Ako sa zotaviť zo zlého spánku

Zlé sny sú veľmi bežným fenoménom, a je nepravdepodobné, že by z nich niekto potešil! Môžu zostať v pamäti na chvíľu a prenasledujú vás po celý deň, najmä ak je niečo v nich skutočne rozrušené alebo vystrašené. V tomto článku nájdete užitočné tipy na to, ako sa zotaviť zo zlého spánku, pokojne zaspávajte a zlomia uzavretý kruh zlých snov. Zoznámte sa s niektorými zaujímavými informáciami priamo o procese spánku. Pochopenie, prečo človek vidí sny, vám umožní uvedomiť si dôvod na periodický vzhľad zlých snov a pomôcť identifikovať stresové faktory, ktoré ho ovplyvňujú vo vašom živote.Nakoniec budete môcť zoznámiť s niektorými odporúčaniami o tom, ako pomôcť dieťaťu vidieť zlý sen.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vzdialenosť od zlého spánku

jeden. Vstať z postele. Ak ste sa práve dostali dramaticky od zlého spánku a urobte si znova zaspať, môže vás vrátiť do toho istého sen a váš nočný spánok bude dokonca úzkostlivý a nepokojný. Okrem toho, ak ste naštvaný, nemusíte byť schopní zaspávať na chvíľu.

V takejto situácii odborníci odporúčajú vstávať z postele a opustiť miestnosť (ak je to možné). Táto akcia bude informovať váš mozog, že posteľ je rekreačné miesto.
Aj keď sa obávate o skutočnosť, že potrebujete určité množstvo nočného spánku, stále sa nechám prebudiť na chvíľu, že zlý sen začal vyblednúť a môžete sa sústrediť na pozitívnejšie myšlienky.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 2

2. Urobte si relaxačnú aktivitu, ktorá vás odporuje od zlého spánku. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na hodiny a premýšľajte o tom, koľko času musíte spať a koľko budete potrebovať spánok, pokúste sa nájsť spôsob, ako relaxovať a rozptyľovať.

Napríklad si prečítajte jednu alebo dve kapitoly z dobrej knihy predtým, než sa pokúsite zaspať znova. Snažte sa prijať knihu, ktorej obsah nie je spojený s obsahom vášho zlého spánku. Napríklad, ak vo vašom sne ste cestovali v horách a spadol z útesu, zdržať sa dobrodružných románov a lepšie si prečítajte niekoľko stránok historického alebo milostného románu.

Nič ťažšie alebo si nevyžaduje plnú účasť, napríklad, aby sa postarala o domácu úlohu, kancelársku prácu alebo domácu prácu.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 3

3. Zdržať sa túžby zapnúť televízor. Odborníci na spánku sa odporúča znížiť čas v čase strávenom na obrazovkách akýchkoľvek elektronických zariadení. Emitované svetlo modré spektrum môže rozbiť prirodzený cyklus spánku a prebudenia.

Okrem toho, televízne prezeranie zvyčajne oneskorí osobu, to znamená, že je alternatívnou stimuláciou, ktorá môže ešte viac dosiahnuť cestu.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 4

4. Môže si vziať teplý kúpeľ. Mnohí ľudia nájdu teplý kúpeľ pomáha pripraviť sa na spánok. Ak zistíte, že je ťažké sa upokojiť po zlá spať, relaxačná sprcha alebo kúpeľ môže upokojiť vašu myseľ a telo.

Obrázok s názvom dostať cez zlý sen krok 5

päť. Vykonajte niekoľko sťahovacích cvičení z jogy. Keď ste sa zobudili zo zlého spánku, nielen vaša myseľ je vyzrážaná, ale telo sa môže ukázať ako napätie z testovaného stresu. Nedávne štúdie ukázali, že triedy jogy sú schopné zlepšiť spánok. Preto sa snaží relaxovať a myslieť a svaly, premýšľať o tom, že odchádzam na trochu jogy pred návratom do postele.

Jednoduché rekreačné polohy a obrátené pozície sú vhodné, ako je ľahký naklonený dopredu (variácia Shavasana), naklonenie dopredu zo stojacej pozície (Utanasana), dieťaťa (Balasán) a obrátená póza pre rekreáciu a relaxáciu (VIPARITA KAPA).

Vykonajte pozorne úsek a pozíciu, nemali by ste robiť pred vzhľadom potu alebo silného impulzu.

Je veľmi dôležité neprekročiť zónu pohodlia a nie zdržať sa v pózach, ak spôsobujú bolestivé pocity. Je veľmi rozumné učiť sa jogy z profesionála, ktorý vám pomôže zvládnuť pózy a naučiť ich, aby ich prispôsobili s vlastnosťami vašich organizmov.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 6

6. Prax Summgage zručnosti. Možno zistíte, že sa môžete upokojiť a vzdialenosť od zlého sna cez meditácie, modlitby alebo dýchacie cvičenia.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 7

7. Počúvajte pokojnú hudbu. Mnohí ľudia priznajú, že je ľahšie zaspať pri počúvaní rádia alebo záznamov s pokojnou hudbou. Keďže hudba nevyžaduje takéto zapojenie, ako, poďme, televízia, potom spánok špecialisti zvyčajne podporujú myšlienku svojho použitia ako pomocné prostriedky na zaspať.

Všeobecne platí, že váš spánok bude pokojnejší, ak sa rozhodnete počúvať inštrumentálnu hudbu a nebudete počúvať skladby s veľkým množstvom prechodov, ktoré môžu byť intenzívnejšie a dramatické.

Môžete tiež nastaviť časovač vypnutia na počúvanie hudby, aby sa po chvíli vypne. Táto funkcia je v mnohých hudobných aplikáciách.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 8

osem. Počúvajte upokojujúce zvuky prírody. Ak pochopíte, že hudba vám bráni pádu, skúste hľadať písanie s pokojnými relaxačnými zvukmi prírody.

Môžete napríklad nájsť disk alebo aplikáciu so zvukmi morského surfovania, dažďového alebo tichého zvuku voľne žijúcich živočíchov.

Metóda 2 z 3:

Pochopiť a analyzovať svoj zlý sen

jeden. Riadiť diár snov. Písanie frekvencie a obsahu vašich snov, môžete identifikovať určité trendy. Pomôže vám pochopiť dôvod vzhľadu nepokojných snov, pochopiť ich a emocionálne vzdialenosť sa od nich.

Opakovanie zlých snov sú často desivé, takže môžu zostať v pamäti dlhšie a naďalej rušiť osobu po celý deň, ako aj spôsobiť zvýšený alarm, keď čas odchodu spať.
Preto je veľmi dôležité pochopiť dôvod vzhľadu zlých snov, a to je diár bude môcť pomôcť.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 10

2. Venujte pozornosť obsahu vašich snov. Väčšina snov je zvyčajne autobiografická. Muž vo sne prevažne vidí známych ľudí, s ktorými často komunikuje, a väčšina udalostí si požičiavajú z každodenného života.

Napríklad tehotné ženy majú tendenciu vidieť sny o tehotenstve, pôrode a starostlivosti o deti, zatiaľ čo lekári sú viac snívajúcich svojich pacientov.

Kód Budete venovať väčšiu pozornosť obsahu vašich snov, začnete lepšie pochopiť, čo sa snažíte informovať váš mozog. Možno sa obávate nadchádzajúcej udalosti v práci alebo skúsenosti stresu kvôli vášmu vzťahu s niekým.

Ak pochopíte, že sny odrážajú váš stresový stav v dôsledku akéhokoľvek problému, koncentrácia úsilia na jeho riešenie vám pomôže zbaviť sa zlých snov.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 11

3. Pochopiť povahu ľudských snov. Keď sa pokúsite analyzovať zlé sny a pozerať sa na ne zvonku, bude užitočné pochopiť, prečo sú ľudia vo všetkých snoch. Pochopenie toho, čo sa deje v mozgu počas spánku, vám pomôže uvedomiť si, že je to úplne normálny proces, ktorý môže niekedy viesť k tomu, že nie veľmi dobré sny.

Počas spánku sa mozog snaží zistiť skúsenosti a skúsené emócie, spracovávať informácie získané za deň a začína tvoriť spomienky.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 12

4. Splniť koncepciu dočasných snov. Mozog nie vždy zvládne informácie získané okamžite. Niekedy trvá niekoľko dní alebo dokonca týždňov, kým skúsení skúsenosti nájdu svoju reflexiu vo vašich snoch. Výskumní pracovníci predložili hypotézu, že udalosti z krátkodobej pamäte sú zahrnuté v dlhodobých spomienkach.

Prečo to všetko potrebujete? Ak pochopíte, že váš zlý sen je len výsledkom spracovania informácií s mozgom, potom môžete dospieť k záveru, že váš mozog jednoducho prepracoval zážitok, ktorý ste dostali tak, že nie je najpríjemnejším spôsobom.

V tomto prípade nebudete mať dôvod na obavy z dôvodu návratu spať.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 13

päť. Preskúmajte vedľajšie účinky liekov, ktoré budete mať. Niektoré lieky sú schopné viesť k zhoršeniu spánku a vzhľadu zlých snov.

Ak ste nedávno začali vidieť zlé sny, mali by ste sa zoznámiť s pokynmi liekov, ktoré prijímate a skontrolujte, či je zhoršenie spánku možné možným vedľajším účinkom ich použitia.

Ak sa takýto vedľajší účinok uskutoční, poraďte sa so svojím lekárom o možnej zmene lieku. Ak drogy nemožno vymeniť alebo zrušiť, budete aspoň poznať možný dôvod pre problémy s spánkom a podniknúť kroky na vyrovnanie sa s zlými snami a obnovením po nich.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 14

6. Premýšľajte o tom, ako často a v akom množstve pijete alkohol. Alkohol môže porušovať normálny proces spánku a viesť k problémom.

Premýšľajte o skrátení množstva alkoholu spotrebovaného v večeri (alebo dokonca). Pozrite sa, či to ovplyvní zníženie zlých snov.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 15

7. Premýšľajte o iných možných dôvodoch zlých snov. Ľudia, ktorí trpia migrázmi, sú zvyčajne náchylnejší na zlé sny, ako aj apnoe, ktorá trpí sen alebo klinickou depresiou.

Ak máte podozrenie, že dôvod pre vaše zlé sny leží v konvenčnom stresu, ale v akýchkoľvek fyzických alebo emocionálnych problémoch je dôležité čo najskôr konzultovať s lekárom alebo psychoterapeutom.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 16

osem. Pochopiť, že sny môžu byť súčasťou smútku. Veľmi často ľudia, ktorí prežili stratu alebo traumatickú udalosť, trpia zlými snami a sú ovplyvnení. Z emocionálneho hľadiska môže mať prospešný aj deštruktívny účinok.

Niektorí ľudia majú sny o stratenej strate posilniť depresiu, zatiaľ čo iní pomáhajú prijať stratu.

Keď pochopíte, že po ťažkých skúsenostiach, zlé sny sú pomerne očakávať, môže byť lepšie relaxovať lepšie, s vedomím, že vaše sny sú súčasťou procesu smútku. Ako vaše tesnenie postupne ustupuje, alebo môžete lepšie ovládať, vaše zlé (alebo smutné) sny sa tiež stanú vzácnejšími.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 17

deväť. Ak vás vaše sny obťažujú, obráťte sa na pomoc - a lepšie skôr ako neskôr. Neváhajte požiadať o profesionálnu pomoc, ak máte podozrenie, že zlé sny sú spôsobené smútkom, zranením, úzkosťou alebo stresom.

Lekár alebo psychoterapeut sa vás opýta na vaše zdravie. Uistite sa, že hovoríte o vašich problémoch so spánkom a snami o snívaní.

Metóda 3 z 3:

Pomôžte dieťaťu, ktoré videl zlý sen

jeden. Upokojiť dieťa. Ak sa dieťa zobudilo zo zlého sna alebo nočnej mora, okamžite reagovať na jeho volanie a pokojne s láskou ho upokojiť a povedal, že ste blízko a že je v bezpečí.

Dieťa môže byť ťažké pochopiť rozdiel medzi spánkom a realitou. Vaša pokojná prítomnosť mu pomôže relaxovať a uvedomiť si, že len sníval spať.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 19

2. Vysvetliť, čo sa stalo. Dieťa môže byť zmätené, keď sa len prebudí z nočnej méry, takže potrebuje vysvetliť, čo sa stalo. Môže byť napríklad narušený, že niekto zlý prenikol do domu a stále sa skrýva v ňom, takže musíte rýchlo pomôcť pochopiť, že to bol len sen.

Povedzte mi: "Snívali ste zlý sen, ale som blízko, zlý sen, a sme s vami v poriadku".

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 20

3. Syficita na dieťa. Vysvetlite mu, že každý sa stretáva so zlými snami a čo chápete, ako by to mohli byť strach.

Bez ohľadu na to, koľko chcete, aby dieťa prekonať svoje obavy, nemali by ste len spomenúť. Nechajte ho pochopiť, že je celkom normálne vystrašiť a rozrušiť kvôli zlému spánku.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 21

4. Spustiť monštrá (alebo zlé sny). Ak je dieťa stále malé, môžete mu pomôcť upokojiť a znovu dostať sa z "magického lektvania" alebo "kúzla" na vyhostenie démonov, monštrá a zlých snov.

Pripravte si sprej proti príšerom (voda v zdobenej práškovom) alebo prášku pre dobré sny, ktoré môžu byť nastriekané okolo miestnosti.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 22

päť. Poskytnúť detský obrancu. Ak po rozprávaní a vašich objatí, dieťa je naďalej nervózne a bojí sa zaspať, možno mu to pomôže s špeciálnou mäkkou hračkou, ktorú "zverí" na ochranu dieťaťa pred zlými snami.

Môžete napríklad hovoriť s pánom a-choďte a pripomenúť mu, že by mal strážiť dobré sny o dieťati a poháňaní zle.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 23

6. Snažte sa naplánovať budúci sen o dieťati. Ak sa dieťa bojí zaspávať, porozprávajte sa s ním o tom, čo by chcel vidieť vo sne.

Prísť s príbehom, v ktorom bude dieťa hlavnou postavou, a s ním budú jeho priatelia, hračky a iné spánkové znaky. Myslieť, ako to urobia, keď bude dieťa spadnúť.

Diskutujte o najmenších detailoch, neponáhľajte priebeh histórie. S úspešnou náhodou bude dieťa spadnúť uprostred diskusie a uvidí pokračovanie príbehu vo svojom sne.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 24

7. Zapnite pokojnú, relaxačnú hudbu. Ona pritiahne pozornosť dieťaťa, kým sa nesnaží zaspať, a zamaskovať akékoľvek desivé zvuky, distribúciu v tichom dome.

Ponúknuť dieťaťu premýšľať o tom, čo hovorí táto hudba, alebo opíše, čo vidí, keď ju počúva. Možno si predstaví magický les alebo žiarivé hviezdy?

Pomôžte dieťaťu vizualizovať pokojné maľby na hudbu. Takže on bude môcť relaxovať a riziko návratu zlého spánku sa výrazne zníži.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 25

osem. Porozprávajte sa s dieťaťom ráno. Dieťa vám nemusí chcieť okamžite povedať o obsahu zlého sna, keď sa bráni medzi noci, a nemali by ste na to tlačiť. Pozrite sa, či bude pripravený na konverzáciu o tom ráno.

Takže budete mať dobrú príležitosť pochopiť, či Son je zlý sen alebo dcéra je pomerne normálna udalosť alebo slúži ako príznak vážnejšieho problému, napríklad depresívnych alebo skúseností v dôsledku školy alebo priateľov.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 26

deväť. Pomôžte svojmu dieťaťu remake váš sen. V deň, môže byť dieťa viac otvorené, aby podrobne diskutovalo o zlé spánok. Pomôžte mu prísť s lepším koncom spánku alebo ho upravovať takým spôsobom, že dieťa v ňom vyhral všetky príšery alebo zlé chlapci.

Takže dieťa sa bude cítiť v sen menej zraniteľnom, bude schopný cítiť kontrolu nad situáciou a vašou vlastnou silou.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 27

10. Obráťte sa na pediater alebo detský psychoterapeutik. Ak sú zlé sny a nočné mory časté, mali by ste hľadať radu od špecialistu. To je obzvlášť dôležité, ak sny negatívne ovplyvňujú stav dieťaťa alebo spôsobiť emocionálne alebo behaviorálne problémy.

Obrázok s názvom dostať sa cez zlý sen krok 28

jedenásť. Porozprávajte sa s učiteľmi detí alebo so školským psychológom. Bude užitočné vedieť, či má dieťa ťažkosti v škole alebo akékoľvek problémy so spolužiakmi. Môžu to byť dôvodom vzhľadu zlých snov.

Ak dieťa len prejde prechodné obdobie, všimne sa, že učitelia si to oznámia, že v poslednej dobe spí zle, takže to môže ovplyvniť jeho správanie a akademický výkon v škole.

Informovanie učiteľa pomôže chrániť dieťa z dodatočného stresu v škole.