Ako nespať na tri dni v rade

Nechcem ísť do postele? Samozrejme, len málo ľudí nastavilo cieľ robiť bez spánku niekoľko dní v rade, avšak, práca sa však hromadí, a musíte nejako pochopiť. A aj keď by ste nemali byť hore viac ako 3-4 dni, niekoľko dní bez spánku nebude poškodiť vaše telo, ak ďalšie 1-2 noci vám umožnia plne spať. Niektoré prípravy a riadne zostavený harmonogram vám pomôže zaspávať a vydržať až do konca.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Urobte si harmonogram a pripravte telo

jeden. Spať vopred niekoľko dní na 9-10 hodín na akumuláciu energie. Ak viete vopred, že musíte urobiť bez spánku, skúste viac odpočinku pred ním. Choďte do postele na hodinu (alebo tak) skôr ako obvykle, a vstať o niečo neskôr. Publikované spať o 9 alebo dokonca 10 hodín v dňoch prípravy.

Ak spať dobre vopred, môžete začať maratón bezsenných nocí čerstvých a energických.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 2

Vyhnúť sa kofeínu, Aby sme to nevybrali imunitu. Počas bezsenných nocí budete potrebovať veľa kofeínu, takže ak ho budete používať príliš často v predchádzajúcich dňoch, vaše telo sa použije, a budete potrebovať ešte viac, aby ste získali účinok. Každý deň postupne znižujú množstvo konzumácie kávy, čaju obsahujúce káv, oxidom uhličitými a energetickými nápojmi, ako aj iné produkty, ktoré zahŕňajú kofeín.

Skúste piť bylinný čaj, kofeínové kávy alebo kofeín sýtené nápoje na uľahčenie tohto procesu.

Ak nemôžete úplne opustiť kofeín pred maratónom, skúste aspoň skrátiť jeho číslo.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 3

3. Nájdite lekciu, aby ste zostali zaneprázdnený a energický počas bezsenného obdobia. S najväčšou pravdepodobnosťou, už máte dobrý dôvod, prečo nie je spať niekoľko dní, napríklad, pracovať na hlavnom projekte, ale môžete hľadať ďalšie triedy, ktoré pomôžu naplniť čas. Čím viac si stiahnete svoj mozog aj s takými jednoduchými vecami ako čítanie alebo prezeranie televízora, čím viac sa nerozsvietite.

Takže, aby si nehodnotil a nespal zaspávanie počas útoku ospalosti, skúste chodiť na ulici, počúvať energickú hudbu, šport alebo hrať videohry.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 4

4. Prasknutie zdravých potravín a nápojov na udržanie energie. Bežné jedlo a nápoje vám pomôžu zostať počas dňa. Samozrejme, že nápoje, ako je káva alebo čaj, podvádzajú vás, ale rovnaký efekt môže dať a užitočné jedlo. Fúzovaný žalúdok pomáha šetriť energiu. Venujte pozornosť takýmto výrobkom ako:

Ryby (napríklad losos);

citrusové plody (napríklad pomaranče a mandarínky);

vajcia;

Listová zeleň, (napríklad kapusta, managold (listová repa) a šalát);

fazuľa;

vlašské orechy.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 5

päť. Povedzte mi o svojich plánoch priateľom, aby sa mohli starať o vás. Prítomnosť priateľa, s ktorým môžete hovoriť alebo pracovať, vám pomôže zaspávať a šetriť motiváciu. Avšak, ak dávate prednosť osamelosť, potom varovanie ľudí o svojich zámeroch, dáte im vedieť, že ste sa lepšie nedotýkali a čo chcete bezpečne pracovať. Ale buďte, že ako to môže, mali by ste sa z času na čas, aby ste sa kontaktovali a skontrolovali, či máte všetko.

Metóda 2 z 3:

Udržiavať energiu a zdravie počas bezsenného obdobia

jeden. Raňajky na začatie maratónu Plná sila a energia. Raňajky nie sú nadarmo, je najdôležitejšie jedlo. Husté raňajky budú skvelým začiatkom pre tvoju misiu, že nie je spať niekoľko dní. Uistite sa, že vaša strava obsahuje užitočné produkty, ako sú proteíny, celé zrná a ovocie. Vločky s cukrom a obrovské množstvo kofeínu vedú len k rýchlemu vyčerpaniu.

Chlieb s otrubom, citrusovým plodom a vajciami - to je vynikajúca voľba šetriť energiu pre dlhý bezsenný deň.
Skúste naše najlepšie držať sa správneho rozvrhu, kde sú raňajky zapnuté pre každý bezsenný deň. Pomôže vám, aby sa naďalej zapojili do nevyhnutných vecí ako práce alebo štúdií. Okrem toho, ak spĺňate takýto harmonogram, potom budete pre vás jednoduchšie vrátiť sa k obvyklému režimu.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 7

2. Piť kofeín počas dňa, aby sa nevzdal. Samozrejme, nemusíte naliať litrs espressa, stačí robiť pravidelné prestávky pre zariadenia počas dňa, aby sa veselosť a ostražitosť. Odporúčaný kofeín za deň - 400 miligramov. Spravidla, v jednej šálke kávy obsahuje asi 100 miligramov, takže plánovanie s týmto výpočtom.

Možno budete chcieť piť prvé pohár ihneď po prebudení, ak však účtujete alebo rýchlo sa sprchujete, môžete sa po spánku povzbudiť. Oddeliť prvý pohár pre poludnie alebo dokonca piť v popoludňajších hodinách, keď s najväčšou pravdepodobnosťou cítite prvý pokles aktivity.

Možno budete musieť zvýšiť dávku v nasledujúcich dňoch. Na konci môžete "doplniť" každé 2-3 hodiny (kvôli tomu, čo rýchlo presiahnete 400 miligramových značiek za deň). To je normálne, čo je najdôležitejšie - uistite sa, že sú v súlade s časťami 100-150 miligramov. Bráni predávkovaniu kofeínu a tiež udržiava pokles síl v dôsledku jeho nadmernej spotreby.

Bude fungovať len vtedy, ak v každodennom živote konzumujete kofeín v normálnom rozsahu. Ak pijete veľa kofeínu, účinok oslabuje, a preto bude ťažšie používať tento spôsob, ako zaspávať.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 8

3. Fit Light Food, aby sa zabránilo ospalosť. Po hojnom, ťažkom obede alebo večeri sa stanete pomalým a s najväčšou pravdepodobnosťou, začnite peck nos. Ak chcete zachovať silu a energiu niekoľko hodín, je lepšie uprednostniť malé časti zdravých potravín, ako sú celé zrná, chudé proteíny a zelenina. Uistite sa, že budete jesť dosť, aby ste udržali, ale nemáte pocit preplneného žalúdka alebo ospalosti.

Snažte sa zlomiť deň a noc pre 3-5 jedla, rovnako ako pridať občerstvenie s orechmi alebo ovocím.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 9

4. Presunúť mozog, aby zostal nadšený. Športové a televízne aktivity pomôžu udržať si vďačnosť a jazyk mozgu. Aj keď sa snažíte dokončiť úlohu študovať alebo pracovať, urobte krátke prestávky asi 10 minút, aby ste vstali a zahreli. Pomôže vám dodržiavať cieľový cieľ (konkrétne, nie spnúť). Ak potrebujete niečo intenzívnejšie ako len krátka prechádzka, môžete stlačiť stlačte tlačidlo alebo urobiť tlačy z pracovnej plochy. Nemusí to byť plnohodnotným tréningom, len niektoré pohyby na rozptýlenie krvi a povzbudili sa.

Spočiatku budete musieť robiť cvičenia pri prvých príznakoch únavy. V nasledujúcich dňoch sa pokúste nútiť, aby ste prerušili každú polhodinu a 10 minút.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 10

päť. Nevypínajte svetlo, aby ste nestratili ostražitosť. Naše telo reaguje na svetlo, takže priložené žiarovky a jasné osvetlenie je skvelý spôsob, ako prekonať mozog a to, že si myslí, že teraz deň a musíte sa zobudiť. Najlepšie je mať prirodzené osvetlenie, takže ak je to možné, zatlačte závesy popoludní alebo dokonca ísť von.

Ak existuje niekoľko svetelných zdrojov v miestnosti, ako je napríklad luster na strope a stolnú lampu, vypáliť ich a oboje pridať jas.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno Krok 11

6. Bojovať so znížením aktivity so studenou vodou alebo vzduchom. Naše telo nefunguje na kompletnom výkone po celý deň a čas od času sa po chvíli objavia, keď chcete spať. Ak ho začnete cítiť, povzbudiť sa s kofeínom, poryvom studeného vzduchu z okna alebo sprej tvár studenou vodou. Účinok bude skratovaný, ale pomôže vám, ak začnete peck nos, a vráti sa na pracovný prúd.

Aj keď necítite silnú únavu, pokúste sa striekať na tvár s studenou vodou približne každých 30 minút, aby nestratili koncentráciu. Alebo si môžete vziať chladnú sprchu.

S najväčšou pravdepodobnosťou, príliv aktivity vášho tela bude uprostred rána (asi 10:00) a skoro večer (18: 00-19: 00). Najdôležitejšie úlohy na toto obdobie. Takže, ak ste peck nosom počas zvyšku, môžete si dovoliť urobiť prestávku na sprchu alebo variť viac kávy.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 12

7. Neočakávajte silnú koncentráciu. Počas bdelosti sa budete musieť stať obdobiami MicroSNA, to znamená, že budete spať alebo "odpojiť" na niekoľko sekúnd. S najväčšou pravdepodobnosťou, počas tohto obdobia môžete niečo urobiť, ale je lepšie vyhnúť sa triedam, ktoré môžu ohroziť vás alebo iných. Nepoužívajte napríklad sedieť za volantom auta alebo práce za strojom. Nie je možné predpovedať, keď príde mikrosík, takže sa vyhýbajú prípadným potenciálne nebezpečným triedam počas bezsennej misie.

Ak potrebujete ísť niekde, požiadajte priateľa, aby vás vezme, využite verejnú dopravu alebo zavolajte taxík namiesto toho, aby ste sa dostali do jazdy. Môže to byť nepríjemné, ale bude to bezpečnejšie pre vás a iných.

Metóda 3 z 3:

Obnovte po bezsúste

jeden. Spať viac ako obvykle začať obnoviť. Potom, čo ste sa vyrovnali s misiou bez spánku, vaša hlavná úloha je spať. Možno v prvý deň nebudete môcť ovládať padajúci čas. Avšak, potom sa čo najskôr pokúsite vrátiť do bežného režimu spánku. Ak počas dňa začnete peck nos, urobte si prestávku, ale nie viac ako 15-20 minút.

Nechajte sa spať čo najviac, koľko je potrebné obnoviť. S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať každú noc spať 10-11 hodín.
A hoci po dlhej bezsennej dobe sa niektoré vedľajšie účinky určite objavia, niekoľko dní pravidelného spánku vám pomôže vrátiť sa.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 14

2. Začnite znižovať dávku kofeínu na normalizáciu režimu spánku. Ak budete chodiť po kofeíne, aby ste počas dňa udržali veselosť, povedie len k poklesu vašej aktivity a prerušiť pravidelný harmonogram. Znížte konzumáciu kofeínu, každý deň (alebo raz niekoľko dní) pitie na 1 šálke kávy alebo čaju menej.

Ak začnete prejavovať syndrómy lámania kofeínu, ako je bolesť hlavy, ospalosť alebo mazanie vo svaloch, skúste pitnú vodu alebo bylinný čaj, vezmite si bolestivý alebo trochu práce.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa jesť príliš veľa bielkovín krok 10

3. Pokračujte tam sú chudé proteíny alebo prírodné potraviny, takže nie vypnúť. Spánok zvyčajne spôsobuje poškodenie nezdravých potravín, avšak spotreba veľkého počtu rafinovaných sacharidov a cukru vás odmieta a komplikuje oživenie po dlhšom prebudení. Lepšie pokračovať jesť s chudým proteínom a jedlom s prírodnými cukrami - takéto jedlo vám poskytne energiu bez toho, aby spôsobili ospalosť a pocit úzkosti. Preferujte takéto výrobky ako:

Proteíny LENTEN (ryby alebo kurča);

čerstvé ovocie;

Oekhi.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa divertikulitída Krok 2

4. Piť veľa vody, aby sa zabránilo prepracovaniu. Dehydratácia spôsobuje ešte väčšiu únavu a niekoľko dní absorpcie kofeínu budete potrebovať veľa vody na obnovenie energie. Muži sa odporúčajú piť asi 15-16 okuliarov (4 litre) na deň a ženy - 11-12 okuliarov (3 litre).

Môžete tiež piť upokojujúce nápoje (ako je bylinný čaj), ktoré neobsahujú kofeín a pomáha vám posúdiť.

Obrázok s názvom Zostaň na tri dni rovno krok 15

päť. NEPOUŽÍVAJTE NEDOSTATOČNÝCH DNICH DNÍCH AKTUÁLNYCH. Možno nebudete schopní vyhnúť sa iným záležitostiam, ale je najlepšie maximalizovať dni po bezsennej maratóne. Cítite sa letargia a nemôžete pracovať v plnej sile, takže ak je to možné, nezapojte sa do dôležitej úlohy. V prípade potreby požiadať vedúci alebo učiteľa, aby predĺžili dobu dodania, alebo dokonca vziať do nemocnice na 1-2 dni, aby sa plne zotavili.

Tipy

Piť veľa vody. Ak je vaše telo aspoň trochu dehydratované, rýchlo sa unavíte.
Pamätajte si, že nie je ľahké spať príliš dlho na zdravie, takže sa to snaží robiť príliš často.

Upozornenia

Nevykonávajte viac ako 3-4 dni v rade a nejdú bez spánku. Štúdie ukázali, že zlyhanie spánku môže spôsobiť negatívne a potenciálne nezvratné dôsledky na zdravie mozgu.