Ako spôsobiť nočné mory sny: 11 krokov (s ilustráciami)

Chcete získať nezabudnuteľné dojmy alebo zabudnúť na alarmy spôsobené dennými problémami? Potom zavolajte nočnú moru! Ak prídete správne, môžete to urobiť, aby nočné mory boli viac-menej intenzívne (podľa vašich preferencií).

Kroky

Metóda 1 z 2:

Challenge Nightmarish Dreams

jeden. Spať na žalúdku. Štúdie ukazujú, že ľudia spia na žalúdku pozri vo sne, ako sú spojené, zaseknuté a podobné nočné scény. Upozorňujeme, že takáto trasu tiež zvyšuje šancu vidieť erotický sen, takže nemôžete dosiahnuť požadovaný efekt.

Ak nemôžete zaspať, ležať na žalúdku, leží na zadnej strane a potom sa otočte na ľavú stranu - takže budete pravdepodobne vidieť nočnú moru.

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 2

2. Pred spaním, jesť určité produkty. Predpokladá sa, že akútna, sála a mastné jedlo vedie k nočným snom, ale stanovisko vedcov je rozdelený do tejto otázky. Niektorí tvrdia, že rozdelenie cyklu spánku môže viesť k zníženiu počtu snov a nočných môr. Iní sa domnievajú, že takéto výrobky vedú k zvýšeniu počtu snov, aspoň niektorých ľudí.

Obrázok s názvom Indukovať nočné mory Krok 3

3. Vystrašiť sa pred spaním. Pozrite sa na hororový film, zahrajte si hroznú videohru alebo si prečítajte príbeh ducha. Ak sa bojíte niečoho definovaného, premýšľajte o tom alebo sa na to pozrite (na obrázku). Tu nepreháňajte - vystrašiť príliš veľa, ste sotva rýchle.

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 4

4. Vezmite vitamín B6. Vzťah medzi vitamínom B a sny je zle študovaný, ale mnohí ľudia veria, že tento vitamín je buď posilňuje samotný proces snov, alebo zlepšuje pamäte snov.

Denná dávka vitamínu B by nemala presiahnuť 60 mg pre deti vo veku 9-13 rokov - 80 mg pre adolescentov vo veku 14-18 rokov - 100 mg pre dospelých z 19 rokov a starších.

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 5

päť. Vezmite melatonín, aby ste videli jasné alebo bizarné sny (aj keď nie sú hrozné). Aspoň jedna štúdia podporuje skutočnosť, že melatonín zlepšuje sny, najmä ak sú spojené s rôznou transformáciou.

Melatonín sa zvyčajne prijíma v dávkach 1-20 mg, a zriedka spôsobuje zdravotné problémy. Melatonín sa však neodporúča užívať tehotné ženy a alergie (lepšie sa poraďte so svojím lekárom).

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 6

6. Použite určité látky v miernych množstvách. Kofeín, alkohol a nikotín v miernom množstve môže rozbiť cyklus vášho spánku, ktorý bude viesť k nočným morom. Avšak nadmerná spotreba týchto látok môže viesť k vážnemu porušeniu cyklu vášho sna, znížiť spotrebu takýchto látok, ak máte problémy s spaním, ak sa často zobudíte cez noc alebo ak sa po prebudení cítite únavu. Toto sú príznaky nepokojného spánku, v ktorom je počet snov minimálny.

Ak ste zriedka používate alebo nepoužívate tieto látky vôbec, nemali by ste ho používať len na spánok nočnej mory.

Metóda 2 z 2:

Kontrola snov

jeden. Zaspávanie, premýšľajte o hroznej téme spánku alebo si ho predstavte. Urob to každú noc a budete snívať, čo si myslíte. Môžete urobiť nočné mory alebo jednoduché sny užitočné, ak máte problémy, ktoré vyžadujú riešenia - váš mozog počas spánku bude pokračovať v "práci" o riešení problému.

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 8

2. Každú noc spíte najmenej osem hodín. Nightmalls sú spôsobené miernym členením spánku, ale zopakujete ho zo dňa na deň, výrazne znížite celkový počet snov. Nákup, väčšinu času budete vo fáze hlbokého, pokojného spánku (REM), v ktorom človek vidí najdlhšie sny.

Fáza REM alebo BDG (z BDG - "Rýchle pohyby očí", angličtina. REM - rýchly pohyb očí) - rýchla fáza spánku, charakterizovaná zvýšenou aktivitou mozgu. Jedným z príznakov tejto fázy je rýchle pohyby očných buldov.

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 9

3. Po prebudení, pobyt v posteli (a neskočte z neho okamžite) a pokúsiť sa zapamätať si svoje sny. Ak to nemôžete urobiť, premýšľajte o svojich emóciách. Ak sa obávate, alebo naopak, zažiť mentálny výťah, potom sa sústrediť na tieto pocity, môžete si byť schopný si spomenúť na vašu nočnú mora Nightmare.

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 10

4. Zaznamenajte svoje sny, aby ste zvýšili šance na zapamätanie. Každý vidí sny, ale väčšina ľudí si ich nepamätá. Dajte notebook vedľa postele a okamžite zapíšte svoje sny. Zaznamenajte všetky sny, ktoré si spomínate (nielen nočné mory) - takže sa naučíte pamätať na sny, ktoré uvidíte v budúcnosti.

Obrázok s názvom Indukčné nočné mory Krok 11

päť. Vyskúšať Zavolajte povedomie. V vedomom sne si človek uvedomuje, že vidí sen. Takéto sny sú často jasnejšie a nezabudnuteľné, a niekedy v takýchto snoch sa človek riadi kontrolovať priebeh udalostí (do určitej miery). Ak chcete vidieť vedomý sen, postupujte takto:

Počas zaspania zaspávania sa zameraním na tému spánku. Premýšľajte o tom istom snovom téme najmenej dva týždne.

Premýšľajte o "háčikoch", ktoré vám umožnia odlíšiť sen z reality. Mnoho ľudí verí, že vo sne je nemožné sledovať čas na hodinách alebo si prečítať nejaký text (alebo ten čas a text bude vždy iný). Pokúste sa skontrolovať čas a čítať text počas dňa a všimnete si, čo robíte to isté, aby ste určili, spánok je alebo realita.

Tipy

Po nočnej móde videli v nočnej mori, skúste si zaznamenať svoje činy a emocionálny stav, ktorý ste boli v predchádzajúcej noci. Ak si všimnete náhoda, môžete byť schopní reprodukovať rovnaké kroky, aby spôsobili nočnú moru nočnej mory.
V sen je nemožné čítať, pretože časti mozgu zodpovedného za sny a schopnosť osoby čítať absolútne odlišné.

Upozornenia

Neužívajte drogy na zavolanie nočných môr. Takže môžete poškodiť vaše zdravie.
Výzvou nočných snov je zamestnaním len pre psychologicky zdravých ľudí. Ak trpíte psychologickou poruchou, alebo ste boli obnovené špeciálnymi prípravmi na podporu vášho duševného zdravia, potom sa nesnažte provokovať nočnú moru.
Pravidelná výzva nočných snov môže viesť k chronickej únave a alarmu.