Ako objasniť svoju myseľ

Ľudská myseľ je zriedka pokojná. Zdá sa, že otázky, nápady a plány sa objavujú v našom vedomí bez objednávky a niekedy bez účelu. Táto hojnosť môže byť užitočná, ale môže byť tiež rozptyľovaná alebo znepokojujúca. Schopnosť objasniť vašu myseľ pomôže s úzkosťou, depresiou a dokonca aj poruchami spánku. Tu sú niektoré preukázané recepcie a metódy, ktoré vám umožnia odstrániť svoju myseľ.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Hľadať jasnosť

jeden. Vyjadrite svoje myšlienky písomne. Ak je vaša myseľ zmätená zmätok myšlienok, bolo by užitočné zaznamenať ich. Začnite písanie vo voľnej forme: Zapíšte si, že sa cítite, prečo to cítite a čo by ste chceli robiť s ním. Po nahrávaní týchto informácií budete mať niečo špecifické, čo si môžete premýšľať, bude vám dá pocit ukončenej úlohy, aj keď to neurobíte ".

Táto naozaj zaujímavá technika vám pomôže doslova hodiť svoje myšlienky. Zapíšte si všetku svoju starostlivosť na hárok papiera, prejdite na to, prečo vás obťažujú. Potom sa papier rozdrvte a hodíte ho. Áno, hodte ho preč! Nájdení výskumníci. Že ľudia, ktorí vyhadzujú svoje zaznamenané starosti, sú menej naklonení o ich príležitosti.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 2

2. Vyjadrite svoje myšlienky na obrázku. No, že nie ste van Gogh, nemusíte byť ich vytvoriť umelecké dielo. Všetko, čo potrebujete, je ceruzky a list papiera. Vychutnajte si proces, kreslenie dúhovej pastelov, experiment s olejomaľbou, vyzdvihnúť pravé odtiene pomocou uhoľných ceruziek. Odstránenie úzkosti a čistiacej mysle kresbou môže byť neuveriteľne silná sila.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 3

3. Diskutujte s inou osobou. Možno ste od tých ľudí, ktorí si udržiavajú svoje myšlienky a emócie. Toto nie je nevyhnutne zlé, ale to znamená, že malé obavy môžu rýchlo rásť, zdalo by sa v obrovských problémoch cez noc. Ak chcete uvoľniť svoju myseľ zo skúseností akéhokoľvek druhu - skúsenosti o láske, stresu na zdravie, pochybnosti o práci - naučiť sa hovoriť s kýmkoľvek o tom.

V prvom rade sa obráťte na svojich priateľov a rodiny. Vaši priatelia a vaša rodina vás milujú a rozumiete. Nepotrebujú racionálne vysvetlenie, a nebudú konzolovať príliš sladké falošné. Povedzte im, čo prechádzate a počúvate radu.

Ak vaši priatelia a rodina nie sú od tých, ktorí môžu ponúknuť pomocnú ruku, premýšľajte o rozhovore s psychoterapeutom. Psychoterapeut vyškolený na počúvanie vašich problémov a nájsť riešenia založené na výpočtových štúdiách a výsledkoch psychoterapeutickej skúsenosti. Nemyslite si, že ste chybné, ak odvolávate sa na radu psychoterapeutu.

Porozprávajte sa s niekým v duši. Ľahšie povedať, ako robiť, ale nepochybne stojí za to. Výskumníci zistili, že rozhovor v duši, v ktorých idete nad rámec povrchu a zdieľate niečo intímne alebo dávate jedlo na reflexie, vlastne robí ľudí šťastnými.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 4

4. Tráviť čas s domácim zvieratkom. Hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že dostupnosť domáceho maznáčika môže priamo pomôcť objasniť myseľ, existuje mnoho dôkazov o tom, že táto možnosť stojí za zváženie. Dostupnosť PET znižuje riziko depresie, znižuje krvný tlak, zvyšuje úroveň serotonínu a dopamínu a znižuje riziko návštevy lekára, ak ste viac ako 65 rokov starý. Ak ste šťastnejší a zdravší, či budete ľahšie pustiť, čo vás trápi, a vezmite to, čo máte existuje v tvojom živote?

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 5

päť. Pripomeňte si skutočne dôležité veci v živote. Niekedy naša myseľ naleje myšlienky, ktoré nie sú veľmi dôležité v retrospect. Možno ste stratili prácu, alebo sa vám vaša priateľka práve hodila. Aj keď je to určite dôležité, ale to nie je koniec sveta. Pripomeňte svojmu mozgu o naozaj dôležitej veci:

Priatelia a rodina

Zdravie a bezpečnosť

Potraviny a krv

Príležitosť a sloboda

Metóda 2 z 3:

Jasnosť v meditácii

jeden. Skúste meditáciu pri chôdzi. To je presne to, čo sa zdá: používanie otvorenosti a krásy prírody pre inšpiráciu v mysli pokojných pozitívnych myšlienok. Zostaňte ako Henry David Toro, ktorý kráčal po púšti a plánoval miesto pre jeho budúcu chatu. Alebo si predstavte, že ste Karl Linney, švédsky vedec, ktorý klasifikoval mnoho rastlín a zvierat. Zostať v čerstvom vzduchu na teplostnom slnečnom dni môže pracovať zázraky s vašou náladou.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 7

2. Držať pohľad. Táto meditatívna technika pomáha objasniť myseľ, umyť pocit času. Takto sa vykonáva:

Zamerajte sa pohľad na jeden bod, trochu vzdialený od vás. Každý pevný predmet je najlepší vo vzdialenosti troch metrov. Na objektoch, ktoré sú príliš ďaleko, je ťažké sa zamerať na dlhú dobu. Môže to byť stena, váza, škvrna na povrchu, čokoľvek, ak len pevná.

Trochu uhasiť vaše vedomie a pokračovať sa sústrediť na objekt. Všetka sila vašej mysle by mala byť zameraná na jednu úlohu. Pokračujte v zameraní sa na objekt, aj keď sú oči mierne rozmazané, a myseľ začína blúdiť.

V určitom bode sa čas začne spomaliť. Budete v zóne. Vaša koncentrácia nebude kolísať. Nebudete sa báť skutočnosťou, že sa vám raz obťažoval, pretože vaša koncentrácia bude 100% venovaná zadržiavaniu pozrieť sa na objekt. Kedy bude pripravená, uvoľnite svoju koncentráciu. Vaša myseľ bude trochu chutná, akoby sa práve angažoval v mentálnom fyzickom tréningu. Musíte sa cítiť lepšie.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 8

3. Skúste dýchať cvičenia. Dýchanie je nevyhnutnou súčasťou meditácie, ktorá môže byť významnou súčasťou objasnenia mysle. Vývoj niekoľkých rôznych respiračných techník vám pomôže dosiahnuť jasnosť otvorenej mysle, ktorá prichádza s transcendenciou. Zosvetlite túto rýchlu respiračnú techniku - plné dýchanie - s cieľom lepšie ovládať meditáciu:

Stojte rovno, úplne vydýchnuť.

Relaxujte brušné svaly a začnite inhal. Zamerajte sa na plnenie brucha so vzduchom.

Keď je váš žalúdok úplne naplnený vzduchom, pokračujte vdychovať, naplňte hrudník a expandovať hrudník.

Na chvíľu držte dych, bojujte proti inštinktívnej túžbe vydýchnuť.

Pomaly vydýchnite - ako pomaly. Cítite, ako vzduch opustí vaše pery.

Oddýchnite si hrudník a hrudník, nakreslite žalúdok, aby ste urobili zvyšok vzduchu.

Zatvorte oči, zamerajte sa na normálne dýchanie a vyčistite svoju myseľ.

Opakujte proces od 5 do 30 minút.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 9

4. Skúste rôzne formy meditácie. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť. Preskúmajte rôzne formy meditácie, všetko z meditácie s mantrámi do Zen-Meditácia.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 10

päť. Potom, čo začnete meditovať, dozviete sa, ako prehĺbiť svoje meditačné zručnosti. Potom, čo listujte základy meditácie, naučte sa posilniť vplyv vašich úspechov. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

Plne relaxovať telo. Uistite sa, že vaše telo nevedome nepoškodzuje, zatiaľ čo vy pôjdete do nezvratného stavu. Snažte sa zámerne napísať svoje telo a potom odstrániť napätie. Opakujte toto cvičenie, zatiaľ čo vaše telo nebude úplne uvoľnené.

Snažte sa zostať úplne nehnuteľnosti počas meditácie. Je ťažké dosiahnuť stav osvietenej bezvedomia, keď sa vaše telo pohybuje, posiela signály a vyžaduje odpoveď z vášho mozgu. Pripojiť úsilie na pobyt v plnej miere.

Nechajte svoj dych poslať prirodzene. Po niekoľkých počiatočných dýchacích cvičení uvoľnite si vedomé napätie dýchania. Nech je to prirodzené. Zamerajte svoje vedomie na viac dlhých bodoch vášho tela a týmto vedomím, eliminovať toto vedomie.

Metóda 3 z 3:

Produktívne metódy rozptýlenia

jeden. Robiť šport alebo niečo urobiť z niečoho. Niekedy upokojujúci dôvod je rozptýlenie z negatívnych myšlienok, ktoré naďalej unikať do vášho vedomia. Nič nebude rušnejšie ako hra fascinujúcej hry alebo transformácie každodenných záležitostí v hre.

Cvičenie počas športu je skvelý spôsob, ako zlepšiť pohodu a rozptyľovať svoju myseľ z toho, čo vás trápi. Okrem toho je fyzická aktivita skvelým spôsobom, ako liečiť fyziologické ochorenia a zmäkčiť psychologické poruchy.
Urobte hru z tejto bežnej aktivity, ktorú práve vykonávate. Je potrebné lezenie v miestnosti? Urobiť z tejto hry, hádzať špinavé spodné prádlo v košíku. Je potrebné ísť nakupovať? Hodiť sa výzvu, buďte šetrí a strávte polovicu toho, čo zvyčajne trávite.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ Krok 12

2. Vychutnajte si výzvu na vykonanie úlohy bez rámov. Hovorí sa, že ruky bez podnikania - diabol workshop, takže najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby vaša myseľ jasná, je to po celú dobu držať niečo. Jeho metaforické ruky. A nádherný spôsob, ako to urobiť - položte úlohu bez určitého rámca. Tu sú niektoré nápady, ktoré možno snažiť zostať zaneprázdnený:

Fotografujte každý deň počas celého roka. Pravdepodobne ste už videli namontované video - postupnosť obrázkov sprevádzaných hudbou, ktorá predstavuje kroniku ľudského života v obrazoch. Toto je nádherný nápad a každý sa môže pokúsiť to urobiť. Ale pre to potrebujete trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste to urobili každý deň počas celého roka.

Robte to, čo vás každý deň desí. Toto je slávna rada Eleonora Roosevelt a považuje odpoveď medzi veľký počet ľudí. Možno sa bojíte komunikovať s inými ľuďmi (mnohí zdieľajú tento strach). Choďte von do ulice a opýtajte sa cesta okolo pasičby, a potom kravatu konverzáciu. Postupne dobvedáte svoj strach, pomáhame vašej mysli pochopiť, že môže pustiť svoje vlastné obavy.

Tipy

Nadmerné myšlienky môžu spôsobiť migrénu. Je to ako žiarovka pripojená k jadrovej elektrárni. Vyčistite svoju myseľ.
Relaxácia svalov, telo môže zvýšiť jasnosť mysle a stimuluje spánok!
Mať zámer. Použite ho na sústredenie mysle.
Výstup na jog. Beh uvoľnene svoje telo a myseľ. Počúvajte hudbu pri behu.
Nebojte sa o čas, ktorý potrebujete na čistenie mysle. Ak ste po celú dobu príliš vedomý, môže to ohroziť celý proces.