Ako riadiť ospalosť

2. Raňajky. Ak ste sotva dostali z postele po piatom čase, odložím alarm volanie na ďalší pár minút, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete obsahom s veľmi skromným raňajkami alebo pobyt bez neho. To bude do značnej miery spomaliť váš metabolizmus, a to bude pre vás ťažké starať sa počas dňa. Urobte si vstať trochu skoro a jesť plné raňajky. Živiny vám poskytnú silu pre celý deň, a preto stojí za to obetovať niekoľko minút spánku.

3. Jesť častejšie. Únava môže signalizovať nielen dehydratáciu, ale aj to, že vaše telo je hladné a potrebuje energie vo forme potravín.Namiesto toho, aby po verejne prijatých štandardoch a dôkladne jesť trikrát denne, pokúste sa jesť 5-7 krát denne s malými časťami . Nedovoľuje, aby hladina cukru v krvi napadla a dodá vaše telo veľkému množstvu vitamínov a živín potrebných na zachovanie koncentrácie.

4. Častejšie cvičenie. Postavte sa na nohy a pohybujte sa obzvlášť tvrdo, keď rozbijete popoludňajšie ospalosť, avšak fyzickej aktivity počas vášho dňa výrazne zníži vašu únavu. Urobte aspoň 10 minút denne, aj keď je to len krátka prechádzka na ulici. SIP čerstvého vzduchu a prechádzka bude mať krv rýchlejšie cirkuláciu a okamžite oživiť.

päť. Vezmite solárne kúpele. Existuje vysvetlenie toho, že v zime sme viac pomaly: Slnko lúče zvyšujú úroveň vitamínu D, ktorá vám dáva náboj energie. Ak máte šťastie s počasím, choďte na chvíľu na ulici prebudiť sa. Zabite dve Zaitsev okamžite - Zamestnanci na slnku a vypracujte adekvátne!

6. Sledujte množstvo konzumovaného kofeínu. Padáš z ospalosti a vaša prirodzená túžba - piť ďalšiu šálku kávy. Ale nie ponáhľať! Ukazuje sa, že použitie viac ako 2-3 šálky kávy za deň vám nedáva ďalšiu energiu, a kávu, opitý po poludnie alebo akýkoľvek deň, zhorší kvalitu vášho spánku v noci. Preto obmedzte množstvo troch (alebo menej) šálok denne na nabíjanie energie bez nepríjemných následkov. Snažte sa nepiť kávu po obede a nasledujúci deň vám poviete "ďakujem".

7. Snažte sa vziať Ashwaganda. Ashwaganda je rastlina, ktorá môže byť považovaná za dennú prísadu. Je to Adaptogén a môže pomôcť telu lepšie odolávať každodenným stresom. Tiež Ashwaganda vám môže pomôcť cítiť sa energickejšie a zamerané.

osem. Nastavte svojho syna. Predstavte si, že večer ste boli na nádhernom koncerte, potom som nespal až do rána a potom spal do poludnia. Potom ste museli ísť spať skoro spať na stretnutie naplánované sedem ráno. S takýmto nepravidelným režimom spánku nie je prekvapujúce, že ste vyčerpaní. Snažte sa rozbiť a vstať približne každý deň. To pomôže vášmu telu vytvoriť jasné nápady, keď potrebujete spať, a znížiť ospalosť v dennom čase.

2. Skúste dýchať cvičenia. Ako dýchame, závisí od nášho mentálneho a emocionálneho stavu, aj keď si to nevšimneme. Ak ste unavení a napätí, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dýcha s prsiami a dýchanie prsníka neposkytuje mozog dostatočným kyslíkom.

3. Použite mastné kyseliny omega-3. Tieto látky, ktoré hovoria tak často, pomôžu vám, okrem iného, ​​cítiť sa veselé. Odráža nad menu obed alebo večeru, aby ste si vybrali v prospech lososa - vynikajúci zdroj mastných kyselín omega-3. Ak nie ste veľký milenec rýb, vymeňte ho denným prívodným kapsúl s rýbovým tukom.

4. Skúste vodnú terapiu. Nalejte vedierku zima na spacáku nie je len veľký vtip, ale aj spôsob, ako ho naozaj zobudiť. Ak nemôžete urobiť nič s vašou ospalosťou, roztečte sa do studenej vody alebo si vezmite studenú sprchu. Chladná teplota a voda zlepší krvný obeh a s ním a vašou koncentráciou.

päť. Použite valček z peny na stimuláciu krvného obehu. Pomocou penového valca po dobu 5 minút na relaxáciu upnutých svalov, pomôže zlepšiť krvný obeh, a v dôsledku toho sa môžete cítiť menej ospalý. Ležte na valčeku alebo sa opierajú o stenu zatvorením valca medzi chrbtom a stenou. Pomaly pohybujte svoje telo na valčeku hore a dole, aby sme sa rozbili svalové svaly, chrbát a nohy.

6. Jedzte niečo bohaté na vlákno. Vlákno, na rozdiel od ostatných spotrebovaných potravín, je veľmi absorbovaný. Preto, ak budete jesť čokoľvek s vysokým obsahom vlákna, energia sa postupne uvoľní do tela počas dňa. Jedzte jablko s kožou, jesť čierne fazuľa alebo vločky s branom, a zabudnete na vašu únavu.

7. V noci. Príliš dlhý deň spánok môže spôsobiť problémy s lôžkami v noci, ale ak spíte malý deň, môže vás osviežiť. 20-minútový spánok môže úplne reštartovať vaše telo. To je len dosť na to, aby zaspávali a resetovali únavu a stres akumuloval vo vašej mysli.

osem. Vezmite aditíva horečnaté. Vaša ospalosť môže byť tiež výsledkom nedostatku vitamínov a minerálov. Ak vám chýba horčíka vo svojej strave, vezmite si ho vo forme aditíva. Tieto doplnky sa predávajú vo väčšine lekární a môžu sa užívať denne.

deväť. Pochopiť faktory spôsobujúce stres. Niektoré veci, ako napríklad neporiadok na stole, spor s priateľom alebo len výzvou v práci, môžu vás pneumatiky viac ako obyčajné. Pokiaľ je to možné, zaoberajte sa faktormi, ktoré poznáte. Povoliť problémy hneď, ako sa objavia, a to zlepší váš celkový stav a pomôže vám zostať sa sústreďuje počas dňa.

10. Zmeniť atmosféru. Ak vyučujete alebo pracujete na posteli alebo pohodlnej pohovke, budete určite inštalovať. Namiesto volania ospalosti, byť vo veľmi výhodnom mieste, presunúť, kde je pravdepodobnosť pádu. Sedí v kaviarni alebo na písací stôl, budete chcieť spať oveľa menej, než je obklopené útulnými dekami a vankúšmi.