaše vlastné myšlienky a pocity, minimalizovať obrannú pozíciu partnera. "A b c" Fakty mu pomôžu vidieť špecifické.

Napríklad, povedzte: "Keď prídete domov (A), a okamžite ísť do postele (B), cítim sa celkom zbytočné (b)". Konverzácia môže byť efektívnejšia, ak okamžite začnete od bodu "V" a návrhy "Ja": "Cítim sa celkom zbytočné, keď sa vrátite domov a okamžite ísť do postele".

Obrázok s názvom Sledovanie konfliktu vo vzťahoch Krok 7

3. Prevádzkovať fakty z prítomnosti. Často robíme z letu slona, keď sa jedna zo strán začne pamätať na odpor minulosti. Vždy sa zamerať na súčasný moment a naliehavý problém.

Keď si pamätáte minulé odpory, vaša schopnosť prekonať konfliktnú situáciu je výrazne komplikovaná. Ak sa to stalo, jeden z vás musí takticky venovať pozornosť: "Počúvajte, med, nemeňme minulú minulosť a zamerať sa na to, čo tu môžeme urobiť a teraz. V poriadku?"

Obrázok s názvom Sledovanie konfliktu vo vzťahoch Krok 8

4. Naznačujú, že nie je na osobu, ale na jeho správanie. K dispozícii je aj ďalší potenciálny zásah do produktívneho dialógu, keď jeden z partnerov útočí na osobu, a nevyrieši problém. Ak jeden z vás šiel do dlhej tity o osobných vlastnostiach partnera, potom sa zvýšia len pravdepodobnosť, hnev a ochranná reakcia.

Porozprávajte sa o konkrétnom priestupku, napríklad o špinavý spodná bielizeň roztrúsená na podlahe, a nevolajte svojho partnera "Svaryoy" alebo "Prasa". Je ochotne súhlasí s prácou na jeho správaní, ak nechodíte na osobnosti.

Obrázok s názvom Riešenie konfliktu vo vzťahoch Krok 9

päť. Sadnite si vedľa seba. Ťažko naraziť v napätej rokovaniach bez vizuálneho kontaktu. Pri diskusii o zložitých témach, odborníci na vzťahy ponúkajú začať hovoriť v predpisoch, keď obaja partneri sediaci vedľa seba.

Štúdie ukázali, že muži sú viac lojálni k otázkam počas plnenia kolektívnych úloh, ako sú domáce práce alebo prechádzka so psom. Po skončení napätia a nepríjemného predsvietenia sa navzájom obracajú tvárou a porozprávajte sa s okom.

Obrázok s názvom Sledovanie konfliktu vo vzťahoch Krok 10

6. Upokoj sa s humorom. Drop atmosféru s hraním a neopatrnosťou, pomôže sa vyrovnať sa s ostrým rozporom. Jeden z partnerov je dosť na to, aby v priebehu humor mohol rýchlo rozptýliť napätie a prekonať konflikt medzi ľuďmi v láske.

Humor musí byť vhodný, takže je žiaduce sa smiať s osobou, nie nad ním.

Štúdie ukázali, že affiliate humor (podpora, zameraná na iné) v vtipoch, zjednotení ľudí, je najplodnejším počas konfliktu.

Napríklad, ak vaše dievča je neustále zaspať pod TV, môžete ju trhnúť a opýtať sa, či je nakonfigurovaný náhodne pre jej milovaný prenos vo sne. Tento vtip bude venovať pozornosť problému (opustila dodanú TV) v bezstarostnej konverzácii.

Časť 3 z 3:

Použite konflikt pre rast

jeden. Rešpektujte jednotlivé nezrovnalosti v stanoviskách. Mnohí tvrdia, že vo vzťahoch rešpektovala láska a je potrebná na priaznivý rast a posilnenie manželstva. Vzťahy budú len prekvitať, ak sa partner cíti rešpekt. Rešpektovať rozlišovacie znaky partnera, je potrebné:

Vyjadriť pochopenie, že jeho názor, myšlienky, myšlienky a presvedčenie sa môžu líšiť od vášho
Zobraziť záujem o svoje výnimočné názory
Pripisujú svoj názor na jeho názor, aj keď s ním nesúhlasíte

Obrázok s názvom Dohoda s konfliktom vo vzťahoch Krok 12

2. Oslávte každý boj, ktorý prekonávate spolu. Využite konflikt, s ktorým ste spolu sčítali, ako nástroj na vytvrdnutie vášho vzťahu. Potom budete po ramene, pretože akýkoľvek konflikt môžete považovať za spôsob, ako sa zbiehať.

Neváhajte, aby sa smiech, rovnako ako ukázať lásku a teplo, akonáhle sa ukončíte všetkým narovnať a prísť do vzájomného súhlasu. Radujte sa v úspešnom ukončení konfliktu.

Obrázok s názvom Sledovanie konfliktu vo vzťahoch Krok 13

3. Konzultácie v obzvlášť ťažkých otázkach. Odporúča sa hľadať odborné poradenstvo, ak vás a váš manželský partner môžu prísť k súhlasu a vždy zostať s jeho názorom.

Treba tiež uspokojiť túto možnosť, ak jeden z vás alebo obaja považuje za dôležité zachovať zdravé vzťahy. Muž, ktorý je naďalej v konflikte, vytvára dlhodobú poruchu v páre.

Profesionálna pomoc vám poskytne efektívne komunikačné zručnosti a riešenie problémov na odstránenie veľkých rozdielov, ktoré budú nakoniec vzniknuté vo vzťahoch.

Tipy

Správne zúčtovanie konfliktov je celé umenie a veda. Väčšina z nás nebola vyučovaná v školských riešeniach konfliktových situácií.