Ako zlepšiť výkon v noci: 6 krokov

Už ste niekedy stretli s situáciou, keď naliehavo potrebujete urobiť prácu, ktorú ste nemali čas dokončiť počas dňa, ale ste katastroficky klon spať, pozornosť dispergovaná, myšlienky plavám, a oči zradného držania? Ak áno, potom tento článok pre vás. Nižšie sú tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ospalosťou v noci.

Kroky

Časť 1 z 1:

Ako nespať v noci

jeden. Pite CAFERY drinks. Káva, čierny čaj alebo iné kávové nápoje vám poskytnú tak potrebnú poplatok z fajčenia a účtovať energiu celú noc, najmä medzi 4 a 8 hodinou ráno, keď ospalosť vo väčšine ľudí je obzvlášť stúpajúca.

Účinok pitnej šálky kávy sa vyskytuje po 15-30 minútach a jeho osviežovacia expozícia trvá 2 až 4 hodiny. Takže ak pijete na šálke kávy každé 2-3 hodiny, môžete ľahko zostať veselý celú noc.
Len si pamätajte, že hneď, ako prestanete užívať nápoje obsahujúce kaviare, budete cítiť silnú únavu. Preto sa snažte nepreháňať a buď maximalizovať časové intervaly medzi dvoma kávovými technikami, alebo kombinovať túto metódu s inými spôsobmi, ako zvýšiť aktivitu v noci.

Obrázok s názvom Zostaňte hore v noci krok 02

2. Indoors by mali byť v pohode. Teplo prispieva k zlepšeniu ospalosti a teplejšie bude v miestnosti, tým viac budete klonovať spať. Zapnite ventilátor, klimatizáciu alebo vetrajte miestnosť.

Ak sa teplota vzduchu nepodarí, vezmite si sprchu. Dostane vám poplatok za veselosť.

Môžete tiež použiť studené obklady na hlave a zápästiach.

Obrázok s názvom Zostaňte hore v noci Krok 03

3. Presunúť viac. Prechádzky po miestnosti a pravidelné prestávky v práci prispievajú k zlepšeniu krvného obehu a zvýšiť aktivitu a energickú. Vedci tvrdia, že fyzické cvičenia sú oveľa efektívnejšie ako niektoré lieky na zvýšenie tónu a znížiť únavový syndróm (to neznamená, že musíte prestať užívať lieky, ktoré predpisujú lekára).

Urobte prestávky, pravidelne odhadzujte od obrazovky počítača. Nepretržitá práca v počítači môže spôsobiť prepätie oka, čo spôsobuje ospalosť a vedú k prepracovaniu. Každú hodinu usporiadajte relaxačné prestávky pre oči, zatvárajú ich alebo prekladá pohľad na položky umiestnené v diaľke.

Pravidelne. Snažte sa za to zaplatiť aspoň 30 minút. Cvičenia vám umožnia zvýšiť úroveň energie a pomôcť vám zaspávať. Kedykoľvek cítite príliv vŕtanosti, vstávajte a urobte niekoľko drepov, intenzívne energetické skoky alebo rýchlo prejsť izbou.

Obrázok s názvom Zostaňte hore v noci Krok 04

4. Kombinovať mentálnu aktivitu. Prepnite na rôzne typy úloh. Monotónna práca, keď urobíte ten istý typ operácií znova a znova na dlhú dobu, môže spôsobiť útoky ospalosti. To znamená, že zakaždým, keď sa cítite, že sa chystáme dostať dosť na prechod na zložitejšie úlohy, ktoré vyžadujú väčšiu koncentráciu.

Obrázok s názvom Zostaňte hore v noci Krok 05

päť. Urobte periodické občerstvenie. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť útoky ospalosti a slabosti, takže budete potrebovať udržiavať energetické úrovne, periodickú výživu. Preferencie by sa mali podávať občerstvenia s vysokými energetickými hodnotami schopnými udržať hladinu cukru v krvi na dlhú dobu.

Jedzte jogurt a müsli s čerstvým ovocím alebo arašidovým maslom s celozrnným crackerom a zelerom. Potraviny musia obsahovať veľa bielkovín a zdravých sacharidov. Tieto komponenty sú k dispozícii napríklad v ovsených vločkách, ovociach a zelenine.

Vyhnite sa sladkým jedlom. Výrobky obsahujúce cukor poskytujú okamžitý príliv energie, ale veľmi rýchlo schne, čo vedie k výraznému zvýšeniu úrovne únavy a pozornosti rozptylu.

Obrázok s názvom Zostaňte hore v noci Krok 06

6. Vytvorte jasné osvetlenie. Svetlo ovplyvňuje orgány vízie, stimuluje aktiváciu fyziologických procesov a vytvára účinok spomalenia biologických hodín. Svetlé svetlo má vplyv na cyklické výkyvy cyklických receptorov, čo robí zmeny v priebehu biologických hodín, čo je významne spomalení. Buďte opatrní, pretože to môže viesť k dlhému poškodeniu v režime spánku.

Tipy

Nižšia teplota miestnosti, v ktorej pracujete. Otvorte okno. Hoci účinok studenej sprchy je oveľa silnejší ako pokles teploty v miestnosti, tento krok však môže byť v mnohých situáciách pomerne prijateľný, zvýšenie výkonu a úrovne koncentrácie.
Dajte určitý čas, ktorý plánujete prebudiť. Veľmi často ľudia preceňujú svoje schopnosti a nemôžu správne rozdeliť svoje sily pre celú noc.
Uistite sa, že vám poskytnete svojich blízkych, že budete pracovať v noci, a že bude sprevádzaná opravou miestnosti, jasného svetla a prijatie duše. Uistite sa, že nie sú proti takejto činnosti v noci.

Upozornenia

Podobné akcie vykonávané pravidelne môžu viesť k významnému porušeniu spôsobu spánku. Snažte sa kompenzovať nočnú bdelosť, potom spať pred obvyklým, obnovením vašej sily a postupne sa vracajú do obvyklého rytmu života. Nesúrujte svoje zdravie, pretože režim spánku je jedným z najdôležitejších faktorov ľudských biologických rytmov.
Buďte pripravení na niektoré následky, ktoré môžu zmeniť vašu pohodu nasledujúci deň. Ak nemáte žiadny zvyk spánku, neplánujte noc hore pred dôležité stretnutia alebo napäté pracovné dni. Snažte sa buď odložiť prípady, ktoré vyžadujú veľké koncentrácie pozornosti a náklady na energiu v neskoršom období.
Uistite sa, že nemáte žiadne alergie pre nápoje obsahujúce Caffener, pretože to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
Ak sa rozhodnete čakať v noci, aby ste sa pripravili na vyšetrenie, potom sa domnievam, že dobrý zdravý spánok je oveľa lepší vplyv na prácu mozgu, než je šparimlovanie po celú noc.