Ako vyčistiť myseľ na meditáciu -

Je nemožné úplne vyčistiť myseľ. Môžete však nájsť uvoľnený a tichý stav mysle, ktorý vám umožní získať väčšiu spokojnosť z meditácie. Najprv si uvedomte spojenie medzi mysľou a telom. Opravte svoje telo, robíte dlhé prechádzky alebo sami sami šálkou čaju. Relaxovať, vykonávať niekoľko cvičení spojených s riadením denníka. A keď ste pripravení, začnite meditovať v pokojnej, pokojnej atmosfére.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Relaxovať telo

jeden. Prechádzka. Sledujte rýchlu prechádzku v parku v jeho oblasti. Drž sa ďalej od ľudí alebo intenzívnych pohybov. S pomalou chôdzou, sústrediť sa na vonkajšiu povahu a predstavte si, ako napínanie opustí vaše telo. Rýchla chôdza, zase prispieva k zrýchleniu krvného obehu na endorfíny, ktoré pomôžu vyčistiť myseľ.

Akýkoľvek druh fyzického cvičenia pomôže vyčistiť myseľ. Môžete sa pokúsiť zvýšiť hmotnosť, cyklistiku alebo dokonca hrať basketbal. A po meditácii na relaxáciu.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 2

2. Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení. Vyzdvihnúť ten správny rytmus a opäť udržujte účet a znova v takt dýchania. Inhalovať štyri a potom vydýchnuť, tiež počítať štyri. Uistite sa, že pľúca sú úplne naplnené vzduchom na každom dychu, a pokúsiť sa úplne vytvoriť na každom výdychu. Tento proces opakujte v priebehu niekoľkých minút, kým sa necítite pokoj a pripravenosť.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 3

3. Vypite pohár teplého mlieka. Táto technika, mnoho ľudí používa na ponorenie do spánku. Avšak, to tiež pomáha uvoľniť telo na meditáciu. Nalejte nejaké mlieko do skla, ktoré sa môže použiť v mikrovlnnej rúre a tekutín na teplý stav. Alebo môžete mlieko ohrievať na sporáku. Pomaly pite mlieko s malými SIPS.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 4

4. Trochu pekné. Nájdite tiché, pokojné miesto a ležať pol hodiny. Snažte sa neprekročiť toto časové obdobie, inak budete radšej cítiť ešte väčšiu únavu, než sa zameriava. Akonáhle sa zobudíte, urobte niektoré strečing cvičenia pred začatím meditácie. Spánok pomôže znížiť úroveň napätia a tiež vám umožní reštartovať.

Krátky deň spánku spôsobuje bolesť hlavy v niektorých ľuďoch. Ak je to váš prípad, experiment s trvaním spánku alebo sa pokúste zavrieť oči sám a relaxovať.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 5

päť. Pite pohár bylinného čaju. Vyberte si svoj obľúbený čaj odrody, buďte holinkou, s harmančekom alebo iným. Variť šálku a dýchajte chuť čaju. Pomaly ho pite v malých SIPS. Niektoré čaje, ako je harmanček, majú ľahké sedatívne vlastnosti, vďaka ktorému telo uvoľňuje takmer okamžite.

Pre ešte viac relaxačný efekt môžete kombinovať čaj s teplou kúpeľňou. Hlavná vec nie je príliš relaxovať, inak môže existovať pokušenie preskočiť meditáciu.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 6

6. Opakujte sa do pohodlného oblečenia. Najmenej 15 minút pred začiatkom meditácie, dajte si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Vyberte si oblečenie z prírodných tkanín, ako je bavlna. Syntetické tkaniny môžu byť brúsené a pohybovať sa. Ak ste neustále opravovali oblečenie, môže vás odvrátiť od meditácie.

Niektorí ľudia radšej nosia niečo podobné cvičebným oblečením. Skúste uviesť tesné alebo uvoľnené bavlnené nohavice s vhodným tričkom. Môžete tiež robiť bez topánok pre ešte viac pohodlia.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 7

7. Stráviť kompletné skenovanie tela. Sedieť nehybné a cítite každú časť tela, počnúc korunou a pohybom nadol. Venujte pozornosť pocitom v každej časti. Zažívate bolesť? Jedna z častí tela sa zdá byť obzvlášť silná? Keď skončíte s prstami, povedzte mi, že všetky tieto informácie spracujete neskôr. Teraz ste pripravení sa zamerať na vašu myseľ.

Metóda 2 z 3:

Relaxovať myseľ

jeden. Urobte zoznam vďaka. Vyberte si konkrétnu osobu vo vašom živote. Potom sa zameriavajte na tento muž a zapíšte si všetko, čo ste vďační. Snažte sa urobiť aspoň desať poznámok. Tento proces opakujte s "novou osobou" každý deň bezprostredne pred meditáciou. Pomôže vám naladiť.

Ak chcete ďalej zvýšiť počet pozitívnych energie, pošlite zoznam osoby, ktorá hovorí o a ďakujem telefonicky.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 9

2. Urobte zoznam prípadov. Ak sa cítite o mimoriadne okupovaný typ ľudí, vyberte päť minút na každú meditáciu, aby ste si sadli a urobili zoznam úloh, ktoré budete musieť vykonať v tento deň alebo na tento týždeň. Akonáhle úlohy sa ukážu, aby ste boli v zozname, pokúste sa ich vyhodiť z mojej hlavy. Teraz presne viete, čo s nimi budete rozumiete, keď dokončíte meditovať.

Je to tiež dobrý spôsob, ako sa necítiť vinný, pretože prideľujete čas na seba a meditovať. Váš zoznam dokazuje, že budete tiež sledovať svoje povinnosti ostatným.

Namiesto zoznamu môžete jednoducho písať myšlienky vo voľnej forme. Napíšte všetko, čo príde na vašu myseľ. Môžete ho použiť ako spôsob, ako vytvoriť akúkoľvek negatívnu energiu. Môžete napríklad napísať: "Som tak unavený, že moje zásluhy sú vnímané v práci ako splatnosti".

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditácia Krok 10

3. Vypnite telefón a odložte ho stranou. Akonáhle spustíte relaxačný proces, odložte telefón a položte ho na tichý režim. Telefón vás môže potenciálne rozptyľovať a vrátiť sa k udalostiam aktuálneho dňa. Odstránenie, budete môcť utiecť z reality.

Ak je to skupina meditácie, bude to tiež dobrý tón na preklad všetkých gadgets pre tichý režim, pokiaľ pravidlá tímu poskytujú iné.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditácia Krok 11

4. Čítať upokojujúce texty. Vezmite si s tebou malá kniha s básňami. Alebo knihu s inšpiratívnymi citáciami. Niektorí ľudia upokojujú biografie čítania. Existujú dokonca špeciálne knihy o meditácii, ktoré pomáhajú sústrediť sa. Prejdite do miestneho kníhkupectva alebo online a nájdite niekoľko textov, ktoré sa vám páčia.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 12

päť. Sústrediť sa na niečo. Predstavte si jednu osobu, miesto, udalosť, nápad alebo prostredie. To môže byť všetko, čo si prajete. Nasmerujte všetku svoju mentálnu energiu do tejto oblasti a pokúste sa na to zamerať čo najviac. Návrat na toto miesto vždy, keď sa myseľ začne putovať počas meditácie.

Môžete sa napríklad zamerať na to, koľko milujete mesto Paríža. Snažte sa premýšľať o všetkom, čo sa vám to páči, a potom znova očistite myseľ.

Rada špecialistu

James Brown

Učiteľ Meditajam Brown - Učiteľ vedovej meditácie, jednoduchý a cenovo dostupný formulár meditácie starovekého pôvodu. Žije v poli San Francisco Bay. Stať sa učiteľom, prešiel prísnym dvojročným vzdelávacím programom z Vedic Masters, vrátane 4 mesiacov ponorenia v Himalájach. V priebehu rokov sa z San Franciscu vyučovali tisíce ľudí na Oslo - individuálne, v spoločnostiach a na podujatiach.

James Brown
Meditačný učiteľ

Nestrácajte príliš veľa časových problémov o svojich myšlienkach. James Brown, meditácia učiteľa, hovorí: "Keď ľudia hovoria, že majú príliš veľa myšlienok, znamenajú, že majú príliš veľa negatívnych myšlienok, úzkosti alebo úzkosti. Čo naozaj potrebujete urobiť, je nájsť spôsob, ako odstrániť napätie, a sústredenie o myšlienkach môže zabrániť tomu ".

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 13

6. Nebuďte prísny pre seba. Toto je normálne, aby sa pripojil k dialógu so sebou, pripravou sa na meditáciu. Ak začnete stratiť koncentráciu, povedzte mi: "Poďme sa vyhnúť rušivým faktorom. Zamerajte sa na dýchanie ". Ak začnete zaútočiť na skutočnosť, že "zlé" meditovať, stratíte všetku koncentráciu a kontrolu. Preto udržujte vnútorné dialógy pozitívne a pozvané.

Ak pochybujete, predstavte si, že robíte všetko správne. Nakoniec, ak ste urobili niečo z meditácie, potom ste sa podarilo.

Metóda 3 z 3:

Vytvoriť mierové nastavenie meditácie

jeden. Nájdite prístav na meditáciu. V ideálnom prípade sa každý deň pokúste meditovať v tej istej zóne. Nájsť miesto, ktoré sa zdá, že pokojne a pohodlné. Prístav môže byť tvoja spálňa, kuchyňa alebo dokonca podkrovie. Tiež sa uistite, že je to bezpečné miesto.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 15

2. Vymažte priestor okolo seba. Ak v určitom dni zistíte, že váš prístav je trochu dezorganizovaný, bolo by užitočné stráviť niekoľko minút na jej čistenie pred začatím meditácie. Vedomosti o tom, čo okolo vás vládne, možno upokojí vašu myseľ.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 16

3. Nastavte strednú teplotu. Ak ste príliš chladno, s najväčšou pravdepodobnosťou stratíte koncentráciu a vaša myseľ sa trochu pustí. Možno budete tiež enzyget alebo cítiť zimné, ktoré vás rozptyľujú rovnomerne. Ak ste príliš horúci, budete sa potiť alebo skryť. Vyberte maximálnu teplotu "nepostrehnuteľnú". Ak máte termostat alebo klimatizáciu, znižujeme a pridávame hodnoty každý deň, kým nevyberiete optimálnu teplotu pre seba.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditácia Krok 17

4. Skúste rôzne predstavuje pre meditáciu. Mnohí ľudia radšej meditovať sedieť na podlahe, niekedy prekrížené nohy. Avšak, môžete sa tiež pokúsiť sedieť s predĺženými nohami alebo narovnanie na stoličke, ležať na chrbte alebo žalúdku alebo dokonca chodiť s kruhmi. Zmeňte tieto pozície, kým nenájdete ten, ktorý vám bude najlepšie pristupovať k čisteniu mysle.

Ak sa rozhodnete meditovať sedieť, môže byť užitočné, aby ste dali mäkký uterák alebo tenkú deku.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 18

päť. Fit osvetlenie v miestnosti. Vytvorte upokojujúcu atmosféru inštaláciou viac nudných žiaroviek v oblasti meditačnej oblasti. Alebo vypnite svetlo v miestnosti a napáliť niektoré malé sviečky. Ak zistíte, že ste ťažké sústrediť sa, pošlite pozornosť ohňu, ktorý vám pomôže.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 19

6. Spomaliť z meditácie. Na konci relácie nie je potrebné okamžite vyskočiť a okamžite začať pracovať. Lepšie sa postavte a vytiahnite, pomaly a nie. Môžete tiež chodiť. Postupne zvyšujte svoju známu úroveň aktivity.

Obrázok s názvom Vymazať svoju myseľ na meditáciu Krok 20

7. Vykonávať toto cvičenie každý deň. Urobte meditáciu so zvyčajnou súčasťou vášho každodenného života. Najjednoduchší spôsob, ako čistiť myseľ ráno, ale deň alebo večerné sedenie je tiež dobré možnosti. Držte sa na rovnaké časové rámy, takže myseľ a telo sú zvyknutí na tento proces.

Tipy

Vyberte si pár okamihov, aby ste sa poďakovali po každom meditácii.
Niektorí ľudia považujú za užitočné zahrnúť nízky bzučiaci hluk, pôsobiaci ako biely šum, pred a počas meditácie. Alebo môžete použiť upokojujúcu hudbu.
Môžete sa tiež zaregistrovať pre skupinové štúdie meditácie alebo zapojiť sa do mentora, ktorý vás naučí sústrediť a vyčistiť myseľ.

Upozornenia

Ak ste príliš rozrušený alebo jednoducho nemôžete vymazať myseľ, možno budete musieť odložiť meditáciu na hodinu alebo tak, a potom skúste to znova.