Ako sa učiť vedomé sny: 12 krokov

Trhovaný sen je schopnosť sledovať váš spánok a dokonca ho ovládať. Je tiež opísaný ako stav, v ktorom si človek uvedomuje, že vidí sen. Existuje možnosť, že počas vedomého sen môžete ovládať. Hoci väčšina odborníkov je presvedčený, že toto je zvyk, ktorý vás skôr alebo neskôr vytvoríte, niektoré techniky môžu urýchliť vznik vedomých snov. Dôkladne pripravené a po zvládnutí niektorých techník, budete môcť zvýšiť svoje šance na prežitie vedomého sen a pamätať na jeho obsah.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako extrahovať maximum vašich snov

jeden. Zamerajte sa na to, čo zvyčajne snívate. Podľa techník zmeny stavu vedomia, tiež známy ako mnemonic indukcia informovaných snov (MIOS), predtým, než pôjdete do postele, mali by ste premýšľať o veciach, snívate, alebo o charakteristických vlastnostiach vašich snov. Pomôže vám pochopiť, alebo nie. Predtým, než pôjdete do postele, premýšľajte o tom, kde sa dostanete do svojich snov. Charakteristickými vlastnosťami snov sú:

Fantastické obrázky
Nezvyčajné miesta
Stretnutie priateľov
Nedelučnosť toho, čo sa deje
Plnenie túžob

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 2

2. Myslite na to, čo zaujímavý a nezabudnuteľný spánok uvidíte dnes. Ak si myslíte, že počas vášho sna, budete vo vedomí, a že si budeš spomeniete na váš spánok po prebudení, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stane. Pred spaním, opakujte sa o fráze: "Dnes uvidím v mojom snehu niečo ohromujúce. Nemôžem sa dočkať, keď spím, kde ma môj sen vezme".

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 13

3. Zvýšte množstvo spotrebovaného vitamínu B6. Podľa predbežného výskumu je vitamín B6 schopný zvýšiť jas a zapamätanie vašich snov. Vitamínové doplnky sa dajú ľahko nájsť v lekárňach a iných predajniach. Vezmite si jednu tabletu pred spaním ako pomocné prostriedky na vstup do informovaného sen. Spotrebu vitamínu B6 môžete zvýšiť pridaním ďalších takýchto výrobkov do jeho dávky ako:

Avokádo

Banány

Bývalý

Mäso (hovädzie mäso, bravčové mäso, vták)

Oekhi

Celozrnné výrobky

Chlieb z obohatenej múky a obilnín

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 6

4. Vezmite melatonín. Melatonín je hormón, ktorý je prirodzene produkovaný telom a je synteticky produkovaný v laboratóriách. Okrem iných funkcií tiež pomáha upraviť cykly spánku. Bolo dokázané, že melatonín je schopný zvýšiť jas a ozdobné sny. Preto, predtým, než sa pokúsite zavolať informovaný sen, mali by ste si vziať Melatoninu, ktorý zvýši vaše šance na udržanie vedomia vo vnútri sen.

Melatonín sa predáva v tabletách a iných formách. Pozrite sa na to v lekárni.

Melatonín môže spôsobiť vedľajšie účinky alebo reagovať s inými liekmi, ktoré prijímate. Neužívajte melatonín, predbežné s lekárom.

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 4

päť. Vezmite 5-HTP (5-Hydroxytriptopan). Táto látka sa syntetizuje z L-tryptofánu a je tiež ťaží od semien africkej rastliny (Griffónia Simplicifolia). 5-HTP sa používa na liečbu nespavosti a iných štátov a podľa niektorých tvrdení zvyšuje pravdepodobnosť informovanosti o sebe vo sne.

5-HTP predaj v lekárňach vo forme tabliet (bez receptu).

5-HTP môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako napríklad nevoľnosť a svalové problémy. Okrem toho môže vstúpiť do interakcie s inými liekmi, napríklad s antidepresívami. Neužívajte 5-HTP, predbežné konzultované so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 5

6. Galanamín. Často menovaný v liečbe Alzheimerovej choroby, galanamín prispieva k výrobe látky, ktorá zlepšuje funkcie mozgu a pamäte. Podľa niektorých štúdií môže spôsobiť svetlé sny, takže by ste mali vziať Galantamín, aby ste zvýšili svoje šance na vstup do stavu informovaných snov.

Galanamín je k dispozícii vo forme tabliet, kapsúl alebo kvapalnej formy. Musí sa predávať vo väčšine lekární.

Príjem galantamínu môže viesť k vedľajším účinkom, napríklad spôsobiť poruchu žalúdka. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete galanamín.

Keďže táto látka zvyšuje jas snov, nočné mory sa môžu stať vedľajším účinkom na jeho príjem.

Časť 2 z 3:

Ako rozpoznať vedomý sen

jeden. Skontrolujte, či spíte. Počas mojich snov sa snažte neustále čudovať: "spím?" alebo "som hore?". Táto akcia sa nazýva "Overenie reality". Ak si myslíte, že spať, skontrolujte, či vám pomôže získať vedomie vo vnútri spánku.

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 11

2. Technika "prebudiť a opäť klamať" (Wake-back-to-line alebo wbtb). Podľa tejto techniky musíte začať budík, ktoré vás budú prebudiť hodinu pred obvyklým prebudením, aby vás chytili pri spaní. Po budíkoch, namiesto toho, aby sa prebudili, pokúste sa vidieť nový sen alebo sa vrátiť do starého.

Aby ste zjednodušili váš návrat na spanie, pokúste sa nemyslieť na to, čo ste sa zobudili. Nevzdávajte z postele a nič nerobte. Len si predstavte sen, ktorý ste práve videli, a vaše možné akcie v ňom.

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 8

3. Nainštalujte budík, aby ste sa chytili počas obdobia spánku. Podľa výsledkov vedeckého výskumu ľudia majú tendenciu vidieť sny s 90-minútovými cyklami, takže ak by budík v tejto medzere, ste s väčšou pravdepodobnosťou spomenúť, aký bol váš spánok. Snáď alarmový signál nebude môcť nakoniec zobudiť, a to vám umožní dosiahnuť vedomý stav. Ak sa stále prebudíte, použite techniku WBTB, aby ste to skúste znova v spánku.

Neskoršie sny, spravidla, naposledy dlhšie, takže nastavte budík po 4.5, 6 alebo 7,5 hodinách po spanie.

Časť 3 z 3:

Ako zvýšiť svoje šance na vedomý sen

jeden. Snažte sa, aby ste sa pred spaním. Ak sa pokúsite zaspať v unavenom stave, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, okamžite spadnúť do fázy hlbokého spánku, po ktorom je ťažké prebudiť a pamätať si vaše sny. A to nie je všetko, zatiaľ čo unavená osoba bude oveľa ťažšie si uvedomiť, že v súčasnosti vidí sen. Vykonávať experimenty na vstup do stavu vedomého spánku len v tých dňoch, keď sa cítite odpočinok a schopný vnímania.

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 3

2. Akonáhle sa zobudíte, okamžite premýšľajte o svojom sne. Keď spánok začína ustúpiť, premýšľajte o sen, o ktorom ste videli. Nepohybujte sa na posteľ, nehovorte o ničom a nerobte nič vôbec. Len premýšľajte o svojom sne a pokúsiť sa spomenúť na neho. To všetko vám nedovolí zabudnúť na váš sen.

Obrázok s názvom Lucid sen v jednej noci Krok 1

3. Získajte Dream Denník. Denník snov je notebook alebo iná položka, v ktorej budete nahrávať svoje sny. Dajte ho vedľa postele, spolu s rukoväťou alebo ceruzkou, aby ste mohli spáliť svoje sny ihneď po prebudení. Podľa vedeckého výskumu, zvyk písania svojich snov zvýši vaše šance vidieť si vedomé sny. Okrem toho, jedna je myšlienka, že budete nahrávať svoje sny, môže pomôcť zvýšiť vaše povedomie.

Zaznamenajte všetky sny, ktoré si pamätajú, a nezáleží na tom, sú zaujímavé alebo nie veľmi, jasné alebo hmly.

Ak si nemôžete spomenúť na celý sen, zapíšte si to, čo si pamätám, aj keď je to len tvár, miesto, frázu alebo niečo iné.

Zaznamenajte všetko, čo pamätajte z vášho spánku, hneď po. Čím dlhšie budete čakať, čím viac zabudnete.

Zostaňte v posteli, keď napíšete svoje sny, aby ste zvýšili pravdepodobnosť ich zapamätania.