Ako vidieť sny, ktoré chcete

Kroky

Ako vidieť pekné sny

2. Sledujte svoju moc. Mnohé veci môže byť príčinou nočných môr, vrátane potravín na noc, alkohol, kofeín a tabak. Ak často vysníte zlé sny, snažte sa znížiť použitie týchto látok a nejedzte 2-3 hodiny pred spaním. To umožní telu stráviť jedlo, než budete spať, a budete oveľa pokojnejší.

Ak ste vážne nakonfigurovaný, aby ste sa dozvedeli viac príjemných snov, mali by ste prestať piť kávu na obed. Môžete sa rozhodnúť, že vám chýba energia, ale inak budete ťažšie zaspávať v noci.

Môže sa zdať, že pohár vína pred spaním pomôže zaspať, ale nie je to tak - váš sen bude nepokojný. Ak osoba nespokojne nespokojne, kontroluje sny sa stáva ťažším.

Vyhnite sa aj cukru pred spaním. Spôsobuje nadmernú výhonku a zabraňuje SNU.

3. Bojovať so stresom. Zlé sny sú často odrazom stresu a úzkosti, ktorú osoba zažíva počas dňa. Snažte sa nemyslieť na problémy ležiace v posteli. Najlepšie relaxovať a pamätať niečo pekné. Čím častejšie sa budete usilovať o pokoj, tým viac príjemné budú vaše sny.

Pravidelné športy vám umožní zbaviť sa stresu, vidieť dobré sny a zaspať rýchlejšie. Avšak, jeden by nemal robiť fyzické cvičenia pred spaním, pretože vám zabráni pádu.

4. Odpadujte na spanie. Je dôležité relaxovať pred ľahkým. Napríklad môžete piť bylinný čaj, prečítajte si knihu a potom vaše sny vás s najväčšou pravdepodobnosťou nevystrašia alebo spôsobujú úzkosť. Vyberte si niečo, čo vám pomôže ľahšie zaspať, a držať sa zvoleného spôsobu. Snažte sa riadiť všetky zlé myšlienky, než zaspíte.

Nepozerajte filmy so scénmi násilia, hororových filmov a iných podobných filmov alebo telekáciov v noci, pretože môžu spôsobiť nočné mory.

Ak chcete pokojnejší, vypnite TV a počítač nie menej ako hodinu pred spaním. Nepoužívajte telefón a inú techniku, ktorá sťažuje zaspať.

päť. Dajte ruže v spálni. Štúdia bola vykonaná, v ktorej žiadali ženy v jednej miestnosti s ružami na 30 nocí. Ukázalo sa, že snívali viac príjemných snov ako obvykle. Predpokladá sa, že vôňa kvetov spôsobuje pozitívne emócie, a to ovplyvňuje sny.

Môžete použiť oleje s vôňou ruží, telového mlieka alebo ochutených sviečok. Nezabudnite na vyhodiť sviečky pred spaním, inak je plnené ohňom.

KLARE HESTON, LCSW

Licencovaný sociálny reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník z Cleveland, Ohio. Má skúsenosti s poradenstvom vo vzdelávacích inštitúciách a klinickom dohľade, dostal magisterský titul v sociálnej práci na University of Commonwealth Virginia v roku 1983. Vyštudoval aj dvojročné školenie v Cleveland Institute Gestalt terapie a má certifikáciu pre rodinnú terapiu, dohľad, sprostredkovanie a terapiu ujmy.Príprava na kontrolované sny počas dňa

2. Venujte pozornosť sny. Predpokladá sa, že sa naučiť zapamätať si sny - toto je prvý krok na kontrolu nad nimi.Predtým, než pôjdete do postele, pripomeňte si, že chcete prebudiť, zapamätať si všetko vidieť. Takže si nastavíte svoje podvedomie, aby ste starostlivo analyzovali sny. Existuje niekoľko spôsobov, ako si zapamätať sny:

Prebudenie, spýtajte sa si, čo ste videli. Nevzdávajte ihneď po prebudení, pretože to bude ťažšie pamätať. Povedzte v posteli a pokúste sa zapamätať všetko v najmenších detailoch.Jedným z dôvodov na zabudnutie snov je spojený so skutočnosťou, že ľudia sa zobudia a okamžite začnú premýšľať o niečom inom. Naučiť sa každé ráno analyzovať sny.

Record Dreams. Urobte to hneď po prebudení. Udržujte notebook a rukoväť na nočnom stole, aby ste mohli napísať všetko predtým, než niečo jazdí. To vám tiež umožní sledovať vzory v snoch. Uistite sa, že svetlo je tlmené, a robiť záznamy, zostať v posteli. Takže pravdepodobnosť, že nebudete zabúdať sny.

3. Skontrolujte, či spíte, vo sne a počas dňa. Takéto kontroly sú potrebné na odlíšenie skutočného a fiktívneho sveta, a je možné ich vykonávať vo sne a odhaľovaní. Kontrola vo sne vám pomôže ovládať sny, pretože telo pochopí, že je ponorený do spánku. Nižšie poskytujeme niekoľko spôsobov, ako skontrolovať, či spíte:

Snažte sa vzlietnuť. Samozrejme, sa vám ukáže len vo sne.

Pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Ak je to fuzzy, skreslené alebo vôbec nebude vôbec, s najväčšou pravdepodobnosťou spíte.

Snažte sa pozrieť na hodiny. V sen bude obraz rozmazaný.

Zvážte a osvieti svetlo. Kliknite na prepínač vo sne, je to nemožné. Snažte sa tiež zapnúť alebo vypnúť svetlo myšlienok - to sa objaví len vo sne.

Pozrite sa na ruky a skontrolujte, či sa pozerajú za blízko. V sen môžete mať viac alebo menej prsty ako vlastne.

Skúste použiť elektronické zariadenie. V sen, telefón a počítačová práca zle.

Skúste dýchať s uzavretým nosom a ústami. Ak sa vám podarí, spíte.

Skúste znížiť niektoré položky na dlani (napríklad ceruzku). Ak spíte, ceruzkou alebo prejdú cez ruku, alebo to sa zmení vo vzduchu. Ak ste hore, budete mať stopy z grilika.

Snažte sa niečo čítať. V sen, spravidla, slová sú nekonzistentné a náhodné.

4. Pozrite sa na označenia, ktoré spíte. Po nahrávaní snov zadá váš zvyk, začnite vo sne, aby ste hľadali znamenia, ktoré spíte. To môže byť opakovaný obraz (napríklad ostrov, na ktorom ste nikdy neboli) alebo udalosť (napríklad strata všetkých zubov alebo nemožnosť pohybu). Snažte sa nájsť vzory, ktoré naznačujú, že je to sen, a napíšte ich dole. Všetky tieto veci vám pomôžu pochopiť, že všetko sa deje vo sne, pretože sa dozviete nejaké príznaky.

Keď začnete rozpoznať príznaky, môžete spať vo sne, aby ste si to povedali, čo spíte.

päť. Hrať video hry. Podľa jedného psychológa, videohry umožňujú ľuďom naučiť sa konať v paralelnej realite a vidieť sa. Tieto vlastnosti sú potrebné vo sne. Štúdie tohto psychológa hovoria, že ľudia, ktorí hrajú videohry, sú častejšie vidieť kontrolované sny a zvládajú to, čo sa deje v nich.

Nehrajte veľmi aktívne hry pred spaním, ako to môže provokovať nočné mory. Odložte hru nabátnutiu aspoň hodinu pred vkladom.

6. Jedzte vysoké melatonínové produkty. Melatonín je hormón, ktorý je v rastlinách, mikróboch a zvieratách. To je silný antioxidant, ktorý je tiež schopný ovplyvniť rýchlu fázu spánku a urobiť sen jasnejší. Okrem toho sa predpokladá, že melatonín pomáha ľuďom zaspať rýchlejšie. Ak chcete vidieť farebné sny, zaspať hlboko a byť schopný kontrolovať sny, mali by ste jesť nasledujúce produkty bohaté na Melatonin:

Čerešňa;

Hercules;

mandle;

slnečnicové semienka;

ľanové semeno;

reďkovka;

ryža;

paradajky;

banány;

Biela horčica;

Čierny horčica.

7. Opýtajte sa sami seba počas dňa, spíte. Sedí v triede alebo čítaní pošty, opýtajte sa sami seba: "Spal som?"Ak to urobíte pravidelne, pôjde do zvyku, a urobíte to aj vo sne. To vám umožní pochopiť, čo spíte, a ovládať sny, výber takéhoto vývoja udalostí, ktoré potrebujete.

Takéto otázky tiež zvýšia vaše blodenie a pozorovanie, a to vám pomôže zvládnuť sny.

Prípravok pred spaním

2. Predstavte si, že sen, ktorý chcete spravovať. Predtým, než pôjdete do postele, si myslíte, aký druh sen chcete. "Nakreslite" svetlý obraz a zapnite tam toľko detailov: miesta, zvuky, vôňa. Preneste sa na toto miesto a skúste tam presunúť.

Venujte pozornosť pocitu pri dýchaní a chôdzi. Aj keď ešte nebudete spať, mali by ste povedať, že ste v sen. Pokračujte vizualizujte požadované, kým sa neskladí.

Pre maximálny účinok vyberte perfektné miesto.

3. Nechajte veci, ktoré chcete vidieť vo sne, na nočnom stole. Dajte tam fotografiu, symbol niečoho alebo dokonca prázdny list papiera. To, čo odráža, čo sa snažíte vidieť vo sne, vám pomôže presunúť sa do sen. Ak chcete vidieť konkrétnu osobu, položte jeho fotografiu vedľa neho. Ak ste umelec, a nemôžete prísť s grafom pre maľbu, nechajte prázdne plátno v blízkosti postele.

Táto technika vám umožní vidieť vo sne, čo chcete, pretože obrázok je potlačený v vedomí, než sa rozsvietite.

4. Pripravte sa na správu spánku pred spaním. Ležať v posteli a pripravte sa na zaspať, povedz mi niečo jednoduché: "Dnes, vo sne, chcem pochopiť, čo spím". Opakujte ho niekoľkokrát a nalaďte sa na skutočnosť, že sa splní. To vám pomôže pripraviť proces.

päť. Spať v úplnej tme. Ak chcete ovládať sny, spíte v tme. To umožní telu udržiavať vysokú úroveň melatonínu, s tým výsledkom, že budete spať, a zapamätajte si sny lepšie. Ideálne podmienky - toto je, keď je miestnosť taká tmavá, že nevidíte rozdiel, otváranie a zatváranie očí. Vypnite svetlo, pevne záclonové okná a zbaviť sa všetkých svetelných zdrojov.

6. Použite miernu technológiu. Stephen Laberge zo Stanfordskej univerzity, zakladateľom Inštitútu vedomých snov, vyvinula recepciu s názvom Mierne (Mnemonic Indukcia Lucid Dreams - Anglicko. Mnemonická indukcia vedomých snov), Ktorý sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako vstúpiť do stavu informovaných snov. To je to, čo potrebujete urobiť:

Pozrite sa na posteľ, povedzte mi, že si spomeniete na snow;

Myslite si, že sa budete snažiť pochopiť, čo spíte a pamätajte si, čo ste videli;

Predstavte si, čo chcete urobiť vo sne (napríklad lietanie alebo tanec);

Opakujte predchádzajúce dva kroky, kým sa nerozsvietite;

Použite túto techniku, kým sa nenaučíte, ako riadiť sny.

7. Zbavte sa nočných môr. Je to dosť ťažké, ale musíte sa pokúsiť prezentovať ďalšie finále nočnej mory. Ak často snívate o desivej osobe, ktorá sa nachádza doma, predstavte si, že sa vám podarilo riadiť, alebo že sa opustil. Bez ohľadu na hrozný sen, nájsť spôsob, ako sa dostať z víťaza z situácie na roztavenie.

Ak si často o tom premýšľate, zapíšte si svoje zámery a dokonca ich chytiť nahlas, budete môcť naprogramovať vedomie na dosiahnutie cieľa.

Kontrola snov

2. Začnite spať. Keď máte pocit, že ste sa naučili, ako zmeniť priebeh spánku, pokúste sa urobiť rôzne veci vo sne. Vzlietnuť, pokúsiť sa vidieť rôznych ľudí, plne zmeniť miesto akcie, predstavte si miesta od detstva alebo dokonca popter v čase. Ako sa naučíte spravovať udalosti vo sne, uvidíte, čo chcete vidieť, je oveľa viac.

Po prebudení, napíšte sen. Urobte si chvíľku, keď ste si uvedomili, že ste videli vedomý sen a opravili všetky akcie, ktoré by ste mohli a nemohli splniť. Ak je niečo, čo sa nikdy nepodarilo spať (napríklad lietať), premýšľajte o tom, že zasahuje.

3. Z času na čas pripomeňte, že spíte. Keď pochopíte, že všetko sa deje vo sne, nezabudnite zopakovať, čo spíte. Ak sa to nerobí, môžete zabudnúť, kde ste vlastne, takže nebudete mať schopnosť kontrolovať, čo sa deje. Ak si pripomínate sen, môžete lepšie zvládnuť situáciu.

4. Lietajúci. Ak sa chcete naučiť vidieť vedomé sny, prax lietať vo sne. Najskôr, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebudete úspešní, ale môžete na ňom pracovať. Povedzte si, že teraz budete lietať, a pripraví vaše vedomie k tejto akcii. Môžete chodiť v kruhu, prisahať s rukami, odraziť. Keď začne uspieť, môžete visieť cez zem a potom lietať.

Keď lietať, nepochybujte, a že je to možné. Ak ste plný pochybností, nebudete lietať naozaj. Ak máte pocit, že klesáte, zatlačte z zeme a vyberiete ho.

päť. Predstavte si konkrétny predmet. Možno budete chcieť držať v rukách alebo hrať s ním. Ak chcete zavolať jeho obraz vo sne, musíte vykazovať vynaliezavosť. Chcete napríklad vidieť veľmi chutný koláč. Potom si si mal predstaviť, že ste v kuchyni alebo v reštaurácii, aby sa koláč mohol priniesť niekoho, kto by priniesol. Ak ste ťažko premýšľať o torte, môže sa objaviť, ale ak si predstavujete prírodné podmienky, vzhľad tortu bude predvídateľnejší.

6. Zmeňte scénu. Je možné, ak sa pokúsite. Ponorený v spánku, predstavte si, že otvoríte dvere, ktoré vás vedie k miest, v ktorom chcete byť, alebo postupne pridať nové položky na miesto, kde ste. Ak chcete byť v dome, kde ste žili v detstve, si predstavte strom na nádvorí, lavičku v blízkosti vstupu, schodisko a tak ďalej.

Bude užitočné dať fotografiu miesta, kde chcete byť na nočnom stole. Nech je to posledná vec, ktorú uvidíte pred zaspaním, a vedomie bude ľahko obnoviť obraz.

7. Cestovanie v čase. Mnoho ľudí to robí. Predstavte si, že sa dostanete do svojho vlastného času alebo otvoríte dvere do nového sveta. Ak niečo nefunguje, skúste iný spôsob. Môžete dokonca povedať, že teraz budete cestovať včas, a sústrediť sa na túto myšlienku. Choďte do postele s myšlienkou času, v ktorom by ste sa chceli vrátiť.

• Zvyčajne, ak si myslíte o niečom zlé, spánok bude tiež zlý. Myslite na dobré a snívate pekný spánok.
• Ak viete, že spať, a začnite stratiť schopnosť riadiť spať, strávme ruky alebo bežať na jednom mieste.
• Skontrolujte, či spíte, každý deň. Urobte to a popoludní trénovať podvedomie.
• Snažte sa pravidelne vidieť vedomé sny. Možno opustíte celé roky, aby ste sa naučili, ako zvládnuť sny, takže nechajte sami.
• Snažte sa meditovať pred spaním. Meditácia vám umožňuje upokojiť a zvyšuje šance na vedomý sen.
• Snažte sa neustále premýšľať o požadovaným snom, ešte pred spaním.
• Plne sa sústrediť na to, čo chcete vidieť vo sne, a nie na proces pádu. To vám umožní zaspávať prirodzeným spôsobom bez toho, aby sa na toto úsilie vzťahovalo.
• Ak ste uvoľnení, budete mať pocit, že zaspávate, keď máte niečo, čo chcete pokračovať, alebo sa chcete otočiť. Snažte sa venovať pozornosť týmto pocitom a zostať s zatvorenými očami a nemyslite na problémy. Postupom času sa dozviete, ako dosiahnuť určitý stav medzi spánkom a bdelosťou, ktorý vám umožní ovládať sny.
• Mnohí ľudia majú prirodzenú tendenciu vidieť vedomé sny a po malej praxi, dokážu to urobiť jednoducho. Iní účtujú dlho, kým pracujú na tejto zručnosti, takže si trpeite trpezlivosť.
• Snažte sa namáhať snov, inak pravdepodobnosť prebudenia. Relaxovať a udržať pokoj.

">